适合女孩锻炼的运动

适合女孩锻炼的运动

适合女孩锻炼的运动，我们都知道一句话：生命在于运动。合理的运动对人的身体的各项器官都有帮助，但一定要选对适合自己的运动方式，那么适合女孩锻炼的运动有哪些呢？

适合女孩锻炼的运动1

一、排球

当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：能够促进骨骼发展，使你的个子越长越高，建议尽早的加入这项运动，对臂部和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时对灵敏性的提高也很有帮助。

运动评价：让你的协作能力更强。

二、慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的'晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持锻炼半小时以上，你就会发现瘦身的效果很明显，其最好的方式就是跑走结合。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

人们运动时需牢记这几点

1、运动不能太剧烈，也不能超过身体负荷。

女人的体质没有男人那般强壮，若是选择了过于剧烈，而且超过身体负荷的运动的话，也许坚持一两次身体就会承受不住了。而且在运动过程，万一有个不小心的话，也许还会导致腰部或者是脚裸等部位出现扭伤。

所以说，女人们在选择运动的项目的时候，要量力而行。比如说小个子的你，就不要去练举重，而是应该选择一些重量较轻的哑铃练一练。比如说柔软度较差的，就不要去练习柔体瑜伽了，选择一些扩展运动就好了。

2、运动时不要强迫自己做不可能做的事情。

有些女人总喜欢和自己较劲，越是让自己犯难的事情，越是想要征服它。但是在运动时候，我觉得适可而止就好，不要强迫自己完成不可能的动作或是练习。不然的话，反而会伤害自己的身体。

如果你选择的是一整套的运动练习的话，没办法一下子就将所有的动作做完，这样做既浪费时间，也会使得你的身体承担过多的负荷。可以选择先练习一部分，等身体习惯了动作之后，将一点点增加动作，等到完全熟练之后，再做全部动作比较好。

适合女孩锻炼的运动2

1、仰卧起坐：

这项女性体育运动对场地和器材的要求比较低，只需要一个比较平稳的空间，身体躺下，做卷腹运动，双手抱头屈膝，背部发力，这项运动不仅可以促进能量的消耗，加强新陈代谢，还可以平心静气，起到增强体魄的运动。

女性在做此项运动时大多的目的都是为了减掉肚子上多余的赘肉，为了健康也好为了美丽也好，身体的脂肪层过于厚重对身体的循环和状态都会造成一定的负担和压力。所以许多女性在空闲时间都会选择做仰卧起坐来锻炼身体。

2、瑜伽：

做瑜伽主要是为了可以在繁忙的生活中找到一些让自己平心静气的事情，在做瑜伽时可以进行脑部和身体的各部位放松，身心达到一种境界后开始冥想，此处可以播放一些空洞的音乐，想象自己处在一个世外桃源，没有外界的干扰和喧嚣，放松身心，能够大大增强免疫力，提高身体细胞的活性，心里状态对身体的每一个器官的影响都是巨大且无形的。

坚持每天做瑜伽半个小时，久而久之就会放松身心，锻炼了极强的心理素质，泰山崩于前而面不改色是非常难得的。

此运动对于空间和了解程度的要求非常低，只需要适合于自己体型的一块瑜伽垫，盘腿打坐，根据想要学习的瑜伽进行模仿学习，呼气吸气，久而久之会对身体有非常大的好处。

3、跑步：

作为一个非常普遍的运动跑步，若真的进行起来，是有很多讲究的，三步一呼三步一吸，后脚跟不要接触地面，跑步迈的步子不宜过大不宜过小，与肩同宽最适宜，跑步时不要东张西望，左右摆臂带来空气的阻力能够使跑步起来更加有动力。

跑步对于场合的要求更低，一块宽敞的地方，就可以进行此类活动。跑步时可以听一些节奏快的音乐，可以在疲惫时有所激励，坚持下去，对身体的改观非常明显。

女性适合的体育运动可以说是比较少的，仰卧起坐、瑜伽、跑步能够非常好的调节女性心理状态，缓解由于整日疲惫的工作和生活所带来的压力，仰卧起坐可以平心静气，加快身体循环，瑜伽和修身养性，跑步可以释放压力，强健体魄。

