女生用多少重的哑铃你们

女生用多少重的哑铃你们,第1张

女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。

初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后,身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。(初期锻炼可根据自身适应能力适当调整,手臂可能会有酸痛感。↓下面有缓解疲劳详说)

哑铃锻炼:身体站直,手握哑铃两臂向前伸直平举。手背面上。两臂伸直上下摆动幅度为75°。慢起慢放。或两臂向两侧平伸。上下摆动,慢起慢放。(30-50个一组)手臂有酸痛感即可。初期锻炼不可心急可根据自身适当调整训练时间跟哑铃重量。下面有配套手臂锻炼方法可选择使用。

手臂伸展:1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。 2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒,每天做5次。

俯卧撑:两手与肩膀同宽,收紧腹部,让肩膀和颈部放松,使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力,肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。(手臂前后俯卧撑跟心形俯卧撑可选择使用)

初期锻炼手臂有酸痛感为正常,有酸痛感更有效果。每次做完锻炼后可适当左右按摩放松肌肉,或让别人帮你做甩臂放松。睡前可用热毛巾敷十分钟左右,然后进行按摩放松。每天坚持锻炼酸痛感会慢慢减弱。

祝你早日锻炼成功。采纳

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