单杠是靠哪些肌肉？为什么俯卧撑、双杠都能做，单杠硬是一个都上不去？

单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。

俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，背阔肌、斜方肌也起作用

相对来说其他两种运动，引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高，北阔肌的力量要求也更高，整个引体向上过程，各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成，一个也做不了，是力量不足矣支撑身体重量的原因。

练习方法：

对于力量不足或体重比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练，可同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习，有条件还可以辅以锻炼背阔肌的下拉器械。

单双杠练习有以下技巧：

1直臂支撑

双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强您的支撑能力。

2悬臂屈体撑

悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，屈髋，重复8到8次。可以先在垫子上做提腹和仰卧起坐，辅助锻炼增强腹肌力量。

3支撑摆动

先直臂支撑，再开始摆动。摆动时双臂伸直，以肩为轴，幅度从小到大。向前摆动时，到达臀部并伸展脚趾。上身摆动通过垂直姿势后，加快腿的摆动速度，重复5-6次。另外，可以在杠铃前挂一个小球，从杠铃后面挂一个小球，从支撑姿势摆动，使脚摆动到接触或高于小球。

4悬臂支撑和摆动

从悬臂弯曲的末端开始，然后身体向下摆动，在垂直位置上摆动，头部和肩膀略微下垂。从腿后摆出杠铃时，稍稍移动肩膀，然后双腿下落，两腿主动向前摆动。重复5-6次。第一次练习时，可以先来回摆动手臂，然后再做手臂弯曲支撑。

5悬吊杆，屈膝双腿

双手握住单杠，整个身体笔直下垂。弯曲膝盖并将小腿向上拉。当你到达最高点时，完全缩短腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到它完全伸直。收缩小腿时吸气，下降时呼气。缩回小腿时，尽量将双膝抬起。

6引体向上

经典的背部练习，重点锻炼背阔肌、前臂肌肉、二头肌和肩部三角肌来辅助发力。增加背阔肌的宽度非常有帮助。如果需要增加重量，可以在训练带上挂一个杠铃。宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在后交叉，挺胸，快速发力将上身抬起，直到上胸部简直触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点缩短2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。