肱二头肌怎么读2024年_健身

肱二头肌怎么读：gōng èr tóu jī。

肱二头肌是人体上臂肌肉中最为显著的一支。它常被称为“大臂肌”或“二头肌”，由于它的位置和形状，使得人们广泛认为这是塑造健美身材的关键肌群。

1解剖结构：

肱二头肌是由两个肌头组成的，分别位于肱骨上侧和后侧。前束肌头起源于锁骨嵴和肩胛骨峰，插入于尺骨近端的肱骨外侧髁；而后束肌头则起源于肱骨上部内侧和后侧，插入于尺骨近端的三角状隆突。两者共同组成了肱二头肌，形成了人体上臂醒目的膨胀状。

2功能：

肱二头肌是上臂最强有力的肌群之一，主要作用是屈肘、向前推动物体。此外，当肘关节伸直时，肱二头肌还可以帮助旋转前臂，起到与拳头靠近肩膀的方向。

3训练方法：

（1）弯举：仰卧于椅子上，臂部垂下，举起杠铃或哑铃，将前臂向上伸直，但不要锁定肘关节。然后慢慢放下杠铃或哑铃，重复以上动作。

（2）单臂弯举：持一支哑铃，保持身体稳定，把哑铃自上而下向下运动，随着肘部逐渐屈曲，使哑铃在手中接近手臂。然后慢慢提升哑铃到原位，重复以上动作。

（3）锤式弯举：抓住一对哑铃，手掌面向相对方向，让哑铃沿同样的轨迹向上紧贴肩膀。当肱二头肌达到最大收缩状态时停顿，然后通过控制哑铃，使其向下掉落。

4与体态的关系：

肱二头肌是塑造“大胳膊”的重要肌群之一。通过训练，可以加强上臂肌肉的力量和稳定性，使其有更好的外形。

但是要注意的是，肱二头肌并不是万能的，不会在随便加强训练后就使上臂肌肉变成巨大而可怕的形态。以保持健身的平衡性和协调性为目标，可以避免过度训练和出现不自然的体型。

总之，肱二头肌不仅在外观上起到关键作用，在实际生活中也是一个非常重要的肌肉群。了解其解剖结构、功能、训练方法及与体态的关系等方面，可以帮助人们更好地理解上臂肌肉和整个身体的结构。

健身的英语单词：bodybuilding

读音：英 ['bɒdibɪldɪŋ] 美 ['bɑːdibɪldɪŋ]

词汇搭配：

1、Classic Bodybuilding 古典健美

2、natural bodybuilding 自然健美

3、bodybuilding methods 健身措施

扩展资料：

肱二头肌怎么读