晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥

　晚餐吃什么减肥，现在的人越来越重视自己身材外表，减肥除了运动之外，还要配合饮食。晚上是容易堆积脂肪的时间，反过来也是最容易减肥的时间。下面和我一起看看晚餐吃什么减肥的知识。让你轻松瘦下来。

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　 一、薏米山药粥

　提前将薏米都浸泡8个小时左右，所有的食材洗干净，山药切好，把这些食材都放到锅里，加入水用大火煮开，再转变成小火熬成粥，可以适当的加入一点白糖调味，薏米是有消除水肿的效果，山药有着排毒的作用，大家可以通过这碗粥来给身体清除垃圾，不仅能美白护肤，还可以起到减肥瘦身的作用，适合女生在晚上食用。

　 二、蔬菜沙拉

　蔬菜沙拉不仅是热量低还会好吃，有很多的减肥者都是用它来代替晚餐的，先将土豆用微波炉煮熟并且捣碎成土豆泥，然后把胡萝卜煮熟切丁，土豆泥与胡萝卜、黄瓜以及牛奶搭配在一起，最后倒入蜂蜜调味就ok了，口感极佳，除了热量低以外还能给身体补充营养，减肥的效果迅速。

　 三、红薯粉丝

　在晚餐的时候如果觉得比较的饿，那么就大可以选择红薯粉丝来吃的，用红薯做成的粉丝热量会比普通的面条低很多的，适合想要减肥的MM吃，另外可以在红薯粉丝里加入蔬菜或者鸡蛋，越清淡口感会越好。

　 减肥的水果有哪些

　 一、柚子

　柚子的味道是酸酸甜甜的，因此就受到了无数女生的喜爱，营养价值高，蛋白质和纤维都是有利于减肥的成分，就算是一不小心吃太多也不用担心长胖，不光是果肉可以减肥，用柚子皮来泡水喝也是有瘦身的效果的，平常把柚子当做零食吃就可以恢复纤细的身材的。

　 二、西红柿

　西红柿既是水果也还是蔬菜，每天吃一个西红柿就会发挥不错的减肥效果的，热量低，水分含量高，吃一点就容易有饱胀的感觉，除此以外西红柿还会有美容和抗癌等多重的功效，吃完营养健康又不会长胖。

晚餐吃什么减肥2

　 一、晚餐给身体刮油去脂

　一日三餐不仅仅提供我们身体所需要的热量，还是我们身体所需要营养的来源。但对于减肥人士来说，晚餐却会带来肥胖，同时不吃晚餐又会饥饿难耐。那么我们何不利用晚餐来减肥了？

　 1、粗粮晚餐

　膳食纤维是刮油必不可少的物质，而膳食纤维多存在于谷物的外皮中。所以，食用粗粮晚饭是晚上最佳选择。其对于减肥有三方面的作用。

　首先，粗粮可以带来饱腹感。粗粮中的膳食纤维消化缓慢，并且食用之后容易口渴，需要多喝水。这样会占用胃部体积，从而起到饱腹感的作用。对于减肥人士来说，一方面可以吃饱，另一方面可以减少其他高热量食物的摄入。

　其次，粗粮可以吸收肠道内油脂，起到降血脂和降血糖的功效。

　可溶性膳食纤维如藻胶、果胶、魔芋等，这些的主要成分是葡甘聚糖，进入人体之后可以会大量的吸水，并且和淀粉、脂肪等物质交织在一起，起到减脂控血糖的作用。

　再有，不可溶性膳食纤维，如燕麦、糙米和豆类等，它们进入肠道之后可以吸收脂类物质，并且不进入血液，直接从肠道内排出，从而起到刮油去脂的功效。

　膳食纤维对于腹部肥胖人群来说是必不可少物质。

　 2、晚餐去脂蔬菜必不可少

　蔬菜的特点是热量低，膳食纤维含量多，含水量少，同时还可以促进肠道排毒，起到减肥功效，可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、萝卜、花椰菜和海带等。

