手臂酸疼，胳膊都抬不起来，手臂及肩膀疼得钻心刮骨，是什么原因？

手臂酸疼，胳膊都抬不起来，手臂及肩膀疼得钻心刮骨，是什么原因？

对于手臂酸痛，胳膊抬不起来，手臂及肩膀痛，疼痛剧烈，这个可能第一反应是肩周炎，毕竟肩关节活动受限，钻心疼痛很符合，但是，这个症状表现不是一个问题，即便我们归于一个病名，还是要从细节去找!

1肱二头肌长头腱粘连

当胳膊上举困难，梳头也变得难受的时候，其他方向不怎么受限，应该在结节间沟这个位置触诊，找一下有没有按压疼痛的点，如果有，按压疼痛剧烈，还和平时症状差不多，要考虑这个问题，这个对应的是抬不起来。

2冈上肌损伤

冈上肌的触诊要触诊两个头，看这个就可以知道，肩胛骨冈上窝和肱骨大结节这俩部位都要触诊，不管哪个部位疼痛，都要做按摩，来解除痛点，对应症状是胳膊无力，抬不起来这个，尤其是水平外展。

3冈下肌与小圆肌

疼痛在手臂和肩膀，钻心疼痛，这个一定要考虑是不是神经痛导致的，典型的问题就是在冈下肌区域出现肌肉痛点，刺激腋神经，诱发异常传导导致的症状，触诊找一下痛点，这个非常普遍，肩周炎的人也多伴随此问题。

4肩周炎的可能

这个症状，也不要漏掉肩周炎，如果是多方向活动受限，例如，举不起来胳膊，穿衣服伸不上袖子，上厕所提裤子都困难，还伴有上述症状，要考虑这个可能性，但是，即便是肩周炎也要拆开症状去分析。

5颈椎病可能

也有部分人是颈椎间盘突出压迫神经，尤其是下颈段(C5~C7)椎间盘突出压迫神经，可以导致上肢的放射性疼痛，这种疼痛在急性期也很剧烈，可以拍CT或者核磁看一下，再压头试一下有没有阳性体征。

处理方式

如果是肌肉的疼痛，可以在找到痛点之后，以疼痛感觉舒服的力度去按摩，每天一次，每次3~5分钟，坚持下去，疼痛会随着手法操作而减小，症状也会随之减轻，这是在家里可以自己做的!

你这个可以说是没有！不要紧，现在锻炼不晚的。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

1、目标部位：上臂后部

　　动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

哑铃锻炼方法：仰卧屈臂上拉

　　2、目标部位：下胸部和背部

　　动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

哑铃锻炼方法：哑铃直立划船

　　3、目标部位：肩部

　　动作：立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

哑铃锻炼方法：哑铃交替弯举

　　4、目标部位：上臂前部

　　动作：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

　　哑铃锻炼方法：哑铃支撑弯举

　　5、目标肌肉：肱二头肌

　　动作：坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

　　哑铃锻炼方法：哑铃肩上推举

　　6、目标部位：肩部、上胸部

哑铃健身

　　动作：坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

　　哑铃锻炼方法：俯身哑铃单臂屈伸

　　7、目标部位：上臂后部

　　动作：俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

　　哑铃锻炼方法：哑铃深蹲

　　8、目标部位：大腿

　　动作：立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。

可以做俯卧撑、引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。

起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

肌肉训练：

肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

-肌肉

之前李若彤发过一条新浪微博动态性，一瞬间造成众多网民们的强烈反响。动态性中，有四张相片与一段文字配词：65岁+55岁=120岁，自律+努力=无限可能。相片中，55岁的李若彤分毫看不到苍老。满满的胶原的脸部，看不到岁月留有的印痕。单看，若说她二十多岁，都有些人信。穿着运动健身吊带背心的李若彤，胳膊充斥着能量艺术美的线框顺畅当然，平整的腹腔上隐约可见的六块腹肌，让人赞美。

无法想象有那样身型的人，早已55岁了。而一旁65岁的张丰毅也是没谁了。上身满是腱子肉，比较发达的肱二头肌，充斥着着魅力与能量。全身肌肉圆润，再再加上一头茂密顺滑的秀发，看见十分的精神实质。单看身型，说张丰毅是健身房教练都不算过。不论是长相或是身型，难以令人坚信，这两人的年纪加到一起早已120岁了。

