在家怎么减肥最有效运动

在家运动减肥方法：

第一种方法

准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

第二种方法

原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法

找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法

转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

第五种方法

闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

给你推荐一款有效的室内运动

方法

简单易学

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1颈部运动：分腿站立，

头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做

2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

15网上有荷里活减肥组合，你可以查找一下看看。效果不错的。

在家里能有效的进行瘦身锻炼吗？这是很多想减肥和瘦身的妹子疑问，很多人都认为，在家就不可能完成锻炼，一定要出门去，到健身房中才能让自己成功减肥。

事实并不是这样的，我们只要有坚定的信念，我们在哪都是可以进行瘦身锻炼，不管你周围的环境如何，你都会去创造出一个合适的锻炼环境，所以，这能不能变瘦并不是环境影响你，而是你锻炼态度。

只要我们有坚定的锻炼信念，在家也是可以有效的进行瘦身的，并且锻炼成本极低，不用你花很多钱去办卡找教练。

下面我就教给大家6组动作，它们可以让你在家中就进行高效的减肥训练。

第一组动作

我们需要使用一个小重量的哑铃，然后伸直举起，身体开始原地跑动。

控制好跑动的节奏，可以稍微快起来。双手握着的哑铃不要乱动。

锻炼4组，每组20~30秒，我们可以使用手机在旁边计时。

第二组动作

我们身体保持站姿，然后握住小哑铃，在身体两侧进行环绕，从左边往右边转动。

锻炼完一侧后，我们接着换一个锻炼角度，从右边往左，锻炼姿势都是一样的。

锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。

第三组动作

我们身体保持站姿，双手抓起哑铃，往你身体的一侧摆动，往下时角度要到位，让哑铃往后到臀部的位置，然后那一侧脚要抬起。

锻炼时同样的，我们先锻炼完右边，然后换成左边，两边锻炼完了才算一组训练。

锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。

第四组动作

我们双手抓起小哑铃，然后身体站直，开始进行八字绕圈，用哑铃在你的体前做出一个类似画八字的动作。

训练时身体也跟随着节奏摆动，我们可以控制好训练的节奏，让节奏提高，可以让我们的训练效果变得更好。

锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。

第五组动作

这个训练动作我们首先要双脚张大，做出一个相扑式的深蹲动作，然后双手在头顶抓住哑铃，往左右两侧摆动身体，让两侧腹部同时得到训练。

大家在训练中可能会 感觉到腿部酸痛，注意这时候要坚持住，不要轻易就放弃了，坚持到相应的时间，才可以让效果达到最佳。

锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。

第六组动作

我们双手合拢在身前，然后一边脚往身体一侧高踢腿。

锻炼完左边就换到右边，两边交换着进行练习。

锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。

适合在家做的运动减肥方法

　适合在家做的运动减肥方法，随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多了，所以很多人都想要减肥，减肥的方法有很多，但是要坚持才有效果，下面分享适合在家做的运动减肥方法？

适合在家做的运动减肥方法1

　第一种方法是准备一副较轻的哑铃（较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，伸直双手，慢慢将哑铃从身体上抬起，双手举过肩膀，然后慢慢放下。这样循环往复，每次做20-30个哑铃，每天做六七组左右，可以减少手臂上的肉。

　第二种方法，原地直立，上身保持不动，双腿原地做抬腿运动。频率自己控制，不要太快，最好保持匀速。一次做五分钟左右，或者一次做30到50次，一天可以做五到六次，可以有效减少大腿脂肪。

　第三种方法，找两个凳子或砖头，放在身体两侧的地面上，然后双手撑在两边凸起的凳子或砖头上，双腿并拢，笔直向前抬起，尽量与地面平行，每次持续半分钟到一分钟左右，每天也可以做五六组，对减肚子很有效。

　第四种方法，呼啦圈是一种全方位的减肥方式，可以减少身体的`任何部位，但主要建议减少腰部和颈部，每次用一个晨练的呼啦圈，三到五分钟，每天几组。

　第五种方法，闭上嘴巴，然后用力呼气使之鼓起来，保持嘴巴鼓起来一分钟左右，然后闭上嘴巴，向内吮吸，脸颊凹陷在中间一分钟左右。反复这样做十分钟，每天几次，可以减少面部脂肪。

适合在家做的运动减肥方法2

　 适合在家里做的减肥运动有什么

　 一、跑步机

　跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。

　品牌推荐：启迈斯跑步机;诺普瑞跑步机;BH跑步机;亿键跑步机;舒华跑步机;英派斯跑步机。

　 注意事项：

　对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

　如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动，所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人，第一次去健身房使用跑步机运动时，使用跑步时间为30到50分钟即可，不宜超过一个小时的跑步运动。

　 二、踏步机

　品牌推荐：天杨踏步机;艾威银冰踏步机;索维尔踏步机;王者归来踏步机;莫比斯踏步机。

　 注意事项：

　1、踩踏板时，上身保持中立，做好不要过度前倾或后仰，手可以扶着椅子或者是墙壁。

　2、膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤。

　3、在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖，应该要让脚板整个踩在踏板上。另外，运动后的伸展、按摩都有助于放松，能避免萝卜腿。

　4、因为踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱，做好不要使用，以免造成更大的伤害。

减肥在家做什么运动好

　减肥在家做什么运动好，你知道吗？夏天要到了，再不减肥就来不及了。想要减肥，可是没有时间，也没有那么多的精力。每周去一次健身房都成为了奢望，我告诉你，在家也可以锻炼的，减肥在家做什么运动好，一起去看看吧。

减肥在家做什么运动好1

　 原地跑起来

　跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。

　 仰卧起坐

　仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。

　 室内爬楼梯

　现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

　上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。

　 俯卧撑

　俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。

　动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。

减肥在家做什么运动好2

　 力量跳跃

　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

　动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

　 沙发运动

　先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。

　 家务活

　如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量，所以赶快利用周末动起来吧。