睡前吃什么零食不会长肉？哪些零食热量低？

晚上特别是睡前4小时，吃什么都是不合适的。上午和下午可以考虑吃的，有营养和低热量的产品，总结如下：海苔、鱿鱼丝、凉粉、爆米花（不放糖）、香瓜、草莓、

芒果、杨桃、白兰瓜、人参果、苹果和枇杷等。

希望能帮到你

　不管是通宵玩耍、还是通宵加班，熬夜都是不利身体健康的，熬夜后人们容易出现上火、疲劳等症状，想要降低熬夜危害，也要注意熬夜饮食，那么，熬夜吃什么好呢下面是我带来的适合熬夜吃的7种零食，希望对你有帮助。

　一、熬夜吃什么

　1、酸奶。

　低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

　2、梳打饼干。

　复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

　3、爆米花。

　你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

　4、杏仁。

　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

　5、樱桃。

　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

　6、花椰菜。

　如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

　7、即食麦片 。

　适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

　二、年轻人经常熬夜怎么办

　1、如果需要额外的时间去完成工作任务，尽可能早起，而不是晚睡；尽可能提高单位时间工作效率，而不是依赖工作时间的延长。

　2、合理饮食。保证每天营养摄入均衡，避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品。熬夜时应多喝水，适量进食，多吃水果和蔬菜，摄入充足的维生素A、B和C。如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神，不宜太浓。

　3、白天打盹儿。虽然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足带来的问题。但是，要避免在下午3点以后打盹，以避免晚上入睡困难。此外，打盹儿的时间应控制在20min之内，因为打盹时间太长会导致觉醒困难，难以适应环境，反而更加疲惫。

　4相信大家从上文的介绍中对年轻人经常熬夜如何正确应对也都很清楚了，有些时候熬夜加班或是学习真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康为前提的，熬夜之后一定要尽快调理身体，也需要注意休息。

　三、年轻人经常熬夜的八大危害

　免疫力会下降

　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的`就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

　皮肤易干、长斑和青春痘

　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　生育力受影响

　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　肠胃感觉不适

　熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

　患癌风险增大

　癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

　诱发心血管病

　熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

　夺走好视力

　熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　可能导致失眠抑郁

　这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

　四、熬夜过程中的注意事项

　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　熬夜后的补救措施

　1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

　2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；

　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

　5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

　6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

　五、身体的哪些信号表明睡眠不足

　难做决定

　美国加州大学睡眠研究专家西恩·德鲁蒙德博士认为，当人身心疲惫时，是无法鉴别重要信息和无关信息。最终，最简单的决定被无限放大。同时，疲惫者会更容易孤注一掷，做出错误的决定。

　反应变迟钝

　目前有大量证据表明，睡眠不足者会行动迟缓，注意力不集中，反应变得迟钝，运动技巧会更差。除此以外，缺睡还会造成平衡能力和深层感知能力受损。

　感冒不断

　睡眠不足者会很容易感染疾病。有一项研究，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果显示，睡眠时间不足7小时的参试者，感染感冒病毒的几率高3倍。如果连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应会更弱。

　不断吃，还是饿

　多项研究显示，长期睡眠不足会使血糖水平被搅乱，造成身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素。这些都会导致过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎·希芙茨博士表示，疲惫者尤其喜欢吃甜食及其他简单碳水化合物，可能是因为此类食物能让人迅速感到饱。

优选答案

水果：

除了干燥水果干以外基本上没有禁忌，酪梨和榴莲最好别吃，脂肪和糖分较多。香蕉有助眠的效果，不错，但别吃太多，最多1根，可以和蜂蜜、牛奶等一起食用。其他的如草莓、苹果、瓜类、柑橘类都很好。

虽然有“水果在早上吃是金，下午吃是银，晚上吃是铜”的说法，晚上吃水果不利于吸收水果的营养，但你如果想解暑或维持身材，吃水果是不错的选择。

零食：全麦面包、苏打饼、芝麻糊（可以提高睡眠时的代谢哦，有助眠、乌发、美容的功效，吃加了蜂蜜或无糖的甚至能减肥呢）、酸奶、坚果（20克以内）、牛奶、燕麦、糙米茶、用红枣百合或莲子炖成的汤水、魔芋等

没有经验的节食者通常会认为，在睡觉前几个小时所摄入的任何食物都会进入人体，以脂肪的形式储存在体内，这听起来很可怕，但真正可怕的是你饿着肚子上床，结果精疲力尽的醒来

记住，你的新陈代谢永远不会完全关闭，甚至在夜间也会消耗很多热量，睡前摄入太多热量或食物的确会增加脂肪，但并不是所有的夜间食物都会产生额外的脂肪

不让你增加脂肪的诀窍是你要在睡前吃的更聪明点，在一天中的早一些时候多挤出一些热量缺口，到了夜晚可以通过这一部分热量缺口进行进食，这样你就不会在半夜饿醒

这六种零食提供优质的营养，可以帮助你减少脂肪和增强肌肉，帮助你实现更好的身体：

它被许多 健康 爱好者认为是经典的夜间甜食，带有天然花生酱的甘洛非常容易吃

干酪非常适合睡前食用，因为干酪中含有大量酪蛋白，酪蛋白会缓慢释放到体内，这样可以保证氨基酸整夜稳定供应，在这种食物中添加花生酱或延长消化的时间，从而增强了控制饥饿的能力

