健身后吃蛋白粉有助更快长肌肉吗？

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

参考：“蛋白粉”

一，要选综合动作为主要训练动作。

二，要尽量选利用自身体重加负重进行锻炼的动作。

三，要用慢的动作速度来做锻炼，上10秒，下10秒，顶峰位置停留2秒。

四，要利用先衰竭法或连续减重法来锻炼，先衰竭法优先。

五，不要一个动作或一个主要锻炼肌肉部位天天练，要至少间隔两天，但可以岔开锻炼部位锻炼，一周必须要有至少一天完全休息。

锻炼动作网上很多，饮食没有什么特别要求，多吃些蛋、豆腐（卤水点的那种）、肉，蔬菜，补充蛋白、脂肪、维生素就可以了。

不用的，平时注意蛋白的平均摄入然后养成良好的锻炼习惯就好了，这是最自然方便的方式，不用在意每天准时的什么时候吃蛋白粉，基本等锻炼之后的半个小时后补充蛋白为最佳，但最重要是养成持续锻炼的习惯

首先你要知道锻炼肌肉就是去芜存菁，通过运动来撕裂排除弱小的细胞，再通过摄取蛋白质等营养来形成更加强壮的细胞，达到健身的效果，健身后喝蛋白粉有利于细胞的健康成长，是可以的。但是，有一点要提醒您，在购买蛋白粉的时候要选择外国的牌子和外国厂家生产的，中国的绝大多数都是掺假的，效果不好。希望您健身成功！

可以明确的告诉你，你这样吃很危险。

一，练肌肉需要补充蛋白质，而鸡蛋里面富含蛋白质，这都不错，但你的错误在于，你吃鸡蛋的方式。要知道，鸡蛋分蛋清和蛋黄，蛋清里含大量的蛋白质（8克左右），而鸡蛋黄里除了少量蛋白质外还含有大量其它成份，这些东西，少量摄入对人极为有用，但一但你大量食用，就变利为害了，它会引起你心血管系统的问题，以及胆结石等疾病。

二，所以，肌肉练习者吃鸡蛋得讲求方法，一个就是每天蛋黄只吃一个左右，多了对人就不利，特别是肌肉练习长期需要吃，那太吓人了，吃不了的黄扔掉都成，别想着浪费，知道那是毒药你还吃吗？另外，鸡蛋最好煮着吃，蛋白质损失最少。

三，每天六只鸡蛋，牛奶就不用了，牛奶是除蛋白质外，还含有不少脂肪，不利肌肉练习。