抽筋如何快速缓解？

腿抽筋之后可以拉伸一下自己的腿，也可以用泡脚的方式来缓解腿抽筋引起的疼痛。

一、肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，坐姿睡姿避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

二、病因

1全身性原因

高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋。

2局部性原因

腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。

3睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

4疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

5寒冷刺激

如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

三、鉴别诊断

1全身强直性抽风

全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张，即头后仰，全身向后弯呈弓形，双眼上翻或凝视，神志不清。

2局限性抽风

仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时间可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3高热惊厥

主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，通常只发作一次，可以排除脑内疾病及其他严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。

一般情况下，腿抽筋是由局部肌肉痉挛所致。若腿抽筋是因外伤或剧烈运动所致，则可通过按摩热敷来缓解症状；若腿抽筋是因高热惊厥所致，则可通过降温来改善局部的症状；若腿抽筋是由缺钙所致，则需通过补钙或静脉补充液体钙剂来缓解局部腿抽筋的症状。

可以通过以下几种方式缓解小腿抽筋的症状：

1、伸展按摩腿部肌肉，伸展肌肉轻轻揉搓，以帮助放松，针对小腿痉挛，个人可将重心放在抽筋的腿上并稍微弯曲膝盖。如果无法站立，请坐在地板上或椅子上，让受影响的腿伸展，当腿保持在伸直位置时，尝试将受影响的一侧的脚顶朝向头部，这也有助于缓解大腿后侧痉挛。

2、加热或冷敷，在紧张或紧绷的肌肉上使用温暖的毛巾或加热垫，在温暖的浴缸中或将热水淋浴引导到抽筋肌肉上也可以提供帮助，或者用冰块按摩抽筋的肌肉。

3、服用维生素B复合物补充剂来帮助控制腿部痉挛。这些操作都可以促进人体血液循环，缓解抽筋。

腿抽筋时如何快速缓解疼痛？造成抽筋的根本原因是什么？

1腿抽筋可以通过抓住大脚趾向后拉，按摩腿部肌肉快速缓解。小腿抽筋多见于小腿抽筋，常突发，部分疼痛剧烈。如果发生小腿抽筋的情况，无论在空中还是在水中，都不要惊慌。轻者不需要处理，稍加活动就会消失。如果症状仍然存在，可以用手拉脚趾，脚往脚背方向用力拉几下，然后按摩小腿肌肉，就会缓解。此外，还可以双手托住双脚，突然向脚背方向拉，这样可以用强刺激缓解小腿抽筋。

2无论是运动还是睡觉，当小腿出现抽筋的时候，可以立即拉伸抓住脚趾，脚趾尽量倾斜。尽可能用脚后跟，同时拉伸膝盖。膝关节内部有腓肠肌附着的地方和控制腓肠肌的神经根。长期饮食不规律或营养不均衡会导致体内缺钙，导致腿部抽筋。小腿痉挛时，用手指探查膝关节内侧。有一块突出的肌肉压着它，引导收缩的神经就会平静下来，小腿就会停止痉挛。

3根本原因：运动过度、过度疲劳或休息睡眠不足、睡眠休息过度、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。起因抽筋。外界环境的冷刺激。寒冷环境下锻炼肌肉，受冷刺激会造成抽筋。缺钙可以适当补充，乳制品、瘦肉等食物可以促进钙盐的溶解，帮助吸收。加强体育锻炼，运动时要做好充分的准备，让身体动起来，让血液循环顺畅，避免抽筋。

4抽筋也叫肌肉痉挛，就是肌肉本身发生强直性收缩。抽筋常发生在小腿或脚趾，抽筋的发生原因有很多，比如白天过度劳累，或者白天高强度运动，导致水分和盐分流失，得不到及时补充，导致抽筋的出现。还有就是晚上睡觉冷的刺激，或者睡姿不正确，长期压迫造成的抽筋。另外，下肢血管疾病，或者静脉曲张，也会导致抽筋的发生。体内缺钙或缺钾、贫血、个人体质差也是诱发抽筋的主要原因。

腿抽筋可以通过抓住大足趾向后拉，并按摩腿部肌肉快速缓解。

腿抽筋多见于小腿抽筋，小腿抽筋常是突然发生，有的疼痛剧烈，假如一旦发生小腿抽筋，不论在高空或水中，都不要慌张，轻者不须处理，稍微活动一下就会消失。

如果症状仍然存在，可用手拉住脚趾把脚向脚背方向猛拉几下再按摩一下小腿肚子的肌肉，就会缓解。此外，也可以用双手握着脚猛然向脚背方向-扳，这样用强刺激的方法来解除小腿抽筋。

