吃什么或者喝什么可以减肥？

吃以下的食物可以减肥： 18种降脂食物主宰健康 过多的脂肪会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果，不妨选择最有效的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 水果类 1、葡萄： 葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。 2、苹果： 因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。 3、山楂： 是许多消脂茶的主要成分，所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。 蔬菜类 4、大蒜： 含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 5、韭菜： 除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。 6、洋葱： 含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。 7、冬瓜： 含有蛋白质和丰富的维生素C，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 8、胡萝卜： 含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 水产品类 9、牡蛎： 富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。 10、海带： 富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 11、紫菜： 富含碘，对于清除血液中的胆固醇有良好功效。 食用菌和豆类 12、香菇： 能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。 13、木耳： 富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。 14、赤小豆： 含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少，既能减轻空腹感，又可消脂减肥。 主食类 15、燕麦： 含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。 16、玉米： 含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。 17、牛奶： 含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。 18、酸奶： 既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。 喝以下的茶叶水可以减肥的： 排毒瘦身 7种常见经典茶 1 罗汉果茶——减肥也能尝甜头 为了保持婀娜的身材，要和甜食说Byebye。可是总有嘴馋的时候，要是有一种甜味纯正、热量很低的茶，你会不会喝？罗汉果茶就是这样的佳饮！ 特别提示：虽然甜如砂糖，热量却近乎等于零。 2 菊花茶——挺身而出抗辐射 由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。 特别提示：重阳节的时候，讲究喝菊花茶酒这个传统。就是为了达到清热解毒的目的。 3 普洱茶——铲除脂肪平小腹 中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。 特别提示：普洱茶有一点特殊的味道，但不苦。 4 艾蒿茶——清理积水消浮肿 出现浮肿尤其是脸部浮肿，会影响你工作的状态。浮肿的治疗主要是排除体内多余的水分，达到消肿的效果。在浮肿的日子里，坚持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消肿的干将。 特别提示：长期减肥体重没有明显下降的人们，不妨试喝一喝。 5 乌龙茶——等量饮进酒醒来 宴会上推杯换盏，气氛越热烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的乌龙茶。它能够防止身体虚冷，摄取酒精和积聚体内的胆固醇，带来热量。 特别提示：利尿解毒的乌龙茶热饮效果最好。 6 芦荟茶——以假乱真把烟戒 吞云吐雾的感觉真好，可是一旦因吸烟引起病变后，其中的苦涩悔之晚矣。好烟如命的倩女俊男们，为了健康还是赶快戒烟吧。想抽上一口的时候，泡一壶芦荟茶，那与香烟相似的独特苦味，是嘴馋时最好的替代品。 特别提示：芦荟茶不仅有助于戒烟，而且促进排便及新陈代谢。 7 枸杞茶——时不过三治便秘 枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。 特别提示：晚上多喝一点，隔天上午自会神清气爽，不再有倦怠。

减肥喝什么能瘦身

　减肥喝什么能瘦身，想要有效减肥，除了要坚持运动，我们还需要在饮食上下功夫，搭配适当的饮食可以让我们的瘦身效果更好。下面来了解一下减肥喝什么能瘦身，看了就快快行动起来吧！

减肥喝什么能瘦身1

　 1、玫瑰甘草茶缩臀

　材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陈皮3克、决明子3克

　做法：将上述药材冲入250c。c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。

　效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素C。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。

　提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。

　 2、乌梅泽泻茶减腰围

　材料：乌梅1-2粒、泽泻3克、决明子3克、山楂3克、何首乌2克、陈皮2克

　做法：将上述药材冲入250c。c热开水，焖泡20分钟后即可饮用。

　效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。

　提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。

　 3、柠檬马鞭茶瘦腿

　材料：马鞭草4克、柠檬草（又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克

　做法：将上述药材冲入250c。c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。瘦身男女网

　效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。

　提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可，建议每天最多2杯。

减肥喝什么能瘦身2

　 减肥吃什么主食

　 1、玉米

　玉米是一种营养价值很高的粗粮，富含维生素。玉米的吃法很多，我们可以做成玉米糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头，非常适合减肥期间的女性吃。

　 2、燕麦

　燕麦营养丰富，但是其含糖量和脂肪量都特别低，燕麦作为主食吃有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者食用。

　 3、小米

　小米粥应该是最适合肥胖者吃的主食了，不仅营养丰富，而且减肥效果非常好。在减肥期间，晚餐可以多吃小米粥，如果担心饿，可以再搭配一些蔬菜水果。

　 4、紫薯/红薯

　紫薯和红薯含有丰富的膳食纤维，而且口感也不错，很容易让我们产生饱腹感，而且紫薯除了含有一般的红薯所有的'营养外，还含有花青素及硒元素，可以帮助我们消耗掉很多热量。

