肩周炎日常应该注意些什么？

肩周炎的全称是肩关节周围炎。又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。好发于50岁左右的中老年妇女，右侧肩发病较多。是一种暂时性的肩部疼痛，肩关节活动障碍为特征的疾病，及时治疗和功能锻炼很快会转愈。但是，如果治疗不当或练功不好，则会绵延日久。因此，对此病应该抓紧治疗，积极锻炼，以减少疼痛。 肩周炎的常见症状 肩周炎多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人可风双侧同时发病。好发肩周 炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史 受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。 主要的症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状，疼痛的 程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至 痛醒，影响睡眠。 这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉 挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射 到肩胛骨，向前到胸部；也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的 桡侧肩周炎压痛点范围广泛，因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致。 此外，根据肌肉痉挛引起的肌肉疼痛与压痛部位不同，尚可区分与本病有关疾病 的诊断。如左侧胸部肌肉的疼痛与压痛，则应考虑颈椎疾患的诊断。不同病期，肩关 节活动障碍的程度也不一致，可由轻微的功能障碍到关节活动完全消失。按肩周炎的 发生与发展大致可分为3期，即急性期、慢性期、恢复期。各期之间无明显界限，各 期病程长短不一，因人而异，差别很大。 ①急性期：这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一 。有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多 局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。 活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。以 后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢患侧卧位。由于肌肉痉挛和疼痛，逐渐出 现肩关节活动范围减少，特别是外展和外旋受限最为显著。肩部外观正常。局部压痛 点多位于结节间沟、喙突。肩峰下滑囊或三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角 等处。 ②慢性期：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈;冻结状态;。肩 关节的各方向活动均比正常者减少 50% -20%严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩 胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌 肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为 2-3个月。 ③恢复期：肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节 的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急 性期、慢性期的时间有关。冻结期越长，恢复期也越慢；病期短，恢复也快。整个病 轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。 教你一招 钓鱼治好了五十肩 我伏案工作了几十年。临近退休 ,却查出了肩周炎。医生说 ,肩周炎没什么好办法可治 ,也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题 ,没取药就离开了。 在同事影响下 ,我爱上了钓鱼。只要有时间 ,骑上摩托到十几公里外的地方垂钓 ,乐此不疲。不知不觉 ,我再也感觉不到肩部疼痛了 ,且活动自如 ,右臂高举、后抬丝毫不觉困难。 仔细想来 ,这期间没有做过别的运动 ,也没治疗过 ,肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤 ,使双臂感到强烈的震动和抖弹 ;钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼 ,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用 ,竟成了医治病痛的灵丹妙药。 穴位揉摩肩周炎 穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。 捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。 功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。 塑料布轻松“对抗”肩周炎 五六年前 ,我偶受风寒 ,右肩患上了肩周炎 ,昼夜疼痛难忍。后来 ,我联想到用塑膜包脚治裂口的经验 ,就开始试着用塑料袋包裹 ,经过一段时间 ,疼痛明显好转。 我不断改进方式 ,将白色无毒的塑膜或无毒食品袋 ,剪成比患处稍大面积的一块 ,再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不会掉下来 ,但必须长期坚持 ,即使到了炎热的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。发病期间 ,无论白天夜间 ,我都坚持贴敷 , 2- 3换一次。不到 1年 ,困扰我 6、7年的肩周炎 ,未花一分钱 ,就奇迹般好转。 为巩固疗效 ,我每天晨起前和临睡前 ,用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下 ,以促进血液循环。白天坚持到户外多活动 ,进行适当锻炼 ,结合散步、慢跑、登山、野游等 ,尽可能使全身发热 ,以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼 ,我的右肩早已活动自如 ,再未复发过 ,且整个身体也强壮多了。 运动治愈冰冻肩 我患肩周炎后 ,经过医生的推拿按摩 ,疼痛症状有所缓解 ,但很快不适症状又起。于是 ,我决定度身制定体能锻炼计划。 双脚立定 ,右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ,然后换右肩 ,最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转 ,我开始边散步边转臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂活动自如。 为使体能锻炼不至枯燥 ,我学会了太极拳 ,每天晨练打两遍太极拳 ,效果很好 ,两年来 ,肩周炎至今没有复发。 我的故事 自我锻炼治愈肩周痛 初患肩周炎时 ,我把希望寄托在医生身上 ,吃药、扎针、按摩 ,疼痛仍时轻时重。无奈之下 ,我翻阅了大量的医学书刊 ,悟出治病的关键在于锻炼。 1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。 吊单杠治肩周炎 患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了块破毛巾 ,又酸又胀 ,又冷又痛。 前年的秋天 ,我坐公交车到外滩 ,车上人多没座位 ,我便拉住头顶上的拉杆站着 ,车一晃一晃 ,我的身体随之晃动 ,这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了 ,我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎 于是 ,我有空便去小区的健身角 ,双手吊在单杠上 ,好像伸懒腰一样让全身放松 ,身体下坠 ,肩部和腰部的关节好像离了条缝 ,那感觉舒服极了。一段时间后 ,肩周疼痛不适明显减轻。 患者支招 螃蟹泥敷愈肩周炎 母亲曾患肩周炎 ,肩部经常酸疼胀麻 ,经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎 ,找来试试 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三只 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ,直径不超过 8厘米 ,贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴 ,第二天早上取掉 ,两三次后疼痛即可消失。 抡胳膊 ,肩周不再疼痛 15年前我患了严重的肩周炎 ,试过很多方法 ,收效甚微。后来采用体育疗法 ,即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍 ,结果不到 1个月就完全好了 ,至今也没复发过

这是个脑洞体有意思，我喜欢，我大概想了几个场景，所以简单的来叙述一下。

第一个场景：

正在追剧，最紧张刺激的环节，电视忽然大浪淘沙，我千呼万唤、威逼利诱都无法让电视现实正常的画面，于是我头脑一热，伸出手照它右半边一个大耳瓜子，顿时电视火冒三丈，瞪着星星眼，呲牙咧嘴跟我叫唤：“拍你&%#@……&&的拍，爷爷我累得直冒烟，你那两只眼看不见啊，瞎啊！你这么瞎，就只能看大浪淘沙！”

