经常便秘应该吃什么好？

你好。经常便秘大多与不良的生活饮食习惯有关，与缺乏体育锻炼和肠蠕动过慢也有关系。建议建立良好生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吸烟与喝酒。

便秘可以多吃这几种水果

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、梨

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

便秘可以多吃坚果、蜂蜜、柑桔、白萝卜、白菜心，还有各种蔬菜，这些都有助于缓解便秘的症状。坚果：坚果中含有丰富的维生素B和维生素E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。

很多亚健康问题都和便秘有关联，最直接的是：肠道垃圾色素堆积引起的口臭、色斑、长痘痘、小肚腩、精神烦燥等直接危害。

便秘者多喝水，保持肠道菌群平衡，如：益力多，酸奶，适量的食用油脂和蜂蜜可以滑肠通便，多吃蔬菜水果如：熟透的香蕉，苹果，火龙果，菠菜，番薯等，这些食物有促进便意，严重者可服用葛郁金片泡水，有清肠火，去积毒，助蠕动，预防和改善便秘的效果，增加运动的质量和数量，多做能帮助肠道蠕动和分泌的项目。

注意事项：辛辣刺激性食物少食，尽量别熬夜，排便时要专注。

便秘指的是排便的次数相比于之前变得非常少，粪便量相比于之前也变得非常少，然后排便特别费力等。那么便秘的时候我们应该怎么办呢？吃什么食物有效呢？便秘的时候，我们先观察一段时间，如果只是便秘一两次的话，可以慢慢调理。但是如果是长期便秘的话，那么就要引起重视，赶紧到医院相关门诊去就医，剩下的就是根据医生的建议和安排来进行治疗与调理等。食物的话我们可以吃苹果、大豆和含有大量高纤维等食物。

因为便秘是一种非常普遍的症状，该症状的外在表现也是程度完全不一样，但是大部分人经常都不觉得有什么问题，都觉得便秘不是一种病，然后不用治疗。但是实际上便秘的危害是非常大的。人体都是有许多管道系统一一构成的，就比如血管系统，淋巴系统，胃肠道系统等，这些系统是人体的重要部分，只有这些地方的管道系统畅通无阻，那么人的身体才能一直保持健康。

大豆类的食物里面含有非常丰富的，而且还是人体所需要的纤维素，还有非常高质量的植物蛋白以及人体营养所必须的维    生素。当然，除了大豆类食物之外，我们还可以吃含有大量高纤维的食物，当我们人体内的纤维含量高达86%及以上的时候，和一些生硬的食物一起吃入肚子后，在我们的肠道内就会和我们所饮用的水结合，让大便变得膨胀，然后在排出我们体外的同时，带走依附在大肠壁上的陈年粪便，全部一次性干干净净的排出去。

然后除了上述两种高营养食物之外，我们还可以吃苹果，还有一些富含低聚糖的食物。其次之外，我们还可以吃芝麻，芝麻可以让我们的肠道变得畅通，便秘的情况都可以吃。