深蹲的功效和作用是什么？

一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。

二、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。

三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

四、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。

五、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。

扩展资料：

关于深蹲的误区

一、 深蹲并不是越多越好，如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。

二、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。

三、 下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，大家可以在网上观看一些深蹲的教学视频，或者去健身房找专业的私教指导，及时调整自己的深蹲姿势。

四、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。

五、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。

人民网——经常做深蹲有什么好处

女人坚持深蹲的好处

　女人坚持深蹲的好处，大家在平常练习过“深蹲”吗，如果没有这种习惯也是可以慢慢培养的，那么大家知道女人坚持深蹲有什么好处吗，下面就让我来带大家看一看女人坚持深蹲的好处吧。

女人坚持深蹲的好处1

　 1、翘臀

　大部分的女性之所以会练深蹲，主要是为了翘臀，因为有句话是这样说的，无深蹲不翘臀。做深蹲的时候可以锻炼到臀部肌肉，让臀部的形状变得更好，变得更加浑圆挺翘，而且还能够加强腰背肌的力量，让身材变得更加挺拔。

　 2、练腿

　深圳除了可以锻炼到臀部肌肉之外，对于腿部肌肉也有很好的锻炼作用。让腿部力量变得更强，让腿部线条更加漂亮。所以想要练腿就去做深蹲。

　 3、锻炼心肺

　明明没有做多少运动，却感觉气喘吁吁，胸闷气短，这就说明心肺功能缺乏锻炼。需要专业性障碍咨询治疗辅导点这里！深蹲在运动中属于力量训练的一种，因此可以强化我们的心肺功能，练了一段时间的深蹲之后，在做激烈运动的时候，喘气的情况会好很多。

　 4、抵抗衰老

　人老腿，开始衰老的时候，腿部肌肉也会大不如前。经常练深蹲，可以强化腿部肌肉的力量，自然能够达到延缓衰老的目的。另外经常做运动，还可以增强体内新陈代谢，让皮肤变得更加水润。

女人坚持深蹲的好处2

　 1、增强心肺功能

　如果每天坚持不断的深蹲一段时间之后，将会不断形成均匀的呼吸锻炼，而且还会在调节呼吸的过程当中，可以不断的促进肚子以及下肢的血液回流到心肺。那么身体中的膈肌会大幅度的运动，而且还会促进胸腔以及，肺脏的活动范围，可以非常好的增加心肺功能，这就往往起到了降低高血压，冠心病以及肺气肿，等等的疾病发生几率，但生活当中不妨每天坚持做深蹲吧。

　 2、延缓女性衰老

　人们开始衰老的典型症状，并不是脸上多了几条皱纹，可能就是双腿，如果每天坚持不断的练习深蹲，可以非常好的改善身体肌肉力量，在锻炼深蹲的过程当中，肌肉会变得越有力而变得结实，同时膝盖也能够得到更好的保护，可以让腿关节，膝关节以及腰部的灵活性大大的'提升，可以摆脱人老腿先老的窘境。

　 3、提高夫妻生活质量

　除了和大家刚刚分享的这2条之外，女性在生活当中不断的做深蹲，而且还可以很大程度上提高夫妻生活的质量，因为当女性在生完宝宝之后，随着年龄的增加，女性盆底肌肉会变得越来越假松弛，不单单容易导致女性小便偶尔失禁，而且还容易导致女性生殖通道变得松弛，这让很多的女性感觉到非常的焦虑，降低了夫妻生活的质量，如果每天坚持做深蹲，可以很好的锻炼尾骨以及耻骨，对改变女性大小便失禁，以及提高夫妻生活都有着非常好的帮助。

　 4、促进乳腺健康美丽

　当女性生完宝宝之后，经历了哺乳期，胸部也会逐渐的出现下垂的情况，如果每天女性长期的跑跳运动会，促进乳腺下垂程度增加，如果每天坚持深蹲，那么女性腹部以及大腿形成对胸部的挤压，而且还会让腹部的脂肪向胸部转移，如果女性在深蹲的过程当中，能够非常好的配合必要的乳腺按摩，不仅仅能够改善乳腺血液循环和淋巴循环，而且还能够促进女性的胸部变得更加有型和健康。

