怎么喝酸奶能减肥？

酸奶很多人都非常喜欢喝的乳制品，酸奶中富含丰富的营养物质，能够补充人体所需的营养物质，除此之外，酸奶还能促消化，清除肠道中的垃圾，有助于减肥。那酸奶要怎么喝才能减肥呢？采用酸奶减肥法要注意什么呢？

1、喝酸奶减肥的原理

酸奶中含有许多能促消化的菌类，能够帮助减肥人群减少腹胀，便秘，抑制肠道中腐败菌的生长;酸奶中含还有抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，能够刺激机体免疫系统，调整机体的积极因素，经常喝酸奶，不但可以增加营养，加快脂肪燃烧，起到减肥效果，还能防治动脉硬化，冠心病，降低胆固醇，可以说是快速健康减肥的最佳选择。

2、低脂酸奶瘦身效果好

要想通过喝酸奶达到更好的瘦身效果，低脂酸奶是一个不错的选择。要知道，脂肪摄入过量是导致人体发胖的一个常见原因，低脂酸奶中所含的钙质能够帮助人体加快脂肪燃烧，并且不会出现脂肪摄入过量的情况，能够健康减肥。

3、酸奶是最佳减肥零食

吃太多垃圾食品对身体是没有好处的，但是嘴馋了怎么办用酸奶来代替其他垃圾食品好了，这样不仅能满足自己的食欲，还能减少卡路里的摄入，可谓是一举两得。

4、酸奶断食法并不健康

酸奶断食法虽然能起到一定的减肥效果，但是要知道，健康饮食才是减肥王道，人的身体在摄入热量不足的时候就会进如自我保护模式，摄入了过量的热量又会变成脂肪，因此以酸奶代替主食不是健康的减肥方式。

5、酸奶当宵夜更“享瘦”

晚上吃的多又不运动，身体内的热量无法消耗转变成脂肪，长此以往越来越胖怎么办晚餐吃的少是减肥秘诀，但是吃太少了又会感到饿，这时候不妨喝些低脂酸奶，既能增加饱腹感同时又能保证不会使热量在体内堆积导致身体发胖。

6、饭后喝酸奶更好

一般来说，饭后三十分钟到两个小时之间喝酸奶最有利于营养吸收;通常情况下，人的胃液PH值在1到3之间，空腹状态下胃液呈酸性，不适合酸奶活性乳酸菌的生长;胃部中PH值比较高的时候，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，饭后半个小时到两个小时之间人的胃液被稀释，PH值上升到三至五，这时候喝酸奶最有利于吸收营养。此外在空腹状态下喝酸奶，容易刺激肠胃排空，导致酸奶中的营养无法彻底消化吸收就被排出，饭后喝酸奶能够帮助酸奶在胃中慢慢被吸收，减少刺激。

7、晚上喝酸奶补钙效果好

酸奶能给人体补充更多的钙质，晚上之所以喝酸奶更好，是因为，人体内血钙在晚上十二点到凌晨是含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，并且这段时间中人体内影响钙吸收的因素减少了，虽然说牛奶也有补钙效果，但与之相比，酸奶中的乳酸与钙相结合更能起到促进吸收的作用，但需要注意的是，酸奶中的部分菌种及酸性物质对牙齿容易造成损害，喝完酸奶要记得及时刷牙。

8、酸奶减肥注意事项

1、酸奶并非减肥药，营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含热量57大卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者最好算则无糖的酸奶饮用。

2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。保存酸奶的容器最好选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒，密封效果好，酸奶不易变质。

3、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

4、酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素，若是长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖！

5、酸奶能通畅排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境，让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质，若钙质摄取过多，可能会导致便秘，造成反效果哦！

很多妹子都知道喝酸奶能减肥，于是会减少主食量，然后伴以酸奶，在一周内就能看看到瘦身的效果。酸奶不仅营养丰富，它能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收，喝酸奶减肥是不错的选择。但是，像酸奶这类奶制品，有的含脂肪较多，那么想要喝酸奶减肥应该选择哪种酸奶呢？