　首先，这些蔬菜中含有膳食纤维，如上文中提到的可以减肥去脂，控制身材。

　其次，就芹菜而言，其富含多种维生素和矿物质，热量低，又有清热利水的功效。而萝卜中淀粉酶可以促进肠道内淀粉和脂肪的消化，并且促进这些物质的排泄，起到减肥功效。

　 二、晚上刮油茶

　我们一般不提倡晚上喝茶，因为会导致失眠，但是我们可以换一些可以调节内分泌功效的减肥茶。在《本草拾遗》就提到了茶的减肥功效，“茶久食令人瘦，去人脂”。

　 1、麦芽茶

　麦芽之所以能够减肥，源自于其中的淀粉分解酶，麦芽越短越嫩，其中的酶含量越高，减肥利湿功效越好。

　首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解腻和消积的'功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麦芽茶，有助于清除肠道内的食物，起到减肥功效。

　其次，晚上喝麦芽茶还可以促进新陈代谢，对于积食而造成的小肚腩有很好功效。

　 2、蜂蜜山楂茶

　蜂蜜山楂茶能去脂减肥，晚上饮用还能够起到安眠的功效。

　首先，蜂蜜可以润肠排毒，减少肠道内毒素的堆积，对于腹部臃肿和小肚腩的功效明显。

　其次，山楂含有多种营养物质，除了可以促进消化液分泌之外，其中所含有的解脂肪酶能够促进肠道内脂肪的代谢，起到刮油功效。

　 三、晚上刮腹部

　上文我们简单提到了晚上食物对减肥的功效，其实想要肚子瘦，腹部运动必不可少。

　但是，我们日常生活中，腹部运动最少，所以脂肪容易堆积，而长期大量的运动很少有人能坚持。所以，我们可以采取腹部按摩方法来去脂。

　这里的刮肚子是学习腹部刮痧的方法，一般一个月左右就有非常明显的效果。

　首选，可以选择刮痧板隔着衣服刮，从肋骨开始，由上往下刮，每次坚持15分钟左右即可。

　其次，可以用手从上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促进脂肪的燃烧。另一方面可以促进肠道的蠕动，起到去脂排毒的功效。

