健身快1个月了吧，我的二头肌练法是坐下来举哑铃8kg的单手，可是感觉不够大，还要练多久才有明显？

做任何体育运动之前，热身都是必须的，这样有助于防止肌肉拉伤，至于你的肱二头肌效果差，我分析主要有两方面原因，一是哑铃确实有点小了，一个月的时间，应该提升重量了，还有就是肌肉是一个整体的系统，不能只锻炼一个方面，应该把锻炼肱二头肌和锻炼上身肌肉群结合起来，这样才能得到很好的锻炼效果。

惯用手比较粗是再正常不过的事情了，一般人是不会太明显的，网球运动员是特别明显到不行，所以这点你可以放心，

然后你左手力量应该就是差呗，如果死活举不起来就不要用哑铃做啊，

用杠铃或者蛇形杠铃举，两手一起，注意力集中到左手，感觉肌肉收缩，保证姿势正确，速度是两秒上下，不要甩到背，尽量不要动用到肩膀，

就这样在右手的辅助下慢慢的把力量练起来，

不过理论上左手的力气永远不会比右手大，除非你完全不练右手，我健身3年了，哑铃平举右手还是会比左手多1-3下，以前也觉的有问题，后来发现每个人都是这样就知道这是正常的

健美的二头肌形状和大小因个体差异和训练方式而异，所以你的二头肌与健美的二头肌形状不同是很正常的。

每个人的骨骼结构、肌肉结构和训练方式都不同，这可能导致二头肌的形状和大小有所差异。此外，基因也是影响肌肉形状的一个因素。有些人天生就拥有圆形、结实的二头肌，而另一些人则可能拥有长条形的二头肌。

因此，只要你保持正确的训练姿势并持续进行适当的力量训练，你的二头肌会得到锻炼和增强，但它的形状可能不会与健美的二头肌完全相同。

硬度还是维度？你的意思是不掉肌肉吧。手臂的肌肉你是指二头肌三头肌还是小臂？小臂的话最好办，坚持锻炼就可以。想保持就锻炼，一对哑铃足矣。若想不锻炼保持的话那是扯淡，二头肌就哑铃弯举，坐姿就可以，锤式弯举。三头肌的话就站姿颈后哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸，窄距俯卧撑。还有动作叫仰卧后撑，这个动作很实用，随时可以练。身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。小臂的话不用我说你都有很多锻炼方法，哑铃的话，例如手腕内翻，手背上翻都可以锻炼小臂，而且更简单。祝你早日变成肌肉男。