吃什么食物可以有效的治疗女孩失眠

失眠一般都是神经衰弱引起的，平时不要想太多，保持良好的心情，在饮食与保健上应注意以下一些问题。 饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。 有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。 核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。 葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。 小米 小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。 红枣 红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。 小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。 另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。

中医认为，气血不足就是血虚、气虚。血虚多梦多失眠、皮肤干燥、头发干枯、手足麻木、面色黯淡、皮肤干燥；气血不足是肝脏功能减退、抵抗能力下降的表现，常见的症状有自汗、头晕耳鸣、精神不振、疲倦乏力、气短等。女性气血不足，最常见的症状就是多梦和失眠。女性朋友要想气血旺盛，要有一个健康的身体和美丽的脸庞，这是因为平时气血不足，容易失眠多梦的人。

1、番茄

番茄可以作为一种简单的食物原料，众所周知，它富含维生素，但是对医药也有很大的帮助；另外，它还有健脾消食、清热消暑、补肾利尿等功效，适合糖尿病患者及高血糖人群食用。西红柿中含有番茄红素，能改善血液中的浓度，所以多吃西红柿可以起到抗氧化的效果。

2、龙眼

桂圆又是日常生活中的一种水果，因为其富含维他命和磷，具有健脑益脾的功效。经常食用龙眼可以起到补血的作用，女性平时可以多食用龙眼，可以补充身体中的亏空，还可以缓解气血不足造成的四肢发冷。另外，经常食用龙眼可以促进气血在身体中的循环，从而缓解气血不足引起的多梦失眠。

3、麦片

对于那些想要减肥的人，燕麦是非常的熟悉的，因为燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，卡路里含量很低。由于膳食纤维是一种多糖物质，能够帮助肠胃消化和吸收，而不会产生能量。多食用燕麦有助于促进肠胃的蠕动，从而将身体中的大量的毒素排出；可以通过多吃燕麦来改善人体的气血不足，还可以帮助消化不良的人，促进肠胃蠕动，有助于消化，缓解失眠多梦。

4、红枣

红枣含有丰富的维生素，是一种天然的维生素。因为含有丰富的维他命，也是补气血的好食品；常吃红枣可以促进气血的正常运转，同时也能缓解因气血不足引起的多梦失眠。红枣皮不易被消化，建议剥掉皮后吃。气血虚虚的饮食很重要，但是，除了上述几种之外，还要养成一个好的生活习惯，今天就来教你一招，天天练，也能促进血液循环。经常垫脚，不但能促进血液循环，还能增强肾经，增强肾功能。长时间的踩在脚下，会让心脏得到充足的氧气，从而改善心血管。平时气血不足很正常，但是要注意不要长期处于气血不足的状态。

失眠是生活中很常见的一种现象，很多人都有过失眠的经历，有很多人是因为生活、工作压力大导致失眠，睡眠对于我们的身体是非常的有危害的，所以在日常生活中，我们应该要好好的调理自己的睡眠，提高自己的睡眠的质量。那么失眠要吃什么食物好？晚上失眠如何食疗？

1、失眠要吃什么食物好

1、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

4、苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6、龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

除此之外，还有缓解失眠现象的食谱，别错过了。

2、晚上失眠如何食疗

1、莲子百合瘦肉汤

做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。

方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。

2、柏子仁炖猪心

做法：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。

方解：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。。

适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。

3、合欢花蒸猪肝

做法：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。

方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。

3、失眠有哪些原因

1、环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2、行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

3、疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

5、年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。