食材：虾皮适量，油菜适量，蚝油适量，干辣椒适量(可选)，盐适量。

1油菜洗净备用。

2热锅放油，放入干辣椒炒香，转中火，放入虾皮翻炒至金**。

3加入油菜转大火快速翻炒至油菜变软，加入适量蚝油翻炒均匀，再加入适量盐调味。

芹菜炒腐竹

1豆腐提前泡好后捞出沥干，切成5厘米左右的段，再切成丝备用；芹菜洗净，扯去老筋，切成5cm左右的丝；生姜切丝，大蒜去皮，洋葱切段；

2热锅放油，放入姜蒜爆香，再放入腐竹翻炒一分钟左右；

3加入芹菜翻炒两分钟左右；

4加入适量剁椒，搅拌均匀；

5加入适量盐、少许蘑菇精和葱花搅拌均匀。

汤和小吃

荷兰豆少许、莲藕1段、胡萝卜半根、木耳少许、百合少许、油少许、盐少许、白糖半茶匙、鸡精半茶匙、姜1小块、蒜2瓣、生粉少许。

1莲藕去皮洗净，荷兰豆去筋，百合提前泡水，胡萝卜、姜、蒜洗净。

2胡萝卜切片，姜切丝，大蒜切片。

3莲藕切片。

4莲藕片用清水浸泡，换水两次。

5取一个干净的碗，加入少许生粉和水，制成湿淀粉备用。

6用一点盐把锅里的水烧开。

7倒入莲藕片、豌豆、胡萝卜片、木耳焯一分钟。

8过冷水取出后，控干水分。

9锅里烧热油，放入姜丝和蒜片炒香。

10将莲藕片、胡萝卜片、木耳、豌豆、百合翻炒。

11加入糖、盐，搅拌均匀。

12加入鸡精，搅拌均匀。

13倒入湿淀粉，快速翻炒。

14装在盘子里，随时可以吃。

木耳炒山药

配料：黑木耳、山药。

辅料：食用油、姜、蒜、辣椒、花椒、醋、盐。

工作方法

1山药去皮切片，泡水备用。

2黑木耳泡发，然后撕成小朵，放在水里煮。

3锅里热油香。

4加一点酱油。

5将锅里的底油倒入木耳翻炒两分钟。

6倒入沥干水分的山药。

7加一勺盐调味。

8加入少许酱油调味。

汤和婴儿食品

材料：娃娃菜、皮蛋、虾仁、火腿肠、盐、姜膏、高汤。

1将娃娃菜撕成小块洗净，火腿肠切成小块，虾用温水泡10分钟，皮蛋切成小块，姜切碎；

2锅里放1茶匙油。油三成热时，放入姜、火腿肠、虾仁炒出香味；

3加入皮蛋，翻炒几次。加入高汤，中火煮沸后，转小火煮2分钟左右；

4加入娃娃菜，将娃娃菜均匀铺在锅中，盖上火煮至水开，转小火慢炖1分钟左右；

5待娃娃菜变软后，加盐调味，将菜连在汤盘上，撒上葱花。

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1、主食减半

在晚上，你可以减少饮食中的碳水化合物，碳水会提高你的血糖，导致脂肪积累。你不能吃得像中午那么多，但要适度减少，以避免脂肪堆积。

晚餐吃一小碗米饭或一碗粥就足够了，或者你可以用燕麦代替米饭。

2、多吃蔬果

晚餐应以高纤维蔬菜和水果为主，水果和蔬菜的热量一般较低，但水果和蔬菜中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质营养。水果和蔬菜也需要更长的时间来消化，帮助你的胃运动，减少肠道废物和缓解便秘。

3、适量的蛋白食物

虽然晚上你应该少吃肉，但你可以摄入适量的蛋白质食物，为你的身体提供蛋白质营养。因为是睡觉时间，肌肉合成和生长需要蛋白质。

减肥禁忌：

1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。

2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。

一日三餐每一餐都十分重要，减肥期间更要注重饮食的营养均衡，通常人们的晚餐聚会比较频繁，餐桌饮食也更为丰盛，因此晚餐特别容易导致肥胖。想要好身材就要学会挑选食物来吃。晚餐吃什么减肥提出4个晚餐饮食要点，晚餐食谱中要包括主食、凉菜和汤，并提倡将晚餐提前吃，这样给为身体留出充足的消化时间。晚餐吃什么减肥黄瓜、苦瓜、西红柿等低热量食物是首选，各种营养成分食物也要均衡摄入。晚饭时间可以提前一点在6~7时就餐。如果这时候正忙于其他事情，可以先用营养价值高但能量不高的一个水果和一杯牛奶或一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C和其他营养素。牛奶、豆浆富含钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和、预防关节疼痛等都有好处。要吃主食晚餐要吃主食，但不要只吃白米饭。可以煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。蒸南瓜好吃且不需要用油，吃蒸土豆也比吃炸薯条健康得多。如果只吃米饭和炒菜，菜又比较下饭的话，有可能会让人吃上两三碗米饭。如果只吃少量的米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面，而且也不会吃那么多了。晚餐要有凉拌菜凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱、凉拌黄瓜和苦瓜等，前者既可以排毒养颜又可以降低血脂。凉拌的时候放一点香油或者橄榄油，即使放了油能量也比较低。晚餐可以喝汤晚餐可以做个紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤既简单又有营养。材料准备好，用一点油一点盐就可以。紫菜中各种矿物质的含量较高，鸡蛋富含优质蛋白，西红柿含有多种维生素，且能量较低。

