女生怎样跑步防止变肌肉腿

跑步是可以的减小腿的，因为跑步是有氧运动，但是要切忌每次跑步要中慢跑，并且要超过半个小时，这样才是有氧运动，有氧运动是减脂肪的，如果你跑得太快或是时间太短就变成无氧运动，会蹭加肌肉，会让小腿壮实，肌肉变大。

我每天都回去健身房在跑步机上跑一个小时，已经坚持了一年了，腿部线条很好看。

所以，跑步是个不错的选择，但是要坚持，不出两个星期就会看见效果。

希望我的建议能帮助你。

中慢跑是可以锻炼体力和耐力的，尤其对你的心肺功能很好，因为跑的时间相对要长一点所以，慢慢的可以不断增加跑步的时间，体力和耐力都会有提高的。

力气大分为2种，一种是持续的一种是爆发的。

持续的也可以说成耐力，耐力好的人一般看上去都很苗条或者说瘦，不过瘦的人并不一定耐力都好的。

爆发型的看上去都是膀大腰圆，但和肥胖还是有本质区别的。

要耐力的每天早上坚持中速跑30分钟或5公里，也可以根据自己体力决定，不需要太控制饮食。

要爆发的就要用到器械了，比如哑铃什么的，每天要摄入足够的蛋白质。

有耐力并不是说爆发力就不行了，而有爆发力也不代表没耐力，仅仅是相对而言。

训练是很枯燥的，建议还是每天跑30分钟，既不影响平时生活，又可以锻炼身体。

题外话，如果将一个长跑运动员和一个举重运动员一起放到沙漠中间让他们跑出来，那么长跑运动员跑出来的机会要比举重运动员跑出来的机会要大很多。

　　拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　　瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

　　拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

　　长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

爱美是每个女孩子所追求的，谁都想要细胳膊细腿儿，没有小肚腩，拥有小蛮腰。在美食的诱惑下，好多女生控制不住，与自己的理想身材渐行渐远，这才又开始立起了flag－“减肥必胜”。但是，这就又有人有了顾虑，害怕减肥导致长出了肌肉，听闻肌肉可是更难减，而且可能还会显得很壮实。其实啊，运动也是要找对正确方法的。

运动有高强度和低强度之分，要注重多次小重。运动次数多一些，不要选择重量级的器械进行运动。首先，运动前都是必须要进行拉伸的，防止在运动过程中有动作幅度大或者强度比较大的动作时，导致自身的一个拉伤。拉伸一般十分钟就好，目的在于放松紧绷的肌肉，滚轴将肌肉放松，可以带给运动更好的体验。

再者，运动要选择适合的饮食方式，蛋白质可以多摄入一点但不能过多，少吃一点脂肪类的食物，当然不能吃太饱也不能不吃，少喝碳酸饮料饿了可以补一点食物，当然最重要的是要多喝水了。

要选择合适的训练方式，尽量多选择有氧运动，比如跳绳，健美操，跑步等等。也可以在网上寻找一些亲测有效的视频，进行某个部位的训练，比如可以虐一下腹，做一做下蹲，仰卧起坐都是很好的运动，坚持下来减掉小肚腩。在运动过后，最不可缺少的一部分就是拉伸，运动过后肌肉中会产生乳酸，运动完后给自己来个全身按摩，捏一捏腿，捏一捏手，一方面也可以让肌肤有弹性，也可以预防肌肉生长，也可以避免第二天身体酸痛。

有条件的也可以选择练习瑜伽，瑜伽有修身美体的作用，也不会导致肌肉的生长，是个可取的方法。

　　通常来说，处于妙龄的少女，都喜欢展示自己优美的身材和有一个健康的身体，拥有这样苗条的身材的前提是运动锻炼，但是我们都知道，鱼与熊掌不可兼得，所以在我们运动的时候难免会有肌肉。肌肉，如果是男生还好，可以展示男人的魅力，但如果是女生的话，则会有点尴尬，甚至在夏天有些女生都不敢穿短袖，那女生怎样锻炼不长肌肉呢，接下来一起看一下。

　论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的`理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

　从上面可以知道，正确的运动不仅可以让我们减肥，而且还可以不长肌肉，这是两全其美的办法。怎样锻炼不长肌肉，看起来很难实现，但只要我们了解哪种运动类型以及怎样运动和在什么时间运动，这就不是难事了，拥有健康身体的同时，又可以不长肌肉。

1 调整锻炼时间 18：00后训练 放弃晨练 你说睡前做 对初级的你来说 是不错的选择

2 手臂力量锻炼就以俯卧撑为主（外侧） 不知道你的强度如何 建议先分5组做 一组先起步10个做 组间休息2分钟 其次是屈臂就是哑铃的动作（内侧） 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替 装水装沙随意 只要你能握住！

3 仰卧起坐分组和俯卧撑一样 但是注意 这2个基本的力量训练方法都要分组做 千万不要一次做50或者更多！这样效果很差

4你的担心是不必的 变粗是只肌肉维度增加 女性常态下由于雄性激素低于男性很多 根本不可能在同等训练强度下获得同等的肌肉增长（变粗）当你依照上述 2种训练方法即使达到 一组50个 做5组 一天250个数量 也只会对你的力量有增长 而对外形变化不大 要记住 雄性激素的作用其主要一点就是增长和保持肌肉 而女性完全不用担心变的很大很粗 即使是欧美的大块头肌肉人也必须靠激素 药物来维持 所以 你尽可完完全全的放心去练

5力量要靠长期的锻炼才有效 要吃好 睡好

不管你是出于何种目的来增加力量或者力气 希望你能好运 坚持 坚持才能出效果！