1 女生深蹲的好处 翘臀

深蹲锻炼的就是臀部和腿部的肌肉，女生通过长期的深蹲锻炼，可以让臀部紧致而有弹性，帮助翘臀提臀，让女生身材曲线性感迷人。

提高全身力量

深蹲需要动用身体很多的肌肉和关节，负重深蹲尤甚。在负重深蹲中，手掌、手臂、腰部、背部、臀部，大腿，全身几乎都会用到。因此，深蹲可以提升全身的力量，让你更加有力。

提升心肺能力

很多人做深蹲时往往都会感觉呼吸跟不上，其实这就是心肺功能不够强。而深蹲恰恰需要大量的呼吸，从而锻炼刺激心肺。从而提升心肺能力。

延缓衰老

人到了一定年龄，衰老便随之而来，而锻炼是延缓衰老最有效的方法。我们可以很明显的看到，经常运动的人的精神面貌和生活状态，都比一般人年轻。因此，长期深蹲锻炼，可以帮助女生延缓生理上的衰老。

增强膝盖

深度会反复的动用膝盖，可以锻炼膝盖周围的肌肉，并促进膝盖关节处的血液循环。因此，只要深蹲姿势正确，且膝盖无伤，做深蹲可以帮助增强膝盖。

2 女生深蹲的坏处 损伤膝盖

一说到深蹲，大家马上就会联想到膝盖受伤。没错，深蹲时力量十分的大，如果动作一旦稍微不对，很容易让膝盖承受很大的压力，导致膝盖受伤。因此，深蹲导致膝盖的人不占少数，大家一定要保证正确的深蹲姿势。

损伤腰部

深蹲时如果腰部没有停止，拱腰进行，那么脊柱就会产生不合理的弯曲，挤压腰部，导致腰部受伤，如果是负重深蹲，力量更重，那么情况就会更加严重，长期下去可能会导致腰间盘突出。

危害心脏

因为深蹲对氧气需求较大，运动中会刺激心肺，如果患有心血管疾病，那么很可能会影响到心脏健康，导致病发。

3 女生深蹲标准姿势

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

4 女生深蹲怎么训练 个数安排

新手可以每天做30个即可，如果对腿部和臀部力量有信心，也可以多做一些，但是不要超过100个。可以分3-8组，每组8-16个。

难度选择

1如果是想锻炼肌肉，那么可以选择为：该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个。

2想锻炼耐力，提升臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个。

难度可以通过负重深蹲增加，也就是增加杠铃的重量。当然，这要在自重深蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行。

女人练深蹲好处

　女人练深蹲好处，运动能够保持我们身体健康，还能让人精力充沛，很多人喜欢去健身房健身，但是错误的健身方式反而没有好处，下面和大家分享女人练深蹲好处，希望能帮助大家。

女人练深蹲好处1

　 1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

　深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

　 2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

　深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加09斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

　 3、深蹲有助于消化

　深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。

　 4、深蹲练习可以随时随地练起来

　做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。

　 5、深蹲可以改善你的身体姿势

　深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。

女人练深蹲好处2

　众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

　总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

　量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

　正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

　练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

　初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

　有的女孩子会有这样的误区，就是长期的深蹲会不会让自己的大腿更加的粗呢，其实并不是这样的，其实深蹲有助于瘦身的，在进行深蹲的时候也需要掌握一定的要领，但是在做这样的深蹲的时候，也是需要掌握一定的技巧的，只有这样才能够起到好的瘦身作用的。

女人练深蹲好处3

　 1、深蹲是腿部力量的训练之王

　从身体的构成来讲，腿部在身体的组成中尤为重要，它占据全身比例的一半，由此可见腿部的力量在全身力量中占着主导作用，从而说明腿部的训练是非常重要的。而深蹲锻炼的主要是腿部，对腿部肌肉的增强尤为关键。如举重、投掷等各项运动依赖的就是腿部力量，深蹲在这方面起到的作用明显，所以说深蹲是腿部力量的训练之王也不为过。

