哑铃什么牌子好2024年_健身

朗威的哑铃比较好。

朗威（Langwei）是一家专业生产健身器材的品牌，其哑铃产品也备受好评。朗威哑铃采用高品质材料制造，具有坚固耐用的特点，能够承受较大的重量和长时间的使用。朗威哑铃通常采用可调节的设计，可以根据个人需求和训练目标来调整重量，方便进行不同强度的训练。

朗威哑铃常常附带不同的重量片，可以根据需要组合不同的重量，满足不同肌肉群的锻炼需求。朗威哑铃的握把设计符合人体工学，手感舒适，提供稳定的握持，减少手部不适和滑动的情况。

需要注意的是，具体的产品质量和性能还要根据所选购的具体型号和系列来确定。在购买前，建议先了解不同型号的朗威哑铃，并参考其他用户的评价和建议，选择适合自己训练需求和预算的产品。

选购哑铃的注意事项

1、材质和质量：哑铃的材质和质量是非常重要的。常见的材质包括铁、铸铁和橡胶涂层。确保哑铃的材质坚固耐用，且质量可靠，以确保长时间使用和安全性。

2、重量选择：哑铃的重量要根据个人实际情况和训练目的来选择。初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。需要根据个人的力量水平和健身目标来选择适合的重量范围。

3、握柄舒适度：哑铃的握柄舒适度对于使用体验非常重要。选择握柄表面光滑、防滑的哑铃，以确保良好的握持和防止手部受伤。

4、可调节性：可调节的哑铃可以根据需要调整重量，节省空间和成本。考虑选择可以调节重量的哑铃，以便在不同阶段和训练需求下进行调整。

——朗威

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

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一、你的哑铃要选多重的？

正常来说，一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块胸肌，但练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。

所以，选哑铃的条件有很重要的一点，要看你经常练的是哪个位置。但对于健身新手以及大多数人来说，你应该只是想买一副偶尔拿来练练手的吧。那么，先来看一份体重身高与哑铃对应的重量值。

据说这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，还考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。但猫姐想说的是，让一个健身新手尤其是女性来说，让人家一开练就扛25kg组合的哑铃，也就是一只手要承受125kg的重量，试问这有多少人能做到？

所以猫姐可以给到大家的建议是：如果你是女性，只想买一副哑铃随便练练的话，可以折中选择2-5kg的哑铃；男性则可以折中选择5-10kg的哑铃。

二、选哑铃一定要注意：

1 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。

2 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

3最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

1、在使用哑铃锻炼之前，一定要知道自己适合多重的哑铃，如果重量不合适，那么锻炼的效果并不会很好，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65-85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

2、一般来说哑铃要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合。

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合。

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合。

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组。

如果哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组。

哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢

女生练胸肌用哑铃多重

女生练胸肌用哑铃多重因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考

。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动

作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

选择哑铃重量可考虑哪些因素

一、不同的RM产生的训练效果不同:

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

二、不同的健身目的选择会不同:

1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。

2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

三、不同的健身效果选择会不同:

1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增

加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;

2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);

3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。

四、不同的身高体重选择会不同:

还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

小贴士

总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。

连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。