手麻无力被痛醒 常见手部疼痛按摩法

手麻没有力气，连吃饭的碗都拿不住 ，开车都没法握稳方向盘，严重时甚至会痛到半夜醒来，这些都有可能是压迫神经而失去知觉。

日本针灸师吉川信认为，动作压迫到肩臂神经或是运动后肌肉疲劳，都可能是造成手麻的原因，若能藉由按摩刺激穴道及经络循环，舒缓肩部到手臂一带僵硬的情形，就能有所改善。

缓和症状按摩法 缓和症状曲池

手肘弯曲时的隆起处，就是「曲池」穴。按摩此穴可以放松手肘一带的肌肉，还有降血压、清热排毒等功效。

缓和症状风池

后头骨下缘的中点向两侧延伸2个指头宽，就是可缓解全身疼痛的「风池」穴。

缓和症状肩井

将后颈最突出的骨头与肩头连线，其中点就是「肩井」穴。

神经压迫导致手麻 骨科专家游敬伦解释，如果感到麻痹的是拇指、食指、中指及部分无名指，有可能是俗称「滑鼠手」的正中神经受压迫现象，若是无名指及小指没感觉，或许是尺神经遭到压迫的「手机肘」。无论是哪一种，都在提醒你手腕活动超过负荷了！ 改善滑鼠手

田贵华中医师曾建议，每天做这套手腕操1～2次，一周后就有效果。

1 转动手腕，顺／逆时针各25圈；之后用力张开手指维持20秒，进行2～3次。

2 再来用力握拳，再快速依序伸开小指到食指，左右手各10次。

3 接着从左手拇指开始，用右手拇指及食指逐一牵拉另一手的手指，反之亦然。最后双掌摩擦3分钟，促进血循、缓解酸痛。

4 准备2个网球，双手掌心向上，抓住网球。接下来翻转手腕，变成掌心向下，球依旧握在掌心。为增强手腕的力量，反覆进行20次。

改善手机肘

日本美容师小林麻利子也提供了一套舒展操，可以预防改善手肘疼痛。

1左手向前伸直，掌心朝前。以右手下压食指到小指的四根手指，维持10秒。之后下压5根手指，维持10秒。最后按压掌心，再维持10秒。结束后换边再操作一遍。

2 掌心朝上，弯曲手肘，下压除了拇指以外的4根指头，维持10秒。之后下压5根手指共10秒钟。最后下压整个手掌，延展手腕肌肉10秒后，再换手操作一遍。

运动后手麻是什么原因引起的

　运动后手麻是什么原因引起的，很多人在运动之后身体会出现一些不舒服的症状，比如手麻，其实也有很大的讲究，不同原因的手麻代表着不同的疾病，那么运动后手麻是什么原因引起的呢？

运动后手麻是什么原因引起的1

　首先要问明确运动的类型。理论上讲，发生手麻应该跟手部的运动有关系，乒乓球、哑铃操还是单双杠运动。

　1、如果在运动后发生手麻，应该考虑有没有手的损伤，导致的神经的损伤。或者某种运动导致缺血而发生麻木。

　2、如果每天都运动，循序渐进的运动，应该不会出现什么大的问题，但如果从来不运动，突然出现一些运动，手部活动，腕部活动，而且这种运动非常的剧烈，很可能是一种损伤，或者造成某种缺血的现象。

　 运动后手麻，大致是以下原因引起：

　1由于运动的过程中，神经中枢的交感神经处于兴奋状态，外周血管长时间收缩，导致运动后手部神经因供血不足而出现麻木症状，适当休息后会逐渐缓解。

　2运动时呼吸频率加快、二氧化碳呼出增多，机体出现了呼吸性碱中毒状况，表现出头晕、手麻等不适症状，平时要避免长时间地剧烈运动。

　3运动时由于姿势不正确，导致颈椎部位的关节、肌肉或者神经等受压，表现出手麻不适，建议采取物理治疗方法缓解。

运动后手麻是什么原因引起的2

　跑步后出现手麻的原因比较复杂，主要包括局部血液循环障碍、电解质丢失、颈椎病以及周围神经损害等，患者应该及时就诊，请医师做必要检查，然后再根据病因采取适合的治疗方法。