对于老年人夜间小腿抽筋可以睡前服安定有防治效果。平常也需注意应加强身体锻炼，如慢跑、打太极拳，其目的是促进血液循环，提高神经和肌肉的适应能力。生活规律，合理膳食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果尤其对孕妇、儿童要供给足量的钙、铁及维生素等。

肌肉抽筋是可以预防的，NBA总决赛第四场，詹姆斯就是因为没有做好预防措施，在比赛快要结束的时候腿部抽筋，还好比赛有惊无险。事后詹姆斯自我检讨说自己没有做好赛前准备才造成了这样的后果。下面我来分享几个简单的准备方法，应该对你有帮助。

运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。

注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。

注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作拉伸筋骨。

在我们的生活中，经常有人就是有腿部抽筋的问题，腿部抽筋的问题什么时候都有可能发生，在发生腿部抽筋的时候一定要注意及时按摩，采取措施赶快让自己的腿部好起来，为了不防止这样的事情发生，平时一定要注意保护腿部，那么腿部抽筋是什么原因？腿抽筋如何快速缓解？

1、腿抽筋的原因

1、冬季进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的现象。

2、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。

当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。

3、出汗过多的时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。

4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。

当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。

由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

6、肢动脉硬化闭塞症，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。

因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。

7、腰椎间盘突出症，据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%8、脊柱退行病变，随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。

10、营养腿抽筋，营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常见表现。

2、脚抽筋怎么办

1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。

2、游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

5、穴位刺激：可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等。

6、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

7、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

同时，为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。

8、抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

9、事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

11、饮食补钙：多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。

我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。

不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

13、多晒太阳，多锻炼。其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。

因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

14、保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。

特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

3、腿部抽筋吃什么好

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜，海带，油菜，土豆，谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、豆腐干

豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处。

5、大豆

大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中还含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效，黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃，可预防手足抽筋。

6、紫菜

晚上睡觉的时候腿“抽筋”，很多人认为是缺钙，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。而在众多蔬菜中，紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。经常抽筋可以吃点紫菜，效果也是不错的。

7、香菇

香菇素有"山珍之王"之称，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含维生素和矿质元素的保健食品。它含有18种氨基酸，人体必需的8种都齐全;香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3，非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用。含钙量比一般食物高，因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益

腿抽筋又称肌肉痉挛，相信很多人都有过这样的经历，那么在腿抽筋情况发作时，此时大家应当要采取怎样的措施，来达到快速止痛的目的呢

根据不同的原因，此时应当要采取不同的对策，以较快解除机体的痉挛，最终达到止痛的目的。在生活中，一旦发现有抽筋情况时，患者们此时应当要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1 2分钟以上，则可取得一定的疗效。具体来说，当小腿后面的肌肉抽筋，则可以扳脚使脚板翘起，与此同时尽量伸直膝关节，而如果是小腿前面的肌肉出现抽筋的情况，则可压住机体的脚板并用力扳屈脚趾。

当然，有条件的话，大家还可以尝试将身体靠在墙上，保持脚后跟着地的姿势，然后将机体的体重集中在发生抽筋的腿上，进行力撑，往往也可以取得一定的帮助，但是此时则应当要注意避免摔倒的情况发生，最好是能够在他人的辅助下进行。

在发生抽筋后，大家千万不要慌张，适当按摩穴位，也可以使得这一情况得到缓解。虽然在生活中，能够导致小腿抽筋情况发生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解，最终改善机体的不适感。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：擅长神经疼痛的治疗，特别是带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

谢悟空邀请!

脚抽筋是指肌肉突然不自主的强制收缩现象。

脚抽筋的原因很多：运动过度；肢体受寒冷刺激；缺钙局部肌肉兴奋的增高，发生强烈的收缩；慢性病患者（三高人群）下肢动脉硬化闭塞，引起下肢动脉狭窄，导致肢体慢性缺血；骨质疏松等，都会引起脚抽筋。

经常脚抽筋的朋友，日常生活中营养均衡，摄取足够的矿物质（钙，镁等）如：新鲜蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动；运动前做好准备工作；注意保暖，晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。

这个好办，一招搞定！

本人在十几岁时，跟我的父亲睡在一起，由于那时太调皮了，白天再怎么玩都不决得累，还有一方面是食物匮乏欠缺营养的原因吧，时不时的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

还是老年人有经验，只见我的父亲，用他那强有力的大手，抓住我抽筋的那条腿，用力一拽，立马见效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果没有人给你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百试百灵。