1、用原味无糖酸奶

10克糖的含量是40大卡，一般200ml酸奶会放5克左右的糖，用酸奶减肥法减肥期间，一天可能需要喝1000ml酸奶，也就是说如果喝含糖酸奶会增加100大卡的热量，这样不利于减肥，因此想要好的减肥效果，最好喝原味无糖酸奶。

2、用加水果的酸奶

酸奶减肥法需要持续三天，在这期间为了保证生命活动所需的营养，还要摄取适量的蔬果，补充维生素。此外，原味无糖酸奶口感酸涩，加点水果正好能改善口感。

3、用低热量脱脂酸奶

脂肪摄取过量也是导致身体长胖的原因，为了尽可能的降低脂质的摄取，选购的时候要选择带有脱脂和低热量字眼的酸奶，这些酸奶虽然味道不那么浓郁，但是热量极低。

4、温馨小贴士

市面上也有标注酸奶饮料的饮品，这些不属于酸奶，只是普通的饮品，不仅没有减肥效果，而且含糖分极高，喝多了容易长胖。

5、喝酸奶的五大误区

误区一：酸奶不等于酸奶饮料

酸奶与酸奶饮料是两码事。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶，二者的营养成分含量差别很大。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥29克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。

误区二：酸奶可当饮料随意喝

酸奶不能当零食，随便乱喝。营养专家认为，这也是一个误区。喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多，常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天大约食用250-500克就比较适合了。

误区三：酸奶比牛奶更营养

从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成年人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。如果患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，也能缓解这种症状。

误区四：酸奶可随意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

误区五：酸奶不能加温

很多人都认为酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都会改变，其营养价值和保健功能也会降低。其实只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。可以把酸奶连袋或杯放入45℃左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，感觉其温和了，就可以饮用。在寒凉的冬天喝一杯温的酸奶，口感肯定会更好一些。

在我们平时的日常生活当中，有很多的女性朋友们都喜欢喝酸奶，不仅仅是因为酸奶比牛奶有营养，味道也好，而是酸奶还具有减肥的作用，当时最受女性朋友们的热爱了，不过小编要告诉女性朋友们，在喝酸奶的时候要搭配一些食物减肥效果会更好哟。那么酸奶搭配什么可以减肥？怎么酸奶才有营养？

一、酸奶搭配什么能减肥

1、酸奶加干果

酸奶的脂肪含量很少，如果加上一点干果会更好，干果与酸奶结合，不但可以减掉体内多余的脂肪，帮助减肥，还可以治疗便秘。干果的脂肪含量较丰富，因此在加干果时要适当控制量，以免加入太多，不仅不能达到减肥的效果还会引起肥胖。

2、酸奶加红酒

红酒是很好的美容饮品，经常饮用可以帮助美容养颜。体内废物不能很好的排出，使废物在体内聚集，导致肥胖，影响身体健康。而酸奶中含有的乳酸菌和红酒结合后，可以重新调整肠道环境，让有害物质顺利排出体外。

另外，酸奶是通便良品，和红酒结合可以更好的润肠通便，便秘会使身体各个机能下降，从而导致身体各种疾病的发生。

3、酸奶加苹果

苹果是很好的减肥水果，它可以促进消化。酸奶也可以促进肠胃蠕动，帮助消化，因此苹果和酸奶结合后，减肥效果会更加明显。首先将苹果去皮切块，然后将苹果块放入榨汁机中，将榨好的汁倒在酸奶里，搅匀后即可食用。