无论哪一种方法，只要坚持下去，获得的效果都是非常巨大的。

适合女孩锻炼的运动3

1、健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

2、动感单车

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

3、健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。

由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

4、溜冰

滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

女生做什么运动塑体型

女生做什么运动塑体型，好的身材是可以给自己加分的，虽然说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，有的人认为精神虽然比较相貌要贵重很多，这是正确的。但是女生如果想要得到男生的倾心，美丽的容貌和好身材就是第一个法宝。以下看看女生做什么运动塑体型。

女生做什么运动塑体型1

1、女性想瘦腹，做独木舟式扭腰运动

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替，可瘦腹。

2、女性深蹲运动

深蹲，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

3、女性可以游泳来练习体型

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。

4、女性卷腹

卷腹，仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

5、女性可以跑步来练习体型

想塑造身材减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。

6、女性平板支撑

平板支撑运动非常方便，能充分锻炼核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

7、女性练习健美用哑铃

经常使用哑铃可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者。

女生做什么运动塑体型2

第一种：瑜伽。相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

第二种：长跑。跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。

第三种：芭蕾舞。说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。刘诗诗从小就练习芭蕾舞，她在气质这一块可以说是碾压了众多女明星。

如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！

女生做什么运动塑体型3

一、女生如何练出好身材

1、徒手深蹲20下。

深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。

首先，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧。

2、伏地挺身

一组做10下；做三组

伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单。

首先，将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压。

3、桥式训练

一组做10次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。

4、 反向卷体

一组做15次；做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的'腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。

体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行。

二、女生健身该练那些部位

1、肩背

溜肩膀和肉肩膀堪称漏肩杀手。溜肩膀撑不起衣服，总让人觉得女生气场不足，年龄偏小，而平肩膀看起来就比较大气，如果是肉肩膀遇到溜肩膀容易显胖了，私-服还看不太出来，换上礼服差距就出来了。

2、屁股

屁股的位置和形状对身材整体有很大的影响，从背后看，人体是以屁股的突起为分界线划分腿和身子的，屁股肉多下垂就会显得腿短。有些女生其实身高一般，但由于臀部挺翘所以让人感觉整体比例特别好，从背后看如果臀部微微上翘的话会感觉身高明显上去一大块。

3、腿

其实腿这个部位还真是挺看天分的，毕竟你能练出来胖瘦可你控制不了长短啊，但本着“三分天注定，七分靠打拼”的精神，咱们可以把腿锻炼的瘦一点、直一点嘛，再配合其他部位的锻炼以及衣服的穿搭，照样可以美美哒。

4、腰腹部

同背部一样，腰腹部也是女性凸显线条的重要部位，尤其现在漏脐装多，好腰腹简直是女生秀身材的必备硬件，游泳圈请自觉退场。一般来说能做到小腹平坦腰没赘肉就可以了，马甲线属于加分项目，咱们就不做硬性要求了。

5、肩

除了肩，背部的优美线条也是绝对不可忽视的，比如霉霉，正面背面都不错，不过有时候可能是累了，稍微放松一下，这就很明显了。

中年女性增加适当的体力活动可以帮助改善更年期症状，潮热，关节疼痛， 和睡眠问题。锻炼也会降低患心脏病，糖尿病， 和骨质疏松的风险。当然，还有助于控制体重和腹部脂肪。