希望能帮到题主，本人的亲身经历！绝对有效。

本人观点。

脚抽筋比较疼痛，造成脚抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉着凉受寒，便有腿抽筋现象。如，晚上睡觉时未盖被子，吹空调，冷水洗澡等，都易导致小腿抽筋出现。

2、进行剧烈运动，令局部代谢乳酸增加，特别平时不经常运动，突然进行剧烈运动，就会令肌肉收缩、放松无法协调，导致小腿抽筋。记得锻炼需循序渐进。而且运动量过大，大量出汗，再缺少盐分补充，令人体液体、电解质过多丢失，代谢废物堆聚。血液循环不畅，就易出现痉挛。

3、缺钙，钙离子于肌肉收缩时有重要作用。若血液里钙离子过低，肌肉易兴奋导致痉挛，也就是缺钙。

缓解腿抽筋方法：

1、既然抽筋与肌肉痉挛相关，那口服药一般效果较慢，最好进行局部按摩，做踝关节活动，如进行扳脚动作，能暂时减轻痛感，适当进行下肢活动，防止过于劳累，服用舒筋活血药、芬必得等来医治。

2、由于缺钙引起的腿抽筋，平时可多食用钙高东西，如奶类、花生等，或服用钙片。

3、将大拇脚趾上翘，腿伸直；或抽筋时立刻坐起来，伸直小腿，身体前屈，两手扳前脚掌，慢慢躯干侧牵拉，到痉挛好转。

4、抽筋时，两手马上搓擦小腿，或按揉、轻叩肌肉，均能缓解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝盖后凹陷中间位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按压，有出现酸胀为止。

相信基本每个人都可能经历过腿抽筋，我还记得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感觉。

抽筋，其实这只是你腿部的肌肉在痉挛，可以是小腿抽筋时，也可以是手抽筋。到底是什么原因引起了腿部肌肉痉挛呢？有人说，这是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。

这些都有道理，不过，肌肉可比我们想得要娇气得多，除了缺钙和着凉，疲劳也可能让肌肉痉挛。

钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行。当血液中Ca浓度 225mmol/L，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人

群。如果你身体 健康 、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。

“受凉”+“疲劳”也是引起抽筋的原因之一 。当人出于寒冷环境时，肌肉会收缩，如出现鸡皮疙瘩，从而增加产热，抵御寒冷。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，比如游泳时，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负就会出现抽筋。运动员更容易出现抽筋，就是由于肌肉的疲乏后出现的反抗。

一次的腿抽筋，不必过于紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。但是反复发生的抽筋可能就存在其他的 健康 问题，建议要进一步检查，我国居民的钙摄入量是普遍不足的，出现抽筋时，喝喝牛奶，补补钙，也是可以的。

在以前这类问答题上，我已向各位网友介绍腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次说明:腿肚抽筋，用手掌向脚后根方向撸五、六、下，抽筋自然消失。就这么简单。

腿抽筋都是由于风寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜时腿抽筋，抽时筋好象在不住的收缩，麻疼麻疼，腿越伸越抽缩的疼，想站立起来是十分的艰难。因为，我的腿最爱抽筋，往往在半夜时，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有时抽起筋来，腿上的筋肿的多高，就象小儿麻庳病症一样，扭曲着的心灵特别难受。所以，要快速的解决这个病症，唯一的办法就是用口内的臭口水，涂抹到抽筋处，用手单掌推拿着搓，一会就会好的。要得治疗这个抽筋病，得让医生看一看，缺什么钙或营养品补什么营养品。关键是一到晚上把腿保护好，莫让腿受到潮湿，着凉最为关键。

相信很多人都有腿抽筋的经历，抽筋的时候，腿部肌肉十分疼痛，让人难以忍受。那么，腿抽筋怎么办呢什么原因导致腿抽筋呢要怎么预防才好接下来，大家就跟我一起来看看吧。

腿抽筋怎么办

抽筋的脚用力绷直

抽筋的时候，要尽量竟腿绷直，五个脚趾向上，身体要前倾，尽量用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要弯曲，这样拉一两分钟，抽筋就会消失。

单足跳

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

用热毛巾去敷

当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

脚掌心相对

当有人抽筋的时候，可以坐在抽筋人的对么，双手拉在一起。用自己的脚与对方抽筋的脚掌心相对，用力压对方脚指。让对方腿伸直，这样可以缓解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

腿抽筋是什么原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡觉的时候将腿露出被子外，夏天游泳水温较低，这些都容易导致腿抽筋的情况出现。