第二个场景：

在昏暗的屋子里回想着恐怖的伴奏，说时迟那时快，贞子忽然趴到电视前向我冲来，我捂住眼睛大声尖叫，此时电视忽然黑屏。只见贞子的下半身还卡在电视那头，这时听见电视机非常生气的说：“钻你%￥&……&……的钻啊！爷爷我卡死你丫的，真没眼力价，看啥钻啥。啥？你说这是编剧给你的的设定，我还就告诉你，你来一回我卡你一回”。

如果生活里的物件会说话，一定会在我花痴的时候自己说：“你也不打开摄像头看看自己，再这样我就不让你用美颜了！”

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问题一：肩袖损伤的治疗 1保守治疗损伤的肌腱应得到充分的休息，并加强健侧肩部肌肉的锻炼。患者应避免做推压动作，而代之以牵拉活动。局部可使用膏药等外用药物治疗。疼痛较重的可口服非甾体类消炎止疼药。2手术治疗如果损伤较重、肩袖完全撕裂，或经保守治疗3～6个月效果不好，需行手术治疗。随着关节镜技术的发展，肩袖损伤的手术治疗现在大部分在关节镜下微创治疗，效果较好。部分巨大撕裂或条件较差者，可行小切口开放手术修补损伤的肩袖。

问题二：肩袖损伤康复的疾病简介 肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘，其内面与关节囊紧密相连，外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端，可将肱骨头纳入关节盂内，使关节稳定，协助肩关节外展，且有旋转功能。冈上肌附着于肱骨大结节最上部，经常受肩峰喙肩韧带的磨损，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合 。 多见于40岁以上男性，如为青年人，绝大多数伴有严重外伤史。由于肩袖受肩峰保护，直接暴力很少造成肩袖破裂。间接暴力多因肩袖随年龄增长发生退行性变后上肢外展，手掌扶地骤然内收而破裂，尤因冈上肌肌力薄弱，而承受牵拉力最大，故易破裂，约占50%肩袖损伤依破裂程度可分为部分破裂和完全破裂两类。若处理不当，部分破裂可发展为完全破裂。 （一）临床表现当肩袖破裂时，患者常自觉有撕裂声响，局部肿胀，皮下出血，伤后局部疼痛限于肩顶，并向三角肌止点放散，大结节与肩峰间压痛明显，患者不能主动外展肩关节。（二）体征1压痛大结节与肩峰间压痛明显，根据压痛部位的大小，可以确定肩袖破裂范围的大小。局部压痛点用1%普鲁卡因封闭，待疼痛消失以后患者可以主动外展肩关节，表明肩袖未破裂或仅为部分破裂，若封闭后仍不能主动外展，则表明严重破裂或完全破裂。2弹响：肩袖裂口经过肩峰下时则弹响，尤其完全破裂者更为明显。3疼痛弧：部分破裂者肩关节外展60°～120°范围内出现疼痛。4裂隙：完全破裂者，可以摸到破裂的裂隙。5肌肉萎缩：早期因有丰满的三角肌遮盖不明显，日久同现冈上肌、冈下肌失用性萎缩，尤以冈下肌明显。三角肌有时不但不萎缩反而肥大。6关节活动异常：肩袖破裂较大时患臂不能外展，而由耸肩活动代替。由于肩袖破损，三角肌的收缩，肱骨沿其垂直轴向上，迫使肩胛骨在胸壁上滑动并旋转，出现肩关节活动异常，同时抗阻力外展力量减弱。7上臂下垂试：验行局部麻醉后，将患侧上臂被动外展至90°，如不加以支持，患肢仍能保持这一位置，表示肩袖无严重损伤，如不能维持被动外展位置则表明肩袖严重破裂或完全破裂。（三）影像学辅助检查1X 线检查：对诊断无特异性，但有助于鉴别和排除肩关节骨折、脱位及其他骨、关节疾患2CT 断层扫描检查：对肩袖病变的诊断意义不大，在肩袖广泛性撕裂伴有盂肱关节不稳定时，有助于发现肩盂与肱骨头解剖关系的异常及不稳定表现；3超声检查：优点是无创性、可动态观察、可重复、准确率高、能发现冈上肌以外的其他肩袖断裂；操作方便、省时、费用低；能同时对二头肌长头肌腱病变做出诊断；对肩袖撕裂术后随访有其独特的价值，其诊断的准确率为90%；4磁共振及磁共振关节造影：MRI 是目前检查肩袖损伤最有效的影像学方法。肩袖损伤分为III 期(出血水肿期、肌腱炎和肩袖纤维化期、部分或完全撕裂期)。MRI 通过形态和信号的异常反应可显示肩袖损伤的各期表现。磁共振关节造影是在透视下经关节囊内注射含碘造影剂。由于关节囊的扩张，微小的肩袖撕裂在造影剂的衬托下显示得更为清楚，磁共振关节造影的准确率超过90%；5关节镜诊治：关节镜的检查被认为是诊断肩袖部分撕裂的“金标准”，主要用于一些诊断较困难的病例 。 1肩部骨折脱位。2肱二头肌长头肌腱断裂，断裂部多位于肱骨结节间沟处。急性外伤破裂时剧痛，肘部屈曲无力。慢性破裂者，屈肘力量逐渐减弱。抗阻力屈肘试验无力感或疼痛加重。3牵拉肩 。 （一）分期：Neer (1972)将肩袖损伤分为Ⅲ期：I 期为年龄>

问题三：肩袖损伤如何治疗 第一通过手法松解改善不良体态，第二纠正过来加强肩袖肌群锻炼，重建正确的运动习惯

问题四：肩袖损伤如何保守治疗 根据你的情况，疼痛较重的可口服非甾体类消炎止疼药，或者使用跌打伤痛理疗贴外用。 多注意休息，并加强健侧肩部肌肉的锻炼。患者应避免做推压动作，而代之以牵拉活动。比较严重的就建议到医院进行就诊。希望可以帮到你。

问题五：肩袖损伤 肩周炎怎么办？ 怎么办？----到医院去治疗。

问题六：肩袖损伤怎么治疗 你好，德胜门骨科肩袖挫伤肩袖挫伤的治疗 包括休息、三角巾悬吊、制动2～3周，同时局部施以物理疗法，以消除肿胀及止痛。对疼痛剧烈者可采用1%利多卡因加皮质激素做肩峰下滑囊或盂肱关节腔内注射。疼痛缓解之后即开始做肩关节功能康复训练。

