推荐瑜伽美容法 这些动作效果好

　瑜伽是大家很熟悉的，现在很多人都会用瑜伽锻炼的方法对我们健康是有好处的，这样可以起到一个不错的减少效果，特别可以帮助女性朋友们美容养颜，所以女性就应该坚持进行瑜伽的锻炼方法了，那么具体如何进行美容比较好，一起看看吧。

　 桥式

　瑜伽对我们健康是有好处的，所以推荐大家可以试试桥式的运动方法，首先我们要试试用仰卧的姿势，同时双手放于身体两侧，掌心朝下;屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次，这样会对我们美容有好处。

　 束角式

　同时我们在还可以试试用坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。可重复2-3次，每天坚持这样的运动锻炼方法，对我们瑜伽锻炼有好处，可以帮助女性起到美容的效果。

　 下犬式

　除了上面推荐的方法，大家还可以试试下犬式，这也是非常不错的瑜伽锻炼方法，大家可以采取跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，重复3-5次，这样对我们健康有好处。

　上面推荐的这些瑜伽锻炼方法不错，女性朋友们完全可以坚持进行这样的运动，这样对我们健康是有帮助的，上面介绍的方法效果不错，女性朋友们在平时就应该坚持这样的方法，对我们健康会有好处，在美容的同时还可以健身。

俗话说：美的大同小异，丑的千奇百怪。而「气质」却是最唯一的，能立即让你脱颖而出，甚至让人一眼就记在心里。

每天上班前化妆照镜子，你是否遗忘了脖颈，有木有发现，满脸紧致的妆容，就被自己的脖子的细纹给打破平衡，让整体气质大打折扣，什么时候脖子上悄悄的添上了几条细纹，你也无从知晓。

不想让这颈纹透露你的年龄，从今天起一起练习以下的美容瑜伽吧，让你肌肤瞬间变紧实哦。

1猫式

猫式能够强健我们的脊柱发育，按摩内脏。舒缓肩颈疼痛。

练习方法如下：猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。

需要注意的是，去除颈纹的话，在练习抬头看上方的时候，需要将头部后仰，达到伸展颈部皮肤和肌肉的效果。

2支撑战三式

这个体式功效基本和猫式相同，但是对于猫式来说，难度系数增加，不过效果自然也增加。没有普拉提器具辅助的话，可以选择椅子来帮助完成。椅子需要靠前以防滑倒。

练习方法：准备一张椅子靠墙放置，站立在距离椅子半步距离左右，两手支撑在椅子的扶手上，身体前倾，腿部伸直，做支撑站立前屈式。踮起脚尖，顺势抬起一边脚，向后绷直，抬起头部眼睛看向前方，坚持30秒换边练习。

3鸟王式

鸟王式也叫鹰式，要求在胳膊处交叉手臂，打开肩膀，伸展菱形肌、三角肌和上背部。这是个很好的伸展练习，它能够锻炼肩胛骨之间的力量。

山式站姿站立，抬起左脚搭在右膝盖上，左脚勾住右脚腕，屈膝半蹲。两手交叉，手掌相对，放在胸前抱身。眼睛直视前方，坚持30秒回到山式休息。

长期练习瑜伽能够在不知不觉中帮助矫正体态，如同我们提到的颈纹，它的成因很多，除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免，另一个主要成因是后天形成。

如：躺著看电视，睡过高的枕头，整日低头埋首于工作或一些姿势不良…等因素，都可能造成，加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化。

所以坚持锻炼缓解衰老，是目前重中之重

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

　哪些瑜伽动作能瘦身塑形，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，下面来了解哪些瑜伽动作能瘦身塑形。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形1

