减肥食物有哪些~

任何一种热卡含量较低的食物，都可以起到一定的减肥效果，其中又以富含纤维素的蔬菜水果类食物效果最为明显，常见的减肥食物主要包括以下几种：

　　1、蔬菜类：如黄瓜，含有一种称为丙醇二酸的物质，该物质可以抑制体内的糖类物质转化为脂肪，从而起到减肥目的。并且黄瓜本身的糖分也含量较少，是最佳的减肥食物。芹菜以及竹笋等富含纤维素，在减少体内脂肪吸收的同时，还有助于保持大便的通畅。

　　2、水果类：木瓜、蓝莓、苹果等水果中的某些成分可以促进体内脂肪的分解，防止多余脂肪的聚集，并能为人体提供多种维生素。

　　3、茶叶：减肥效果最好的为普洱茶及乌龙茶，长期饮茶可以降低血液中胆固醇的含量，并且其中的茶碱等物质可以促进脂肪细胞的分解，有助于减肥。

　　4、豆类及其制品：豆类中含有皂甙等成分，相关研究表明可以降低脂肪的吸收能力。

　　合理地进行食物搭配有助于减肥，但是任何食物的进食都要适量，并不是说减肥食品就可以大量食用，也要适可而止。并且建议同时配合适量运动增加热量消耗，可以达到更好的减肥效果。

1、马铃薯

马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子，有可以降低脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。马铃薯含有的维生素种类丰富，有维生素C，维生素B1，维生素B2，维生素E等等，还含有丰富的微量元素以及优质的纤维素，所以食用马铃薯能够抗衰老。

2、黄豆泥

黄豆泥它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。

3、燕麦片

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中β葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

4、核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素E、维生素C、叶酸以及镁、铁铜等营养成分，有益于人体的健康。等微量核桃含有丰富的亚油酸及DHA，是大脑和视觉功能发育所必需的营养成分，具有益智健脑和功效。核桃中含有丰富的维生素E，能够消除身体中的自由基，帮助身体细胞免受自由基损害，有抗衰老的作用。核桃中含有丰富的核桃油和大量的粗纤维，能软化大便，润滑肠道，防治便秘。

5、西葫芦

西葫芦的营养成分很高，含有较多维生素C和葡萄糖等营养物质，如有蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素等，尤其是钙的含量极高。西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的功效，可用于辅助治疗水肿腹胀、烦渴、疮毒以及肾炎、肝硬化腹水等症营养功效。

在我们平时的日常生活当中，相信很多的女性朋友们都为减肥而苦恼着，实际上小编告诉大家，想要减肥成功，不能盲目的节食，得从饮食上和运动方面着手，下面小编给大家介绍了一些有助于减肥的食物和运动，希望对大家有帮助。那么吃什么食物能有助于减肥？常做哪些运动可以减肥？

一、有助减肥食物

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

3、煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

4、黑豆糙米饭

精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

二、减肥运动

1骑自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时。

骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。

此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

2跳绳

跳绳燃烧卡路里：880卡/小时。

跳绳简单易学，很多人都会跳绳，非常简单，但是你不要小巧器械简单哦，效果确是很好的，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时。

游泳是一项全身性的运动，夏天真是适合游泳的季节，女性朋友可以大秀身材哦，坚持游泳能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。

4跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时。

跳舞也是非常好的减肥运动，不管什么年龄，都可以跳舞哦，在跳舞的过程中，可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

5种有利于减肥的食物:

2 鳄梨:我们完全理解为什么千禧一代爱鳄梨面包成为最好的部分他们的饮食,这是因为吃鳄梨是一种简单的方法来防止代谢综合征的一个术语,用来描述一个组合三个或更多的心脏病和糖尿病的危险因素如高血压或一个大的腰围鳄梨有益影响胆固醇水平和可以帮助避免腹部脂肪是最危险的一种脂肪这是为什么这奶油水果应该添加到你的饮食中，如果你每天都能吃就更好了。

3坚果:在这种新饮食中，你会吃坚果很多年来人们都不吃坚果，因为它们脂肪含量高但我们发现它们实际上应该是健康饮食的一部分它们含有单饱和脂肪维生素E，叶酸，镁，铜，蛋白质，和纤维也可以降低患心脏病的风险,可以帮助降低坏胆固醇水平而且坚果是填充所以你不会感觉到饿了吃完他们一如既往地,只要你不要做得太过分,坚果可以帮助你减肥和更好的如果你可以将它添加到下一件事在我们的列表。