　1、局部血液循环障碍：长时间跑步可能会导致手部的局部血液循环障碍，主要由于在跑步时人体内的大量血液集中于下肢，因此就会让手部的局部血液循环会受到一定的影响，从而出现跑步后出现手麻的情况。

　2、电解质丢失：跑步后出现手麻还可能由于电解质丢失所致，主要由于跑步时往往出汗较多，而身体内水分的减少，会导致电解质损失，从而引起手麻的情况发生。

　3、颈椎病：若原有颈椎病，在跑步时会也可能会由于运动造成颈椎压迫，从而让手部神经受到影响，进而出现跑步后出现手麻的情况。

　4、周围神经损害：周围神经损害也是引起跑步后手麻的主要原因之一，所临床研究表明，若原有糖尿病等周围神经损害，在跑步时这种症状可能就会加重，因此，导致在跑步后出现手麻的情况。

运动后手麻是什么原因引起的3

　引起手麻的原因比较多，包括颈椎病，糖尿病，酒精中毒，末梢神经炎等都会引起手麻的症状，但是如果在运动以后出现手麻，而平时却没有这种症状的话，考虑可能是由于剧烈运动，过度换气后引起呼吸性碱中毒，导致血清钙水平下降，从而引起了手麻的症状。

　就像这种手麻的症状，经过多休息，很快就可以恢复的，一般是不需要进行特殊的处理。但是如果平时就会出现手麻的症状，需要引起高度的注意，需要及时到医院的神经内科就诊。

　 运动后手麻是什么原因

　原因一：拇食中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，是正中神经在腕部受到压迫引起的，醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作，所以一旦感觉到手麻了，就要立即停下来活动活动手指，待手指灵活后在进行工作。

　原因二：小指的麻木疼痛，也可有夜间麻醒史是由神经在肘部受到卡压引起的，严重者伴有肌萎缩，环，小指的屈指力下降，影响精细动作。引起手麻最常见的疾病是颈椎病。颈椎病除了有手指麻木异常外，经常手麻还会伴随颈肩部肌肉酸痛。

　原因三：引起手麻的另一常见疾病是中风。如果经常出现头痛，眩晕，舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压，高血脂，糖尿病，脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。一旦手麻脚麻之后的后果便是半身瘫痪。

　 注意事项

　当然导致手麻的原因很多，也不一定就是上面的几个原因，如果长时间的手麻而不停止的`话，建议去及时就医。

运动后手麻是什么原因引起的4

　1、上肢神经卡压：一是拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作，这是因为正中神经在腕部受到压迫，即所谓的“腕管综合症”；

　二是环、小指的麻木疼痛，也可有夜间麻醒史，严重者伴有肌萎缩，环、小指的屈指力下降，影响精细运用。这是因为神经在肘部受到卡压，即所谓的“肘管综合症”。

　2、颈椎病：引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人好发的疾病之一。当人步入中年以后，一些器官往往会发生退行性变，当颈椎间盘发生退行性以后，往往会导致颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大

　这些突出的颈椎间盘或增生的关节突一旦压迫邻近的颈神经根时，便出现了颈椎病。颈椎病除了有手指麻木、感觉异常以外，还伴随其它症状，如：颈肩部骨肉酸痛，上肢有放射痛或活动障碍等。确诊颈椎病并不困难，只要照一张X光片就可以了。

　另外还有一种检查颈椎病的简单方法，一个人托患侧头部，一手握患侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向推拉，有放射痛或麻木者可初步确诊为颈椎病。

　3、中风：引起手麻的另一常见疾病便是中风。《卫生宝鉴·中风门》曾说：“凡人初觉大指、次指麻木不仁或不用者，三年之内有中风之疾。”须预防之：宜慎起居，节饮食，远房帏，阔情志。

　虽然手指麻木不一定会发生中风，但对于年龄在40岁以上的中年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。