　 1、塑形瑜伽体式

　 第一式：背后祈祷式

　塑形功效：

　1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

　2、矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

　步骤：

　1、跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

　2、两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

　3、深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

　4、呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

　5、再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

　Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

　 第二式：猫伸展式

　塑形功效：

　1、伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。

　2、柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。

　步骤：

　1、跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。

　2、吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。

　3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。

　 第三式：蜘蛛式

　塑形功效：

　1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

　2、按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的

　步骤：

　1、挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。

　2、弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

　3、吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。

　4、呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。

　5、双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

　Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。

　 2、瘦腿瑜伽动作

　鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

　1、两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90度。视线向前方固定。

　2、两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

　3、右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形2

　 入门站立式

　正常放松的站立，像是有根绳子在头顶向上提升的感觉。这个动作是瑜伽的基本入门简单瑜伽动作不但可以挺直腰背，还可以我们的锻炼平衡感。

　 树枝式

　略微进阶一点的简单瑜伽动作是树枝式。先站直，然后把一只腿缓慢向上提，提到不能再提了为止。以这个姿势保持30秒到1分钟，然后缓慢还原，换一条腿来回重复。

　 战士式

　将双臂抬高，向上伸展，之后分开双腿，将身体向右旋转90度，同时右脚也跟着向右旋转90度，左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。将左腿膝关节伸直向后伸。同时头向上仰起，尽量伸展脊柱。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。

　做完几组之后，将两腿伸直，两脚像跨立一样分开，比肩略宽一点，两臂抬高与肩同齐。右膝伸直，左脚向左转90度，屈左膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可以的话，右腿可以尽量伸远一点。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。除了锻炼背部和腿部，这个简单瑜伽动作对于髋关节有较高的柔韧性要求。在做这个动作时，髋部及大腿的韧带和肌肉有拉伸就可以了，要轻缓的拉伸，不能伤害肌肉。

　 三角型式

　两腿伸直，两脚比肩略宽的分开，脚尖向外。两臂侧平举，然后慢慢向侧边下弯。轻柔的尝试用手触碰脚踝。保持这个动作10秒，慢慢伸直恢复，再换一边。在做三角简单瑜伽动作时，要保持平行向侧边，这样锻炼效果会更好。

　 背部伸展

　挺直上身，臀部向后把身体慢慢弯下来，注意要尽量从下背部开始弯身，而不是从上背部开始。身体前弯的同时，可以双手抓住小腿，将腿向前伸。力所能及且舒适为优先。保持10秒钟左右，再将身体还原。然后再重复3次。这个伸展背部的简单瑜伽动作还可以拉伸腿部线条。

　简单瑜伽动作简洁方便，初学者可以从简单瑜伽动作中学会入门的精髓，以后不管是加深练习还是延续简单瑜伽动作都是很好的开始。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形3

　 轻松减肥的几个瑜伽动作

　 第1步：鸽子式

　双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

　此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

　 第2步：鸽王式

　左腿在前右腿向后伸展，端正骨 盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。

　鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

　 第3步：手臂缠绕式

　吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

　注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

　 第4步：站立鸽子式

　山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。

　体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

　 第5步：舞蹈式

　吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。

　可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

　脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。

脸色不好通常是气血不好所致。脸色不好除了日常的饮食调理之外，还可以尝试做一些瑜伽动作来改善脸色。下面就是懂视小编给大家整理的改善脸色的瑜伽动作，希望对你有用!

改善脸色要多做的瑜伽动作1、双角式

姿势要点:

站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

2、狮式

练习方法:山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,吸气,屈右膝,反方向的手抓住脚背,顺方向的手抓膝盖,左右晃动,慢慢让右脚脚背放于左大腿根部,呼气,屈左膝,手慢慢抓住左脚背放于右大腿根部,完成全莲花坐姿。腹肌收紧,吸气,手起向上,双手放于膝盖前侧大约20cm处,双膝点地。吸气,眼看鼻尖或眉心,呼气,腹肌向内推,嘴巴大大张开,舌尖朝下,嘴呼,进行3-4组呼吸。

功效:改善面部肤色,加速面部血液循环,瘦脸,排浊气。减去腹部多余脂肪。灵活髋关节、膝关节和踝关节。

注意事项:下巴容易脱臼的人嘴巴半张。

3、犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

4、肩倒立

姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

5、轮式

练习方法:仰卧于垫子之上,吸气,屈双膝,双脚放于臀部前方大约20cm处,去双肘,手指尖放于地板面对垫子,掌心平铺于垫子,呼气,抬臀,腿部有力,引领身体进入轮式。身和脚有力推地,眼看鼻尖。吸气,下巴寻找锁骨,后脑勺轻轻落于垫子之上,带领肩膀、后背、臀部落于地板之上。