　 2、深蹲可以促进全身的力量得到提高

　深蹲是个复合动作，是专门针对双关节的动作，在深蹲的训练过程中能够帮助我们提高全身肌肉的练习维度，增强我们的肌肉密度，而且能够使我们体内生长激素分泌量增大，能有效促进全身肌肉的增长。我们要想要加强全身力量，深蹲训练对腿肌、臀肌、腰肌的力量训练是很重要的。

　 3、深蹲训练对于心脏健康还是一副良药

　你们有注意过我们在一开始接触深蹲训练的时候，你们有没有过头晕眼花的情况呢而且随着时间的延长这种症状就会消失不见了，这种状况的产生原因是由于在深蹲的训练过程中可以潜移默化的促进我们心脏的血液流通，从而起到改善人体的血管功能的作用，完成身体各内脏器官的血液所需。

　 4、深蹲训练还可以延缓衰老，让人永葆青春

　人们在进入老年阶段时，许多器官和关节都会进入退化的时期，深蹲训练可以有效活动关节并且增强它的骨密度，从而能有效避免骨质疏松。在运动时，血液的流通能够供给身体的各部位器官、肌肉、骨骼等的需要，让老年人骨骼更加健壮，保持年轻态。

女性深蹲的好处

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对女性很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时女性分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多女性练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是女性爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作

女性弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、防止衰老的有效动作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。

七：有利于女性以后的生产过程。有利于顺产。

深蹲的好处：

一，消大腿水肿

利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，将大腿的血液挤压会心脏。

二，整体协调性的提升

协调性的提升会让你在别人会摔跤的路上你不会摔跤，肌肉能及时反应，协调性更好。

三，预防腰背疼痛

核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲的坏处：

深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。过度容易导致身体承受不住，横纹肌溶解、急性肾衰竭。

女人深蹲的好处：

一，提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

二，防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

三，提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

四，翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

女性经常做深蹲好处多

　女性经常做深蹲好处多，平日里不少女人都会想法子去健身，但苦于每天上班，没有时间锻炼，深蹲就是一个很好的选择，在家或者是办公室都可以做，而且对女性的好处有很多。

女性经常做深蹲好处多1

　 一、女性深蹲的好处

　 1、提升心肺功能

　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　 2、减肥

　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

　 3、防止衰老

　人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

　 4、增强膝盖肌肉

　只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

　 5、提高全身力量

　做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

　 6、防治便秘

　女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。

　 二、深蹲的正确做法

　1、两脚平放于地面，与肩同宽，保持两脚受力的均衡。注意：两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

　2、弯曲膝盖完成深蹲动作，同时压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。注意：不要让膝盖超过脚尖。

　3、目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。注意：过程中不要翘臀，收腹挺胸。

　 三、深蹲的注意事项

　1、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

　深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

　2、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

　3、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

　4、在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

　5、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

　 四、深蹲可以瘦哪里

　1、众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

　2、另外呢，做深蹲除了能够减肥之外，还可以锻炼腿部肌肉的，因为在做深蹲的时候，重心是比较低的，并且大部分承重力都在腿部肌肉上，因此做深蹲除了锻炼腿部肌肉还可以促进全身的力量。

　3、最后一个，就是做深蹲可以促进肌肉生长，并且经常做深蹲对心脏有着保健作用，可以强心。而对于运动员们来说，做深蹲提高弹跳力，这对于打篮球的选手来说无疑是很好的训练。

　4、做深蹲还可以延缓衰老，都说人老腿先老，所以要是经常做深蹲的话，是可以起到延缓衰老的作用的，因此，建议平时大家都可以多做做深蹲，尤其是办公室一族。

女性经常做深蹲好处多2

　 1、翘臀

　女人经常练习深蹲这个动作是可以有效锻炼臀部肌肉的，能够让臀部的线条变得特别的好看，而且整体上会看起来更加的浑圆挺翘，而且能够让身材变得更加的挺拔起来，好多女孩子都喜欢练习深蹲来帮助翘臀。

