练瑜伽，穿什么样的瑜伽服比较好？

一开始接触瑜伽的人一定会因为选择瑜伽服而头疼，其实，穿合适的瑜伽服是最好的。还没接触过瑜伽或者已经接触过瑜伽的人都知道，瑜伽是考验柔韧性的一项运动，很多动作对于柔韧性的要求其实是很高的，正是因为动作的要求导致对瑜伽服也会存在一定的要求，但这些要求都是围绕舒适度所展开的，主要还是以舒适为主才是最好的。下面，就让小编带你来了解一下选择瑜伽服需要注意什么吧！

一、选择瑜伽服的时候布料很关键

瑜伽的动作相对比较柔软，但是也不代表瑜伽就不容易出汗，其实，一节瑜伽课下来还是很容易排汗的，这个时候就要选择合适的瑜伽服才能有助于排汗，太厚或者纯棉的都太过于吸汗，不利于排汗，反而还容易着凉，特别是后背都是湿的时候，一接触风就容易感冒，所以选择排汗性好的布料也是很关键。

二、瑜伽服的长短也是很重要

裤子和上衣都不宜过长，特别是裤子，太长容易绊倒自己，而且踩着裤脚很多时候一些动作是做不了的，如果买了瑜伽服出现这种情况的话，还是适当裁剪一下会比较好，避免运动不便或者发生意外。

三、瑜伽服需要稍微紧身，不宜太过于宽松

瑜伽服如果过于宽松，会出现在学习一些动作的时候，衣服往下掉的尴尬局面发生，因此，特别是在上衣的要求上，都要是要求上衣尽量贴身一点会比较好。这样的话，也会便于一些动作的学习，就不会出现一些尴尬的局面，裤子的话也不宜过于宽松，还是适中比较好。瑜伽服还是很有讲究的，不知道你有没有接触过瑜伽，可以分享一些你的瑜伽小故事吗？

瑜伽服分长袖、中长袖，短袖，背心，吊带，而裤子来说的话就是直筒，喇叭，灯笼裤比较居多。你可以按照他们的款式分开来进行搭配，他们来说整体都必须最好是遮住你的肚脐，抱住丹田之气。材质来说个人认为棉的比较好

对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。练习瑜伽的时候，一身宽松，舒适的衣服让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。柔软合身的专业瑜伽服随身体动作的弯曲起伏，松紧适度，更表现你优雅的气质

瑜伽服装一般应准备两套以上，以便我们及时地更换，尤其是高温瑜伽更应如此。

瑜伽垫：瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤，初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有一定基础的可以选用厚度3。5mm-5mm左右的瑜伽垫

瑜伽砖：是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。 瑜伽球：是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。 伸展带：是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡；做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡

铺巾：铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺子垫子上面，起到柔软、吸汗的效果

现在有很多人都开始学习瑜伽，因为发现了瑜伽的好处很多，所以大家也开始慢慢练习瑜伽，但是很多人都不会选择练习瑜伽时穿的服装，下面就来看看有什么好推荐。

相信现在很多人都喜欢瑜伽，因为做瑜伽不仅可以帮助大家放松身体，还能减肥瘦身，所以现在很多人都在练习瑜伽，但是大家自己在网上学习的时候不要胡乱模仿，有条件的还是要请教那些专业的瑜伽老师。

虽然大家看到很多女明星都有在微博上面更新她们训练瑜伽的动态，但是其实照片的背后是有很多专业的瑜伽老师在指导的，所以大家不要看见明星这样做，大家就去盲目的学，因为很容易会弄到筋骨。

下面就来看一下，大家在练瑜伽的时候可以穿什么样的衣服。

一、长背心。

如果大家做的瑜伽只是入门级别的，那么大家可以先穿上这款长的背心，因为总得来说还算是比较宽松，所以大家在初步学习瑜伽的时候可以选择这种衣服，穿起来就像平时一样，做起瑜伽的动作也也不会被衣服勒着。

大家也可以看到很多明星在练习瑜伽的时候都是穿着背心的，所以大家就可以发现背心是非常的舒服，刚刚学习入门瑜伽的人可以试着穿长背心，这样有利于更好的学习规范的瑜伽动作。

二、瑜伽套装。

小编建议初学者也可以尝试一下瑜伽套装，像上的那样，尽量选择颜色浅一点的，这样看起来会比较好看，而且瑜伽套装是男女都适用的，女生练习瑜伽不仅可以减肥，而且还可以帮助大家保持好身材。