下面推荐几个非常适合中年女性的健身运动！

首先是有氧运动，对于中年女性应该以有氧运动为主。

1慢跑

慢跑是我们最为常见的运动，他可以消耗我们日常多余的热量，同时长期进行慢跑对我们心肺功能，腿部塑性，燃脂有很好的效果。

2游泳

同样，规律性的游泳可以增加我们心肌能力，提高身体灵活性，还可以帮我们塑造手臂，腹部，腿部的整体线条。改善我们心血管 健康

3舞蹈

舞蹈也是一个强度不大，很有 娱乐 性的 体育 运动，可以选择广场舞，或者团课体操等等。

接下来是无氧运动，无氧运动可以增加我们皮下肌肉量，从而使皮肤，部位变得紧致有线条。

1杠铃操/哑铃操

有条件可以在健身房跟着团课教练进行杠铃操的训练，教练会带你用杠铃很好的训练到全身大部分肌群。同时会燃烧很多卡路里。

2哑铃弯举/直臂下压

这两个动作很好的训练到我们手臂拮抗肌，三头和二头，简单来说平时训练手臂肌肉可以使你手臂皮肤更加紧致。

3深蹲

使我们训练臀腿黄金动作，可以帮你打造很好的身体曲线，可以选择杠铃深蹲或者壶铃深蹲。

当然，拉伸运动也不可缺少，他可以帮助我们身体更加苗条，柔软，还能缓解日常生活压力。

1瑜伽

是一个女士非常喜爱的印度古典运动，可以改善人们生理、心理、 情感 和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。

2普拉提

普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

希望可以帮助到你，喜欢点下关注哦~

最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树！女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！

四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重 健康 的身体！ 所以， 四十岁以后的女人选择一项适合自己的健身运动就显得是那么的迫切和重要！

四十岁女人的身体有哪些特点呢？

从身体素质来讲，是逐渐进入衰退期的一个过程。这个年龄段是极易造成身材肥胖发福走形的一个时期。这主要是由于中年女性新代谢、雌激素以及生活习惯的改变造成的。

新陈代谢的减缓是四十岁女性身材走形变胖发福的最大原因之一。新陈代谢的缓慢会使多余的脂肪堆积在腰部周围。如果经常锻炼运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。 无论是男人还是女人，四十岁以后，由于工作或者实际情况，坐下的时间会愈来愈长，运动的时间越来越少，所以脂肪会越来越多。女性雌激素产生的变化对身材是有一定影响的，女人在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。到了四十岁以后，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪。

在女性生理转折期如何保持年轻态？

除了我们常说的饮食控制、调节之外，就是依靠「运动」了！找到一项适合自己的运动，运动是加速新陈代谢的有效方法。比如说健走、游泳、慢跑或者瑜伽等等。

四十岁女人选择瑜伽作为修身的运动，是不二的选择！ 瑜伽集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。 练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。 练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的但是，女人四十岁，可以通过自我约束、保持和锻炼，来留住完美身形、平静心态和 健康 身体！

所以，我个人觉得， 适合自己的才是最好的！选择自己最爱的运动并坚持下去才是最重要的！

40岁以上的女性，训练路线两个分支

柔性分支可以训练瑜伽

刚性分支可以从跑步开始

瑜伽，是一项不同于大部分健身项目的运动

比起其它运动对身体肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身体的韧带，关节开合角度，以及修炼心性。

