几点睡才是美容觉

几点睡才是美容觉

　想要让自己漂亮加倍，除了对身体进行精心的护理之外，美容觉也是有助于我们变美丽的其中途径之一，那么究竟几点睡才是美容觉呢？想要了解更多的话，那就继续往下看看吧。

几点睡才是美容觉1

　睡觉对皮肤的重要性不言而喻，很多人甚至纠结于“美容觉”的具体时间。其实，美容觉的关键不在早睡，而在于睡得够睡得香。

　一般所说的“美容觉”的`时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。

　睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。

　别再因为自己过了某个时间点没睡而心有不安，如果睡眠质量好，天天都睡美容觉。

几点睡才是美容觉2

　 侧身睡——皱纹加深

　这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

　 蜷成团——弯腰驼背

　很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。

　 趴着睡——脊柱变形

　这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

　 双手上举——肩膀僵硬

　这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

　 那么，怎样的睡姿才是美容觉的正确姿势呢？

　最佳睡姿为半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。

不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求! 下面是我整理的睡午觉的养生功效及好处，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

目录

睡午觉的养生功效

睡午觉的好处

睡午觉的最佳时间

睡午觉的四大养生功效

1、振奋情绪

有一个良好的睡眠对于我们的情绪有一种很强烈的振奋作用。尤其是在一个繁忙的早晨过后，中午适当的进行午睡能够改善人的心情，降低人的压力，让情绪变得稳定起来。一些繁忙的上班族在平时多睡午觉，也能够让自己的压力变得不那么大，能够赶走抑郁情绪。

2、降低血压

大家都知道一些压力过大的朋友都容易患上高血压。充足的睡眠有利于降低血压，如果在工作之余进行午睡，这样还能有助于缓解我们的高血压。一些患有高血压的朋友不仅要在平时正确睡午觉，还要保持良好的作息习惯和饮食规律，这样才能有效的缓解高血压。

3、护心

睡午觉有着很强大的护心功能能够舒缓心血管系统。在平时如果我们太过于紧张或者压力太大，心脏就会变得非常脆弱。如果有一定的午休时间，这样能够减低我们患上冠心病的几率，还能降低人体的紧张度和压力。

4、提升 记忆力

人们在平常如果用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增强人的记忆力。在我们学习过程中，记忆力是一件非常重要的事。所以在进行了一早上的脑部活动之后，一定要进行午休，给自己的大脑一个休息的时间，让自己的记忆力得到提高。

如果经常让我们的身体处于超负荷状态，会让身体引发很多的疾病。所以我们在平时一定要保持一个充足的睡眠，在午休时间也一定要适当的进行午休，这样才不会让人经常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平时要养成睡午觉的习惯，不要让睡眠时间不足耽误了大脑的生长。

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睡午觉的好处

保护眼睛。一天之中，除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛，尤其是对于那些上班族，很多人在一上午的过程中，都会一直盯着电脑，所以这是对眼睛非常不好的，如果有可能的话，可以在中午的时候睡上一会午觉，这个短暂的过程可以让眼睛得到休息，对眼睛是非常有益处的。

增强免疫力。现在的工作节奏还是比较快的，很多人都没有时间睡午觉，如果人长时间休息不好的话，免疫力就会下降。所以有可能的话最好在中午小睡一会儿，这样不仅可以改善自己的精神面貌，长期午睡的话还可以在一定程度上增强免疫力。

缓解压力。在工作的过程中会感觉压力特别大，从而情绪会产生波动，这个时候可以直接在中午的时候睡上一会儿午觉，睡午觉这个行为可以帮助你平复情绪，自己的情绪平复了，压力也就感觉没有那么大了。

提高效率。虽然大多数人在上午的时候是比较清醒的，但是长时间工作的话，到了中午差不多就会很疲累了。这个时候可以通过在中午的时候睡上一会儿午觉，来给下午的工作积攒精力，精神就会有所提升。下午工作起来的话，效率也会提高很多。

增强记忆力 。大多数的上班族在上午高强度的工作下会产生疲倦，到了下午开始工作的时候，很多上班的时候就会产生倦怠的情况，在工作中总是健忘。如果出现这种情况的话，最好在中午睡午觉，这种行为不仅可以减轻上午高强度工作的疲劳，还可以有效的 提高记忆力 ，这样的话在工作中就不容易出错了。

唤醒活力。大多数人在经过了一个上午的工作以后，由于没有时间睡午觉，所以精力都不太充沛，如果中午有时间的话，可以小睡一下。小睡的时间可能看似不长，但是这个小睡可以很好的帮助你唤醒下午工作时候的活力，这样做起事来的话，也会更加有干劲儿了。

有助于保持身材苗条。现在大多数的上班族都是坐的时间比较长，运动的时间比较短，运动的时间比较短的话，新陈代谢方面的速度就会慢慢的降下来，要是中午能睡上一个午觉的话，虽然睡午觉的时间可能不是很长，但是在睡觉的过程中也会消耗一些能量，对于那些久坐不动的上班族来说，睡午觉可以保持，身材的苗条!