因为大家在网上买的瑜伽套装，都是很不错的，但是大家在选择瑜伽套装的时候一定要购买适合自己身材的尺寸，不要买太小的，因为太小的话会被勒着，这样做起瑜伽来也会有很多不方便的。

三、短款背心加短裤。

其实做瑜伽的时候，小编个人比较喜欢短款背心再加短裤，如果大家是在户外做瑜珈的话，那就尽量不要选择这类型的衣服，因为户外的蚊虫比较多，但是如果在室内的话，这款衣服还是比较好的。

因为短款的背心和短裤不会妨碍大家在做瑜伽时候的动作，也能让大家身体更加的自由，没有束缚。而且大家在练习瑜伽的时候，如果出汗也是比较方便擦的，不会像长袖或者长裤那样麻烦。

四、男生尽量要穿的宽松一点。

女生练习瑜伽的时候穿什么服装都没有太大的问题，但是如果是男生的话，那就要尽量穿的宽松一点，因为男生的肌肉活动量要比女生高很多，所以男生在做运动的时候，肌肉会伸缩很多，所以一定要搭配宽松一点的衣服。

比如像中比较宽松的休闲长裤或者宽松一点的背心都是很好的，虽然有的男生会比较喜欢穿短袖练习瑜伽，但是总的来说还是背心要方便一点。

五、女生可以试试紧身的裤子。

因为紧身的裤子有一个很好的塑性作用，所以很多女生都是比较喜欢穿紧身裤的，那么大家在练习瑜伽的时候也可以试着穿自己喜欢的紧身的裤子，虽然感觉有点勒，但是大家其实选择可以买有弹力的紧身裤，这样就舒服很多。

因为现代社会流行以瘦为美，同时因为物质生活条件的越业越好了，为了保持好的身材，减肥成了人们的喜爱的运动之一，瑜伽运动自然成了现代大多女性减肥的优选运动了，一套合适的瑜伽服就显得尤为重要了，怎么才能挑选适合自己的

1、超短短裤不宜作为瑜伽运动的瑜伽服

超短短裤是夏天很多姐妹喜欢的服饰之一，大长 脚极尽性感，而且散热效果也“极佳”，然而练习瑜伽运动时，你经常需要弯腰或踢腿，超短短裤易走光，这点你懂得的。

2、瑜伽运动的瑜伽服不宜选择T恤，宽松的工字背心，短上衣。

做瑜伽运动尤其是夏天，在选购瑜伽服时，不应选择那种宽松上衣T恤和背心，因为瑜伽运动过程中倒立翻转运动时，宽大的衣服会下滑遮住脸，同时肚子甚至胸部又易全暴露在外！

3、瑜伽服得具备可弹性、伸展性，避免宽松的衣着

瑜伽练习并不只局限于静坐冥想，或是舒缓地拉伸，不同的体式随着呼吸变化，都需要衣物能和身体一起伸展弯曲。

4、避免有拉链或装饰的瑜伽服

尽量避免穿这样的衣物练习瑜伽，很多瑜伽体式需要你躺下整个背部紧贴地面，这时任何的突出物都会让你觉得不舒服，甚至硌出淤青。

　　初学者最好选择有弹性或是宽松的穿着舒服的瑜伽服或不紧绷的运动服，因为过紧的服装不利于呼吸的顺畅。夏季的时候建议选择吸汗性好的面料。

　瑜伽服装的选择对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

冬天练瑜伽穿什么衣服好

　冬天练瑜伽穿什么衣服好，许多朋友练习瑜伽是为了锻炼身体和保持良好的体型。冬天来了。再练瑜伽应该穿什么样的衣服，哪些衣服不能穿？让我们冬天练瑜伽穿什么衣服好，一起来看看吧。

冬天练瑜伽穿什么衣服好1

　冬天在有暖气的室内练习瑜伽时，可以选择柔软的布料、吸湿性高的模特纤维品质的保温服还是棉质的衣服。

　如果要练习高温瑜伽的话，穿薄瑜伽服就行了。

　在不太暖和的地方练习瑜伽的时候，必须穿厚的毛料和棉质的练习服，采取保温措施。

　 贴身和有弹性的布料

　练习瑜伽的衣服最好选择贴身有弹性的衣服。 冬天请特别注意。 因为练习服松了容易发冷感冒，对健康不好。

　 吸汗的布料

　练习瑜伽的时候容易出汗，所以练习服应该选择吸湿排汗效果好的衣服。 冬天练习瑜伽的时候要特别注意吸汗。 冬天很冷，练习瑜伽的时候，吸衣服汗的效果不好的话，会留下汗，容易到室外感冒。

