健身前期肱二头肌疼痛如何有效缓解

手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展，不要感觉到有任何的疼痛感。

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注意事项：

1、锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

-肱二头肌

-健身

没有受伤，偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛，第二天可以不做同样运动，但可以做些轻微活动，做一些有氧运动。

健身运动不需要天天做，可以隔天一次，但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。

另外，如果要健美的话，一组20次是偏多了，一般在10-15次之间，再多了主要是联系耐力了。

手麻是临床上经常碰到的病症，谈起手麻，很多人都曾患有此病，可见有很多人患有手麻的经验，尤其是在中老年人之间更是普遍皆是，但是却有很多人老是治不好，而仍常徘徊於医院及小诊所之间，由於时代的进步及各种时空的转换，文明病愈来愈多，因此手麻已不再是中老年人的专利，逐渐趋向年轻化的趋势将属必然。

病因病机

手麻成因繁多，治疗时一定要仔细端详，原因弄清楚了，就不容易抓错方向，若再加上方法用得恰当，手麻应该不会是很难治的疾病，如若原因弄不清楚胡乱瞎搞一通，则『手麻』反会变得很棘手。

现代医学把手麻分为中枢性及末稍性，也有因颈椎椎体变性或压迫颈神经引起，中枢性引起的手麻由脑部疾病引起者居多，例如脑出血所造成的后遗症即是。末稍性的手麻则由於肌肉、肌腱、韧带的劳损形成气滞血瘀，久之引起人体结构的改变不能营养和传导末稍神经所致，例如肱桡肌、肱二头肌、屈指肌、旋前圆肌、掌指间肌……等等的劳损所造成的手麻即是。

另一种常见的原因则是由於颈椎本身的病变或椎体增生压迫臂神经所引起，颈椎第五节发生病变压迫第六颈神经，则手大拇指与食指变麻，颈第六节发生病变压迫颈第七神经，则手中指发麻，若颈第七节发生病变压迫颈第八神经，则手无名指和小指发麻，颈椎高位病变压迫颈神经造成的手麻发生情形甚少，但并不代表绝对没有，颈椎病变压迫颈神经引起的手麻治疗起来就比较麻烦，除了内服药物改善之外，从颈椎本身的病变治疗，或小针刀的治疗或从十二经筋的治疗皆是方法之一。

除了上述之外，手的正中神经在高位处受损发生旋前或屈腕困难的情形，拇指及食指不能屈曲、拇指不能对掌、第一、第二、第三指会发生感觉障碍或麻痹，长期下来拇指球肌会有萎缩等现象。

尺神经，它由内侧索发生，经上臂内侧下行於肘关节处，经由内上后方下行到前臂内侧，经腕燧道进入手掌的内侧，由皮枝分布到第四指的内侧一半及小指的皮肤，再到这二指的背侧中指节及远指节的皮肤。尺神经的运动枝支配前臂屈肌群的一又二分之一条肌肉，亦即尺侧屈腕肌和屈指深肌的内侧一半。在手掌它支配了小脂球的肌肉。另外皮枝也分布於上臂和前臂的内侧皮肤。尺神经因经过肘部的内后方，所以极易受损，则屈腕能力减弱，第四指、第五指的指间关节弯曲出现爪形手，第四、第五感觉麻痹，小指球肌会萎缩。

桡神经，它由后索发出，经肱骨体中段后方斜走到上臂后外方，续下行到前臂，分为深枝和浅枝。运动枝支配了上臂的肱三头肌、前臂的所有后面伸肌群肌肉。皮枝则分布上臂前外侧方和后方的皮肤，前臂的后方的皮肤和手臂拇指第二指第三指和第四指外侧一半的皮肤(中指节及远指节的皮肤除外)。

中医观点

中医对於手麻一证，把它归类於痹证范围，痹有三痹及五痹之分，三痹者风、寒、湿也，五痹者，皮、脉、肌、筋、骨，其中比较类似麻证的是皮痹跟肌痹，皮痹是皮虽麻而尚微觉痛痒，肌痹则是肌顽木不知痛痒，皮痹用黄耆益气汤或用头皮针治疗，肌痹可能要考虑微针及「对应针法」。中医还认为「麻」是气虚，「木」为湿痰败血所致，气虚者用补中益气汤，治卫气或全身麻木的则用神效黄耆汤，血痹者则用黄耆桂枝五物汤，痰饮引起的时手指麻，则用二术汤与二陈汤的合方。

中枢性的手麻属於难证范围，不容易治疗，内服一般皆以补阳还五汤、小续命汤或乌药顺气散之类的方剂，颈椎压迫所引起的手麻若不矫正颈椎，可用十二经筋的原理以手法修补肌肉等意使人体结构改变，有的可用头皮针治疗，头皮针对於知觉性的传导障碍感传最快。

如果手麻是由於肱桡肌肌腱劳损受伤气滞血瘀引起的话，由於手指末梢血液及营养供给或神经传导不良，往往麻在大指、次指这些地方，检查时用手按压曲池附近肱桡肌附近必有难奈的压痛点，这种类型的手麻，要用对应针法扎在对侧手曲池附近相关的肌腱的头，才能立时改变手麻的程度。

运用对应针法的好处是因为不是在原痛处下针，故可当场测试手麻消失的程度，当然扎在它处也可以，不过效果会打折扣。

还有一种手麻是麻在尾指、无名指的地方，这部分有些是下网球肘亦即肱骨内侧上髁炎所导致的，原因是由肱肌、旋前圆肌、尺侧胰长伸肌受劳损气滞血瘀所致，用正统针灸的方法循经取穴针在手阳明大肠经的后溪穴，有时可以得到立时的缓解。

中指所引起的手麻要从正中所经过的路线找起，这一条路线有问题的都拿出来治疗，治疗的方法可用对应也可直针阿是也可用手法推拿，这是治疗由肌腱劳损所导致手麻比较有效的方法。

目前临床所见的几种手麻泰半属於这种类型，当然颈椎病引起的手麻也很多，只不过希望在诊断手麻时也能把这种肱桡肌的受损、屈指肌的受损、正中神经被压迫的原因以及尺侧胰长伸肌的受伤劳损考虑进去，如此方能把疗程缩短於最短时间，才不致延误病家

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