平推与卧推分别有什么利弊？

和标准卧推一样，平地卧推也能锻炼到你的肱三头肌和胸大肌，不过相比标准卧推它有一个好处就是可以避免肩膀的压力过大。另外因为你的肘部是尽可能贴住身体的，所以在做平地卧推，肱三头肌往往会参与较多（事实上有不少人表示，这个动作对肱三头肌的刺激大于胸大肌，尤其是在你双手夹紧的情况下）从长远来看，平地卧推可以有效提高你平板卧推的成绩，因为标准卧推会忽略一些细小的能够辅助提高你稳定性的肌群，而平地卧推则可以很好的弥补这一点。另外，最重要最重要的就是，平地卧推可以提高你的爆发力。

不吃蛋白粉、增肌当然也可以练出胸肌腹肌的，其实对于蛋白质需求在正常饮食中就已经补充足够了。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

　　练胸肌啊？平躺举起哑铃完全正确，太能练到胸肌了。健身时间建议为：晚饭结束，休息半小时，然后开干！吃什么？瘦肉和豆类食品最好，要狠狠的吃，没胃口用水就着也要吃下去，不要相信增肌粉之类的工业品。

　　练胸肌的有效手段除平躺举哑铃外，还有平躺举杠铃，两者各有利弊，按你自己的爱好选择吧。平躺举哑铃和杠铃的情况详解如下：

　　一、从效果来看，哑铃更好些。因用哑铃能让人的两手之间距离发生变化，从而胸肌的收放幅度更大，运动更充分；而卧推杠铃两手之间距离是固定的，胸肌的收放幅度较小。

　　二、从上手过程的方便和安全方面看，杠铃较好。因哑铃没有专用卧推架，得从地上提起来并摆弄到卧推状态，这个上手过程不方便也不安全，而杠铃则有专用卧推架，躺下打直手臂就能从架上摘下，相对方便且安全。

　　三、从卧推过程的安全方面看，哑铃更好。进入卧推状态后，一旦推不动，哑铃很容易扔掉（一手往一边扔）；而杠铃则不能扔，一扔准把自己砸死或重伤（不是铃片砸就是杠砸），又推不上去，还没足够的劲放到矮档挂钩上，只能慢慢往下放，压着自己的胸部或腹部放置，即使这样也还无法摆脱，理论上可以通过滚动碾过腿脚掉到地上，可实际上也做不到，因碾到腹部时你根本就受不了，也没劲往下推了，总之出现这种情况非常危险且只能依靠他人帮助解决。

　　四、从能推的重量大小比较，杠铃能推得更多，更能满足人的虚荣心。由于杠铃限制了手间距离且形成左右平衡，推时只需要防止前后摆动，于是有更多的力去推，能推更大的重量，哑铃则可以向任意方向摆动，需要分更多的力去防这些摆动，于是能推的量就相对较小。通常，杠铃能推70公斤（两边铃加杠）的哑铃只能推50公斤（两只总和，一只25公斤）。但对于胸肌的刺激来说没多大区别，都是你的胸肌在用最大有力做功，没有本质差异的。

胸大的烦恼很多呢，以前我从90多斤胖到120多斤的时候胸也大了不止一个号。而且我做梦都想有一个飞机场一样的胸，因为我觉得很多胸大的女孩儿穿衣服不好看，我觉得胸小的女孩儿，无论穿什么衣服都会显得比较好看。

我有很多很漂亮的衣服，可是因为胸比较大，所以一穿上身上就觉得一点儿美感都没有。夏天的时候在夜市上买了一个毛衣，然后买了一个小裙子，我觉得要是搭配在一起，一定很好看，可是买的时候。不能试穿衣服，所以买回家时穿的时候才发现毛衣穿在我身上显得胸特别大，显得很累赘。所以，那个毛衣就只能让我妹妹穿了。

还有我平常挺喜欢穿衬衫的,我觉得衬衫搭配黑裤子特别好看，所以我的衣柜里边儿有好多白衬衫领，可是都没法穿，因为胸大，扣子都是崩开的状态，从侧面看就能看到内衣了,所以那些我喜欢的白衬衣只能等到我瘦下来的时候再穿了。

有一段时间要减肥，所以有氧运动做到别的比较多，例如说跑步或者是骑单车，还有跳绳，我每天差不多都会运动一个小时,运动的时候有氧时间真的比例也比较多，有时候跑步30分钟，或者骑单车一个小时或者跳绳3000个，我觉得这些又跳跃性的运动瘦胸效果比较好!

可是有一点不能忽视，即使做有氧运动，也必须要穿运动内衣，而且运动内衣不能随便买那些便宜的一定要买那些质量好的价格也贵的运动内衣，毕竟一分价钱一分货，而且运动内衣的作用主要是能保护女人的胸型。

说一个最简单的例子吧，我和室友相约着要减肥的那段时间我买了300多的运动内衣，但是她觉得没必要穿那么号运动内衣就穿着普通的运动内衣后来虽然我们两个人都瘦了,可是室友瘦了之后胸也变得松松夸夸的。就觉得一点儿美感都没有，而我虽然也瘦的比较多可是我的胸型依然觉得很好的!

所以说运动内衣是一定要穿的，它不仅能够保护女人的胸型,也可以防止在运动过程中避免胸部大幅度晃动!我觉得可能会有很多人错误的理解，我觉得很多人认为穿运动内衣就是为了不让胸变小,其实并不是这样子的，我觉得很多人胸大，只是胸部的脂肪比较多。总体来说还是胖而已。

所以我当初主要就是疯狂的做有氧运动。因为有氧运动的刷脂效果还是蛮好的,胸部的脂肪比较多所以就多多的采用刷脂。可是有一点也非常重要，那就是无氧运动，因为无氧运动的主要作用的是塑型能够练出一个人的线条，如果胸大的人练完有氧运动之后再练会儿无氧运动，那么我觉得效果会翻倍

一、假体隆胸有利处。

　　1、适应性强：能解决不论哪种类型的乳房偏小问题。

　　2、安全性高：大量的实践证明，假体是对人体无毒无害无作的“三无式”安全产品。内窥镜假体隆胸法，创伤小，避免了纤维挛缩，乳房硬化等特点。

　　3、可取性强：由于隆胸的材料是放置在乳房后间隙剥离出来的空间里，可以直接而快速的取出来。

　　4、效果可靠：发生副作用情况十分罕见，而且到如此的是可以有一种立竿见影的效果，手感真实，乳房外表美观，可以长久保持形态。

二、假体隆胸的弊端：

　　1、假体位置太高、两边高低不一或形状不自然。

　　2、手感不佳这是发生“包膜挛缩”的征兆。

　　3、假体漏裂。

　　4、细菌感染。

　　通过以上对假体隆胸利弊的回答，能够看出此方式还是要去正规的医院进行，这样安全才能够有着保障。术前要和医生进行良好的沟通，不要有所隐瞒，以免术中发生意外。术后不要有剧烈的运动，预防胸部的碰撞，注意饮食清淡，不要吃刺激性比较大的食物。