　 不要穿短裤

　一位女性喜欢穿短裤练习瑜伽，冬天也不例外，但她建议这个时候最好不要穿短裤。 毕竟冬天气温低，穿的量太少的话，脚上的汗不能马上被吸收，容易感冒。

　 不要穿棉袄内衣

　据说全棉质的内衣通气性和吸汗性很好，但是因为是贴身衣服，一旦湿了就会暂时晾干，粘在身体上也不舒服，所以练习瑜伽的时候，请选择出汗性能好的内衣。

　 不要穿宽松的衣服

　有些瑜伽裤是设计成露出肚脐的低腰风格的，其实不好。 肚脐冷的话容易感冒。

　瑜伽服以舒适的自然为中心，但不要穿得太宽松。 这样的话，动作时衣服容易松弛掉落，肩膀、腹部、腿露出，变凉了。

　1 、冬天练习瑜伽要注意温暖的寒冷，但不应该穿得太厚。 结果练习瑜伽时要做一些伸展动作。 穿得厚一点，活动就不方便了。 另外，衣服太紧的话容易影响呼吸，练习中会很吃力。

　2 、练习瑜伽时，必须做伸展型的动作。 宽松地穿着的话，衣服没有弹性的话，就会绑住手，影响练习。

冬天练瑜伽穿什么衣服好2

　 冬天练瑜伽能开暖气吗

　冬天练瑜伽是可以开暖气的，虽然一般情况下我们都是在常温的'天气练习瑜伽，但是在练瑜伽的时候衣服不宜穿的太多，而冬天又天气寒冷，所以是可以开着暖气练瑜伽的。

　如果是大冬天真的很冷的话，可以开空调或者暖气，以防受凉感冒。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。因为开空调需要紧闭门窗，导致空气流通不畅，做瑜伽的时候我们需要深呼吸，空气质量差的话很容易对身体有不好的影响。为了呼吸新鲜的空气，建议开一段时间的空调，就可以关闭了，然后打开窗户透气15分钟。

　天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。

　 冬天练瑜伽怎么保暖

　 选择合适的衣服

　冬天练瑜伽如果是有暖气的室内，穿莫代尔、精棉纺的束身衣裤就好。取暖不太好的地方练瑜伽，应穿毛纺、棉纺加厚衣裤保暖性好一些，但也不可太厚，影响运动。练瑜伽容易出汗，衣服应选吸湿排汗的布料。虽然这种衣服的材质不一定是天然的如莫代尔，但排汗性比棉麻好，不会因为衣裤湿了黏在身上不舒服，也避免了湿疹。

　 在有暖气的室内运动

　冬天真的很冷的话，请开空调或者暖气，以防受凉感冒。开空调的温度设置在20度左右，温度不要太高，本来练习瑜伽也是会出汗的，因此室内的温度控制在20左右的温度即可感觉舒适。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。

　 选择高温瑜伽的练习方式

　高温瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型，因为在高温环境下练习，所以可以起到保暖防寒的作用，高温瑜伽的练习温度在38℃-40℃之间。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。高温瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

　 练习瑜伽前热身

　冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后，体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。喝杯温开水，让身体发暖。做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

　 冬天什么时候练瑜伽好

　 清晨

　清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。身体内残留了较少的毒素，这个时候如果做瑜伽的话，可以让身体慢慢清除体内的毒素，最多三十分钟一般是十几分钟就可以。

　 上午

　上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些，因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。

　 下午

　如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。

　 晚上

　晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼，让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的，好处也有很。

瑜伽的时候穿什么比较好

　瑜伽的时候穿什么比较好，瑜伽健身，不仅可以练就我们的好身材，让我们的身心得到升华于净化。因此，瑜伽可以让我们强身健体，也可以让我们缓解来自生活的压力。瑜伽的时候穿什么比较好

瑜伽的时候穿什么比较好1

　 对于初学者来说，服装是最基本的装备

　我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

　 舒适自然为主

　若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗

　那么，现代人穿什么比较好呢以我的经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢

　因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有 弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。

　以我而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身 上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得 很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。

　 保护肚脐不外露

　因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。

　很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。

　您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田(肚脐)露在外的吗因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作 着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必 要把腹部遮好喔～