许多人感叹，这两个人的身型，完爆自身这二十多岁的人体。网民们陆续在李若彤新浪微博下边留有赞美之词。“我滴神，这组肌肉线条令人艳羡得淌口水。”“你们如何看上去像二十几岁？”“这个是什么奇特组成呀！”“出色+经典励志！人生确实有很多种多样，重点在于自身如何选。”不得不承认，李若彤用自身的自律，打开了一段不一样的人生。

如同她在动态性中常说，自律加勤奋相当于无限潜能。人生有很多种多样，你要想过哪些的日常生活，重点在于你如何选择。用自律与勤奋，造就出无尽的很有可能！岁月从无败佳人，尤其是自律勤奋的佳人。《认知突围》一书里，有那样一句话：全部的懒散、放肆、自控能力不够，根本原因都取决于思维能力受到限制。越自律的人，越能获得更强的人生，她们的认知能力通常会高过这些沦落于冲动的人。

人和人之间的不一样，便是来源于此。曾在知乎上见到那样一个共享。共享的人是一名专科的学员，她讲了自身同寝2个室友的小故事。室友A在毕业之后，变成某汽水饮料公司地域责任人。室友B毕业之后一直待岗在家里，浑浑噩噩了两年后，找了个工厂上班。室友A高考落榜，进到专科学习培训，沉迷于了一段时间，觉得自身不可以这般混混沌沌过日子，因此为自己制订了有关的方案，而且苛刻实行。

早晨四点起床，夜里十一点入睡，每一个时间范围都分配得满满登登。不但总体规划了学习时间，还整体规划了日常生活各层面的时间，真真正正保证均衡发展。室友B遭受A的危害，也跟随干了个整体规划。但与室友A不一样的情况下，B很认真地干了许多的方案，却没有一项方案是真真正正坚持不懈完成了的。一开始几日，室友B还能好好进行所制订的每日任务，可之后她觉得那样的日常生活疲惫又枯燥，一点都比不上玩游戏来的轻轻松松愉快。

因此她逐渐三天打鱼三天打鱼，适应着自身制订的方案，到后边索性连敷衍了事都不想敷衍了事，立即将方案闲置。而室友A日复一日地严格遵守着自身制订的每日任务。大学毕业的情况下，室友A基本上将全部可以考得的高品质资格证书，都考了个遍。最后以优异成绩，不错的为人处事工作能力，被某汽水饮料公司邀约，让她做为该地域的责任人。

而室友B由于沉迷于手机游戏，造成科科挂红灯，延迟时间一年才取得毕业证书。不得不承认，越自律的人，针对自身的人生越有操控权。机遇是交给有提前准备的人，而这些有提前准备的人，通常都具备着同样的质量，自律。每个人都说自律即随意，这自律的人，我精神实质说让身体起来，它就得起来，让它少吃它就得少吃，那样的人才叫随意。

有些人说，一切艰难都犟但是一个用心自律的人，一切用心自律的人全是自身的造物主。她们根据自律这一“秘密武器”，为自己造就出了一个又一个惊喜。都说取得成功的路并不拥堵，由于懒散的人早就将自身踢走，不可置否。大家怎么看呢？欢迎留言点评，说说您独到的见解。

 

宁泽涛被开除后，不进娱乐圈，拒绝加入外国队，如今靠另一项技能再闯体坛。几年前，被游泳队踢出队伍的宁泽涛，现身体育比赛中，不同的是，这次他参加的是高尔夫比赛，算是一种另类“复出”。自从4年前，他被国家游泳队开除后，经历了什么样的事情？

私接广告公然拒绝赛队安排

宁泽涛从小就有游泳天赋，他出身与河南军人世家，年幼就进入体育场学游泳，11岁成为省运动员。2007年，他在全国比赛屡获奖项，被选入海军体工队，成为了国家教练叶瑾的爱徒。在参加济南全运会之前，他一直进行的是混合泳项目，后来由于膝盖受伤，不得不改为短距离自由泳项目。

