哑铃多少公斤的合适？

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

扩展资料：

训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。

在选择哑铃动作的时候，要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。

问题一：女生瘦手臂举轻点的哑铃可以吗？多重的哑铃合适？会不会长肌肉？？ 我也在用哑铃瘦手臂，2磅的一对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好了。这样不会造成肌肉结实。

问题二：哑铃瘦手臂有效吗 可以啊 方法如下

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

1 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

问题三：女生手臂减肥适合多重一对的哑铃？ 15磅 我是迪卡侬买的那种蓝色的小哑铃 练习女生手臂蝴蝶袖效果很好，不过贵在坚持。不要期待短时间内就有很好的效果

问题四：女生瘦手臂哑铃多重合适 就是自己觉得有一定负重感就好，不要逞强伤了自己。健身房里最小的是25kg的。

问题五：可以举哑铃来减手臂上赘肉吗？用多重的哑铃合适呢？ 每天多练仰卧起坐，最初从一分钟做5次，然后慢慢增加直到每次练30分钟左右，练的时候要用腰部发力，平时上下班走路要加快步伐，对瘦腰腹有很大帮助，长期坚持运动锻炼，三个月左右就能减掉一半的赘肉，总体来说运动瘦腰太慢了，真心不如�l立美好，用半个月左右就能明显看到腰围变小，要比运动快好几倍呢，期间配合运动会瘦的更快，用美美后每周锻炼2-3次，瘦了后腰身曲线也好看 ~~

问题六：想买个哑铃瘦手臂，选什么重量比较适合 仅仅是为了瘦那么建议你买个轻点的 ```但是运动量就得加大才能打手瘦的目的`````

问题七：女生想瘦胳膊又不想长肌肉，应该买多重的哑铃？ 想瘦胳膊确实不太容易 我之前试过好多方法 举哑铃不行的 会长成肌肉 肌肉是很难减的 不过呢 功夫不负有心人 我的胳膊最终还是瘦下去了的

问题八：想用哑铃瘦手臂，女生，适合练多重的？手臂会不会张肌肉越练越粗？ 选择合适的哑铃重量，就能够达到预期的锻炼效果。哑铃重量为1-3公斤左右。

哑铃瘦手臂方法一：身体自然站直，让双手紧握哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。

哑铃瘦手臂方法二：身体站直，双脚分开，让肩膀和双脚保持同宽，双手紧握住哑铃，手心朝向身体，让身体往前倾，背部挺直将左脚抬起，双手屈肘成直角，身体向后方慢慢提起哑铃，让双臂和抬起的脚保持平行，再换另一边进行同样的动作练习。

哑铃瘦手臂方法三：让双手支撑俯卧地板，后背保持挺直状态，身体则向右边转动，让双脚的大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，让右臂支撑地面，而左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，将此动作保持5秒，再恢复到原始动作，最后换另一侧的手进行同样的重复练习。

问题九：女生举哑铃适合用多重的？锻炼瘦手臂怎么样 05到1kg的一个就好，太重了会练出肌肉。所以用500ML的矿泉水瓶也行，随时随地练习！

问题十：瘦手臂需要多重的哑铃 为什么哑铃要选怎么重的重量 哑铃不能瘦手臂，多重的都不能，你选的方法错了。应做有氧运动。

女生练哑铃可以瘦胳膊吗？

现在越来越多的女生开始爱上健身，很多女生喜欢跑步之外的各种健身器材，比如哑铃。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧，便于携带。很多女生也期望通过练习哑铃达到瘦手臂的效果。那么，女生可以练哑铃瘦手臂吗？

1单纯举哑铃是没有用的。

其实如果单纯举哑铃，并没有明显的瘦手臂效果，因为反复举哑铃对于手臂的运动强度其实是不够的，尤其是女生。一般很多男生会锻炼哑铃来增肌，在锻炼的时候会和一些增肌的食物一起吃。但是女生是达不到减脂增肌的效果的，因为激素水平决定的。

2、结合拉伸练习。

但不代表女生练哑铃没用。主要看我们如何使用哑铃。如果想达到瘦手臂的效果，最好使用哑铃结合一些拉伸动作。一些简单的动作如拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等。可以和哑铃一起做。一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦手臂的效果会更明显。

