大学生如何把腹式呼吸理解透彻

终于有人把腹式呼吸说清楚了

腹式呼吸

腹部支撑是高音、长音、音域广，不挤压嗓子等的根本，

是基础!是每个喜欢唱歌的人必须要练习的东西!需要坚持

，需要天天练习。推荐个练习方法，可以试试用护腰带

来练习，但不要绑的太紧放的位置是软肋，

就是肚脐眼上面，肋骨的底部这个部分。

吸气方法

每次吸气的时候(先放松，放下来) 像

自然的闻花一样(熟悉后换成口鼻同吸!)(会感受到上腹部

把束腰带撑起来深呼吸，不要僵硬，不要吸太多(也不能太

少,横隔膜要打开一开始会不习惯,慢慢就好了,大致有最大

吸气量的百分之七+五左右吸气量,根据自己情况和歌曲情

况增减每个人情况会不同)像闻花一样，闻一闻。或者像

睡觉时，自然的吸气，不懂的躺下体会下睡觉的吸气。)

呼气方法

呼气的时候根据你练习的内容

1 如果是练习单纯的腹式呼吸，直接放松就好了，就已经完

成了腹式呼吸。2如果是练发声的腹式呼吸，那么就轻轻住

气 (目的是用周围呼吸肌肉，抵抗横隔膜自然的放松趋势，

唱歌发声的呼吸控制根本就是这个!)可以轻柔的哼出“en~

~~~~”这种平静自然的声音“均匀拉长来练习。(就变成

正确的哼鸣，声音起在胸口，打开配合好，高位置共鸣就

自己有了!)你会感受到上腹部会把束腰带在发声时稍微撑

起来(在发声时撑起来、注意是发声时!!!!

不发声时候，不要故意撑肚子!!!)

发声结束，放松，，重新自然吸气，继续练习这个en~~~

一方面横隔膜要控制住气息，不能松

懈，其次就是适当的收腹,用腹肌来推动气息来发声或者感觉腹

压肌群增强腹部气压，但前提是保持好横隔膜不能松懈多体会

身体如何教你发声，初期练习注意力在情绪上练习者本身少点

主观能动性!因为毕竟很多错误的意识会打扰身

体正常运行!熟悉了之后再慢慢去控制和恋化。

重点注意

1发声时上腹部保持一定的弹性，一开始练习会僵硬些，

参与的肌肉会比较多，用力比较过分，容易累。正常，

下去平时要多下功夫，做一些无声练习哼鸣等。但也

不能陷入误区，没发声就强制用力给气，或

者故意鼓肚子僵硬。小腹附近也不能僵硬 !

2另外站挺拔，感觉头部的顶部有个力量垂直向上把人拉

直了。后背后腰不能在发声时松懈，后背后腰像一堵墙(不硬)!

3支撑的本质就是吸气下降横隔膜后在发声时抵抗横隔膜

偷懒放松回归原位，要防止其松懈。松懈横隔膜就是

漏气，就变成了正常的呼吸时的呼气。横隔膜最容

易偷懒!!横隔膜最容易偷懒!横隔膜最容易偷懒!!

4漏气后，气息不足，就会挤压喉头!声音不稳，喉头

不稳，喉位高，音色不统一，大部分都是横隔膜松懈

，或者横隔膜太绷紧，身体过度用力，

造成抖动。先从舒适音域练习!

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。具体方法：用鼻吸气用口呼气，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。注意：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

腹式呼吸就是你在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸气，直到你不能再吸入的时候为止。

然后你再慢慢呼出，也要用力呼气，直到你不能再呼出气体的时候为止。

腹式呼吸有一个加强法就是胸腹呼吸，就是在腹式的基础上再加上胸式呼吸。

具体方法是：吸气的时候把气体吸入腹部，直到不能再吸入的时候，再用力吸入胸部，这个时候胸部也会慢慢鼓起，吸到不能再吸入任何气体的时候，开始慢慢呼出，先呼出腹部的气体，到腹部再也没有气体可以呼出的时候，再慢慢呼出胸部的。

这个过程最好是缓慢的，而且鼻腔尽量不要发出声音为最佳效果。

胸腹呼吸在睡前练习的话有助于睡眠和收腹噢~~~~~~对稳定情绪也有一定效果！

参考文献：爱问

　开始准备吸气的时候要全身用力，这时候肺部及还有腹部就会充满空气而出现鼓起，但是还不能立刻停止，还是要使尽力气来持续的吸气，不管是有没有吸进去空气，就只管吸气再吸气就行。那么腹式呼吸法怎么练

腹式呼吸法怎么练

　练此运动时必须空腹，取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。先自然呼吸一段时间。然后右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。每次5—15分钟，做30分钟最好，每天一次。

　腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

　训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。可每天进行练习，每次做5-15分钟，每次训练以5-7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

如何腹式呼吸的正确方法

　腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

　这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。