　 5、薏米

　薏米煮粥和做饮品都是不错的选择，夏天使用口感更好，还有消水肿的作用。

　 6、全麦面包

　全麦面包比普通面包多一层麦麸，其大部分成分是纤维素，并且含有很多蛋白质。纤维素可以增加饱腹感，有利于减肥，而蛋白质可以帮助清除身体内毒素，消解体内的脂肪堆积，起到预防肥胖的作用

你好，现在生活条件好了很多人都长胖了，但是爱美之心人皆有之，为了自己的身材管理都会去减肥，肥胖确实会给人带来非常大的负担，而且随着年龄的增长，肥胖给人的健康带来的影响会越来越明显，正因为如此，很多肥胖的人都在想方设法减肥。

减肥是一件很困难的事情，吃多了不利于减肥，吃少了又感觉特别饿，科学的减肥方式是非常重要的。

适合减肥人士吃的食品有以下几种

鸡胸肉和牛肉

因为鸡肉和牛肉是不有脂肪很少的，但是它又有丰富的蛋白质。是比较好的减肥食品。因为我的孩子也在减肥阶段，营养专家就建议他们多吃鸡肉，牛肉，羊肉，少吃猪肉。而且鸡肉特别是鸡胸肉适量的食用，可以增加饱腹感，有助于减肥期间控制饮食的摄入，而且还含有一定的碳水化合物，纤维素等营养物质，可以为身体提供能量补充营养。

各种蔬菜水果

蔬菜水果也是减肥中必不可少的，因为这些蔬菜水果都吃了之后，可以缓解你的饥饿感。比如说西红柿，苹果，黄瓜，因为水果蔬菜中的热量和脂肪含量都比较低，而且纤维素很多，可以促进肠道的蠕动。不过是在选择蔬菜水果节食减肥的同时，还要保证有积极的体育锻炼，特别是适当的营养运动，这样才能让食物摄取的热量低于运动消耗的热量达到减肥目的。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的膳食纤维，吃了之后体积吸水膨胀，能够减少对其他高热量食物的摄入，同时，膳食纤维不能被人体消化吸收，可以促进肠胃蠕动，加快排便，从而起到减肥的效果。

酸奶

减肥过程中减以选择酸奶作为零食，因为酸奶中含有丰富的有益菌，可以调节肠道菌群，促进内脂肪的分解和排出，所以，减肥的人群可以适当喝酸奶，这样可以减少脂肪堆积，起到减肥作用。

此外，酸梅，海苔，燕麦片等等都可以作为减肥期间的零食，不过减肥一定要持之以恒，才会有好的效果。

我们都知道在减肥期间的时候人们不仅需要通过大量的运动来帮助自己燃烧脂肪，同时还需要控制自己的饮食防止自己变胖，但是很多人都并不清楚减肥期间该吃哪些食物才好，那么减肥期间吃什么食物好？适合减肥期间吃的食物有哪些？

1、减肥吃什么食物

1竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2芝麻

芝麻富含大量的亚麻仁油酸，可以去除血管内的多余胆固醇，改善新陈代谢和身体的微循环，可以达到减肥收腰的效果。

3红豆

红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，从而清除下体脂肪。

4木耳

木耳人称肠胃的“清道夫”，不但能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄，还能够采血驻颜，令肌肤红润，容光焕发。

5魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显，这是因为魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感的同时又不伤害消化系统，利于身体迅速分解排泄脂肪，从而达到瘦身目的。

6芦笋

芦笋可以带来两高的纤维质摄入，提供满满的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。

在生活中，饮食也是导致肥胖的原因之一，因此想要减肥的朋友应该选对食物。以上几种食物就是小编精心推荐的，绝对适合减肥的人食用。

2、减肥的误区

1、富含淀粉的食物会让你长胖

很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。

支招：每天可以摄入6—11份谷类食物。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。

富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。

富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。

富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品。

富含维生素B12的食物：大豆、臭豆腐、酱豆腐。

富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

3、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试。

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。

4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。

目前没有食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。

支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。

5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。

那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。

6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。

要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。

支招：尽量还是选一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。

7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里

低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。

支招：买食物之前先看成分说明。看看它所含的热量是不是太高了。

8、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。

只要你有诀窍，快餐食品也减肥。

支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。

9、少吃一两餐可以减肥。

那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。

支招：少食多餐，多吃各种低脂绿色食物。

10、晚上8点之后吃东西会长胖

长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。

支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。

11、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。

只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。

支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中的蔬菜水果和全谷是不能少的。

12、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。

种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

支招：适量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。

13、吃肉不利于健康，也不利于减肥。

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小)