　 2、筷子腿

　经常练习深蹲的话能够帮助燃烧大腿脂肪，时间长了可以锻炼腿部肌肉，会让腿部肌肉力量变得更加的强大起来，会让腿部线条更加漂亮，更加紧实，坚持练一段时间之后发现双腿竟然变成了筷子腿。

　 3、抗衰老

　经常练习深蹲的话是可以强化腿部的肌肉力量，也能够增强身体新陈代谢，可以帮助皮肤排泄出废物和垃圾，也会起到一个肌肤抗衰老的作用，会让肌肤变得更加的水嫩润滑。

　 4、保护心脏

　女人经常练习深蹲是可以很好保护心脏的，不太爱运动的女孩子每一次做深蹲就会出现气喘吁吁，说明心肺功能是不好的，建议每天坚持练习会有效护心脏。

　 5、提高身体灵活性

　经常练习深蹲的女孩子身体各方面都会变得特别灵活，尤其是一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性，这样的一个动作可以减少运动伤害和疼痛问题。

　 6、保护膝关节

　经常练习负重深蹲可以加强肌肉还有韧带的力量，能够提高骨密度还有骨矿物含量，这样的力量训练之后就可以不断的刺激骨骼，加强骨质来适应长期的锻炼从而保护膝关节。

　 7、减肥瘦身

　练习深蹲的`好处是可以起到一个减肥瘦身的作用，会让女性的身体线条变得更好，身段可以塑造女孩子的S型身材，能够减轻体重。

　 8、减肚子

　腹部是最容易长肉的地方，很多胖子都是因为腹部长肉而烦恼，其实每天做负重深蹲练习是有助于锻炼到腹部肌肉的，会让小肚子的肌肉变得更加紧实起来，渐渐的会让腹部扁平的。

　 9、减少肌肉酸痛

　不太爱运动的女孩子肌肉酸痛是很常见的，其实经常做负重深蹲动作的时候是可以减少肌肉酸痛还有背部疼痛的，这样的一个动作是可以增强软组织还有关节的牢固度的。

　关于女人经常练深蹲的九大好处给大家介绍了一下，其实深蹲是一项很不错的减肥瘦身运动，而且练习深蹲可以锻炼女孩子的心肺功能，还可以减脂瘦身，坚持练习能塑造一个完美的S型身材，会变成人人都羡慕的身材的。

深蹲这项运动，不仅适合男人做也适合女人做，特别是运动细胞不发达，没有很多时间去健身房的女性常做对身体好。而且每天也不需要多很多，只做100下深蹲，坚持一段时间后，就会发现自己获得很多的好处。

那么，女性坚持每天深蹲100下的好处有哪些

首先是会得到塑形瘦身的好处，这是因为深蹲虽然是在练蹲下这个动作，但是却需要全身的肌肉都参与进来，所以深蹲这个运动是非常适合减肥塑形的人做。还有就是做深蹲可以让身上最容易积纍脂肪的腿部，屁股和腰部上的脂肪燃烧，这样不仅可以瘦腿，还能练出来翘臀增加女性魅力。最重要的是深蹲运动可以在办公室做，也可以在家做，不去健身房也能达到减肥健身的要求。

其次就是能促进新陈代谢，延缓人体衰老能力，民间有一句老话叫做，人老之前腿会先知道，因为腿上的关节是支撑身体的重要部位。而且腿部的肌肉有没有力量，关节是否灵活对延缓人体衰老有帮助。此外，就是女性在做深蹲运动的时候，除了可以让大腿的肌肉力量得到锻炼，还能促进新材代谢。而新陈代谢能力强的女性，身体抗衰考能力也强，这也是为什么坚持做100下深蹲的女性，看起来比一般女性年轻的原因。

最后就是能提高人体免疫力，女性的身体比较脆弱，身体对病毒的抵抗力也低。而女性坚持做深蹲运动，就不会有这样的烦恼，因为深蹲运动会让身上的肌肉都得到锻炼，也会流汗排出体内的废物垃圾和湿气。所以坚持每天做100下深蹲的女性，不仅身体素质好，胃口好，还很少生病。

免责声明：文章内容和来自于网络，版权归原作者所有。不负任何法律责任，如有侵权请及时联系，我们会第一时间内删除