燕麦怎样吃减肥

1麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。

2麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉。

3燕麦薄片。将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

4苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

5草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

麦片也可以用来减肥，因为燕麦是长在海拔较高的地区，它的热量非常低而蛋白质的含量又较高，并且含有丰富的矿物质和维生素、粗纤维，可以促进胆固醇的代谢，同时吃麦片会有饱腹感，可以控制进食量。常吃麦片的人可以更好的保持身材，早餐喜欢吃麦片的人一定比喜欢吃油条喝白粥的人更容易瘦，这也是为什么将麦片列入减肥食物之一的原因。当然，用麦片减肥也是要讲究一定的方法的，现在常用的有5种方法，跟大家一起分享一下。

1排毒加麦片法

这种方法是一定要早上起来做排毒的动作，就是晨起之后要喝400到500毫升的水，这样帮助我们清理肠道，帮助宿便的排出。然后再吃麦片，这样减肥的效果更好。这种习惯必须每天坚持，一定要达到一周以上，减肥的效果才能更明显。

2燕麦加牛奶

这种减肥方法是用燕麦加上营养丰富的牛奶，虽然进食量减少了，但是身体需要的营养是足够的，主要的做法是早晨要喝温水清肠道，然后用牛奶冲泡燕麦片作为早餐，午餐吃一个苹果喝燕麦粥，晚餐吃一些不放油的青菜，继续喝燕麦粥，这种方法坚持7天以上，就会收到很好的瘦身效果。

3吃燕麦不需运动法

这种方法是吃燕麦粥但是不需要运动也可以瘦下来，主要的做法是每天依然要喝水，早餐喝午餐可以随意选择，当然选择热量低的食物更好，晚餐什么食物也不吃，只喝燕麦粥。但是这种减肥的速度会慢一些，可以长期的坚持，也一定会有效果。

4三餐折半加燕麦法

燕麦有很强的饱腹感，因此，不需要进食过多的食物就感觉吃饱了。所以，用这种方法要求将一日三餐的食量减少一半，比如原来中午吃半斤，那么就要减少到2两半，并且在每餐前吃燕麦粥，记得一定要选择上好的燕麦，如果选择劣质的燕麦，每天吃这么多，不但不能减肥还可能导致增肥。

5运动加麦片法

这是最快的一种减肥方法，早晨喝水之后就要开始运动，要慢走15到30分钟，什么食物都不能吃，走完之后可以吃一小杯的麦片粥，中午可以喝两碗麦片粥，可以吃几颗小红枣或者花生，吃一点水煮的青菜，晚餐继续喝麦片粥，然后可以吃一个水果，但是不要选择含糖量过高的和水分过多的水果，榴莲和西瓜都不能吃，然后，晚上睡觉前要做运动，每天要坚持做20个仰卧起坐，这样的习惯要坚持2个月以上，减肥的效果是非常好的。记得再减肥期间不吃零食，不喝饮料，一定要管住自己的嘴巴，就一定能够达成减肥的心愿。

快到夏季了，很多人已经开始减肥了，为了在夏季的时候露出完美的身材，减肥的方式有很多种，燕麦片是很多人喜欢吃的，燕麦片的营养很不错，热量也比较低，是许多人减肥的时候适合吃的额，那么怎么吃燕麦片减肥？吃燕麦片减肥的方法是什么？

1、燕麦片减肥的吃法

燕麦片减肥吃法一：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟

3依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

燕麦片减肥吃法二：牛奶燕麦饮

1再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

燕麦片减肥吃法三：燕麦奶茶

1将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡

2趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖，调匀

3冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。

燕麦片减肥吃法四：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥吃法五：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

燕麦片减肥吃法六：皮蛋肉松燕麦粥

1在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

2、吃燕麦片的好处

1、防治便秘

每100克燕麦中含膳食纤维106克，高出大米十倍之多，如果在主食中用部分燕麦代替大米，可以使人得到充足的膳食纤维，这能帮助人体调整肠道菌群，并促进肠道蠕动，再加上多吃蔬菜，能帮助有效地预防和缓解便秘。

2、降低血脂

燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，可以降低血液中的坏胆固醇，同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），能有效地降低患心血管疾病的风险。而且，燕麦的烹调有讲究，熬得越粘稠，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好。

3、控制血糖

燕麦中富含膳食纤维和β-葡聚糖，吃燕麦能够延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，是低血糖反应的优选食物。

4、帮助减肥

燕麦中含有丰富的粗纤维，在胃中能增加食物体积，增强饱腹感，使食物的消化速度慢，有利于控制食欲，能帮助控制体重。