　4、更年期综合症：进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象，但是并不明显，随着更年期的结束，手麻现象就会随之消失。

　总之，手麻症状的确诊，还需参考颈椎片、肌电图等辅助检查才能明确论断。一旦确诊，如若症状尚轻，则经正规的非手术治疗，均可有不同程度好转

　如若症状明显，并出现手内肌明显萎缩，则应及时采取手术治疗，阻止病情发展，以免造成手内在肌不可逆的严重萎缩，导致手的功能严重障碍

经常手麻手痛这种原因是有很多种的，如果说是自己之前有肩周炎颈椎病这些关节性的病症的话，那么在天气不好的时候，或者说劳累的时候，就会有手麻手指痛的情况。另外的话就是有可能自己的经脉经络运行不畅在风寒以及受凉的情况之下导致血液流通受阻，在这个情况之下四肢末端就会出现了疼痛麻木的情况，这个时候建议适当的运动，而且做一些血液的检查，这样的话才能够预防疾病。

手麻手痛的情况

由于手部是属于四肢的末端，所以很有可能就会因为一些关节还有神经等问题，导致自己出现了一些手部发麻发痛的情况。一般情况下是有可能由于椎间盘突出这些症状所导致。神经压迫神经压迫的话，就会影响手指的神经末梢，在这个时候就会出现一些异常的情况。另外的话也有可能是腕管综合症，腕管综合症的话也会影响血流的速度，从而使自己的血液供给出现问题，最终出现手指麻或痛的情况。而且这种症状通常情况下都是在中老年人身上比较常见的，如果经常有这样的情况，建议还是去医院检查一下，避免一些慢性病或者是其他疑难杂症没有发现。

适当的做一些活动

如果说在天气冷的时候自己关节疼痛的话，建议还是要提前做一些活动，比如说一些比较舒缓的热身运动。像太极拳这种就能够帮助自己增加对四肢的协调控制能力，另外的话也可以在手上去玩一些小玩意儿，这些小玩意儿就可以增加自己手指的灵活度。另外对于中老年人而言，睡前泡一泡脚是可以有效的调节自己身体状况，而且能够放松心情。这些都是比较好的日常生活习惯。

总结

人们的身体健康是很重要的，而且身体随时会释放一些信号来提醒人们要关注自己的身体健康。所以对于这些信号应该认真对待，并且及时的去做检查。

随着现在人们生活压力的过大，身体总会出现一些大大小小的毛病，那么对于很多长期坐在电脑面前工作的人来说，手脚麻痛是很常见的一些小毛病。那么手麻疼痛是什么原因引起的呢？需要做哪些检查呢？今天小编为大家来讲解一下，当遇到手脚麻痛的时候该怎么处理。如果要进行医院检查的话，最好要检查骨骼的发育，一般如果骨骼正常的话是不会有什么大毛病的。

一、长期的久坐

长期的久坐才是造成手麻疼痛最初的原因，因为长期的久坐会造成人们骨骼的软化。并且对于工作者来说并没有出现定期的锻炼，这样对身体是极为不利的，也就有可能会影响人们的神经发育，造成了手麻疼痛，在这个时候如果身体出现了这个症状，一定要及时的改善自己工作的压力，进行定期的生理调养。

二、定期的锻炼

在对于生活压力的工作原则来说，定期的锻炼是可以让身体的免疫力更高，并且也会缓解手麻疼痛的原因，因为手麻疼痛就是因为长期不锻炼引起的神经压迫。也是平时的坐姿不正确引起的，所以定期的锻炼可以缓解这个症状，可以通过跳舞瑜伽等等来缓解这个症状。在医院检查的时候要检查整个身体的骨骼发育，因为也有可能是因为颈椎引起的手麻疼痛。

三、根据具体的医嘱

因为出现这个问题肯定会首先到医院进行检查，那么引起手麻疼痛的原因是有很多的，也有可能是颈椎病，另一种原因是可能中风或者是上肢神经卡压。这些都是有可能的，那么在确定到底是什么原因引起的，都要根据医生的确诊。如果在病症的前期都是可以通过药物和锻炼来控制的，并且甚至到最后可能痊愈，正确的饮食和生活态度是可以带来一个健康的身体的。