在正型标本中，其前肢和部分后肢缺失。前肢和肩带部分的记述主要根据保存几乎完整的标本HYMV1-2。标本 HYMV1-1 和 HYMV1-2 中的叉骨大小和形状一样。在正型标本（HYMV1-1；表1）中，除了后部尾椎缺失外，脊柱系列基本完整。

颈椎部分（Cervical vertebrae）颈椎13个（包括环椎和枢椎），呈弯曲状态保存。由于椎体暴露的情况不好（除了第三、第四和第五椎体部分或全部暴露外），每一枚椎体的长度难以测量。颈椎系列总长度大约为520 mm。除了环椎和枢椎的前部缺失外，其它均保存。枢椎的后部与第三颈椎相愈合，其后端宽度为15 mm。

第三颈椎（Third cervical vertebra）第三颈椎缺失其后端和神经弓部分，只有其腹面和侧面暴露，其前端宽15 mm，腹面光滑无嵴，最窄处宽为9 mm。侧面中部具有一椎体侧孔，椎体保存长度为23 mm。

第四颈椎（Fourth cervical vertebra）第四颈椎体基本完整，腹面同前一椎体一样光滑无嵴，椎体长为30 mm，前端（20 mm）比后端（10 mm）宽，神经嵴不明显。左侧的侧孔（直径为6 mm）大于右侧的。从腹面上看，椎体好像为异凹型，但是由于保存较差难以进一步确认。

第五颈椎和第六颈椎（Fifth and sixth cervical vertebrae）第五颈椎暴露其腹面部分，第五和第六颈椎均具有非常发育的腹中嵴，第六颈椎大约长45 mm，左侧有一小的椎体侧孔而右侧没有。

第七至第十三颈椎椎体（Seventh to thirteenth cervical vertebrae）这些椎体只暴露其左侧表面部分，颈肋与椎体相愈合。在椎体后突的背表面上，有一低、短而明显的上突，靠近椎体后突关节面的前方。神经棘低而小，其前后长度等于其高度。在标本 HYMV 1-6中，显示最后颈椎（第十三颈椎）的椎体后关节面凸出。

除了椎体侧孔外，在椎弓和颈肋上也有气孔（图版II，图2）。在第九颈椎的椎体前突的基部该孔直径为6 mm，该孔保存的边缘圆、光滑而完整，显示了它既不是由于修理也不是由保存所致，应为一原始的状态。气孔也同样出现在Conchoraptor gracilis 和 Ingenia yanshini（GIN 100/30-02）的颈椎体相同位置上，但是在“Oviraptor”mongoliensis 中神经弓上没有这样的气孔。

颈肋（Cervical ribs）所有的颈肋均短而与椎体相愈合，在第十和第十二颈肋的前部出现有两个相似的气孔。第十四肋骨较长与其相对应的椎体没有愈合应为第一背肋。不是所有的颈肋都完整保存，保存的第六颈肋长度为 30 mm，它的前端宽。第十三颈肋40 mm 长，而第一背肋长度为60 mm。

背椎（Dorsal vertebrae）在正型标本HYMV1-1中，背椎系列保存完整，具有12枚。除了最后两个以腹面暴露外，其他椎体只能看到其侧面部分。背椎系列的长度短于颈椎系列的长度（表1）。前部的背椎具有弱的椎体下突，而且其前关节面强烈凹陷。在“Oviraptor”mongoliensis（GIN 100/32）中，前部的3个背椎体具有非常发育的椎体下突。第六、七和八背椎体的横突水平延伸，最后背椎体的后关节面凹陷。在标本HYMV1-6中，保存的前部背椎体具有腹中嵴，而后部的椎体腹面圆滑。椎体的前关节突相对较短，但仍然长于后关节突。

表1 黄氏河源龙（Heyuannia huangi）正型标本（HYMV1-1）的测量数据（mm）

背肋（Dorsal ribs）除了一些背肋缺失其远端的小部分外，大多数背肋与相应的椎体相关连且保存较好。开始的3条肋骨中，肋骨头和肋骨结节之间的距离要比后部肋骨的大。前3条肋骨的长度分别为30 mm、35 mm和 35 mm，其肋骨头和肋骨结节大小基本一样。最后的6条肋骨保存，但是只有第五条几乎完整，它是所有肋条中最长的，大约长为160 mm。在多数兽脚类恐龙中，最长的背肋经常发生在第四、第五或者第六背椎椎体上（Molnar et al，1990）。前部的背肋主干基本平直，而后部的（除了最后一肋条外）向后弯曲。一保存的背肋远端显示了其末端不扩张。在第四与第五、第六和第七背肋之间，分别有短而细长的骨，与肋骨主干呈大约100°角相交，这些骨应为像在其它窃蛋龙类（Clark et al，1999）和鸟类（Chiappe et al，1999）上所观察的肋骨钩突（图6）。

荐椎（Sacral vertebrae）荐椎部分有8个荐椎椎体，椎体的腹面光滑无嵴，与“Oviraptor”mongoliensis（GIN 100/32）的相似而与Ingenia yanshini（GIN 100/30-04）和一些鸟类的不同，它们中部的荐椎椎体腹面具有一浅沟，而在 GIN 100/33中，其荐椎椎体的腹面有一弱的嵴。第一荐椎椎体的前关节面凹陷，而其后关节面与第二荐椎椎体相愈合。第二荐椎椎体的肋骨和横突相互愈合，与肠骨的内表面相接触。拉长的椎体侧孔（长12 mm，高 4 mm）位于第二荐椎椎体的侧面中部。第三荐椎椎体与前面的两个要细小。第四荐椎椎体由岩石所覆盖，第五至第七荐椎椎体大小相等。由于第六和第七荐椎椎体高度愈合，因而其缝合线不清楚，但是第七和第八荐椎椎体之间的缝合线可辨认出。第八荐椎椎体的后端与第一尾椎椎体没有愈合，作为向尾椎部分过渡的标志。第八荐椎椎体的侧孔比前面椎体的要小，该孔缝隙状，长5 mm，高2 mm。荐椎的神经棘是否愈合不得而知，但是它们没有超出肠骨的背边缘而与其它进步的窃蛋龙类和镰刀龙类的Alxasaurus elesitaiensis（Russell&Dong，1993a）情形类似。

