减肥期间,在晚上会感觉特别饿,吃什么食物既能充饥又不会长胖?
1牛奶或蜂蜜,睡前可以选择喝一杯温水,帮助睡眠,缓解饥饿感。水是人体必需的物质,也是最容易消化的食物,对你的体重不会有太大影响。如果有人觉得水没有味道或者喝了之后会觉得更饿,可以选择喝一杯蜂蜜水或者热牛奶。蜂蜜是一种营养价值很高的食物。蜂蜜中含有大量的微量元素,可以帮助人体排除体内毒素,加快新陈代谢,有利于排便。而且蜂蜜脂肪和热量都很低,睡前吃也不用担心会发胖。热牛奶是帮助睡眠的好饮料,当天的睡眠质量得到提高,所以第二天实施减肥计划会事半功倍。另外,牛奶可以补充足够的钙,增加免疫力。
2冬瓜,每100克冬瓜只有9卡热量,是典型的高纤维、低钠、零嘌呤食物。冬瓜热量极低,如果发现可以忽略。冬瓜中含有大量的VC和钾,可以起到利尿的作用,降低糖转化为脂肪的速度。
3果汁,很多时候,半夜饿并不是真的饿,而是体内细胞缺水,导致大脑发出错误的信号。这时,喝一杯低热量的果蔬汁,如青苹果、青葡萄、黄瓜、胡萝卜、芹菜、芦笋、白菜等。,既能补充水分,又能缓解饥饿感,促进睡眠。
4黄瓜,减肥期间,晚餐可以吃一些黄瓜。你可以生吃或者炒着吃。如果想补充身体营养,可以吃鸡蛋炒黄瓜。毕竟人体需要一定量的蛋白质。另一方面,黄瓜热量和脂肪含量低。晚餐吃黄瓜不仅有助于保护肠胃健康,还有助于增加饱腹感,让你健康减肥。黄瓜除了可以食用,还可以做面膜减肥护肤,一举两得。
5燕麦,是燕麦片、米饭等主食的最佳替代品。燕麦热量低。吃了之后会附着在肠道上,减缓食物的消化,降低血脂。燕麦片还能诱导身体产生褪黑激素,睡前吃最好。晚上吃一小碗燕麦片不仅能吃饱,还能帮助减肥,帮助睡眠。但是需要注意的是,一定要吃纯燕麦,不能吃零食燕麦。
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。
另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮
爱美的女性都知道一点,那就是晚上要吃少,才可以保持苗条的身材。但是晚上吃少了,有时候却会在半夜饿了,想吃点东西抵御饥饿,但又害怕长胖,那么半夜饿了吃什么不长胖呢?
喝水喝水可以稀释胃酸,使胃部出现饱胀感,消除身体的饥饿感,而水并不含任何热量,不会引起发胖。最好是喝温开水,慢慢喝,一点一点充实胃部。
蜂蜜水半夜饿了的时候,可以用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用,不仅能够消除饥饿,还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能够快速被人体吸收,使血糖上升,消除饥饿感,而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪,不仅不会发胖还能减肥。
脱脂牛奶脱脂牛奶由于不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力。
果蔬汁半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
爱美的女性都知道一点,那就是晚上要吃少,才可以保持苗条的身材。但是晚上吃少了,有时候却会在半夜饿了,想吃点东西抵御饥饿,但又害怕长胖,那么半夜饿了吃什么不长胖呢?
