吃哪些食物可以刮油？哪些食物吃了能消除脂肪？

随着社会的不断进步，人们的生活水平在不断的提升，几乎餐餐都可以在饭桌上看见大鱼大肉，经常吃这些，肯定身体内堆积了大量的脂肪，平时坚持运动还好，但是有些人工作很烦忙，没有时间去运动，人在慢慢的变胖，下面，给大家具体介绍一下吃了能消脂的食物。

1、消除脂肪的食物

1、燕麦

晚上可以做点燕麦粥喝，它的营养也很丰富，有着丰富的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，既能给人以饱腹感，又不会摄入过多的热量，还能帮助消化其它的食物，促进排便，排除毒素，刮去油脂，特别适合晚上食用。此外，燕麦还可以改善全身的血液循环，使人一天忙碌过后，能尽快恢复体力，重新振奋精神。

2、空心菜

空心菜含有丰富的维生素C以及胡萝卜素，可以帮助排除肠道内的垃圾，特别适合减肥一族。不仅如此，还可以美白和滋润皮肤，对于长期被粗糙皮肤所困扰的人来说，真是一个福音。最重要的是，空心菜的热量是非常低的，简直是为减肥人士专门打造的菜品。

3、玉米

玉米有很多种吃法，直接煮着吃，或是打成玉米粉煮粥吃等等，它的热量非常低，但是膳食纤维却非常高，可以加速肠胃的蠕动，尽快排出宿便，还你一个干净的肠道。而玉米中含有的维生素E，也是美容圣物，能抗氧化，延缓衰老。

4、芹菜

芹菜是一种容易使人产生饱腹感的蔬菜，因为它含有的植物纤维是不能溶于水的，而人的身体里有大量的水分。芹菜的纤维素遇到水会膨胀，这样就会使人很容易觉得饱，可以控制晚上的食量。而且，经专家研究发现，芹菜不仅可以降血压，还能瘦脸。我们都知道，尽管身上胖，但只要有一张小脸，就会使人看上去瘦削不少。年前大饼脸的急救明星就是它了。

总结：很多人的晚餐都是中午吃剩下的饭菜，中午吃得油腻，晚上继续。其实，晚上可以吃一些能刮油的食物，既填饱了肚子，又能减轻肠胃的负担。

2、如何消除背部脂肪

身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口技叉，放置在臀部上。

步骤1：

收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2：

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次。

如何消除背部脂肪，俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动。

1、鱼：

是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

2、菊花：

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

3、胡萝卜：

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

4、冬瓜：

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

5、海带：

海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

6、土豆：

受欢迎理由，土豆淀粉多为抗性淀粉，消化吸收慢，产生能量低。因此作为主食服用，不仅可以达到饱腹，还可以减肥， 是一种很好且平衡的减肥食品。

7、香蕉：

受欢迎理由，香蕉富含钾，有饱腹、抗饿、利尿的作用。

8、西芹：

受欢迎理由，西芹含有丰富的纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化;此外，西芹还含有大量的钙质，可以“强筋劲骨”;含有钾，可减少体内的水分积聚。

9、黄瓜：

受欢迎理由，黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以减肥。

10、辣椒：

受欢迎理由，热辣辣，辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥， 但多食副作用大，胃肠刺激不舒适。

11、坚果：

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

12、黄豆：

饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

13、深海鱼：

其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。

14、橙汁：

其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

15、茶：

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

16、洋葱、蒜：

含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固 醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

17、苹果：

含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。

18、牛奶：

含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

19、燕麦：

含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

20、玉米：

含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。

扩展资料：

常吃的减脂蔬菜：

1、黄瓜。

黄瓜具有非常好的减肥效果，能够促进肠道蠕动，抑制糖类转化为脂肪。黄瓜生吃对于减脂的效果最好，天热的时候也可以做成黄瓜汁。

2、海带。

还带中还有丰富的钾以及纤维素，能够利尿和通便。海带搭配豆腐熬汤对于减脂的效果非常好，因为豆腐能够促进脂肪的分解，而海带可以补充分解过程中碘的缺失。

3、大蒜。

大蒜能够抑制胆固醇和脂肪酸的合成，从而抑制脂肪的快速堆积。不过大蒜应该适量吃，否则也会对身体有所损害的。

4、冬瓜。

冬瓜会抑制糖类转化为脂肪，同时它对排尿通便也有很好的效果。并且由于冬瓜的热量很低，所以常吃冬瓜不但可以减脂，还不会对身体形成其他的负担。

5、豆芽。

豆芽是含有热量很少的食物，但是水分很多，所以我们吃豆芽不会形成过多的脂肪，从侧面也减少了脂肪的堆积。

6、萝卜。

萝卜中含有的酶可以促进脂肪类食物的溶解，防止造成脂肪堆积。同时，它对于通便也能起到很好的作用。吃萝卜的时候建议大家吃白萝卜，效果会更好一些。

人民网——消除身体脂肪的食物

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　想要更快的排出脂肪就可以吃一些木瓜，木瓜含有木瓜酵素，可以分解脂肪，还可以分解糖类以及蛋白质。