尾椎系列（Caudal vertebrae）（图版II，图3）虽然至少有4个个体保存有尾椎部分，但是没有一个保存有完整的尾椎系列，因而尾椎体的数目不清楚。

前部尾椎（Anterior caudal vertebrae）在正型标本（HYMV1-1）中，保存有第一至七尾椎。从侧面上看，第一尾椎体被肠骨后突所覆盖，其前关节面平坦。椎体侧孔（长5 mm，高15 mm）与最后荐椎椎体侧孔大小相似。第二到第六尾椎体相似，但是依此稍微变小。第五、第六和第七尾椎体的前关节面平坦，而它们的后关节面凹陷。椎体的横突向水平且稍微向后方延伸。神经棘相对小而低，并且几乎垂直，其末端不扩张。椎体的前关节突短而小。与Conchoraptor gracilis的情形相似，椎体的侧面只有一个侧孔，而不同于母驼龙（Ingenia yanshini）（GIN 100/33）中的情形，在后者的尾椎中，除了椎体侧孔外，在神经弓的基部还有另外两个气孔，这些孔要比椎体侧孔大，一个位于神经弓基部的侧面，而另一个位于其前内侧。

中部尾椎（Middle caudal vertebrae）在同一岩块上有10个相互关节的中部尾椎（HYMV 2-6），然而它们均保存不完整，可能属于中后部尾椎。多数椎体在埋藏之前就受到严重风化。尾椎体的腹面圆滑无嵴，横截面呈心脏形。椎体的前后关节突长度相等，在一个椎体神经弓的侧面有一侧孔（图版II，图3A）。

末端尾椎（Distal caudal vertebrae）在标本HYMV1-6中，保存有最后的10个尾椎，而在标本 HYMV1-7（图版II，图3B、C）中保存最后3个椎体。最后的尾椎均没有神经棘。在标本HYMV1-6中，前3个椎体的背面后部均有一小的嵴突，最前部的这些椎体的横截面为四边形而椎体的侧面较平无椎体侧孔，最后两个椎体的横截面为圆形。在标本 HYMV1-7中，最后两个椎体向远端变尖锐，椎体的腹面圆滑。在所有发现的标本中均无尾综骨出现。

脉弧（Chevrons）第一脉弧位于第一和第二尾椎体之间，在前部的脉弧中，它是最小的，向后稍微弯曲，从大小和形状上看，它与其它的脉弧不同，脉弧管道呈缝隙状。第二脉弧的主干向前稍微弯曲，第三脉弧完整，远端的前后两边缘均尖锐，末端较钝但比主干要窄。第四脉弧与第三脉弧类似，但是从侧面上看，其前关节面小于后关节面。第五和第六脉弧只有近端保存。侧视，它们的主干明显向后弯曲。在第五和第六脉弧近端的后边缘分别有一明显的突起。后部的尾椎体中没有发现脉弧与之相关节。

叉骨（Furculae）（图版III）叉骨呈U形，保存在标本HYMV1-1、HYMV1-2 以及 HYMV1-6中，这3个叉骨的大小和形态均相同。在正型标本 HYMV1-1 中只缺失其两支远端的小部分，在标本 HYMV1-2中保存完好（图版III）。叉骨向上呈U形开口，它的前腹面光滑，后表面稍微凹陷，其两支向背后方稍微弯曲。叉骨中部横截面呈卵圆形。叉骨下部发育一锁下突（hypocleideum）。

图9 胸骨的放大（HYMV1-6）

胸骨（Sternum）在标本 HYMV1-2和HYMV1-6中保存部分胸骨，胸骨呈薄板状，大约2 mm厚。两胸骨是否愈合不得而知，但是在标本HYMV1-6中保存有明显的侧突，胸骨的侧边缘至少有两个与胸肋相关节的关节面。在胸骨的侧边缘附近保存有3条肋骨的近端，显示了至少有3条胸肋的存在。胸肋呈棒状，具有圆的肋骨头。在HYMV1-6中，一些胸肋仍然与胸骨相关节（图9）。Barsbold（1983a，b）报道了一完整而加长的、且愈合在一起的与平胸鸟类类似的窃蛋龙胸骨。

肩胛骨和乌喙骨（Scapula and coracoid）在正型标本HYMV1-1中，只暴露出小部分的肩胛骨和乌喙骨。对肩带和前肢的特征描述基于标本 HYMV1-2、HYMV1-4、HYMV2-4、HYMV 1-5 和 HYMV1-6。肩带和前肢在标本HYMV1-2 中，保存完美。

标本HYMV1-2 包括右肩胛骨和部分乌喙骨、叉骨，完整的右肱骨、右尺骨和桡骨，半月形腕骨、桡侧腕骨，第I—III 掌骨、及第一指的第一指节的一部分、第二指的第一及第二指节（图版III）。

肩带部分保存在标本HYMV1-2、HYMV2-4 和 HYMV1-6中。标本HYMV1-2中的肩胛骨窄细，长板状，只缺失远端内边缘的小部分（图版III）。肩胛骨主干稍微弯曲，其背边缘厚圆，腹边缘薄而尖锐。肩胛骨具有与叉骨两支相关节的非常发育的肩峰突（acromion process），肩峰突的前端与肩臼的后边缘相平齐，其前边缘向外翻转。出自同一化石坑中的标本HYMV1-4，其肩胛骨、部分背椎系列和背肋呈自然状态保存在一起。肩胛骨的末端稍微扩张，且肩胛骨的主干几乎与脊柱相平行（图10）。