假如你生性喜欢安静，对自己现在的体型和身体状况都比较满意的话，可以考虑用瑜伽来修炼身心

而且这项运动的好处在于，它的动作是有浅入深的，对于新手比较友好，而高手做出来的动作难度堪比职业运动员

所以这是一个没有止境，可以修炼一生的运动模式。

而跑步，则是所以耐力型和力量型运动的起步点

跑步对于人的心肺有很大程度的加强

同时，对于肌肉力量也有小幅度的提升

所以，假如你未来的目标是耐力，力量，以及强壮心肺的话，或者你对体质体型都不满意，希望通过运动塑型的话，选择跑步是比较合适的。

当几个月的跑步运动增加了你对身体韧性后，可以选择继续有氧运动，或者去健身房进行力量训练。

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希望有帮到你。

四十岁的女人，别以为年龄已经很大了，其实还很年轻。而且，只要保持一颗年轻的心，只要身体 健康 ，应该大部分健身活动都能够参加。

当然，对于具体的个人来说，到底适合什么样的运动项目，要看个人的运动基础、运动习惯、耐受能力、适应程度等等。

如果原来参加活动较多、运动基础很扎实、运动兴趣也很高，建议就以自己习惯的运动方式继续进行，如果可以的话，可以适当增加一些运动量，提高一些运动强度。

如果运动基础较差，现在才刚开始参加运动锻炼，我给予以下几点建议：

一是，运动最好从有氧运动开始，提升运动基础，提高运动兴趣。

积极性是坚持长期运动的基础和保障。可以先从跑步、健走、体操等基础性运动做起，逐步提升主动性，使运动能力越来越好。

二是，在有一定运动能力的基础上，可进行一些力量训练。

许多女性朋友喜欢健美的身材，而塑身塑形主要依靠长期的力量训练。可以进行俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲、哑铃杠铃等运动项目，有效提升肌肉占比，使身材更完美。

三是，有兴趣有能力的可以进行瑜伽、太极等难度较大的训练。

这些运动对增加身体柔韧度、促进身体 健康 、帮助瘦身减脂、塑造完美身材都有更好的效果。

我四十出头，最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥，现在年纪大了，尤其是四月初我妈住院，住在神经内科，看到有些年纪比我大几岁，也就是五十不到的姐姐身体已经报警，所以五月份我妈出院，我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果，还找了一个私教上了二十节课，虽然体重未下降，但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳，一周三次的样子，每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身，把体能练上来了。但是，我的体重还是没有下降趋势，可能是我才游了三周吧，也可能是大运动后，我的胃口大开，吃的多了吧。准备继续这样练下去，期待两个月后会有效果吧

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为女人四十，代谢率下降。骨质也没有年轻时候好。尽量少做幅度很大的运动，比如短跑，长跑，打排球，动感单车等。

四十多岁女人最适合去健身房做力量训练，因为女人随着年龄越大身体肌肉流失严重，代谢逐年降低，要让身体每一部分肌肉有锻炼的机会，代谢就会升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再撸铁，再辅助瑜伽做拉伸更好。

有氧运动可以选择快走，羽毛球，想要提高代谢率可以多做无氧运动，比如核心训练，提高心肺。瑜伽也不错，但是不需要追求高难度动作。

最日常的就是深呼吸多走路。饮食清淡，保持晚餐六七成饱。运动不是三天打鱼两天晒网，只有细水长流才能体会其中的好处。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

这个时候的女同胞，如果想健身，走路是最好的选择；还有就是练太极，户外钓鱼。或者结伴而行到风景优美的自然环境中用手机拍照，你自己留下美好的回忆。这个年龄的女同胞:你觉得呢？

40岁以后的女人最适合什么样的健身运动，这个没有绝对的，只要是适合自己的，就是最合适的。

这个还得根据自己的兴趣，爱好，还有自己的身体素质来决定你适合做什么运动。

这个就拿我本人来说，我健身10多年，我就很少跑步，因为我不太喜欢，一个是跑步有时候需要到户外，这个受天气影响比较大，我一般都是在室内在家里运动。主要还是兴趣，我不大喜欢，所以就不把跑步作为我运动项目。

有人说40以上的女人不适合跳绳，那我都已经47岁了，练跳绳已经10多年了，我觉得很好啊。我几乎每天跳绳1000下，所以经过这些年的运动，跳绳给我带来很多好处，减脂瘦身，增强体质，缓解头疼，缓解更年期症状等等，因为我比较喜欢，所以我才能一直坚持。

所以，你要想坚持运动，必须得选择自己喜欢的并且适合自己的。不要被那些条条框框所束缚。说什么40岁以上的女人适合做什么运动，然后你也不管适合不适合自己就去做，那样不但对你帮助不大，反而会适得其反。 就比如刚才我说我适合跳绳，但是不一定适合你。而适合你的运动，就像跑步，大多数人都适合，但我不喜欢，所以就不适合我。这就是有很多人选择的运动项目都不一样，有的人爬山，有的人骑自行车，有的人打球，有的人游泳，各人有各人的爱好，各人有各人的擅长，所以选择的运动项目也不一样。