苹果加酸奶不仅味道鲜美，而且可以轻松减掉脂肪。在选择苹果时最好不要选择青苹果，青苹果中的果酸含量较多，如果经常食用会损害肠胃，影响身体健康，达不到减肥的效果。

4、酸奶加红糖

红糖除了可以给人体补充糖原外，红糖还可以补充维生素和微量元素，例如铁、锰、锌等，它们与酸奶结合后可以改善肠道环境，缓解便秘，还可以帮助体内脂肪燃烧，经常食用可以达到减肥的效果。

红糖中的糖分含量很高，因此，在酸奶中加红糖量最好是酸奶的八分之一量，太多会使体内糖分增加，引起肥胖，太少则达不到减肥的效果，因此把握酸奶中红糖加入的量很重要。

5、酸奶加黄瓜

黄瓜味道清香，它的脂肪含量几乎为零，是很多女孩减肥时首选蔬菜。酸奶中的乳酸菌可以促进肠胃蠕动，帮助体内废物排泄，治疗便秘，两者结合后减肥效果大大增加，黄瓜和酸奶的热量都很低，经常食用不会引起发胖。

减肥时往往会感觉饥饿，可以将黄瓜和酸奶混合食用，不仅可以增强饱腹感还可以帮助体内脂肪燃烧，最终达到减肥的效果。爱动手的美眉可以试着自己创作黄瓜酸奶，不同花样的黄瓜加酸奶，使人不会厌烦，更有食欲，因此减肥成效会更加快。

6、酸奶加木瓜

木瓜相信很多女孩都不陌生，木瓜含有的热量很低，经常食用不仅可以美容、养颜、丰胸，与酸奶结合后还可以达到减肥的效果。可以将酸奶直接倒入木瓜中一同食用，也可以将木瓜切成块，榨汁与酸奶结合食用，减肥和丰胸效果都很明显。

7、酸奶加香蕉

香蕉是很多减肥美眉的最爱，香蕉的营养价值很高，它含有丰富的维生素A、蛋白质、钾和维生素C等营养物质，同时膳食纤维的含量也很多，因此经常食用不仅可以补充营养，还可以促进肠胃蠕动，达到减肥的效果。

而酸奶中含有的乳酸菌也可以促进肠胃蠕动，两者结合后可以更好的帮助治疗便秘。在这里提醒一下大家，最好自己在家做香蕉酸奶，自己做的香蕉酸奶原汁原味，营养全面，减肥效果也会更好。

二、不能减肥的酸奶

1、原味草莓酸奶

这种草莓味的酸奶，即使它已经经过99%脱脂的处理，但是依然具有很高的糖分，平均每6盎司中含26克糖。

2、蓝莓水果酸奶

这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你，应该多注意下食品的成分标签。

3、香滑低脂酸奶

这种酸奶每8盎司中含29克糖。

4、脱脂香草酸奶

这种酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。

5、蓝莓益生菌酸奶

这和奶油蛋糕差不多了，每44盎司里含有19克糖。

三、怎么喝酸奶有营养

1、每天喝多少酸奶合适呢？

答：营养学会推荐牛奶每日300克，折算一下大概是一次性纸杯1杯，加上1小盒酸奶(约100克)。建议成年人喝酸奶_超400克，除非是孕妇、乳母或发育期青少年。

原则上牛奶和酸奶可等量替换，对于青少年来说，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最为理想。

2、什么时候喝酸奶比较好？

答：时间不限。胃酸过多的避免饭前喝_空腹喝酸奶促进排便，便秘者适合，腹泻者则不适合_其他人饭前饭后都可以喝。但不要在吃完很丰盛的晚餐后再_一大瓶酸奶，因为这样额外增加了能量的摄入。

若要晚饭后喝酸奶，就要相应减少晚餐，否则会引发肥胖。

3、酸奶能放微波炉里加热吗？

答：如果肠胃接受不了冷饮，可以将酸奶用微波炉加热，但需要注意的是选择中档火力，半分钟左右就可以加热到常温(25℃)。加热时间过长或者火力过大，除了继续杀死乳酸菌，还会使得酸奶变得稀薄，影响口感。

