为什么我减了一个月才瘦了2斤？

减肥的最主要目标是将体内的脂肪消耗掉，而不是其他物质，特别是肌肉，当你减重过快时，必然是消耗了宝贵的肌肉量，而脂肪减得少之又少，最后得到的身体便是皮肤下垂，身体松垮垮的了。

很多女生为了快速减肥，失去了肌肉的支撑，原本圆滚滚的臀部变成了下垂臀，原本丰厚的胸部变成了下垂胸，这和你想象中瘦身成功后依然保有坚挺胸，蜜桃臀很不一样。

所以瘦身一定不能看重量是否减少，而是看身体是否发生变化，体内脂肪量有没有发生变化。

一般而言，每天保持500-800大卡的热量差是减脂的最佳热量，能够在消耗热量的同时保证肌肉最少的流失，而按照每公斤脂肪热量为7700大卡计算，需要10-15天左右消耗，因此一个月最佳的减脂重量最好是在4-6斤左右。一个月减重范围控制在这个斤数，不易反弹！

减肥是现在很多女生都挂在嘴边的一句话，都恨不得自己瘦成纸片人。但是运动减肥却又非常的痛苦，所以很多女生会选择节食进行减肥，比如晚上不吃晚饭。用这个方式进行减肥是否真的可行？

持续一个月不吃晚餐，瘦下来20斤正不正常？

有这种很有可能，但不正常。尤其是肥胖人群在短短30天以内瘦掉20斤，这样的事情归属于短期内体重减轻。极个别状况下，人出现大幅的体重下降，多和身体内流失大量的水分相关。依据平常人水的占比，通常要占据60~70%。最后造成的结论并不是“真瘦”，此刻反倒需要大伙儿担忧缺乏营养、缺铁性贫血等问题了。

此外，还需要大伙儿更担忧的一种状况，机体要在很短的时间以内溶解人体脂肪，非常容易形成很多尿酮体，一旦超过肾脏功能的最大程度，还会继续提升酮症的出现风险。如果您还在用这种方式，而且出现了不正常的状况，就需要到大医院去检查一下了。

瘦多少斤最正常？假如超过这一范畴反倒有什么问题。

不建议大伙儿用不吃晚餐的方式减肥，无论缺乏在其中随意一餐，看起来吃的东西少了，可饿感是会积累的，一顿饭不要吃，那麼下一顿你还是会吃的大量。换句话说把晚餐的积累都第二天午餐再吃，那麼最后的功效也是一样的，对减肥没有协助。

长期晚饭不吃，饥一顿饱一顿，长此以往肠胃功能紊乱，机体在晚上没有生产能力营养元素，不但会导致胃肠疾病，还非常容易耗费机体内大量的蛋白，进而造成机体免疫力低下、缺乏营养。因此，减肥还需要大伙儿正常进餐，恰当的方式是每顿饭少吃一点，尽可能保证七分饱。

七分饱所说的是，在一餐桌特色美食眼前，如果你还想要吃但把食材撒离以后又没有欲望了，便是胃肠可以进行的最好情况，再再加上健身运动。在这种方式下，每星期瘦1~2斤，一个月以内瘦4~8斤是理想化情况。假如你不愿反跳，那麼一个月尽可能操控在4斤以内，是相对稳定的方式。

应该说你的训练强度没有问题但是你需要知道的是，肌肉的增长是没有这么快的，因为从生理学角度来讲，肌肉的增长一般会发生在2个月后，前2个月你会体验到力量的增长，但那主要是由于神经对力量训练刺激的适应而不是肌肉增长所造成的。你说的体重下降可能是你的体质对与锻炼敏感的原因。而且体重的增加或减少不能够代表你的肌肉是否增加或减少，有可能是你的脂肪有所减少了。所以你只需要坚持训练，总会看到肌肉有明显的增长的。

相信不少女性朋友们在日常生活中都会特别重视减肥瘦身这件事情，因为大家都希望自己的形象变得更加美好。但是有一些女性朋友疯狂地进行减肥，导致一个月内瘦很多斤，这样是会对身体造成影响的。那么大家知道一个月瘦几斤是比较正常的吗？

减肥一个月瘦几斤正常

就算在一些专业人士的指导下，通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼，一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了，不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很重要的。因此，在制定减肥计划时，切莫把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。总之，减肥的同时一定要进行力量训练，既减脂又塑形才是正确的减肥方法。

过度节食减肥的危害

一、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。

二、优质蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。

三、极易反弹

此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

本篇文章为各位女性朋友们说明了一个月内减肥多少是比较正常的，如果大家发现自己体重下降得太多，就需要注意了，毕竟身体健康才是最重要的。而过度减肥的危害其实是很多的，而且在过度减肥之后反弹的几率也很高，大家需要谨慎而行。

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

- 现身说法 半个月瘦8斤

原因 ：失恋

实施： 厌食

后果 ：暴瘦 厌食 体弱多病

一个月瘦7斤是可能的 但是 还是太恐怖了

如果你不想像我似的瘦的不健康 建议你别厌食 别吃排油的药

运动 加 少食