这意味着一切从头再来。叶瑾教练为了让他增强体能，把每天6千米的训练量，增加到9千米，甚至有时1万5千米。当时处于青春期的宁泽涛无法理解，牢骚不断，不再认真完成训练量。这让叶瑾大为光火，把他狠狠训斥了一顿。叶瑾告诉他，职业运动员不光需要超人的体能和天赋，还需要勤奋和不断挑战自己，如果不能坚持吃苦，那不如不干。

这话如当头棒喝，打醒了宁泽涛。从那以后，他又像从前一样，对训练计划一丝不苟。不过，运动员会不可避免受到伤害。比如，他严重的膝伤，还有因挑食导致的肠胃不好。

挑食让宁泽涛吃了一个大亏。2011年，宁泽涛18岁，已经是一名优秀的游泳运动员。然而在武汉全国游泳冠军赛时，他却被查出兴奋剂，受到一年禁赛的惩罚。后来调查发现，是因为他晚上吃火腿肠导致。从此宁泽涛再也不敢胡乱吃东西了。

从2013年到2014年，宁泽涛接连在游泳比赛中绽放光彩，开启了夺冠之路，打破了多项亚洲记录和军体纪录。最出彩的一次是在仁川亚运会，在100米自由泳比赛中，取得了47秒70的成绩，成为第一个游进48秒内的黄种人，大家亲切地称他为“水上刘翔”。

让宁泽涛真正火遍全国是2015年，他在世界游泳锦标赛100米自由泳决赛中，夺得冠军，成为第一个进入前8的黄种人，紧接着，又在男子50米自由泳中摘冠。一时好评如潮水包围了他，人们还称赞他是游泳界最帅的男运动员，娱乐圈对他也大开方便之门，他参加了不少的商业活动。

被点名批评遣返的宁泽涛

然而，就在宁泽涛信心满满要继续在泳坛奋进时，他被国家队开除了。事情要从2014年说起。当时他经过游泳中心同意，与伊利安慕希签订了代言合同，并把代言费按规定上交了部分，给游泳中心。可不久后，游泳中心新来的领导，却与蒙牛奶业签下了集体合同。游泳中心的广告收益是领导说了算，运动员只能履行合同。

但蒙牛与伊利是行业中的竞争者，所以领导要求宁泽涛终止与伊利的合约，并公开道歉，但宁泽涛拒绝了。领导与宁泽涛的矛盾加剧，他的运动生涯受到了影响。2016年，宁泽涛参加佛山游泳冠军赛，突然接到游泳中心的通知，让他改参加200米自由泳接力赛，这明显是故意刁难。后来在里约奥运会集训时，宁泽涛又接到通知，让他停止训练，不要参加里约奥运会。

游泳中心给出的理由是“宁泽涛私接代言，顶撞领导，并以停训和退役要挟”。无奈之下，宁泽涛回到国内。却发现，他的饭卡消磁不能用。运动员不能在外用餐，他只能借队友的饭卡吃饭。后来，他又接到通知，让他3天内搬出运动员公寓，退回海军队待命。也就是说，国家队把他开除了。

这时的宁泽涛境遇悲惨，连一直带他的叶瑾教练也“消失”了。但他还是坚持训练，坚持参加了里约奥运会。可惜训练没跟上，成绩平平无奇。接着2017年和2018年，他在游泳比赛中获得不少好成绩，可国家队仍然不召回他。2019年，宁泽涛26岁，他宣布退役。其他国家向向他抛出橄榄枝，由于要改变国籍，他一一回绝。

现状如何

许多不明真相的人猜测，宁泽涛是为了进入娱乐圈赚钱，不过时间证明了他的选择，他并没有出现在娱乐圈。虽然无法继续游泳，但他仍然想做运动员，于是另辟蹊径，转型成为了高尔夫球员，还多次自费到国外参加训练。

高尔夫没有年龄限制，还有人透露，宁泽涛从2020年正式练球后天赋超群，是一位“被游泳耽误的高球手”，当然，他本人依旧低调。

如今，宁泽涛他正式宣告复出体育赛场，首次参加高尔夫球比赛，并打出了高于标准杆14杆的成绩，排名第38位。虽然成绩不是很出色，但他半路出家，才刚刚上道，未来如何还不一定呢！有生之年，说不定还能看到他征战奥运会。