14、乳制品富含脂肪又不健康。

那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养，却含有更少的脂肪和热量。它们富含各种蛋白质和钙元素，以及为维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。

支招：9-18岁以及50岁以上的人，每天应该喝3份乳制品，而19-49岁的人，每天喝两份(每份为一杯牛奶或者酸奶，或15盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪)

如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的制品。或者选择其他同样富含钙和维生素D的食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。

15、快速减肥套餐可以帮你成功减肥。

快速减肥套餐并不有利于成功减肥。可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一。此外，体重过速下降(一周或两周以内减掉3磅以上)会引发胆结石。而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病。

在减肥期间，饮食需要合理安排，以下是一些推荐的食物：

早餐：可以选择牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。

午餐：可以摄入鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物，也可以选择水果蔬菜沙拉。

晚餐：如果晚上会感到胃痛，建议不要不吃，可以选择吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。

此外，以下食物也适合在减肥期间食用：

苦瓜：含有丰富的苦味素、维生素C、维生素B等营养素，具有清热降火、降糖的功效。

黑巧克力：含有丰富的可可成分，可以补充身体所需的能量，并且不会长胖。

菠菜：价格便宜且营养丰富，含有大量的草酸和膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

核桃：在坚果类食物中减肥效果最好，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以降低血脂，保护心脏和大脑。

酸奶：有助于消化，并且是很好的减肥饮品，含有大量的益生菌和钙质，可以帮助燃烧脂肪。

在减肥期间，除了食物的选择，还需要注意饮食的合理搭配和量的控制，不要过度减少或增加食量，以免对身体健康造成影响。同时，合理的运动也是减肥的重要手段之一。

1．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

 2．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

 3．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 

 4．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 

5．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

硪目前 用的是  表 |、姐  介|绍的方法  瘦下来的 |  在下图| 里    希望你也能瘦 。祝你成功  哦

1、高蛋白低脂食物：豆腐、鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物，适量食用，能防止肌肉含量下降，同时可以减少脂肪的摄入；

2、优质碳水：燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等优质碳水食物，可以作为主食适量食用，能提供机体所需的能量以及必须氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积；

3、富含膳食纤维：菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西蓝花、黄瓜等食物富含大量膳食纤维，不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便。

减肥过程中注意少食多餐，不要暴饮暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天摄入的总热量，注意不要节食，以免吃的过少，影响身体健康。平时坚持运动和健康饮食，不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的抵抗力，有助于保持身体健康。

                                   

减肥是很多人追求的目标，但是减肥不是只是简单的少吃多动，而是需要正确的饮食和运动计划。

首先，减肥期间需要控制卡路里的摄入量，但是不能完全不吃碳水化合物。选择高纤维的碳水化合物可以帮助你感到更饱，并且提供必要的能量。一些好的选择包括燕麦、全麦面包、糙米和豆类。

其次，蛋白质是减肥过程中不可或缺的营养素，它可以帮助你增加肌肉质量，提高代谢率，从而帮助你更有效地燃烧脂肪。选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果和种子等富含蛋白质的食物。

当人们想要减肥时，他们往往会选择不吃或者吃很少的食物，但是这种方式并不健康，而且可能会导致饥饿感和疲劳感。在减肥期间，应该吃得健康，而不是仅仅减少卡路里的摄入量。

燕麦是一种营养价值高的食品，富含纤维和蛋白质，有助于控制食欲。你可以在早餐时吃一碗燕麦粥，或者加入一些水果和坚果制作燕麦果仁饼干。

选择低脂肪的蛋白质来源，例如鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。避免高脂肪的肉类，例如猪肉和羊肉。同时，你可以选择一些植物蛋白，例如豆类和豆制品，例如豆腐和豆浆。

食用一些高纤维的水果和蔬菜，例如草莓、菠菜和花椰菜。这些食品富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康非常有益。

尽量避免高糖分的食品，例如糖果、巧克力和甜点。取而代之的是，你可以选择一些低糖分的食品，例如水果和低糖果汁。

喝足够的水。喝足够的水可以帮助你控制食欲和代谢废物，而且水是零卡路里的。当你觉得饥饿时，不妨先喝一杯水，等一会儿再决定是否需要吃东西。

此外，蔬菜和水果是减肥饮食中必不可少的一部分。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助你维持健康并提供必要的营养。选择低糖水果和低淀粉蔬菜，例如蓝莓、草莓、菠菜、花菜和西兰花。

总之，减肥时应该注意保证营养均衡，选择健康的食品，并且注意饮食习惯。坚持这些健康的生活方式，不仅可以帮助你减肥，还可以保持身体健康。