三文鱼是一个完美的睡觉前食物来源，因为它的蛋白质含量高，并且还含有 健康 的欧米伽3脂肪酸，许多人的欧米伽3脂肪酸摄入不足，这对你整体 健康 都有很大作用

和干酪一样，希腊酸奶的蛋白质含量很高，并且含有丰富的钙元素，并且通过添加一些亚麻籽能增加这种低脂小吃的 健康 脂肪含量，它们可以共同提供稳定剂量的纤维，蛋白质和欧米伽3脂肪酸

如果你想在睡觉前吃奶酪，但是你要明白，普通奶酪的脂肪含量很高，因此你需要选择含有蛋白质的的低脂奶酪，因为奶酪不含有碳水化合物，因此你要额外添加一些绿色蔬菜，用以提高纤维摄入

对于有时间进行准备工作的人来说，金枪鱼是一个不错的选择装在水中的金枪鱼罐头是不含脂肪的，所以要增加一些 健康 的脂肪用来提高摄入的热量

在金枪鱼上撒上一勺橄榄油，并配上菠菜，为你一夜提供充足的营养

如果你睡前不想吃固体食物，那么你可以考虑酪蛋白奶昔，前面有提到干酪中的酪蛋白提供的好处，但是你也可以将其制成蛋白粉

大多数酪蛋白奶昔中的脂肪含量都较低，为了克服这个问题，可以添加一勺椰子油，以提供有益心脏 健康 的中链甘油三酯酸

熬夜吃什么零食好

可以喝点豆奶什么的！晚上最后就不吃了吧

呵呵，熬夜是会引起钙的流失，易导致疲劳， 夜间2点是人体钙流失的高峰期滴，可多吃含钙零食像 ：海苔 ，豆制品，牛奶也是（有助睡眠） ，有助补充钙质

还有熬夜少喝浓茶，咖啡，因为富含咖啡因会加速钙的排出，，饮料宜喝蔬果汁，酸奶

祝你健康^_^ 希望少熬夜，对身体不好滴（原因：N多） 虽然我也这样

熬夜看球吃什么零食好

我感觉吃点水果比较好，吃别的东西容易发胖，

说道看球想起前几天在网上看到应用宝为世界杯举办有球必应活动，

参与活动的使用者，登入应用宝后，点选进入首页活动专区，按照提示完成指定任务后，即可领取1个“有求必应现金红包”，同时晋升为队长。

常期坐电脑前熬夜吃什么零食好呢

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。

长期熬夜的人面板受损也会非常严重，面板休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加面板的负担，引起一系列的面板问题，肤色暗淡，起痘。

经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

如果非要熬夜的话，请按照以下方法：

熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸

维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。

熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥！

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗！

以上摘自，希望能够帮到你！

对于熬夜的人来说，吃什么零食好

阿胶枣！ 按中医说法，熬夜伤肝！ 也伤脑！ 而肝、脑、心，用的最多的就是血！

吃阿胶枣，可以起到一定的养血作用！ 不过白天吃比较好，晚上吃多了，对牙齿不好！

熬夜适宜吃什么小零食

1、酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

2、梳打饼干。

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼乾和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

3、爆米花。

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

4、杏仁。

适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

熬夜看球吃什么好 首选六种美味零食

熬夜看球必备的六种零食

1爆米花

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

2即食麦片

适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的型别。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

3葡萄

适当的吃一些葡萄也可以帮助保护我们的身体，减少熬夜的伤害，被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

4牛肉干

烧烤很好吃，但是太不卫生了，还是配些牛肉干吧！一口啤酒、一口牛肉乾，口感一样棒。

5啤酒

啤酒可以带动情绪，让人更加投入比赛。边看比赛边喝冰啤，有比这个更爽的事情。不过不要喝多哦，否则影响明天的上班。

6梳打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼乾和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

不吃甜食上夜班吃什么零食好

橙子，山楂，弥猴桃等富含vc的食品！它可以有效消除和对抗因敖夜带来的侵害人身体的自由基

小孩吃什么零食好

我建议最好不要给小孩养成吃零食的习惯，因为吃零食对孩子的成长可以说没有多少的好处。

泰迪吃什么零食好

零食的话少吃,最好不吃零食。

个人觉得顽皮的鸡胸脯肉，小狗都喜欢，乳酪应该也可以。

狗狗食欲不好的话建议换一下狗粮，老给零食吃很不好的

这样狗狗容易偏食

偶尔给它吃鸡蛋，不时喂它点内脏（不能多吃、）

感觉这些东西会比零食更有营养。

有些主人用玉米粉、牛肉等等弄成丸子，好像也不错。