图10 标本HYMV1-4，显示肩胛骨平行于脊柱

在标本 HYMV1-6中，右乌喙骨弯曲暴露且与肩胛骨相愈合，乌喙骨加长，不像大多数非鸟兽脚类恐龙那样短而圆。乌喙骨的主干部分相对较厚，外表面凸起而内表面凹陷。乌喙骨长为50 mm，远端宽为40 mm，与肩胛骨的缝合线附近有一大的孔。在肩臼边缘的下方，有一明显的乌喙结节（coracoid tubercle）（biceps=acrocoracoid，Ostrom，1976a），上乌喙孔位于二头肌结节的背内侧方。乌喙骨的胸骨端薄，呈板状。两边缘直且几乎平行，而与胸骨的前侧边相关节的腹边缘也平直。愈合的肩胛骨和乌喙骨形成145°角，乌喙骨与肩胛骨长度之比约为03。

肱骨（Humerus）在标本 HYMV2-1 和 HYMV1-6中保存完整。肱骨稍微扭曲，非常发育的三角嵴指向前方。肱骨主干的横截面呈卵圆形。三角嵴的前边缘直，类似于其它进步的窃蛋龙类的。三角嵴占主干长度的约一半，它的顶端与肱骨头之间的边缘也较平直。肱骨近端既没有外结节、内结节也没有二头肌嵴的迹象。起于近三角嵴边缘中部的一明显的嵴斜向腹部延伸，消失于与三角嵴远端相平齐的面上。肱骨远端附近，有一弱的与尺骨相关节的面。肱骨的侧面平坦与后面呈90°角相交。肱骨末端前边缘的中部有一明显的、非常发育的内上髁。

尺骨（Ulna）（图11）尺骨的远端关节面稍微旋转，与近端关节面不在同一水平面上。近端主干前后扁平，鹰嘴突不发育。主干前表面光滑，而后表面有一弱的嵴，这一嵴一直伸到末端。尺骨的近端后表面有一加长的孔，该孔的边缘规则，好像不是人为造成的。尺骨几乎与肱骨等长，且比桡骨粗壮，这与Oviraptor philoceratops的不同，它的尺骨和桡骨的直径类似（Smith，1992）。内视，尺骨近端粗壮呈三角形，其背边缘比腹边缘宽。尺骨的主干呈棒状，稍微向后弯曲，背表面圆滑而腹表面平坦具有一弱的嵴。尺骨远端稍微扩张，前后平而左右宽，内表面与桡骨相关节之处为三角形凹陷面。其侧面的浅的凹陷可能为与半月形腕骨相关节的面，一狭长的孔位于鹰嘴突的后表面。尺骨远端侧面上显著的关节面应为与尺侧腕骨相关节的面，尺骨远端的关节面圆滑，尺骨远端背腹宽度大于内外宽度。

图11 黄氏河源龙（HYMV2-8）的尺骨，腹侧视（A、A-1）以及前内视（B、B-1）

桡骨（Radius）桡骨的两端稍微扩张，彼此相对扭曲，但是其主干几乎平直（图版IV，图1A）。远端向前外侧扭曲，而近端向后内侧扭曲。背视，主干的中部有一显著的嵴，横截面为四边形。与肱骨相关节的面凹陷，其内边缘直。桡骨远端的轮廓为三角形，但是圆滑具有稍微凸出的表面。桡骨主干，远离尺骨，因而尺桡骨之间形成明显的空隙，与多数四足类动物相似。尺骨和桡骨的最大直径分别为10 mm 和8 mm（图版IV，图1B、C），其直径比率为（du/dr）=125，而该标本肱骨的主干直径为20 mm。

腕骨（Carpals）

半月形腕骨（Semilunate）为最大的腕骨，它与第一和第二掌骨愈合而没有任何缝合线的迹象。半月形腕骨的内外长度比第一和第二掌骨之和的宽度大，在其凸起的关节面上，有一深而直的沟，形成近端的滑车关节面。

桡侧腕骨（Radiale）为一小的、不规则的骨，它的屈肌面不规则且呈四边形。其远端的中部有一嵴，而其侧边缘和前边缘平坦。桡侧腕骨与桡骨具有明显的可活动关节面。

尺侧腕骨（Ulnare）保存在标本HYMV2-1中，它为一相对小而不规则的骨。

掌骨（Metacarpals）第一掌骨短而粗壮。在标本HYMV2-1中，第二和第三掌骨的末端缺失，但是它们很好地保存在标本HYMV1-2中。与第一掌骨相比，第二和第三掌骨相对细长，但是第二掌骨的主干要比第三掌骨粗些。第二和第三掌骨的远端位于同一垂直面上，第二掌骨的近端前后被第一掌骨包裹且与之近端相愈合，而第三掌骨近端呈棒状，比其主干稍微粗，没有与其它的掌骨愈合。第二和第三掌骨的横截面卵圆形，第三掌骨与第二掌骨的外侧面靠得很近，但是它们的近端不在同一基线上。与Khaan mckennai（Clark et al，2001）和Archaeopteryx（Zhou&Martin，1999）中的情形一样，第三掌骨的近端与腕骨不接触。背视，第一掌骨近端包裹第二掌骨，半月形腕骨的前后宽度等于第一掌骨的宽度，因而，看起来半月形腕骨与第一掌骨相连而不与第二掌骨发生任何关系（图版IV，图2A、B、C）。但是腹视，第二掌骨的近端比第一掌骨的近端宽，并且因为第一掌骨包围第二掌骨，所以半月形腕骨推断为主要与第二掌骨相关节。

手指（Manus phalanges）虽然部分手指在标本HYMV2-1、HYMV1-2、HYMV1-5 和 HYMV1-7中保存，但是没有一个个体的手部保存完整。在所有的3个手指中，第一指最短粗，第一指的爪大而强烈弯曲，高而侧扁，具有弱的屈肌结节，其近端没有背唇突（dorsal lip）（图版V，图1A，B）。第二指的爪相对弱小而直，比第一指的爪小得多。第三指的爪没有保存。第一和第二指的长度几乎相等，虽然第三指在任何标本中均没有保存，但是纤细的第三掌骨显示了第三指要比第一和第二指弱，第三指的指节数目不清楚。在标本 HYMV1-2 和 HYMV2-1中，手部和前臂的保存角度约为60°（图版IV，图2A）。