　不用穿得太紧在保护肚脐之外，我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不 但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗

　 穿的多半是弹性布料

　但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿著舒适能做动作即可。

　另外，我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~

　至于裤子的长短、宽点好还是合身好上衣是否要包肩我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。

　 采购建议

　很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹 力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可 以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也 可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家 选择。

　而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

瑜伽的时候穿什么比较好2

　 阴瑜伽是什么瑜伽

　阴瑜伽并非是全新的产物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗葛利Paul

　Grilley，涉略解剖学、道家瑜伽，以及脉轮的知识，数十年的潜心练习与融会贯通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代创立阴瑜伽流派。

　 肌肉组织属阳，结缔组织属阴

　保罗葛利在其新书《阴瑜伽》中表示，所有型态的瑜伽，都能够被分类为「阴」或「阳」，端看它会对身体的哪个组织造成影响。瑜伽练习的重点，若是针对肌肉训练和血液运行属阳，针对结缔组织则属阴。当我们在瑜伽体式里移动并弯曲关节时，肌肉和结缔组织都有被伸展到。肌肉属阳，因为其质地柔软且富有弹性，而结缔组织属阴，因为质地僵硬和较无弹性。

　在本书的学习中，将「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「结缔组织」一词指的则是韧带和筋膜(广义的结缔组织)。由于实密的结缔组织回应富有韵律的压力，与肌肉回应的方式不同。结缔组织会抵抗短暂压力，但当适切的压力持续3到5分钟时，便会慢慢改变。所以，阴瑜伽的动作多为静态的停留，每个姿势约停留3～5分钟，初学者可酌量减少至1～3分钟，且会使用一些辅助工具，包括：瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。

　觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量，以及容易水肿吗不妨开始来练习「阴瑜伽」。

　 阴瑜伽体式停留时，肌肉需放松

　为了能在关节四周的结缔组织施压，肌肉必须先放松。如果肌肉是收紧的，那么结缔组织就不会感受到压力。你可以藉由轻轻地拉动左手中指来为自己体验看看，当左手放松时，你可以感到最靠近手掌处指关节的结缔组织被伸展。当左手指收紧并张开时，你可以感觉肌肉抗结拉动，但结缔组织并没有被伸展到。

　 阴瑜伽体式

　 ★五角星式(Pentacle)

　阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。

　在练习完一个困难的体式后，在五角星式中放松，那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。就连关节所感受到的不适，也是气的一种展现形式，而我们能学会客观地去察觉它。这个练习对于在冥想中引导气的流动很有帮助。

　平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。

　练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试著在体式中感受因各种气血和液体运行，而在身体各个不同部位在所产生的压力。以上所形容的身体姿势只是一个建议。藉由双手双脚打开身体，增加与地面接触的面积，有助于学习感受身体，但其实只要是你感觉舒适的任何体式都可以。你可以随时进行1到5分钟的五角星式。

　 ★半蝴蝶式(Half Butterfly)

　阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。

　阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口，向前倾并试著握到脚踝或脚掌。

　效果：半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况，同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说，这个体式相当有价值。

　动作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲，并收进对侧的鼠蹊坐著(图A)。

　将下巴收向胸口，身体向前倾，并试著握到脚踝或脚掌(图B)。

　尝试握到脚掌，会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲，只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。

　 ★半青蛙式(Half-Frog)

　阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。

　阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间，直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。

　效果：半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同时达到膕绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在膕绳肌的感受会比鼠蹊多，但等身体慢慢伸展开后，也会伸展到鼠蹊。

　动作：一腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。

　将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿，那么膕绳肌会受到较多伸展。

　如果身躯来到双腿的中间，打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。

1、质地

以采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。另外也可以选择在棉织物中加入一些莱卡成分的材质，主要增加衣服的弹性。

2、款式

简洁、大方、利落。衣服上不要有太多的饰物（尤其是金属）、带或结，以防止铬着身体，造成不必要的伤害。应以四肢伸展自如，整个身体不感到束缚为准。

3、样式

裤脚以松紧口或扎绳为宜，因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作，紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。

扩展资料：

瑜伽必备三大武装

1、瑜伽服。服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

2、瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。

很多人觉得在家里自己练习瑜伽,不需要垫子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其实这都是不正确的,因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动,处理不当,就会引起损伤。

3、瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说,很多动作做不到位,这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,同时也能保持身体平稳。