我健身10多年，我主要做的运动就那几样，跳绳，晃呼啦圈，深蹲，最近又练平板支撑。

我觉得40多岁的女人着重应该练腰腹部赘肉和臀部肌肉。所以我选择晃呼啦圈，平板支撑，主要锻炼腰腹部。而深蹲主要锻炼臀部，使臀部肌肉更紧致上翘。我几乎每天都做50-100个深蹲。10多年，使臀部肌肉紧致，不松弛，塑造完美臀形。

40岁以上的女人，如果你的腰部和臀部比例比较完美，细腰丰臀，那么你的体形就比较完美了。所以多做一些锻炼腰和臀的运动会更好一些。像仰卧起坐，空中蹬车等对减腰腹赘肉都有很好的效果。深蹲负重深蹲，臀桥等对提臀效果明显。这个必须得选择你感兴趣并且适合你的运动，无论你选择什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能达到你理想的效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

瑜伽。艾扬格瑜伽

广场舞，跑步。

女生学什么运动可以提升气质

你知道女生学什么运动可以提升气质吗？气质并不是一天就能养成的，需要通过时间的沉淀，下面我就在这里跟大家分享一些女生学什么运动可以提升气质的内容，希望对你们有一定的启发。

女生学什么运动可以提升气质1

第一种：瑜伽。

相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

第二种：长跑。

跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。

第三种：芭蕾舞。

说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。刘诗诗从小就练习芭蕾舞，她在气质这一块可以说是碾压了众多女明星。

如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！

女生学什么运动可以提升气质2

如何提升自己的气质

第一：要接受自己的面貌,每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。

第二：对别人给予信任和关心热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。

第三：仪态端庄，充满自信,一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。

第四：保持幽默感,一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。

第五：不要惧怕显露真实情绪,不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。

第六：不要斤斤计较,女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。

第七：不要自视清高,女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。

第八：不要忽视仪表,作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓，不修边幅。

女生怎么锻炼身材气质

女生怎么锻炼身材气质，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解女生怎么锻炼身材气质好处。

女生怎么锻炼身材气质1

站姿 ：

所谓站有站相，坐有坐相，抬头眼睛平视正方，胸部自就会挺起，微微吸一口气，让小腹轻松收缩进来，（千万别用收吸气，防止呼吸不匀），保持自己呼吸，别克意强求自己吸气和呼气。

长期坚持这种方法，某天你会发现自己在不知不觉中已做到，无论你在哪里，你都能保持这种如空姐般的站姿。

坐姿

女人对坐姿一定要特别注定，稍不注意可以能会有走光的危险！

坐姿其实并没有太多的求，其基本特点就是上身正直，略略向前微顷，臀部只坐椅子的三分之一，（切忌一坐下就往后靠，容易走光哦），两腿并笼，或者左腿放在右腿上，右腿放在左腿上，让腿部自然下垂即可，（女性质最忌二郎腿姿势）

平进可能在坐下只略加注意即可，时间久了就自然成为一种习惯！

走姿

女人走路还是优雅的，由于女人生的婀娜多姿的身段，让一个女人走起路还是显得很迷人的。

走姿首先源于站姿，当你站立不动时，需要走动的话，只需轻轻抬起脚步，迈出轻松的步子即可，（先起左脚右脚依个人习惯即可）走路时眼睛平时正前方，面带微笑，无需左顾右盼，像找什么东西似的，目不行斜视，自信而有坚定，不快不慢，稳稳当当一步一步走