肠骨（Ilium）正型标本（HYMV1-1）中的腰带部分保存得几乎完整，在标本HYMV2-7中也保存部分腰带。腰带部分的记述主要根据正型标本HYMV1-1，除了其中部缺失小部分外，右肠骨保存较好，其轮廓清晰（图6）。左肠骨只暴露其背边缘部分，肠骨比荐椎部分长。从侧面上看，它覆盖了大约10个椎体。肠骨的前突长90 mm（从耻骨柄前边缘的垂线到肠骨前突末端），它大约比肠骨后突长21%。薄板状的肠骨前突没有伸向前下方的、尖锐的突起，但是突起稍微圆滑，并且没有达到与耻骨柄的腹边缘相平齐的位置。肠骨后突尖锐，长为75 mm（从坐骨柄后边缘的垂线到肠骨后突末端）。肠骨整个背边缘凸起，肠骨板低，与整个长度260 mm相比，其在髋臼之上的高度只有70 mm，髋臼之长度为80 mm。耻骨柄短，比坐骨柄小而弱，与Nomingia gobiensis的情形不同，其耻骨柄为坐骨柄的两倍长（Barsbold et al，2000b）。耻骨柄的关节面朝向下方，与Nomingia gobiensis的相似，但是与Chirostenotes pergracilis的不同，其耻骨柄的关节面朝向前下方。在耻骨柄的前方，在肠骨前突腹边缘附近有一浅的、拉长的Mcuppedicus肌窝，肠骨后突上没有短肌窝。坐骨柄指向正下方。在标本HYMV2-7中，肠骨上破碎的坐骨柄显示具气腔构造，这些气腔由骨质梁所构成（图版V，图2A）。坐骨柄的侧边缘附近具有低的反转子（antitrochanter），髋臼上缘（supra-acetabular rim）较弱。肠骨后突的末端与第一尾椎的后关节面相平齐，肠骨前突的前端覆盖了最后一背椎体。肠骨的外表面凹陷，在坐骨柄的前上方，这一凹陷分为两部分，相对深的区域出现在肠骨前突的中部。有一明显的嵴——转子上突（processus supratrochantericus）从肠骨背缘向后下方延伸至与坐骨柄相平齐的位置。

坐骨（Ischium）坐骨沿后边缘长为195 mm（图6），它与“Oviraptor”mongoliensis（Barsbold，1986），Chirostenotes pergracilis（Currie et al，1988），Caudipteryx zoui（Ji et al，1998；Zhou et al，2000）和Nomingia gobiensis（Barsbold et al，2000b）的坐骨类似。其后边缘厚而圆滑，而其前边缘薄而尖锐。坐骨上既没有远端坐骨结节及末端坐骨背突，也没有像其它非鸟兽脚类和鸟类所观察到的近端背突（Hutchinson，2001）。坐骨长，大约为股骨长的76%，与Ingenia yanshini（746%，GIN 100/31）的相似。这一比率在Deinonychus antirrhopus中为 55%，在大型兽脚类恐龙中约为66%～73%（Ostrom，1969），这些都比在Chirostenotes pergracilis（45%，Currie&Russell，1988）、Nomingia gobiensis（42%，Barsbold et al，2000b）和Caudipteryx zoui（52%，Ji et al，1998；Zhou et al，2000）中的大。坐骨向后稍微弯曲，不像在Nomingia gobiensis（Barsbold et al，2000b）和Chirostenotes pregracilis（Currie&Russell，1988；Sues，1997）中那样向后强烈弯曲。坐骨上大的三角形闭突（obturator process）位于其长度的62%处，不像在Nomingia gobiensis中那样，只占其长度约50%。坐骨的外表面凹陷，而其内表面较平坦，坐骨的末端较圆，左右两坐骨没有愈合在一起（图6）。在横穿闭突的位置，坐骨宽为55 mm。坐骨主干的近端部分呈棒状，最窄的部分位于坐骨近端和闭突之间，其横截面为圆形，直径为12 mm。

耻骨（Pubis）耻骨与坐骨几乎等长（图6），它与多数进步的窃蛋龙类相似。耻骨的主干向前稍微弯曲，耻骨足的前突和后突几乎等长，与Nomingia gobiensis（Barsbold et al，2000b）中的情形相似。耻骨近端稍微扁平，远端部分的主干横截面显示了宽为12 mm 的耻骨裙（apron），该裙沿耻骨的内边缘延伸。耻骨近端的主干部分为棒状。

股骨（Femur）股骨主干像在Velociraptor mongoliensis（Norell et al，1999）和Nomingia gobiensis中一样，向前强烈弯曲。大转子与股骨头相平齐，被一窄浅的腔所分开。从前面看，股骨的小转子呈指头状，其背边缘比大转子的稍微低一些，两转子之间有一明显的裂口，股骨没有后转子的迹象，但是在小转子的远端，沿股骨的侧边缘有一粗糙的面。股骨中部主干的周长为90 mm，横截面几乎为圆形，左右直径为28 mm，前后直径为约30 mm。股骨比肠骨短约5 mm。圆滑的股骨头朝向内侧，股骨头有一弱的颈。股骨远端的前表面几乎平坦，没有膝盖骨（伸肌）沟（patellar（extensor）groove）。远端的后部内外髁均发育，被一深的髁间沟所分开。在外髁的背面，有一界线明显的胫腓骨脊，胫骨与股骨长度之比为125。

胫骨和腓骨（Tibia and Fibula）胫骨的主干直，腓骨脊（50 mm长）显著位于主干的前外侧边缘上，该脊的腹边缘距离胫骨近端100 mm。腓骨脊附近的胫骨主干横截面几乎为圆形，左右向直径约为30 mm，前后向直径约 27 mm。在腓骨脊的下方，胫骨主干变得前后平，横向直径约35 mm，而前后向直径约为17 mm。腓骨近端内表面平坦，腓骨远端变细，延伸至跗骨处且与之相接触。

距骨和跟骨（Astragalus and Calcaneum）距骨和跟骨愈合在一起，但没有与胫骨愈合。在标本 HYMV2-3中，距骨的上升突缺失，但是胫骨前侧表面的关节凹陷处表明了距骨的上升突薄、窄而向上尖灭（图版V，图2B）。