过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

怎么预防腿抽筋

热身运动

很多人都喜欢运动，但是不正确的运动就会引起腿抽筋。大家是不是都有这样的经历，有时候做很剧烈的运动就突然腿抽筋了。这是因为在剧烈运动时，腿部的肌肉的收缩就会加快，这就容易使得肌肉收缩与放松不协调，从而导致了腿抽筋。所以在运动前，要做好热身活动，才能有效的预防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正确的睡姿引起的。睡觉时，长时间仰睡，被子或公子压在脚面上，或者是长时间趴着睡，脚面抵在床铺上这两种情况都会加剧小腿肌肉的紧张，时间一久，就特别容易抽筋，有时候刚睡着的时候就开始抽筋，能疼到让你不得不醒来。所以预防腿抽筋的方法是改变睡觉姿势，侧着睡。

补钙

每个人经历过青春期，在青春期长身体时，也很容易出现腿抽筋。因为身体正在快速发育，而钙的补充跟不上，血液中钙离子浓度降低而引发了腿抽筋,所以青春期经常抽筋，就要多补钙，多晒晒太阳。

总结：通过上文的介绍，相信大家对腿抽筋的应对措施都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了腿抽筋的原因以及预防方法，希望可以帮到大家。腿抽筋是十分难受的，我们做好预防措施，就可以很好的避免这种情况发生了。

正好我的腿去年有一段时间经常在夜里抽筋，我想说说我个人的体会。

有一段时间，经常在睡觉醒来时，腿一动便抽筋了。那个痛呀，非经历者不能体会。我这个腿抽筋，很奇怪，快速掀开被子，赶紧站起来，马上就会好。腿挺直，使劲挺直。待缓解后，再进被窝坐一会儿。这样，至少那一晚上没有事。第二天起床后，找压痛点，贴上一张活血止痛膏，我就是这样做的。

我也看了不少关于腿抽筋方面的文章，有不少专家都说是缺钙引起。个人认为不太赞同，我对饮食比较注意的，应该说补充维生素什么的，还算平衡，没有什么问题。我一贯不喜欢服这些“钙，铁，锌，硒”保健品。从来不买它们。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正确。三，起床时过猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我买的护膝，那个护膝可不可以护小腿？试了一下，果然行。我用护膝套住小腿，这样等于给小腿加了一层防护，还有保暖作用。

我以前一直没有用过护膝，去年入冬时，天冷，衣服虽然穿得不少，但坐那儿，仍然会感觉到下身不暖和。于是乎在淘宝上买了护膝，套上护膝，感觉真好了不少，暖和了。我试着用护膝护小腿，果然，我的腿抽筋次数减少了，现在几乎很长时间腿没有抽筋了。

我想说的是，给小腿保暖，注意睡觉姿势，不长时间压住小腿，夜里翻身缓一点，起床前先活动下一下腿部。我正是采取这几项措施，腿不抽筋了。仅供参考！

动抽筋？睡觉抽筋？没有一点点防备，抽筋就这么出现。r

抽筋在日常生活中十分常见。它可以发生在任何时候的任何地点，哪怕你是在激烈的竞技比赛中，或是在舒适的床榻上。那对于抽筋，你知道些什么应对方法？r

应对方法：r

1自我按摩r

自我按摩能够有效地缓解抽筋，不同部位的抽筋对应着不一样的按摩方式。例如，当小腿抽筋时，我们要用手抓抽筋脚的脚趾，然后缓缓往身体内侧掰，使腿伸直，直到不痛为止。又或者按摩脚肚子，一直到腿部肌肉放松为止；当手指抽筋时，我们要用力握拳，紧接着松开，重复这个动作，直到手指抽筋停止为止。r

2合理饮食r

中医认为肝主经脉，多进食一些利肝的食物有助于预防抽筋的发生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西医则认为缺乏钙是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我们要多进食富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。r

3合理运动r

首先，平时我们应该加强 体育 锻炼，以提高身体素质。其次，运动前要做好准备运动，让身体活动开来，加速身体的血液循环。第三，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大，过于持久激烈的运动很容易引起痉挛。最后，运动后不要猛喝水。r

4生活起居r

平时我们要注重肌肉的保暖，不要让肌肉受冷。特别是当环境突然改变的时候，肌肉更容易抽筋。所以说，做好肌肉的保暖工作十分重要。我们可以在睡前用热水泡脚，晚上睡觉时，脚一定要盖好以免着凉。r

5合理情志r

西医认为情绪过度紧张也会引起痉挛。因此，保持平和的心境对预防痉挛的发生也能起到改善作用。