哑铃飞鸟要用轻重量吗

哑铃飞鸟要用轻重量吗,第1张

看你训练目的。如果是女性的话,可以用偏轻的,因为目的是

减脂

塑身而不是

增肌

。如果是初练者的话,重量应该调到做10到12个左右力竭的重量,如果是老学员,那么重量调到做6到8个左右力竭的程度。

你这个重量其实不算轻了,一边30斤,两边就是30KG了。

身高174,体重120,你这个身材算是比较纤细的了,首先你要清楚哑铃飞鸟的锻炼部位,然后掌握锻炼的标准动作,才能做到事半功倍。

如果你想着重锻炼胸大肌的话卧推会更加适合你一点,哑铃飞鸟最重要的是塑造胸肌中部以及造型线条为主的,前期我建议你先做卧推,然后先增加一下手臂的力量,如果你一组做20多下都没有感觉的话很有可能是你没有掌握到发力点,所以导致练不出效果,哑铃飞鸟需要配合其他的锻炼胸肌的动作效果才会更好,一般哑铃飞鸟都会放在卧推或者蝴蝶机夹胸后面来做。

重量上的选择,一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸,你一次最大可以举起20KG的重量,那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候,要感觉肌肉疲劳而不是力竭,当你肌肉力量增长之后,你可以轻松完成12个的时候,那么你要增加重量,使完成时候的肌肉感觉疲劳。

1 哑铃飞鸟多重合适

一般增肌训练中,哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定,合适的重量为:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长,也可以非常好的增强肌肉力量。

2 哑铃飞鸟重量什么时候增加

当训练者训练一定时间后,力量自然会增长,此时如果不增加重量,那么就不能起到良好的训练效果。

当训练者可以连续做到10个哑铃飞鸟以上时,就可以考虑增加哑铃重量了,但此时不是必须增加。而当能做到15个以上时,就必须增加重量了。增加重量的标准依旧是:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

3 哑铃飞鸟为什么要增加重量

肌肉是用进废退的,在经过一段时间的训练后,肌肉适应了强度,如果没有更大的刺激,身体则认为不需要更强的肌肉,肌肉自然也不会自己增长。因为肌肉在提供更强力量的同时,在日常也会消耗更多的身体热量。身体是不会需要无用却浪费资源的东西的。假如长久不锻炼,肌肉还会变的萎缩,也是一个道理。所以,想要增肌,就必须根据身体力量不断地改变训练时的重量。

4 哑铃飞鸟怎么选择重量

除了一般增肌需要的重量,在哑铃飞鸟训练中,也有其他的重量选择。

如果想要增长绝对的肌肉力量,那么可以选择重量为:在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。

如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性,那么那么可以选择重量为:在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11794138.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-28
下一篇2023-12-28

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存