有哪些运动减肥效果很好
有哪些运动减肥效果很好,有心脏病的人不适合做这项运动,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量运动才能对生活充满热情,这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享有哪些运动减肥效果很好。
有哪些运动减肥效果很好1
每天做200个上下跳
上下跳的时候,你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃,每天坚持200个,可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪,长期坚持下去既能瘦了你的肉肉,也能够帮助你减掉你身体上多余体重,总之没有任何坏处来说对你,但是这是个长期而需要坚持的事情,只有你能够坚持,有恒心有毅力,才能做得更好。
每天做5组哑铃
哑铃一定记得是双手同时做,然后每组做20个,坚持5组,也就是每天你要做的数量是100个,这样坚持下去,一定能够锻炼你的胸肌和臂力,当然最重要的是能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉了。
每天练习拳击30分钟
不是要你去打拳,而是要你买个大的沙包,每天戴上拳击手套进行训练,当然你要训练的不是一下一下的打沙包,而是连续的打,连续的练习,只有这样,你的胸部才能够得到锻炼,每天坚持30分钟,一定可以减掉你身上的肉肉。
每天练习臂力棒300下
臂力棒不需要买特大重量的,20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了,每天坚持300下,每次坚持20个,15次就可以做完,臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方会十分的酸痛,感觉到酸痛就说明有效果了,慢慢的坚持下去,你的多余的肉肉一定会可以减掉,不要抱着试试看的心态,因为你的却可以做到。
上文中对有哪些减肥的运动效果好给出了明确的介绍,可以看出只要能够每天达到足够的运动量,减肥的效果就能发挥的不错。当然了除了运动之外,还要提高健康意识,改善生活习惯,做到合理膳食,不仅身材会更好,身体也会更健康。
有哪些运动减肥效果很好212分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的'运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
上面给大家讲了有哪些减肥运动效果好,所有想要减肥的人士可以根据自身的情况来选择适合自己的几种运动来进行,但是记住一定要量力而为,因为减肥如果过度的话对身体会产生负担的,这样对于身体并不好,所以我建议大家还是制定详细的减肥计划并实施,这样比较好。
什么运动减肥有效
什么运动减肥最有效,相信很多人都希望能通过运动减肥,毕竟经常运动不但能够锻炼身体,还能起到燃烧脂肪减肥的效果,不过运动也是有一定的技巧的,什么运动最能有效的帮我们减肥呢,下面我带你了解一下,快点一起来学习吧。
什么运动减肥有效1
跑步
多少年来,跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋,并且通常情况下,你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个,因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处,因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5掺巧胺的含量。正如上文所提到的,通过跑步,可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度,跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。
跑步的缺点
过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步,对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。
游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉,是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳,因为,游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥,但是游泳有助于塑身。
为了达到有氧运动的`效果,自由泳最好每次20~30分钟,每周4或5次。要做中等强度、放松式运动,蛙泳是一个很好的选择。通常情况下,最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。
骑车
近些年来,骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处,但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的,骑车需要较大的强度,它要求你在平坦的路面上,以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时,骑车是非常有趣的,特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道,并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车,可以使用室内固定的脚踏自行车。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动,并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的,并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤,所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果你是自己想运动,并更愿意呆在家里,那么大量很好的有氧健身录像可供参考。
如果你决定做有氧运动,那么确保鞋子要好,这样才能使你的脚稳定,不晃动,并且减少扭伤。如果有可能,在木质地板上做这些运动是最好的,尽可能不要在地毯上做。每周运动3~5次,每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先,散步不需要训练。其次,除了一双鞋,散步不需要任何装备,并且几乎可以在任何地方做——如果需要的话,即使在购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后,散步是最自然的运动方式。我们所有人都喜欢散步。除非哪天社会上的人们都习惯久坐,否则,散步是生活习惯的一部分。
一般的散步有助于放松和休闲,要达到散步健身的目的,必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20~30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式,那么你得每周散步4~5次,最好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够,尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。
为了通过散步取得最好的效果,正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动,将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子,有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇,你就可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。
什么运动减肥有效2慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
跳绳
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
哪些运动可以健康有效地减肥
长胖的原因有很多,除了贪吃不爱动之外,你还知道有哪些呢?只有找到自己发胖的原因,才有可能找对减肥的方法,接下来我整理了哪些运动可以健康有效地减肥的相关内容,文章希望大家喜欢!
