我刚刚开始玩哑铃 25公斤一对 可分解的 我就玩一边手15斤 做了50个 分4次做完 现在左手明显比右手肿大

刚刚开始是这样的，锻炼完之后要充分的放松按摩以下肌肉，不嫌麻烦的话可以热毛巾敷以下酸痛的地方。正常的原因，我也在玩，你一次i性不要做太多分多组来做，心急吃不了热豆腐！循序渐进，要做好充分的准备热身，并养成量少多次的办法。。一般来说锻炼最好一周3到4才次足够，而且是最科学的。这样给肌肉组织一个缓冲时间，举例子：一星期七天可1，3，5，7锻炼，2，4，6休息
我所指的休息不是什么都不作了，而是利用2 4 6 来做其他段炼进行综合锻炼，譬如俯卧撑，仰卧起坐等等都很不错的，千万不要以为锻炼不需要额外的平衡。其次就是哑铃不是只有一种锻炼方法，还可以向上举主要训练你的大头肌和二头肌 平举可以锻炼你的臂力，侧平举锻炼你的腰力和大头肌肱二头肌，注意匀速上下快是没用的效果不大！控制好呼吸在锻炼时非常重要。一组8到10个最理想具体依照搂住个人情况了，以后再慢慢递加 多吃粗纤维的食物有利于肌肉成型！祝楼主早日还愿！ 希望能有所帮助