　这样身体的赘肉就能够被有效的清除，还可以让新陈代谢速度变得更快，把多余的脂肪及时的排出体外，这样可以达到非常不错的瘦身作用，还可以帮助消化整理肠道，对于消化不良以及肠胃炎等疾病都能起到一个抵抗作用。

　想要清除脂肪还可以喝一些大麦茶，大麦茶里面含有很多氨基酸成分，不饱和脂肪酸以及膳食纤维，里面的糖分含量是比较少的，适当的喝一些大麦茶就能排除脂肪，避免脂肪堆积，而且还可以帮助食物消化去除油腻，能够达到益气健胃作用。

　吃苹果也可以有效的排除脂肪，苹果是日常生活中比较常见的水果之一，里面含有很多膳食纤维，还有果胶，热量比较低，吃完苹果以后就会起到刮油脂作用，体重可以变得比较轻，而且还可以让皮肤变得更加润泽光亮。

　想要清除脂肪还可以吃一些西红柿，西红柿里面含有很多维他命b族，可以达到促进脂肪代谢作用，而且还可以起到燃烧脂肪效果，吃一些西红柿还可以清除身体里面的毒素，达到健胃消食效果，吃完西红柿饱足的感觉也很强，其他的食物就不会吃得太多。

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　芹菜，芹菜里面不仅含有许多的纤维素和水分，还有种能够让脂肪快速分解的化学物质，对于想要瘦肚子脂肪的朋友来说，最好多吃点芹菜，首先把芹菜的柄清洗干净，然后直接就能使用，当然要是不好吃进口中，也能选择蘸点佐料吃。

　杏仁，虽然杏仁有很高的热量，但是只要适当使用的话，对于瘦肚子脂肪还是有很多好处的，因为杏仁里面有丰富的不饱和脂肪和膳食纤维，能够降低人们对零食的欲望，而且坚果和水果一起食用的话，不仅可以增加饱腹感，还不用担心会过量。

　香蕉，很多朋友都知道吃香蕉会有很多的好处，因为香蕉里面含有许多的食物纤维和钾质元素等，可以促进消化，还能缓解便秘的情况，也能避免皮肤出现干燥的情况。而且吃完香蕉之后也会觉得有饱腹感，加上没有超高的热量，对于消除肚子脂肪效果还是蛮不错的。

　莲藕，因为莲藕有利尿的效果，可以把身体里面的废物全部都给排出去，从而可以净化血液。莲藕不管是冷的或者热的都能食用，建议选择把莲藕榨成果汁，然后再加上点蜂蜜喝，或者还能用小火加热，趁温喝效果更好。

　牛油果，牛油果很好的营养价值，同时也含有不饱和脂肪酸的成分，对人体会有很多的益处。而且吃完牛油果也能增加饱腹感，并且也不会积存更多的脂肪在身体里面，所以想要瘦肚子脂肪不妨吃点牛油果，可以达到减肥的效果。

　地瓜，因为地瓜里面含有许多的纤维质，可以促进消化和肠胃蠕动，并且也能帮助排便。最好是选择吃烤地瓜，特别是那种连皮一起烤的，接下来就能全部吃掉，味道蛮不错的，还能达到瘦肚子脂肪的效果。

　奇异果，由于奇异果里面含有丰富的维生素c，对于爱美的女性朋友来说非常适合食用，而且它的食物纤维和钾元素相比其他水果而言都要高很多，同时也能达到瘦身的效果。并且奇异果里面还有很多的分解酵素，跟肉类搭配起来一起食用效果特别好，可以促进消化，还能避免便秘。

　酸奶，酸奶里面有许多的活性乳酸菌，主要的作用就是用来调节身体里面的菌群，可以让它们得到平衡感，从而促进肠胃蠕动，这样就能有效解决便秘的情况。同时酸奶也能增加饱腹感，非常适合在饥饿的时候喝点酸奶，有效清除饥饿感，还能减少吃下餐的欲望。

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