手臂单手弯举（就是练二头肌的动作）可以举起15公斤几个的样子，如果按非常标准的做10-12.5公斤

只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到

我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右

我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　　肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）

　　锻炼数量和休息时间：

　　初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

没有一定之规，根据自身力量大小去设限。

至少能达到首组12个左右的重量为准。

所以这就需要你配一副可拆卸自由组装的哑铃，更利于你的灵活运用。