编辑丨小川 审核丨凌峰

手对于我们而言是很重要的部位，我们要用手干活，用手拿筷子吃饭。手麻虽然不是大问题，但却会给生活造成不少麻烦，在平时，如果我们长期保持同一个姿势，过度压迫了手臂就会让它变得麻木，一旦长时间血液流通不畅，还会出现头晕现象。但其实经常性的手麻手痛不一定就是血液循环所致，很有可能是以下这5种病因导致。

很多人觉得脑中风是一件突然的事，但其实脑中风来临之前也会发出信号，脑部供血不足也需要过程。当脑部组织缺氧就会出现供血不足，由此产生肢体麻木感，因此经常性的手麻千万不能忽略，一定要及时去看医生，防止中风。

颈椎病患者也很容易会出现手麻现象，而在各类群体中，经常伏案工作的人最容易患这种疾病。长期保持同一个坐姿，很容易会出现颈椎病或者肩周炎，而且还会使颈椎间盘突出，导致周围神经受压迫，由此便会出现手麻现象。

随着人体各方面机能慢慢衰退，有不少慢性疾病会找上门，最常见的一种慢性疾病便是糖尿病，它严重危害着人体 健康 。当患者体内血糖不断升高没有得到控制，神经纤维也会受影响，导致人体末端神经受损。除了手变得麻木之外，患者的脚部也会出现麻木以及疼痛感，这些都是糖尿病所引起的并发症。

还有更年期综合症也会引发手麻症状，因为当女性朋友进入更年期之后，人体内分泌会出现紊乱，导致雌激素降低，手部肌肉也会受影响，开始慢慢萎缩，导致双手发麻，随着更年期结束之后，这一现象会减轻或者消失。

平时如果没有用手干体力活，也没有一直压迫手臂，但手部却无缘无故的麻木，有可能是神经炎所引发，神经出现炎症也会导致手变麻。一旦出现这种情况就要及时就医，通过专业医生判断，一旦是神经炎所引发的问题就要尽早进行治疗，才能控制病情。

其实仔细观察一下周围人群，大多数出现手脚发麻的群体都是中老年人士，随着年龄变大，中老年朋友身体素质不断下降，很容易会受各种疾病侵袭。因此更要多关注 健康 知识，多注意保养身体，感觉身体不适也要及时就医，以免延误病情。

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手麻疼痛，可能是什么原因引起的？

手部疼痛手部麻木常见原因有姿势不良颈椎病腕管综合征糖尿病周围神经病变等姿势不好，睡觉时以某种姿势对上肢神经长时间施加压力，体位性感觉异常，有时会伴随手臂和手的酸痛，但这种麻木感在改变体位后就会消失。 腕管综合征发于30~50岁的女性。 常见于正中神经压迫，需要反复用力在手腕进行伸展运动，表现为拇指、食指、中指掌侧皮肤麻木、刺痛感。

神经根型颈椎病好发于中老年人长时间久坐颈部姿势异常，压迫脊髓神经根。 主要表现为疼痛和手指前端麻木，夜间恶化。糖尿病周围神经病变由于长期血糖上升导致的神经和组织损伤，出现在手上，出现手指和手的刺痛和麻木。因此，如果长期手疼手麻，需要引起重视，找出潜在病因。可能有神经根型颈椎病。 这种疾病会刺激颈椎的神经根，导致上肢发生放射痛，不再麻木。由于糖尿病，手可能会发麻，根据人的不同，手脚可能会酸痛或肿胀，所以尽快进行治疗吧。 由于某人身体出现不适，如果用药不当，有时手会发麻、疼痛。