燕麦片燕麦片的热量并不低,但却是非常受推崇的减肥食品,因为燕麦片食用起来非常方便,能够产生明显的饱腹感,而且燕麦片是粗纤维食物,能够促进肠道促动。所以在半夜饿了的时候,不妨冲泡1-2汤匙的燕麦片吃,能够很好的抵消饥饿甘,1-2汤匙的燕麦片热量也是非常低的,不用担心发胖。而且在半夜的时候,快速入眠非常重要,燕麦片能够使人放松神经、帮助睡眠。
小贴士1、半夜吃东西缓饥饿感时切忌吃太多,特别是液体食物,一杯200ml左右的食物就够了,以免引起下半夜的尿意,影响睡眠。
2、半夜饿了的时候,尽量避免吃固体食物,尽量吃液态食物,因为消化固态食物会使人更加精神,难以入眠。再者固态食物不易消化,堆积在胃中发酵会引起第二天口臭。
晚上8点后,吃水果:减肥香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外睡前吃香蕉不会引起发胖,因为卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱,睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
扩展资料:
注意事项:
禁不吃早餐:不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让食欲更加旺盛。等到午餐时间,会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
禁饮水不足:每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,含有大量糖分会让用户越喝越肥。
人民网-适合晚上吃的9款减肥食品 满足食欲不发胖
1 绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。 睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。
2 牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行,给减肥增添动力。
3 粗粮现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。
4 红豆汤原料:适量红豆、少许陈皮。
做法:先将红豆放在清水中浸泡30分钟,洗乾净后放进砂锅,加入清水,煮30分钟后加入陈皮,煮沸熄火即可。
很多人为了减肥会选择晚上少吃一些,但是如果半夜肚子饿的话,那简直睡都睡不着。其实我们不妨在家里准备一些既不会发胖又能够饱腹的食物,饿的时候随时吃一些就可以了。
一、鸡胸肉
鸡胸肉是公认的低热量食物,而且里面还含有大量的蛋白质,非常适合减肥的人群去吃。不过有些人认为鸡胸肉不太好吃,其实这是因为没有找对制作方法。我们先把鸡胸肉切成两个薄片,然后再切成条状,加入料酒,生抽、蚝油,老抽,盐,葱和姜,腌制10分钟左右的时间。锅中放入一点点油,油热之后把鸡胸肉下锅慢煎,等两面煎黄之后,我们就可以撒上孜然、辣椒和白芝麻开吃了。这样一道香煎鸡胸肉并不会发胖,重点是超级美味。
二、魔芋
魔芋也是减肥人士的首选,因为魔芋是一种热量很低的食物,而且他还有丰富的营养。魔芋的做法也是多种多样,既然是晚上,我觉得我们可以给自己制作一道凉拌魔芋,几分钟的时间就能够搞定了。魔芋结用热水焯一下,然后过一下凉水。锅中倒入一点点油,在里面加入蒜末,辣椒和白芝麻。炒香之后直接倒在魔芋结上,然后再倒上一些生抽和醋搅拌均匀就可以直接开吃了。
三、蔬菜沙拉
洗几片生菜,然后往里面加上圣女果、黄瓜、煮熟的虾仁,煎好的鸡胸肉条,最后在里面撒上一些凉拌醋和一点黑胡椒,好吃的生菜沙拉就制作完成了,有些人在制作生菜沙拉的时候,喜欢往里面加入沙拉酱,其实沙拉酱的热量很高,如果想要减肥的话千万不能放。如果觉得这样不太够,还可以切上一些全麦面包放在里面,同样也能够起到保护又不会发胖的作用。
推荐优先考虑碳水化合物少、脂肪含量少、蛋白质相对丰富的。
通常在这个时间点,你可能并不需要非常多的卡路里,过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉。
少吃糖,能让你的胰岛素水平低一些,胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧。
推荐 1 :毛豆、花生等健康卤味
如果季节合适,煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛(花生和毛豆)双拼也不错,有些店家还会卖豆干、海带、藕片……(擦擦口水)
推荐 2 :健康沙拉
俗名是……清心寡欲大拌菜。
蔬菜沙拉中,加一些健康的优质蛋白质:鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。
注意沙拉酱要尽量少放。或者筷子先蘸酱然后再夹菜,这样可以减少吃进嘴里的酱。
3 :燕麦牛奶粥
燕麦片的量几勺就好,用一杯热牛奶(或者奶粉)冲泡几分钟就好了,非常方便。还可以洒点果仁、果干。
推荐 4 :新鲜的水果
尤其是橙子、草莓、苹果等,甜度和热量都更美丽。
而如果是某些 30 克就含 650 千焦(156 千卡)的薯片或者黄油曲奇饼干,基本都是碳水化合物和脂肪,最好就不要吃了。一定要吃的话就……
喊个朋友(比如丁当)一起分享阳光、分担风雨啊!
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