我绑腿矫正O型腿，在膝盖下三厘米处用皮带，每天两小时，可是几天以后小腿肌肉外侧很疼，脚背麻！

那是血液不通的表现，做法不可取！

一个简单有效的方法纠正O形腿的方法，试试看吧！

1 身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟（实在坚持不了，5分钟也行），2到3次，一天内可多站数次，站桩时可以看电视听音乐等，但不能松腿。

2 同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。

3 继续坚持一段时间。

4 平时站立时注意臀部要向内收，走路时注意膝盖碰膝盖。

腰带系在腰椎的第3-5腰椎部位最佳。因为腰带可以起到固定的作用，可以预防腰部出现肌肉的损伤，同时还可以预防腰椎出现椎体滑脱。如果过紧，可能会压迫腹部，出现腹压增加，会导致食欲增加，同时还可以对腰椎有一定的牵拉作用，能够保持站姿和坐姿的平衡，从而保护腰椎，并且还能够调整身体姿态，缓解疲劳，提高工作效率。

1、腰椎骶椎附近主要是腰大肌和竖脊肌末端，深层还有多裂肌。

2、保护腰椎的方法并不是单纯锻炼锻炼腰部后方的肌肉，而是要锻炼腰椎“周围”的肌肉，就是形成腹壁的所有肌肉，如腹部直肌斜肌横肌、腰方肌、竖脊肌等，让这些肌肉形成一个坚固的“束腰带”才能令腰椎前后左右有足够的支撑力，从而保护腰椎。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

相信有不少人都看过健身人士在健身房里会穿款式不同的束腰带运动，有的人觉的健身穿束腰带对身体是不好的，而有人觉的健身需要穿束腰带。面对这两种不同的声音，我们一起了解一下：在健身房，或者说在运动时束腰带的利弊是什么，有什么好处？

坏处：

1、挤压内脏：若长时候穿戴或者经常穿戴健身房束腰带，束腰带会挤压穿戴者的胸腔和腹部，然后肺活量和胃部空间都会变小，并且影响肠胃的蠕动，导致穿戴者可能将常有喘不过气的感觉、食欲减退。

2、影响血液循环：长期穿健身束腰带会挤压腹部，造成身体的器官、下身血液供应不足，长期这样会影响各个器官功能，并且经常站着的人下肢容易得静脉曲张，影响腿部美观。

好处：

1、加压：运动时穿束腰带能对腰部肌肉施加压力，使腰部受力平衡，减少腰部出现损伤和肿胀的情况，运动起来更舒适。

2、塑身：运动时穿束腰带虽然不能直接让腹部脂肪变少，但是能让穿戴者的身形更好看，提升健身者的自信心，从而激励穿戴者更加积极的健身或减肥。

3、安全性：健身穿戴束腰带能提升健身的安全性，例如健身时做深蹲、拉伸等动作时可能会损伤腰部，这时候可以穿束腰带收紧腰部，防止腰部损伤。

4、产后恢复：产后妈妈们运动时穿戴束腰带有助于身体更好的恢复，减少产后腰酸背痛的症状。