平时上下班都可以加以练习，久而久之，你就能走出很自信的感觉！

服装

服装是一个女人品味的最佳表现形式，虽不一定要很贵，但一定要很质量，并且很合身，

这个穿起来能衬托出一个自己的好身材，一般连衣裙、T恤、小西装、风衣、礼服等！

切记：做有气质的女人，最好别穿的太潮或时尚，偶尔放松穿一下也是可以的！

微笑

微笑是人类最好的良药，时刻记得保持微笑，有些礼公司规定，微笑时必须露出7颗牙齿。其实微笑并不一定有些夸张的要求，只需记住两点就好，1，笑不露齿，2笑不出声，

女人最忌笑时用手捂着嘴笑，这样即不卫生，也不雅观，嘴解轻轻上场，就是最好的微笑方式。

眼睛

眼睛是人的心灵之窗，每个女人都希望有一双大大的眼睛，看起来水汪汪的，晶莹剔透，

很有灵气。

与人交流时，眼角一般平视对方，鼻子以上部位，一般在对方脸停留3-5秒为宜，切不可一下盯着对方看；同时眼睛要中流露出的自信、可靠、亲切的感觉

语言

最后一点就是一个女人的语言，有条理，说话口齿清淅，声音清脆，切忌骂人，满嘴脏话，与对方说话时，尽可能用普通话，少用家活话（除非是老乡，很熟，）

女生怎么锻炼身材气质2

1）拥有身体线条

一个流畅柔和的'线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

2）练习脖子的灵活度

其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

3）沉肩

在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

4）背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

5）练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

6）正确的坐姿和站姿

正确的坐姿

目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

正确的站姿

头顶往上，腰腹收紧、盆骨摆正，膝盖微弯，不要绷直，身体从头到脚连成一条直线。

其实上面的很多方法都同样适用于男生，只有我们持续不断的坚持，保持好习惯，改正坏习惯，才能够让我们越来越完美，加油吧，小伙伴们。

女生怎么锻炼身材气质3

一、通过运动提升自己

（一）进行无氧运动

一个瘦女生可以通过无氧运动帮助自己提高肉感，让整个人的身材变得更加丰盈，胖瘦适中。无氧运动可以锻炼到肌肉，帮助我们提升肌肉的含量，虽然女生练不出大块的肌肉，但是也可以提高一定的肌肉含量。只要你肯坚持进行无氧运动，就可以帮助自己的身材变得更加丰盈，整个人也会变得更加好看，充满了力量感。

（二）进行拉伸运动

我们可以在无氧运动后进行适当的拉伸。拉伸动作，可以帮助我们优化身体的线条，还可以帮助我们缓解肢体的酸疼。一个比较瘦弱的女生，可以通过拉伸运动改善自己的形体，让自己的形体看上去更加端庄，让自己看上去更有气质。

我建议一次进行20分钟到40分钟，每个动作都要做到标准、到位。我们在进行拉伸的时候，需要通过循序渐进的方式，一点一点进行更有难度的运动，让自己的肢体得到充分的拉伸。拉伸结束后，你会觉得自己的身体变得特别轻松了。

二、保持健康的饮食状态

有的瘦女生都喜欢节食，其实我也搞不明白，为什么越瘦的人越喜欢进行节食减肥。节食减肥不仅会大大影响我们的身体健康，还可能会改变我们的体质，长期进行节食的人容易变成易胖体质。我们在运动的期间，需要保持健康的饮食状态，在这里我建议大家做到这两个值得注意的地方。

（一）补充适当的蛋白质

我们需要适当补充蛋白质，每天摄入充分的蛋白质，帮助自己的身体变得更加的健康。我建议大家每日多多摄入蛋类、奶类、豆制品等食物。不过在这里我要特意说明的是，我们不必要补充大量的蛋白质，只要补充适当的蛋白质就可以了，凡事都不要过度。

（二）补充丰富的维生素

我们需要适当补充维生素，每天摄入充分的维生素，帮助自己拥有更好的运动状态。几乎每种维生素都可以带给身体非常大的帮助，以维生素E来举例，维生素E可以帮助我们缓解疲劳与不适感，对于运动者来说是一种非常重要的营养，我们可从绿叶蔬菜与坚果中获取。