可能有周围神经的卡压或刺激 例如如果尺神经正中神经受到卡压刺激则有可能发生上述症状。像血栓闭塞性的血管炎一样，肢体远端可能会发生血液循环障碍，导致手发冷、麻木、发紫、疼痛等血管系统疾病。除此之外，大脑相关病变等中枢神经病变也可能有同样的症状。 患有各种症状的患者尽快到二级以上医院的骨科就诊，弄清楚疾病发生的原因后，再进行针对性的处理。有手麻、手痛的患者也可能是神经炎等疾病引起的，有可能出现手麻、肌肉萎缩、四肢无力等症状。 即使四肢松弛，手脚也有可能发麻的人，最好进行有针对性的治疗。

莫名手麻找不出原因？专家表示，手臂有麻木、刺痛感不一定是血液循环障碍引起；若夹带皮肤、手掌出现冰凉感，可能是「胸廓出口症候群」，手臂神经、血管被压迫惹祸！建议民众除了积极就医外，不妨可适度从事有助放松肌肉的伸展操，来放松紧绷的胸廓肌肉群，减少压迫发生。

胸廓出口症候群上身？肌肉紧绷、骨骼错位，压迫血管神经惹祸

王圣翔中医师表示，「胸廓出口症候群（Thoracic Outlet Syndrome，TOS）」，主要起因于肌肉紧绷、骨骼错位，进而压迫位于人体胸廓（顶部出口处附近）的血管或神经所引起，其中又以神经压迫最为常见。且根据压迫部位的不同，在临床表征上也会有些需差异：

◆压迫神经（臂神经丛）：

一旦人体臂神经丛受到压迫，便容易产生前臂内侧产生麻痹、麻木、刺痛感，以及手麻等不适反应。

◆压迫血管（锁骨下动／静脉）：

此类族群易有手臂皮肤温度下降、触感冰凉，出现非局部弥漫性疼痛等症状。

老师、运动员是高风险群　甩胸廓出口症候群先学会放松肌肉

除了因外力、外伤，造成骨骼错位而压迫神经、血管，这类难以预防的原因。一般来说，临床上胸廓出口症候群仍常见于职业需长时间反复抬手、将手臂高举过肩的民众身上。像是，需写板书的老师、刷油漆的油漆工、清洁人员，以及棒垒球、网球、羽球，甚至游泳健将等。

由于上述族群必须反复的使用（相关）肌肉（前斜角肌、中斜角肌、胸小肌），于是便容易因过度使用，导致肌肉持续处于紧绷的状态；使神经、血管可通过的空间变窄，进而造成压迫的发生。因此，王圣翔医师提醒，想要预防胸廓出口症候群找上门，在剧烈运动、长时间劳动后，适度的伸展、放松肌肉，减缓肌肉紧绷非常重要。

预防胸廓出口症候群有方法　热敷＋5招伸展操效果好

至于，想有效改善胸廓出口症候群，引起的手麻、疼痛症状，该怎么做？王圣翔中医师提到，适度的热敷锁骨、肩颈、胸廓一带的肌肉组织就是不错的选择。不过，如果民众发现自身患部出现红肿、热痛等急性发炎期反应，就不建议进行热敷动作，而应尽速就医才是，以免病情恶化。

除了热敷外，王圣翔中医师也建议，平时养成适度的伸展习惯，适度从事下列5招伸展操。放松斜角肌群、胸锁乳突肌、胸小肌、胸大肌、菱形肌、提肩胛肌、斜方肌、阔背肌等，有附着在锁骨、肋骨、肩胛骨、胸椎部位的肌肉，也是减少肌肉紧绷、降低压迫风险的好方法：

