喝什么牛奶容易长胖?

喝牛奶完全不可能有长胖的问题。

即使是全脂牛奶也是一样，不但不会令人长胖，反而有着减肥瘦身的效果，因为牛奶中含有大量的钙质和蛋白质，只有当你身体里有了充足的钙质后，才能快速的燃烧脂肪，牛奶最好选择高钙、低脂类型的，全脂也可以。

牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会长胖。牛奶含水分86%左右，一袋250克的全脂牛奶仅含热量150千卡， 相当于小半碗米饭或一罐可乐。然而，吃一包100克的饼干，就会摄入热量450 千卡以上。　

牛奶容易使人感到已吃饱，在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。需要注意的是，如果睡觉前要喝牛奶，那还是应该相应减少晚餐的食量，避免摄入过多热量。　

扩展资料

关于喝牛奶的误区：

1、不能空腹喝 

奶中含有约45%的乳糖，会优先分解供能、节约蛋白质；此外牛奶中还含有3%左右的脂肪，也能起到供应能量的作用。所以，空腹喝牛奶并不会造成蛋白质的浪费。

2、高钙奶补钙效果更好　

所谓高钙奶，每100毫升也只含钙130—150毫克，而每100毫升普通牛奶就含有110毫克以上的钙，有些牛奶甚至可以达到130毫克。牛奶中的钙是容易吸收的乳钙质，而且牛奶中的乳糖、氨基酸、维生素D等都能促进钙的吸收，而人工添加的钙是价格极为低廉的乳酸钙等无机钙，吸收率并不高。 　

3、不能跟果汁一起喝　

牛奶中的蛋白质遇酸沉淀十分正常，即便不与果汁一起喝，在胃里遇到胃酸也会沉淀。酸奶的凝冻就是牛奶蛋白质受乳酸菌作用沉淀的结果。牛

奶和水果一起制作的各种甜品在国外已经流行几百年，没有发现因此而出现不消化的问题。只是要注意，柿子、葡萄、石榴等水果含单宁过高，与蛋白质结合之后，会降低牛奶蛋白质的消化吸收率。 

人民网-多喝牛奶会长胖？喝牛奶有五个误区

人民网-只喝牛奶减肥　一个月能瘦10斤吗

导读： 蕴含丰富的蛋白质和钙质，许多人有每天喝的习惯。不过，许多人却担心睡前喝牛奶会导致发胖，而事实上，牛奶也分有多种种类，……

牛奶蕴含丰富的蛋白质和钙质，许多人有每天喝牛奶的习惯。不过，许多人却担心睡前喝牛奶会导致发胖，而事实上，牛奶也分有多种种类，不一样的牛奶对发胖的影响程度也是不尽相同的，睡前喝什么牛奶不会长胖呢？下面就由专家来为我们分析分析吧！

牛奶中脂肪含量仅为3%，每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶，会增加脂肪75克。对于城市家庭来说，一日饮食摄入脂肪通常在80克以上，牛奶中这点脂肪在一日当中所占比例并不算高。因此，一般的牛奶在睡前喝是不会导致发胖的。

而低脂奶或半脱脂奶含脂肪10%～15%，全脱脂奶含脂肪05%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少375～50克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少625克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

不过，牛奶中的维生素A、D和抗癌物质共轭亚油酸均存在于脂肪部分。香气成分也存在于乳脂当中。脱除牛奶的脂肪会显著影响其营养价值，风味、口感和饱腹感。因此，除非有控制血脂的需要，不一定要选择脱脂和低脂牛奶。

由此可见，不管是喝低脂牛奶还是其他牛奶，都不会导致发胖，各位朋友们大可放心，但是我在此要提醒大家，一定要合理适量的饮用牛奶，如过量饮用牛奶，牛奶中丰富的蛋白质和钙如超出肾脏排钙的上限，长期以往容易导致尿路结石，危害健康、得不偿失哦！

牛奶被誉为”白色血液“，对人体非常重要，对孕妈也尤为重要。牛奶含有丰富的营养，比如脂肪、蛋白质、乳糖、无机盐、矿物质等。这些营养都是孕妈需要的，可以促使胎儿发育。所以，孕妈要喝牛奶。那孕妈喝什么牛奶好呢？

巴氏消毒奶好吗？

巴氏消毒奶，顾名思义就是用巴氏消毒法处理过的牛奶，能杀灭牛奶中的细菌，保留牛奶的营养成分，适合孕妈喝，但保质期短，需要尽快喝完。

生鲜牛奶好吗？

生鲜牛奶一直都颇受消费者的欢迎，它不仅新鲜，而且经过严格的杀菌处理，对孕妈来说是有益的，对胎儿也是有益的。但生鲜牛奶价格高，保质期短，同样需要尽快喝完。

灭菌奶好吗？

市面上有一些牛奶属于灭菌奶，经常杀菌处理，保质期相对生鲜牛奶和巴氏消毒奶长，但对牛奶营养破坏，并且添加了防腐剂，孕妈最好不要喝，以免影响到胎儿。

常温奶好吗？

常温奶对牛奶营养破坏也比较大，不适宜孕妇喝，普通人喝没关系。此外，它保质期也比较短，需要尽快喝完，不然，牛奶变质，会影响到自身。

只要合理饮食，喝牛奶不会发胖。正常情况下，人体摄入的总热量和消耗的总热量处于动态平衡中，才能维持正常体重。当人体长期摄入的总热量超过消耗的总热量时，就会导致体重增加。所以，想控制体重需要控制总热量摄入和总热量消耗，而不是单控制某一种食物。牛奶是优质的动物蛋白来源，而且牛奶中也含有丰富的钙元素，所以牛奶是适合大多数人饮用的优质饮品。但是牛奶中也含有一定的热量，如果不减少总热量的摄入，喝牛奶也会导致发胖。喝牛奶时应当注意以下几点：一、饮食上减少总热量摄入，将牛奶所含的总热量计入一天的总热量范围，相应减少其他食品的摄入。二、建议在睡前饮用牛奶，有利于钙元素吸收，也有助于改善睡眠。三、增加运动量运动能增加总热量消耗，有利于控制体重。

“喝牛奶会发胖”的说法已经存在许多年了，不少女士专门买脱脂奶粉坚决不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”会发胖的考虑。这真是不白之冤。专家说，牛奶并不属于高热量食品。

专家说，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90~100卡路里，而一碗白米饭中含有200~300卡路里的热量。这么说来，一罐牛奶只相当于半碗米饭。而对比一下，吃100克饼干就会摄入热量450卡路里左右，这才是高热量“催肥”食物。

所以，“会发胖”并不是拒绝牛奶的理由。实际，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每日不能缺少的营养食物。只要遵照营养金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不会存在过度的问题。

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，其实喝每种牛奶都有长高的效果，你最好喝纯牛奶，不要喝调制乳之类的牛奶，因为营养价值已经变了。喝牛奶也要讲究时间，不要空腹喝牛奶。

好好利用夜间的时段，是长个子的关键。每晚睡前喝一杯牛奶，一方面可以起到促进睡眠的作用，充足的高质量睡眠是确保长个子的前提条件。另一方面可以补充长高所必须的蛋白质、维生素d、钙质和各种维生素，加速你身高的增长

你还可以喝酸奶，可以美容，而且酸奶中的乳酸和钙结合能起到促进钙吸收的作用。

所有你应该这样喝，早餐半小时后喝纯牛奶，晚餐半小时后喝酸奶。

希望可以对你有所帮助