长胖是一件很简单的事情,但是减肥却很难,减肥这件事情是需要坚持的,不可能一步到位,所以在运动的时候不要心急,慢慢来。
哪些运动可以减肥
1、跑步
跑步是很多人都会选择的减肥运动,而且也是全身的减肥运动,只需要找一条幽静的路况,没有什么车,就可以开展的运动,跑步不仅可以减肥,还可以锻炼心肺功能,预防骨质疏松,所以选择的人群很多。
2、跳绳
跳绳的动作虽然简单单调,但是用来减肥的效果还是不错的,也不需要出去运动,非常适合喜欢宅在家里的人士,每天增加数量,总有一天是可以瘦下来的。
3、仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子的效果特别的好,而且运动量很大,非常的适合想要练出马甲线的妹子,每天15个的叠加,坚持一个月,基本就可以看见效果。
4、蛙跳
蛙跳刚做的时候可能你会觉得很简单,但是你做几十个之后真的很累,这项运动主要是锻炼腹部和大腿,第一次做的时候基本大腿是抬都抬不起的,但是减肥效果真的非常的好。
运动减肥有哪些注意事项
1、及时补充水分
在运动的时候一定不要等到口渴的时候在喝水,而是及时的补充水分,运动会流很多的汗,不及时补充水分的话很容易脱水的'。
2、运动之前需要先热身
在进行运动的时候,首先要做好热身的运动,避免在运动过程中发生意外,也可以给身体一个适应的过程。
3、量力而行
减肥这件事情不能一蹴而就,所以在运动的时候一定要量力而行,千万不能超出自己的极限,也不要强迫自己多做运动,这样是在消耗自己的身体,有时候还会出现问题,为了安全考虑也应该量力而行,慢慢来。
长胖的原因有哪些
1、熬夜
熬夜是发胖的原因之一,而且现在熬夜的人群有很多,有些是因为工作需要,有一部分是失眠,还有一部分就是单纯的不想早睡而已,就想趁着用这段偷来的清闲时光做点自己喜欢的事情,但是熬夜是很容易发胖的,晚上身体会自动调节,分解毒素和脂肪,不休息的话身体就不能好好的调理。
2、暴饮暴食
现在的人吃东西也是没有规律,想起了就吃一顿,没想起就不吃了,要么就是饱一顿饿一顿,非常的没有规律,所以这样的饮食习惯是很容易发胖的,因为饿的时候身体吸收不到营养,你多吃的时候就会将所有的营养都吸收,然后转换为脂肪,堆积多了就很容易长胖。
3、喜好吃甜食
甜食是发胖的元凶,很多妹子是控制不知自己的,奶茶、甜品、蛋糕等,基本是每天都在碰,但是这些都是易发胖的,而且人工糖非常的不容易消化,吃多了就会堆积成脂肪。
4、不爱运动
每天都是吃了睡,吃了坐,基本都不会运动的,你不发胖谁发胖?不运动的人群,体质也是比较虚弱的,脂肪堆积多了就容易虚胖,体重上来之后就更加不愿意运动了,最后在发胖的路上越走越远。
随着人们的生活水平的提高,越来越多的人出现营养过剩的现象,人们开始不断寻找有效的减肥运动,很多人的腿比较粗,特别是就坐,和缺乏运动的人,那怎样才能快速瘦腿呢?快速瘦腿的方法还是有的,下面,给大家具体介绍一下快速瘦腿的方法。
1、瘦腿效果最好的运动
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点跳绳每半小时消耗热量四百卡是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动长期坚持可以令双腿变得紧致
四、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成如果每天一个小时,专门练习坡多的路段爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站站到汗流得差不多就可以了
2、最减肥的食物
1绿茶
最近调查发现,那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者,三个月后,减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
2汤
三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量很少。
3蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。
4酸奶
有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。
5豆类
豆类让人更能耐饿。而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质,只含110卡路里。
6水
水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多。
球类运动,瑜伽,跑步都可以起到减肥的功效。
瑜伽:是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
运动的好处有:
1)体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2)减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。
3)体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4)可以减少你过早进入衰老期的危险。
5)体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
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