跗骨（Tarsals）在所有的标本中远端的跗骨没有很好地保存下来。在一块标本中保存有两个远端的跗骨，它们没有与蹠骨相愈合，位于第三和第四蹠骨的近端。

蹠骨（Metatarsals）在正型标本 HYMV1-1 和 HYMV2-6中，有足部保存。第二蹠骨比第四蹠骨稍短，而第四蹠骨比第三蹠骨短（图版V，图3）。第二蹠骨到第四蹠骨近端没有愈合，与Chirostenotes pergracilis（Currie&Russell，1988）和Elmisaurus rarus（Osmólska，1981）中的情形一样。在似鸟龙类中，第三蹠骨被第二和第四蹠骨所覆盖，因而从背面上看不到第三蹠骨（Perle et al，1994；Martin，1997）。第二蹠骨的横截面为圆形，第三蹠骨为四边形，而第四蹠骨的为三角形。第四蹠骨的前侧面为弧形，而其腹边缘和内边缘平坦。第五蹠骨没有明显地暴露在正型标本（HYMV1-1）中，而在标本HYMV2-6中只保存一小部分，第五蹠骨弱小，为棒状。

趾骨（Phalanges）与多数其它兽脚类恐龙一样，后足趾骨的趾式为 2-3-4-5-0。由于它死后从原先位置转移，第一趾在正型标本 HYMV1-1中好像翻转呈对握的姿势而在其它的标本中没有保存第一趾。第三趾是所有后足趾头中最长的，近端的趾节是最长的，为窃蛋龙类所特有。所有的爪大小几乎一样并且适度弯曲，而所有趾节呈自然状态关节在一起，因此，关节面的特征不清楚。侧副韧带窝（collateral ligament fossae）位于滑车关节弧的中心附近。

你好;一般是肩周炎

肩周炎的全称是肩关节周围炎。又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。好发于50岁左右的中老年妇女，右侧肩发病较多。是一种暂时性的肩部疼痛，肩关节活动障碍为特征的疾病，及时治疗和功能锻炼很快会转愈。但是，如果治疗不当或练功不好，则会绵延日久。因此，对此病应该抓紧治疗，积极锻炼，以减少疼痛。

肩周炎的常见症状

肩周炎多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人可风双侧同时发病。好发肩周

炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史

受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。

主要的症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状，疼痛的

程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至

痛醒，影响睡眠。

这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉

挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射

到肩胛骨，向前到胸部；也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的

桡侧肩周炎压痛点范围广泛，因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致。

此外，根据肌肉痉挛引起的肌肉疼痛与压痛部位不同，尚可区分与本病有关疾病

的诊断。如左侧胸部肌肉的疼痛与压痛，则应考虑颈椎疾患的诊断。不同病期，肩关

节活动障碍的程度也不一致，可由轻微的功能障碍到关节活动完全消失。按肩周炎的

发生与发展大致可分为3期，即急性期、慢性期、恢复期。各期之间无明显界限，各

期病程长短不一，因人而异，差别很大。

①急性期：这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一

。有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多

局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。

活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。以

后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢患侧卧位。由于肌肉痉挛和疼痛，逐渐出

现肩关节活动范围减少，特别是外展和外旋受限最为显著。肩部外观正常。局部压痛

点多位于结节间沟、喙突。肩峰下滑囊或三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角

等处。

②慢性期：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈;冻结状态;。肩

关节的各方向活动均比正常者减少 50% -20%严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩

胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌

肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为

2-3个月。

③恢复期：肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节

的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急

性期、慢性期的时间有关。冻结期越长，恢复期也越慢；病期短，恢复也快。整个病

程短者 l～ 2个月，可又发病可达数年。

肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。

肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。

通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。

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轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。

教你一招

钓鱼治好了五十肩

我伏案工作了几十年。临近退休 ,却查出了肩周炎。医生说 ,肩周炎没什么好办法可治 ,也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题 ,没取药就离开了。

在同事影响下 ,我爱上了钓鱼。只要有时间 ,骑上摩托到十几公里外的地方垂钓 ,乐此不疲。不知不觉 ,我再也感觉不到肩部疼痛了 ,且活动自如 ,右臂高举、后抬丝毫不觉困难。

仔细想来 ,这期间没有做过别的运动 ,也没治疗过 ,肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤 ,使双臂感到强烈的震动和抖弹 ;钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼 ,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用 ,竟成了医治病痛的灵丹妙药。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

塑料布轻松“对抗”肩周炎

五六年前 ,我偶受风寒 ,右肩患上了肩周炎 ,昼夜疼痛难忍。后来 ,我联想到用塑膜包脚治裂口的经验 ,就开始试着用塑料袋包裹 ,经过一段时间 ,疼痛明显好转。

我不断改进方式 ,将白色无毒的塑膜或无毒食品袋 ,剪成比患处稍大面积的一块 ,再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不会掉下来 ,但必须长期坚持 ,即使到了炎热的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。发病期间 ,无论白天夜间 ,我都坚持贴敷 , 2- 3换一次。不到 1年 ,困扰我 6、7年的肩周炎 ,未花一分钱 ,就奇迹般好转。

为巩固疗效 ,我每天晨起前和临睡前 ,用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下 ,以促进血液循环。白天坚持到户外多活动 ,进行适当锻炼 ,结合散步、慢跑、登山、野游等 ,尽可能使全身发热 ,以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼 ,我的右肩早已活动自如 ,再未复发过 ,且整个身体也强壮多了。

运动治愈冰冻肩

我患肩周炎后 ,经过医生的推拿按摩 ,疼痛症状有所缓解 ,但很快不适症状又起。于是 ,我决定度身制定体能锻炼计划。

双脚立定 ,右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ,然后换右肩 ,最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转 ,我开始边散步边转臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂活动自如。

为使体能锻炼不至枯燥 ,我学会了太极拳 ,每天晨练打两遍太极拳 ,效果很好 ,两年来 ,肩周炎至今没有复发。

我的故事

自我锻炼治愈肩周痛

初患肩周炎时 ,我把希望寄托在医生身上 ,吃药、扎针、按摩 ,疼痛仍时轻时重。无奈之下 ,我翻阅了大量的医学书刊 ,悟出治病的关键在于锻炼。

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

吊单杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了块破毛巾 ,又酸又胀 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交车到外滩 ,车上人多没座位 ,我便拉住头顶上的拉杆站着 ,车一晃一晃 ,我的身体随之晃动 ,这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了 ,我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎 于是 ,我有空便去小区的健身角 ,双手吊在单杠上 ,好像伸懒腰一样让全身放松 ,身体下坠 ,肩部和腰部的关节好像离了条缝 ,那感觉舒服极了。一段时间后 ,肩周疼痛不适明显减轻。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母亲曾患肩周炎 ,肩部经常酸疼胀麻 ,经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎 ,找来试试 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三只 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ,直径不超过 8厘米 ,贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴 ,第二天早上取掉 ,两三次后疼痛即可消失。