功效:灵活脊柱,半倒置型体式血液倒流,改善面部肤色。

女人脸色不少的调理方法1、喝水最养好脸色不让自己成为咖啡因容器

科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

2、培养如厕好习惯不放过每天的排毒机会

我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。便秘的饮食。食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。

3、挑剔一点没坏处，蔬菜也一样

美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。

中医专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。

4、稍微喝一点儿黄酒

脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。

5、午睡享受午间美容

是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期也会对下午保持精力有帮助。午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。

6、山楂每个女人都该吃的“好脸色”食物

提到下午茶，很多人会想到西式的茶点：软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。专家推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。因为它们都对我们的好气色有帮助。

脸色不好的原因肺胃蕴热型。多见于青年人，脸部长痤疮、小丘疹、脓疮、黑头、粉刺，伴瘙痒、口臭、大便干结。原因在于饮食不正常，多食肥甘之品，肺火过旺。调理方法是通过清热解毒来去除肺热。常用药为枇杷叶、黄连、苦参、生槐花，也可用黄芩、白菊花等中药。

肝火型。表现为面色发暗红、口干，烦躁、易发怒。这类人生活极不规律，常熬夜。治疗方法去肝火，可以用逍遥散加减。另外，少吃牛肉、羊肉等燥热之品，可常食用芹菜、菠菜、苦瓜等。

湿热型。面部有皮疹、痤疮，嘴巴发黏。常用中药有柴胡、丹皮等加减方法清热去湿，用水牛角、乌梢蛇、地肤子等中药调理。饮食上多吃白萝卜、白扁豆、紫菜、白果、赤豆等。

血淤型。脸部出现黄褐斑，女性常表现为月经量减少，甚至闭经，胸口发闷，易激动，这是淤血内阻的情况，可服用血府逐淤汤加减。饮食上多吃些黑豆和醋。

肝肾气血不足型。面色发黑，耳鸣、头晕。主要通过滋补肝肾的方法治疗，可服用六味地黄丸。常进食木耳、银耳、黑芝麻、糯米、豆腐等。

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瑜伽的功效有哪些

　瑜伽的功效有哪些，它的功效和作用才是最闪亮的一点，它的功效与作用有很多种，对这些功效和作用还不要了解的话，不是所有的食材都适合每一个人，下面是我分析关于瑜伽的功效有哪些。

瑜伽的功效有哪些1

　 瑜伽的功效

　 1、消除紧张和疲劳

　大家应该要知道站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作和生活压力的人，很有可能会处于精神紧绷状态，自这类人会比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，之后就会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，主要就是通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火。

　 2、使人心境平和

　很多人应该不知道，其实练瑜伽能够帮助人们有效的消除压力，练瑜伽会让人们的心情更平和，每天做瑜伽会让你平静和镇定，还可以保持乐观和理性，生活中可以更好地处理问题。并且多数的人都比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

　 3、塑造女性完美体形

　很多女性朋友都是通过练瑜伽让体位法和持之以恒的练习，坚持练瑜伽能够使身体得到显著的变化，像是能够健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂等等，并且还可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，瑜伽能够有效的消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。

　 4、训练注意力

　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　 5、预防慢性病

　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　 6、美容养颜

　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　 7、提升记忆力

　瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

　 8、挺直脊椎，增加自信

　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　 瑜伽的禁忌

　有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽

　瑜伽的动作需要摆位，肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心血管疾病。

　 骨质疏松症者，练习要小心

　有些瑜伽的动作必须用手或脚蹬肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　 脊椎滑脱症，椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲

　瑜伽基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　 饭前饭后一小时内不做瑜伽

　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

　 瑜伽的常识

　 1、练习瑜伽之前一定要空腹

　大家在练习瑜伽之前一定不要吃东西，保持空腹3-4小时是佳练习瑜伽的时间，这样能够减轻胃部的负担。瑜伽的各种动作都是以人体脊柱为中心的，做的过程中会进行左右前后的挤压，如果大家不空腹的话会让胃部负担过重，接着就出现了恶心、头痛、胸闷的现象，严重的患者甚至会呕吐。