4 酸奶:我们的一个最喜欢的零食是添加一些坚果,酸奶永远不要认为你需要减肥饿死自己,因为你的身体会只是想让你多吃点,你将能够抵制诱惑吃酸奶作为零食是一个很好的解决方案,因为它是低热量,也充分的营养,你可以好好利用每顿饭也是高钙,增加体内脂肪分解和节食期间保持新陈代谢增加钙的摄入量减少腹部脂肪，你也有机会在一天中吃更多美味的零食。

5 黑巧克力:节食并不意味着你永远不能善待自己,因为每天吃少量的黑巧克力可以乌鸦渴望甜的和咸的食物巧克力中的抗氧化剂可以帮助阻止脂肪和碳水化合物的分解较少的食物被吸收进你的血液,它不能得到钱包里你的脂肪细胞,黑巧克力还可以降低血压，增加有益胆固醇，你不应该吃得太多，但如果你一直喜欢吃甜，吃一点黑巧克力对你的饮食有好处吗。

对于需要减肥的人来说，饮食方面需要足够重视。因为很多运动锻炼没有瘦身效果的很大一部分原因就是因为“吃”这方面没有怎么控制，而消耗的热量少于吸收的热量那么就很难瘦下来了。那么合适的减肥食品有哪些？怎么吃才有助于减肥？

1、合适的减肥食品

食物/饮品：低脂乳酪

建议适量：1-2杯

减肥原因：含有一定热量，但属较健怡的甜食，建议于早餐或晚餐后食，或作为餐与餐之间的小食，具饱腹感，亦对肠道健康有益，更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。

食物/饮品：苹果

建议适量：2-3个

减肥原因：蕴含丰富果胶和适量纤维，帮助排便，热量不高，具饱肚感，又含有苹果酸，有助降低食欲。早上或餐与餐之间代替零食吃都是不俗的选择。

食物/饮品：麦饼

建议适量：3-6片

减肥原因：是一种较健康的饼乾，不但高纤，而且含维他命B杂，具饱肚感，亦对改善情绪及抵抗压力有帮助，可代替糖及曲奇饼等小食，适合於餐与餐之间作顶肚小食，也可作宵夜，但不宜用来代替正餐。

食物/饮品：车厘茄

建议适量：半碗

减肥原因：够饱肚，而且茄红素丰富，脂肪量低，是代替零食的好选择，也可用以代替正餐中的蔬菜，若晚间觉得肚饿，亦可当作宵夜。

食物/饮品：低脂/低糖豆浆

建议适量：1-2杯

减肥原因：可于早餐、下午茶、小食或宵夜饮用皆可，热量不高，营养却非常丰富，具蛋白质及卵磷脂，而且易饱肚。

食物/饮品：西柚

建议适量：2个

减肥原因：含丰富维他命C,加上其味道酸涩，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐进食，亦可于正餐时配合低热量及低淀粉餐单，具不俗的减重效果。

食物/饮品：青瓜

建议适量：2碗

减肥原因：水分含量丰富

食物/饮品：火龙果

建议适量：2个

减肥原因：水果当中所含的纤维较丰寓，加上有大量的种籽，有助排毒去水肿，而且糖分低又饱肚。

2、12分钟锻炼法

第1分钟：交换腿跳

双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。

第2分钟：速滑运动

双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。

第3分钟：上步、踢腿、冲拳

双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一侧。重复动作1分钟。

第4分钟：滑雪跳

双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。

第5分钟：高抬腿

双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。

第6分钟：花样跳绳

曲肘站立，大臂靠近身体。摇动小臂，做双脚交换的跳绳运动，抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃，坚持1分钟。

第7分钟：登山运动

身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线，交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作，便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。

第8分钟：刺枪格挡

左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，绷直，脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿势，像击剑运动员那样向前挪动3步，再向后挪动3步。重复动作30秒，然后原地起跳，换右腿和右臂，重复击剑动作30秒。

第9分钟：台阶跑

立于台阶前，双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前，做反复上下台阶的动作--右脚上，左脚上，右脚下，左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度，坚持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。

第10分钟：原地起跳

双脚分开站立与肩同宽，两臂置于身体两侧。略微下蹲，后脚跟着地，起跳，向上充分伸展双臂，带动整个身体。落地时双膝弯屈，下蹲，以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。

第11分钟：踢臀

原地慢跑，小腿后踢，脚跟尽量接近臀部，同时，双臂上举。换腿后踢，同时双手下落至与肩同高(交换踢腿的时候，手的位置也随之改变)。持续动作1分钟，逐渐加快速度。

第12分钟：扭腰运动

双腿并拢，屈膝，双臂向外侧平举与肩同高，掌心向下。原地起跳，落地时双膝向右弯曲，同时右手平举至胸前，上身向左扭转。反方向重复运动，坚持1分钟。

每天12分钟，几个最简单的动作就能紧实全身的肌肉，为了窈窕的身姿，大家不要再坐着不动了。