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睡午觉的最佳时间

午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

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年轻人午睡一般睡多久合适

　年轻人午睡一般睡多久合适，午觉具有缓解疲劳的好处，一个好的午觉能让下午的工作时间恢复精气神，除此之外，午觉又称为美容觉，能够养颜美容，那年轻人午睡一般睡多久合适？

年轻人午睡一般睡多久合适1

　午睡毕竟只是为了简单地休息一下，所以午睡时间无需太长。

　一般是10分钟到20分钟左右，最好不要超过60分钟。

　因为，午睡时间过长对身体是有很大危害的。

　第一，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来，可能身体会感觉更累。

　第二，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。

　第三，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。

　第四，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。

　总的来说，午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。

　如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦。

　一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。

　一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。

　所以，在午睡的时候最好也设一个闹钟，或者拜托别人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。

年轻人午睡一般睡多久合适2

　午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

　一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

　飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

　一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的'充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。

　午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。

　注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

　 长期午睡超过一个小时，身体会怎么样

　也就是说，午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。

　人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。

　出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象，这对老人来说，不是好事。有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，不要一个小时，20~30分钟最佳。

　 温馨提示

　午睡也是有学问的，睡的时间不对，对身体健康是有影响的。另外，午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉，最好是在饭后20分钟，让胃进行消化。趴着午睡也是不好的，会影响到消化系统，长此以往对胃健康不利。

年轻人午睡一般睡多久合适3

　 午睡好处一：缓解疲劳

　中午不睡，下午崩溃。这对于上班的女人来说是非常明显的。

　因为早上的工作，我们的体力和脑力不断被消耗，身体很容易产生疲惫感。而中午小睡一会，能够有效缓解我们的疲劳，恢复精神。

　下午也就更有精神投入工作，提高工作的效率。

　 午睡好处二：养颜美容

　午睡能够使我们的大脑和身体得到休息，放松，使我们的气色变得更好，更有精神。

　 午睡好处三：提高创造力和记忆力

　长时间的工作会使我们处于疲劳中，记忆力和创造力随之下降。而午睡一会，就相当于将大脑重新关机启动，使我们的大脑重新运作，恢复正常的思维模式，打破我们原先的思维僵局，提高我们的创造力和记忆力。

　午睡好处四：保护心脏，减少心血管疾病

　研究证明，有午睡习惯的人得冠心病的人的几率更低，而午睡也能降低心脏病猝死的风险。

　因为午睡能够舒缓我们的心血管系统，使我们心脏得到暂时的休息。

　 午睡好处五：提高免疫力

　短暂的午睡，能够刺激体内的淋巴细胞，提高我们人体的免疫能力，减少患病的几率。

　午睡的好处这么多，忙碌的你一定要抽出一点时间小睡一会!

一天24小时，如果只是晚上睡一个晚觉，等中午的时候不做休息，一天下来就会显得很疲劳，中午的时候休息，能够很好的调理人身体，缓解疲惫，对于工作效率是一个很好的提高。同时，短暂的午睡也可以帮助我们延缓衰老，人做什么没有精神，只能是强打精神，勉为其难的去做一些事情，所以适当的午睡，哪怕是小憩一会儿，趴一会儿，也会使我们下午的工作精神饱满。1、午睡的好处，能够帮我们缓解疲劳

有的人看起来精神充沛，一天就像打了鸡血一样，24小时一直都是非常精神的。其实这样对身体是最大的一个消耗，再能力强的人，但是也会有疲劳的时候。一天忙碌下来，就会让我们感到精神疲惫，身体超负荷的运转，就会守门，压力非常的大，压力大了，精神上就无精打采，就会使我们比一般人都会显老。最好的方法就是午睡一会儿，能够休息就休息一会儿，千万别和自己的身体过不去。2、健康是睡出来的

现在越来越多的人都喜欢熬夜，忙工作，忙娱乐，总之很多的忙碌。健康是睡出来的，这个观念大家都懂，但是做起来的时候却很难。如果不能睡一个美容觉，那么就在中午的时候小憩一会儿，这对我们身体的疲惫缓解以及精神压力的排泄都是有好处的。我认识的很多朋友，他们看上去很年轻，都是和他们中午午睡离不开。人过40，天过午，很多时候争不过命的，所以该休息就休息吧。别让自己太累了。我好几个朋友现在都是60几岁的人了，就是因为他们多年以来养成了午睡的习惯，所以他们现在看上去精神头十足。反倒是我们这些40岁的人，却个个都显得很疲惫，因为我们缺少午睡，睡眠又不足，所以导致身体很倦怠，当健康向我们亮起红灯的时候，我们就很危险了。

午睡其实对身体也有很大的好处，尤其是一些晚上睡眠不足的人。比如说经常因工作需要熬夜的人群，那么在中午午睡一会儿，可以非常好的提升大脑的效率。昏昏沉沉的思维也会变得比较清晰，虽然说午睡可以缓解人的疲劳，使头脑清醒，但是如果过度午睡的话，时间太长的话则会起到反效果。

1：每天午睡不能超一个小时

午睡的最好时间段是半个小时到一个小时，如果过量午睡的话，会使人变得昏昏沉沉的，以前上班的时候，因为工作的原因，经常熬夜到晚上半夜才睡觉。所以第二天早晨起来之后，虽然状态也还不错。但是到了临近中午的那段儿时间，就会感觉有些疲劳，有些困。因此在吃完午饭之后，趴在办公桌上休息半个钟头40分钟啥的，起来后明显感觉头脑比较清醒。

而有一次歇班儿在宿舍里待着，中午吃完午饭后在太阳底下晒了会儿，然后就困了。结果一觉醒来两个钟头过去了，本来睡了两个小时，按理说身体应该处于解乏的状态了。结果仍然不想起，并且思维也不是很清晰就想睡觉，在家里，老人们总说这种状态就叫睡过了，意思就是说睡的时间有些多了。

2：经常睡午觉的人气色会更好

因为午睡除了缓解人的疲劳之外，还可以让身体的一些器官处于暂时性休息的状态。因此常经常午睡的人，其身体状况要比忙碌一天的好上很多。