抡胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了严重的肩周炎 ,试过很多方法 ,收效甚微。后来采用体育疗法 ,即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍 ,结果不到 1个月就完全好了 ,至今也没复发过。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,爷爷因肩周炎不但连胳膊都抬不起来 ,疼得就连衣服都脱不了。爷爷后来用了锻炼法 :两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动 (为保持平衡可倒退着走 ),每天 1、2次 , 1个月就好了。前年 ,爷爷又犯病了 ,仍用该办法治 ,很快就好了。

爬墙法治好肩周炎

我得肩周炎时 ,主要采用爬墙法治疗。也就是在墙上高处划上白线 ,每天面对墙壁 ,双脚不动 ,双手向上爬。开始时很困难 ,每次都是一身汗 ,但过后却很舒服 ,经过半年左右 ,肩周炎再也没犯。

举手驱走肩周炎

我今年 78岁 ,退休至今已经患过三次肩周炎。一位骨科医生告诉我一个办法 ,就是把患臂往上举 ,坚持一段时间 ,就能治好肩周炎。于是我每天散步时 ,就把患肢的右手握成拳头 ,慢慢上举 ,然后再放下 ,反复重复这个动作 ,每次做 100次左右。开始觉得胳膊酸痛 ,坚持做上十天半月 ,就不感觉痛了。 1个月后 ,我的肩周炎不知不觉好了。

你好 我先给你定个计划

胸：平板卧推 上斜卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 蝴蝶机夹胸

手臂：哑铃弯举 杠铃弯举 肱三头肌弯举

背：引体向上30个 杠铃划船 哑铃划船 划船机 肩部下拉 罗马椅

肩：杠铃胸前推举 哑铃推举 前平举 侧平举 哑铃背身飞鸟

以上四个部位 每个部位练一天 每次控制在两个小时内完成 每个动作做三组 每组十次 坚持8到12周

饮食方面多吃蛋白质 主要是鸡蛋 牛肉 鸡肉 鱼肉 猪肉和羊肉少吃 尤其猪肉少吃 喝牛奶多吃蔬菜 水果多吃香蕉 可以健身前吃一根 健身后二十分钟吃5到10个鸡蛋白 可以少量的吃蛋黄 一天不多于五个 蛋白可以多吃 一天二十个都可以

差不多就这样了 最后补充一下 健身这东西 说是三分练七分吃 主要靠吃 多吃肉 鸡蛋 不练也长 所以吃一定要好 配合每周的锻炼

增肌的原理就是通过器械的运动 将肌肉纤维撕开 然后补充蛋白质在裂口处 让它生长成为新的肌肉 肌肉就变大了 所以要在练之后及时补充蛋白质 有条件并且想快速见效可以购买蛋白粉

纯手打 希望帮到你

你最喜欢的分离式训练是什么？文/罗尼 库尔曼（获七届奥林匹亚先生） 翻译/张国锋 我做的训练都是我所喜欢的分离式训练，它同样是我所喜欢的肌肉群训练。我并不觉得这两者有什么区别。我做健美的目的是确保我的每一块肌肉在经过锻炼之后都可以获得最大限度的训练。这个对我来说，就是分离式训练。 在这个过程中，健身者开始总是以我所说的消极术语来定义这种分离式训练，这就是说在训练 的过程之中只单独训练允许收缩的目标肌肉，而把其他的肌肉都隔离开来。若其他的肌肉也参与其中，它们或者会阻碍目标肌肉进行运动，或者会使得身体在目标肌肉得到充分锻炼以前就已经很疲惫。

我更倾向于采用更积极的方法。我认为：不是试图隔离某块肌肉，而是隔离最大可能的力量集中到某块肌肉。通过对运动的集中和适当的控制，运用支持肌肉来使目标肌肉得到更好的训练。以下是我喜欢的几种锻炼方式。 1）即使在充满观众的体育馆，罗尼·库尔曼（COLEMAN）也能进行分离式曲举。 2）我认为：不是试图隔离某块肌肉，而是隔离最大可能的力量集中到某块肌肉。 对罗尼·库尔曼（RONNIE COLEMAN）来说，分离式训练和肌肉群训练没什么区别。 平凳杠铃推举 背部平躺于板凳上，不移动，这样就只有手臂部分可以移动，而胸部的肌肉不能在这个训练中得到它们应该得到的全部活动范围内的舒张和收缩。相反，在杠铃下降时，挺起胸部顶住它，同时让两肩低于背部，这就可以使得胸肌得到尽可能的伸张，这样，再次举起杠铃的时候，更多的胸部肌肉就可以更大范围地运动。背阔肌以及整个身体的参与能够给予胸肌更多的力量，举起更重的物体，从而让胸肌得到更好的锻炼。 站立式杠铃弯举 由于这个动作能够使你举起最大的重量，二头肌群的所有肌肉都调动起来进行协作，这样就可以使单块的肌肉产生更大的协作效应。这样做起来会感觉很沉重，但不反复举起杠铃只保持姿势不变，肌肉就会全部收缩。这样在举起杠铃的时候肌肉就收缩得更加厉害。你会感觉 从肱肌直到二头肌顶点的裂口处都有灼热感。这样就可以集中最大能量到二头肌。 下蹲 这是最好的也是唯一的训练大腿（大腿而不是四头肌）的方法。因为这需要所有四头肌、腿筋、腓肌和上腹部协调。更多的肌肉锻炼能量聚集于该区域而不是对这些肌肉进行单独训练。 在你的锻炼过程中应用这些原则，试图单独训练某肌肉可能会导致它不能得到最大的锻炼，作为替代，不如思考如何聚集最大能量于你所要的区域。