　 2、练习瑜伽后一个小时不能吃饭

　在做完瑜伽之后人的肠胃都处于一个十分放松的状态，这时候吃饭会加重肠胃的负担，此外做完瑜伽之后立马吃食物，血液会大量流向胃部，心脏的供血会不足。

　 3、洗浴桑拿结束后半小时不能做瑜伽

　因为洗浴会让大家的血液循环速度变快，而练习瑜伽同样也是会加快血液循环，这样一来心跳会变得非常快，大家感觉非常的不舒服。印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通畅要用冷水清洗身体，目的就是减慢血液循环，不增大心脏负担。

　 4、练习之后不要马上洗浴

　在做完瑜伽之后皮脂与汗液会形成一层皮脂膜，它具有滋养皮肤的作用，所以刚做完瑜伽之后不适合洗澡，洗澡就会把这层保护膜清洗掉了，好实在心跳和呼吸都变为正常之后再进行洗浴。

瑜伽的功效有哪些2

　 瑜伽的好处

　雕塑形体：瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了……只是需要只要你能够坚持、动作尽量规范。

　缓解压力：坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。

　消除紧张、疲劳：瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

　防治慢性病：因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

　塑造内在美：瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且通过各种动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况。

　升华气质：瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

瑜伽在我们的生活中是很常见的一种运动方式，瑜伽非常的健康，瑜伽是很多人都喜欢的一种健身方式，可以很好的锻炼身体，而且还能瘦身、美容，那么瑜伽怎么练可以美容呢？下面我们一起来看看吧！

1/练瑜伽可以美容吗

瑜珈是现代许多女性最喜爱的项目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，还可以改变一个人的性格及心情。瑜珈之所以能风行不衰，除了因为瑜珈体位法简单易学，并体验到它反馈到身体内对健康的好处，以及在身体外的曲线雕塑外，还以改善你的脾气和情绪。瑜珈的完全呼吸育控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。

练瑜伽还可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量，刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素，调节内分泌系统，培养平衡专注力，而且还可以保持青春美貌，让囤积的脂肪燃烧，增强身体的柔软度，提升肌肉力量，改善身体曲线，在加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。

2、怎么做瑜伽可以美容

1、鼻孔呼吸

①取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

②两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

③两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

④完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

2、圣光调息

采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

3、三角伸展

双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。

4、肩倒立式

仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁。吸气，将双腿抬离地面90度。呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸。呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。

这个瑜伽体式可促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。

5、望远镜式

食指按住眉梢上方，拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。手的姿势保持望远镜状，然后模仿看远方将眼睛眯成一条细线。注意只用眼轮匝肌的力量。保持手部姿势，眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起，可以对着镜子练习。

6、O嘴抬眼

脸朝前方，嘴巴成“O”型，嘴唇向内收，同时眼睛睁大。注意放松额头。鼻子呼吸缓慢而持续，脸部表情不变，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛约睁越大。注意眼睛正上方的额头不要起皱纹。

7、按摩头顶

利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。

8、舌头回转

大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。

9、按摩太阳穴

利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3～5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。

10、摩擦耳朵

将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。

3、练瑜伽要注意什么

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽，这到底是什么原因呢试过很多种方法，可是只能治标不治本。美容专家认为这是由于体内存在毒素，甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题下面就推荐一套美容瑜伽动作，帮你排毒养颜!

　 排毒养颜的 瑜伽动作

　 清理经络调息

　这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。

　 第一组练习： 两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

　 第二组练习： 两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

　 第三组练习： 完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

　 Tips： 取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

　 功效： 练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。

　 圣光调息

　这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

　 做法： 采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

　 Tips： 如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

　 功效： 调理脾、肝、肺、胰脏的`活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。

　 体式练习

　 1、三角伸展

　 站姿： 双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

　 Tips： 侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。

　 功效： 虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。

　 2、顶峰式

　基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。

　 Tips： 初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。

　 功效： 此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。

　 3、叩首式

　婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。

　 Tips： 做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。

　 功效： 此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。

　 4、桥式

　仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。

　 功效： 充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。

　 5、肩倒立

　仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。

　 Tips： 有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。

　 功效： 促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。

　 练瑜伽注意事项

　1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果;

　2、喝杯温开水，让身体发暖;

　3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习;

　4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

　5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

　天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的

　在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音)，或者腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部突出)。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。

　体位更加深入是指： 您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉。

　一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

　左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。

　接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。