3、一般跑步后练习。

各种拉伸运动或哑铃运动最好在跑步后进行。为什么？因为跑步是最好的减脂过程，而且跑完之后全身都烧起来了。这时候如果继续做一些拉伸等有氧运动，减脂效果会翻倍。因为是有氧运动，所以也会有一定的增肌效果。不是很多女生都喜欢练马甲线和腹肌吗！

女士哑铃多重比较合适

很多女生在开始健身的时候都尝试用哑铃来塑造自己。哑铃确实是一个很好的健身器材，但是哑铃也有很多种，并不是所有的哑铃女孩都能用，因为毕竟每个人的力量不一样。那么，对于女生来说，哑铃的合适重量是多少呢？女生第一次练哑铃是不是更合适？

1、2kg~4kg适中。

一般女生用的哑铃尺寸其实都挺大的。市面上有1kg到5kg的哑铃，指的是一个哑铃的重量。一般如果我们喜欢健身，第一次使用哑铃，可以在2kg到4kg之间选择，也指单个重量。这是一个相对适中的重量，而女生一般用哑铃，不需要太大的重量，因为我们也不需要力量训练。

2尽量适合自己。

以上选择在2kg-4kg之间(单重)。已经说过，这只是一个适中的重量。我们可以在这些之间选择，也可以根据自己的需求选择较轻或较重的一个，因为每个人的训练诉求都不一样。有些女生可能只是单纯的想塑形，但有些女生可能是想增肌，所以我们要根据自己的需求来选择，也要在自己力所能及的范围内。

3、可以结合哑剧练习。

如果女生想用哑铃塑造自己，可以用稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。一般建议把训练和慢速有氧运动结合起来，对塑形的效果更好。而且练哑铃不仅是为了塑造手臂，也是为了整个背部和上半身。

男性，刚开始用哑铃最好用单只多少公斤的？减肥健身用

二十的吧，要不效果不好！

如果要减肥哑铃不是太适合我感觉，哑铃对于小肌肉有很好的塑形效果！

还是建议合理饮食，多跑跳运动！

刚开始健身 用拉力器好还是距哑铃好举哑铃的话刚开始应该买多少公斤的？

拉力器相对柔和些，适合新人，哑铃比较相对专业，一开始使用不当容易造成伤害。

当然，如果实在想用，注意使用方法，或者有有经验的人指导使用也没有问题。

至于重要。因人而异吧。毕竟健身有很多目标，有些求力量发展，有些求肌肉发展，有些求均衡。看你自己的需求而定。

这里有一个较专业的力量测试。可以作为你选择哑铃时的参考。

所谓1RM，可以理解为最大力量，最大负荷重量。例如一名运动员的卧推最重能举起100KG，并且只能举起一次，那么他的1RM就是100KG。

一般来说，运动员的练习负荷要用%1RM来安排，所以测试1RM是非常重要的。

给大家列举一种1RM测试方案。

1指导运动员以小负荷(轻松做起5-10次的负荷)进行热身;

2热身后间歇1分钟;

3增加负荷，使运动员能完成3-5次重复，增加方式如下(热身性试举)：

上身测试4-9kg或5-10%

下身测试14-18kg或10-20%

4休息2分钟;

5增加负荷，使运动员能完成2-3次重复，增加负荷方式同3(保守性试举);

62-4分钟休息

7按照3增加负荷;

8另运动员进行1RM试举：

9如果运动员成功，休息2-4分钟，再由7开始重复;

如果运动员试举失败，休息2-4分钟，按如下方式减小负荷：

上身测试：2-4kg或25-5%

下肢测试：7-9kg

然后回到8

继续增加或减小负荷，直到运动员可以以完好的技术完成一次重复的最大重量测试，最好在5次测试之内找到1RM。

1RM测试，对于具有抗阻训练经验、练习技术良好的运动员，是非常合适的。但是对于没有抗阻训练经验的运动员、受伤的运动员或在进行康复期的运动员，进行1RM测试是不妥的。因为1RM测试对所涉及到的肌肉、软组织及关节都有极大 ，因而要求运动员的训练状态良好，并且有抗阻训练经验。