颈部侧向拉筋操

伸展部位： 提肩胛肌、斜方肌。

做法：

1抬头看着左前方，双手至于背后，慢慢把耳朵贴向左肩膀，停留10～15秒。

2接着将头慢慢抬起，转回中间。

3换边，抬头看着右前方，双手至于背后，慢慢把耳朵贴向右肩膀，停留10～15秒。

注意事项： 动作时保持肩膀放松、不要耸肩。

平臂式的肩膀拉筋操

伸展部位： 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

1身体站直，右手臂横过胸前，并与地面保持平行，然后左手肘举至胸前，压住右手肘处，往左侧肩膀拉近，停留10～15秒。

2接着松手，换边再次进行上述动作。

注意事项： 手臂不要弯曲，与地面保持平行。

折臂式的肩膀拉筋操

伸展部位： 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

1身体站直，右手臂横过胸前，手肘弓成90度，然后左手肘举至胸前，压住右手臂，把手肘往左侧肩膀拉。

2接着松手，换边再次进行上述动作。

注意事项： 上臂与地面保持平行。

抱臂式的肩膀拉筋操

伸展部位： 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

身体站直，双臂交叉环抱肩膀就像拥抱自己一样，然后把双肩往后挺。

注意事项：

1不要猛然把肩膀往后挺。

2要慢慢地把肩膀往后拉，做渐进式伸展。

交叉双臂的肩膀拉筋操

伸展部位： 斜方肌、菱形肌、背阔肌。

做法：

1屈膝站立，双臂于身前交叉，接着双手抓住膝盖后面。

2渐渐挺起上半身，直到背部和肩膀觉得紧绷为止。

注意事项： 双肩保持与地面平行，不要翻转或一高一低。

医师小叮咛：

王圣翔中医师也提醒，上述方式仅适用于预防胸廓出口症候群，或是症状发生后的辅助调理，不能取代正规的治疗方式。因此，倘若民众发现，自身出现手麻、上肢麻木、疼痛症状，且休息1～2天后仍未见改善，建议最好寻求专业医师的协助，厘清是否有胸廓出口症候群的问题，对症治疗较有保障。

手臂有麻木、刺痛感不一定是血液循环障碍引起；若夹带皮肤、手掌出现冰凉感，可能是「胸廓出口症候群」，手臂神经、血管被压迫惹祸！ 抱臂式的肩膀拉筋操：身体站直，双臂交叉环抱肩膀就像拥抱自己一样，然后把双肩往后挺。 颈部侧向拉筋操，能帮助伸展下列部位包括，提肩胛肌、斜方肌。 平臂式的肩膀拉筋操，有利伸展斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌等部位。

当手臂抬起时，手臂过度运动可能导致三角肌疼痛，导致撕裂、肌肉损伤和扭伤。这通常是由创伤引起的疼痛。另一些是由疾病引起的，如肩关节周围炎和颈椎病。如果病情不好，建议及时诊断和治疗。最近，好好休息一下。不要使用受影响区域举起重物，也不要进行剧烈运动。适当的按摩、按摩和理疗可以缓解疼痛。如果休息一段时间后无法缓解，建议您在医生的帮助下进行治疗。

提臂时，三角肌疼痛主要与肌肉劳损有关，主要表现为功能性体位功能障碍。最常见的原因是三角肌劳损，可出现明显的局部肿胀和疼痛，以及明显的压痛。应在应变损伤后24-48小时内坚持冷敷，超过48小时后应进行热敷。如果条件允许，你也可以选择去医院进行针灸和电疗。

三角肌疼痛可能由肌肉劳损、肩部损伤、肩周炎和颈椎病引起。此外，如果你工作过度，经常做繁重的工作和剧烈运动，也会导致关节损伤。建议您好好休息，适当按摩和热敷以缓解疼痛。如果休息一段时间后仍然疼痛，建议您去医院进行胶片检查，诊断原因，然后进行治疗。

肌肉劳损，尤其是手臂的肌肉劳损，在临床上非常常见，因为上肢负责人类活动。过度工作或用力过大时容易引起肌肉拉伤。肌肉劳损的肌肉局部肿胀疼痛，有明显压痛。48小时内应进行冷敷。超过48小时后，可选择热敷。如果条件允许，你可以选择去医院针灸和通电。手臂一抬起，三角肌就疼痛，表明三角肌受损。在三角肌损伤的急性期，建议进行适当的治疗以减少肩外展和伸展。微波理疗可以用药物促进血液循环，消除血瘀。如果效果不佳，可以使用冲击波疗法。