加热后的酸奶应该尽快饮用，以免长时间放置变质。

4、糖尿病人可以喝酸奶吗？

答：研究表明，喝酸奶对预防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤无糖酸奶，担心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含钙，而钙能调节胰岛β细胞内外钙池中钙离子的平衡，保_胰岛素的正常释放。

另外，酸奶的血糖反应较低，搭配谷物类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反应，利于血糖的控制。

5、高血压病人和脑梗病人适合喝酸奶吗？

答：国内外研究表明，适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于脑卒中的防控。事实上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便_有活菌能到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶。

6、服药期能不能喝酸奶？

答：多数相关学者认为，服抗菌素_引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，更要经常服用酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。在停药之后，继续喝一段时间的酸奶，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。服用维生素、矿物质等营养素药品可以用酸奶来送服。

酸奶含有脂肪、糖和蛋白质成分，对营养素有保护和促进吸收的作用。需要注意的是，其他药物不可用酸奶送服，特_是服用含有重金属的药品和含有碱性物质的药品。

选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。

味道不浓郁醇厚，热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

扩展资料：

酸奶只为人体提供了7%左右的热量，其中只有50%的热量是由乳脂肪提供的。而乳脂肪为短链和中链脂肪酸，极易消化分解，很难在体内沉积。另外，酸奶中还含有抑制胆固醇合成的低分子化合物，酸奶中乳清酸可改善脂肪代谢，丰富的钙质也可以减少胆固醇的吸收，起到减脂瘦身的作用。

喝什么酸奶能减肥

酸奶在现实生活中非常常见，和纯奶相比，它的口感更加好，人们接受起来也是比较容易的。很多朋友们想要了解一下喝什么酸奶能减肥。

喝什么酸奶能减肥

人们适量的饮用酸奶是能够起到减肥功效的，酸奶如果细分也可以分为很多种，如果人们本身血糖高而且想要减肥，那么这种情况下人们可以饮用低糖脱脂酸奶。这种酸奶的口感更加清淡一些。

如果大家在饮用酸奶的同时搭配燕麦来使用，那么会让减肥的效果更加好。因为燕麦中含有大量的膳食纤维，这类物质能够增加人们的饱腹感。

对于想要减肥的人们来讲除了可以饮用酸奶之外，平时的时候还要少吃主食，大家可以多吃一些绿叶蔬菜。人们在平时的时候还要多做有氧运动，游泳很适合大家做。这样才能够让减肥的效果更加好。

喝什么酸奶能减肥呢？从文章中可以看出如果朋友们想要减肥，那么应该多饮用脱脂酸奶。当然，低糖脱脂酸奶最受欢迎。人们在减肥的时候还可以适量的食用燕麦，因为燕麦中含有大量的膳食纤维，这类食物能够增加人们的饱腹感。

很多减肥的女生都会通过吃一些健康的食物来达到效果，最常见的就是和酸奶了，酸奶不仅含有丰富的营养，其热量也很低，所以是比较适合减肥的时候喝的。那么，怎么喝酸奶才可以减肥呢？喝酸奶有减肥效果吗？一起来了解一下吧！

1、适量喝酸奶减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

2、最佳食用量

每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

3、酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

(1)清晨

酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

(2)中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

(3)下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

(4)晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

4、喝酸奶的最佳时间

1、晚上喝酸奶最补钙

12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

2、使用电脑后喝酸奶可防辐

酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。

3、午后喝酸奶最补充精力

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

4、饭后喝酸奶对肠胃最好

如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。

　　1、君乐宝简醇酸奶（白袋） 碳水化合物含量：55g。

　2、光明如实酸奶135g 碳水化合物含量：55g。

　3、乐纯风味发酵乳FIT零脂肪（家庭装）500g 碳水化合物含量：45g。如果实在想晚上喝酸奶，建议最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多，这样可以适当起到减肥的作用。