另外，1RM测试多用于核心肌肉群的力量训练，如深蹲，硬拉，卧推等。

单侧练习和受力不均匀的练习都不适宜进行1RM测试。

根据上述测试，在你身体正常的情况下，再结合你的训练目标，我想你会有比较明确的购买重要了。

哑铃减肥健身

首先要吃少一点，拿着哑铃原地跑步，同时晃动哑铃。

有喘气的时间才叫有氧运动，才有效减肥

想问下刚开始用哑铃练胸肌应该用多少公斤的

其实练胸肌可以完全不用任何运动器材的。如果一定要运动器材才可以练的话建筑工地的农民工有器材么？而且你一但买了回来你不能坚持下去只等于是在浪费钱。而且占你的地方，到时候只会让你看见该东西就烦。练胸部的肌肉只需要你去做宽距离俯卧撑就得了。双手之间距离有50-70厘米。要是有人教你去做窄距俯卧撑练胸肌话他自己是不是一个胸肌发达的人？如果不是你还去相信他？（窄距=双手距离齐肩。）有些人可能会去跟你说这么样的姿势去做的话日后在你年纪大了之后关节部位会有疼痛，你去问一问一些比较年长的医务工作者，日后等你在年纪大了之后就算是关节部位之前完全没受过伤也是会有疼痛的啦。难道他/她自己是相关的人员也不知道去保护啊？这么样去跟你说的人纯粹就是在找理由逃避运动。

其实有恒心能够去保持得住的话一日是不必太多的。一次效能有五十个就够了。（刚开始的话就做20个得了。之后每天加一个。这么样一个月下来就有50个了。实在不能每天加的话就三天加一个。）教你，在每天晚上洗澡之前就得了呀。反正事后得去洗澡，出汗又怕个啥呢？你别跟我说你是一个月才洗一次澡的呀。我每天晚上洗澡之前的运动保持了有二十年左右了，（从小十来岁在学校的时候就开始了，刚开始是因为我不想去排队打热水。因为排队打水站着哪一会是挺“冻人”的。）如果是会有酸疼的话还一点都发不出来？不过给你一个忠告，每天都有运动是得使用者有比较高的意志力的。而且在你发出了肌肉之后你不能去保持住的话就一定会发胖。而且哪种肥胖绝对的不好减。我是不能不做，因为我一年四季都是保持着用冷水洗澡的。这个习惯在你保持开有一个季度以上就会发现到自己的身体健康素质有明显的提高的。我去骗你干嘛？骗你又没好处。

练哑铃刚刚开始要练多少公斤的

你自己感觉，哑铃的重量使你一次最多能完成10次，连续3组就可以了，训练方法网上都有。

你好，我刚开始健身，想买对哑铃，但不知道买多少公斤的，求帮助

一般都是买个大重量，可拆卸的哑铃，这样可以根据自己需要，随意搭配重量。

刚开始健身，用多少kg的哑铃比较好啊，本人偏瘦

健身，不是能用多重就用多重，这个是好多人的盲区。应该慢慢来，你能用40斤的，也要从20斤开始，要作到耐久，筋肉和肌肉才会有耐性，若过大了，那就是透支力量而且达不到锻炼的目的。

刚开始练健身碗力气适合多少公斤

刚开始健身的朋友最好别大重量负重，容易受伤，练手的话从最低公斤数的哑铃开始练，有效果后慢慢增加

什么app减肥健身都好用？

一般健身类的APP都会包含减肥内容吧，个人比较推荐硬派健身和FITIME

刚开始健身是用器械还是哑铃杠铃

最好先到健身房学习之后再自己制定计划

平时自己用哑铃杠铃练习不当也会造成损伤

而且方法不对会造成肌肉群过大影响健康和美观

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。

肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。

拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了。一开始练习的话，可以每次举十个，等适应后再逐渐增加。这样持续坚持下去，就能起到瘦手臂的作用。

大约1-3公斤左右就可以。

一、哑铃是锤炼手臂肌肉的器材，女生用来瘦手臂减肥后果也不错，轻重量的哑铃有助于女生快速减手臂。

二、双手各握一只哑铃，置于身段两侧，手臂伸直，上身用力，在放弃上半身不扭曲的条件下，依托腰腹力气尽能够向左侧屈体，让左手哑铃尽能够接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后渐渐复原直立状态。向右侧屈体一次，完成统统的一个举措。

三、弓形伸展：双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后复原肇端姿势，完成一个举措。

四、哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。