晚上吃什么菜不胖

　晚上吃什么菜不胖，随着生活质量的提高，许多人越来越胖，现在也开始注意吃什么比较不会胖，那么你知道晚上吃什么菜不胖吗，下面跟着我一起来看看吧，希望能帮助到你。

晚上吃什么菜不胖1

　 晚上吃冬瓜不会胖

　1冬瓜富含维生素，且含热量较低，具有利尿的功效，能帮助排出体内多余的水分，减轻体重。如果经常食用冬瓜还能改变食物中的淀粉和糖类，防止它们转化为脂肪，避免肥胖。

　 晚上吃土豆不会胖

　土豆算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，而且含有非常丰富的膳食纤维，能带来很强的饱腹感，睡前吃些土豆不仅不会导致发胖，还能有效改善睡眠质量。

　 晚上吃豆制品不会胖

　大豆和豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，避免皮下脂肪在体内堆积，特别是其中所含的皂素，能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少其中胆固醇含量。

　 晚上吃南瓜不会胖

　南瓜含有的胡萝卜素和维生素A非常高，而且它的热量很低，饱腹感非常强，还可以促进消化。同时南瓜含有果胶，能够帮助吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，还能提高细胞免疫力，起到减肥功效。

　 晚上吃茼蒿不会胖

　很多人都不喜欢吃茼蒿，但是茼蒿的营养价值很高，除了含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质之外，还含有粗纤维，能够加快肠道中的废物排出，清除宿便，再者，茼蒿中钾的含量也很高，有调节体内水液代谢，消除水肿的功效。

晚上吃什么菜不胖2

　 1、意大利面

　意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

　因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

　 2、有机西红柿

　如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。西红柿可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。

　 3、洋葱拌木耳

　洋葱营养丰富，且气味辛辣。能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化，且洋葱不含脂肪，其精油中含有可降低胆固醇的含硫化合物的`混合物，可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症;

　黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。

　 4、黑面包

　黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　 5、青椒拌茄子

　茄子一般要是炒的话会非常的吸油。但是这道青椒拌茄子绝对是少油减肥菜，不仅非常清淡，味道也是一级棒。多吃青椒还有美容的作用，对于茄子控的你可不要错过了。

晚上吃什么菜不胖3

　 1、益生菌酸奶

　酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有让你意想不到的减肥功效，尤其可以帮助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力、发挥排毒养颜的功效。

　 2、绿色果蔬汁

　其实有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分又能解决饥饿感，同时还能缓缓地释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠哟。

　 3、南瓜粥

　现代营养学研究发现南瓜热量是最低的，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。南瓜更含有独特的微量元素钴，有保护心脏的作用。

　 4、菠菜

　每100克的菠菜所含的热量只有24大卡，不过它含有的维生素A及铁质却非常丰富。如果晚上觉得饿，可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗干净后直接生吃，因为菠菜最好不要烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。

　 5、豆类

　不管是什么颜色的豆，红豆、绿豆、黑豆都好，它们的减肥价值都相当高，因为豆类富含蛋白质，而脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡、蛋白质6克。如果晚上吃豆类，不妨榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还能暖胃哦。

　 6、哈密瓜

　每100克只有34大卡的热量，所以晚上吃几块清甜的哈密瓜是不会给身体造成负担的哦。除此之外，哈密瓜含有丰富的维生素A和维生素C，对于健康和美容很有好处。

　 7、番茄

　每100克番茄仅含有19大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦。如果喜欢，也可以做成番茄沙拉之类的小吃。

　 8、全麦面包

　比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。晚上吃几片全麦面包不仅可以充饥，其富含的纤维素还可促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，也不会对身体造成负担。

　 9、火鸡

　是不是没想到营养晚餐居然也可以吃肉？其实每100克去皮净肉的火鸡所含的热量是103大卡，肉质瘦，虽然肉有些粗，却是非常理想的瘦身食物，你可以将一片火鸡胸脯肉夹在两片全麦方包食用，这样既美味还能减肥哦。

　 10、比目鱼

　每100克比目鱼只含112卡路里哟，所以即使晚上吃也不会发胖。你可以水煮比目鱼或做成比目鱼刺身，加点柠檬汁调味，减肥之余还能享受鲜味哦。