转呼啦圈可以瘦哪里

摘要：作为一种健身器材，呼啦圈常被用来减腰腹部的肉，因为主要锻炼的就是这个位置，因此瘦身效果相当明显，不过除了腰腹赘肉外，呼啦圈还可以瘦手臂的肉，选择合适大小的呼啦圈，将其放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃即可锻炼手臂肌肉的同时，甩掉手臂上的赘肉。除此之外，不同的锻炼方法还可以瘦背、瘦腿等。下面来了解一下呼啦圈运动瘦身吧。一、手臂转呼啦圈可以瘦吗

手臂上的赘肉是最难瘦的，及时运动量到了也很难瘦下来，但是如果不减的话，粗壮的手臂会让你看起来特别的雄壮，也失去了女生特有的纤细和美感，那么该如何巧妙的甩掉手臂上的赘肉呢？转呼啦圈是个不错的方法。

选择一款大小适中的呼啦圈，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃，这个动作主要锻炼三角肌和肱三头肌，能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。不必担心锻炼肌肉会影响手臂的美感，因为这种程度的运动不会让肌肉变大，手臂变粗，而是主要让肌肉变细、变坚韧，增强手臂肌肉的耐力。

二、转呼啦圈可以瘦哪里

转呼啦圈是很好的减肥方法，一般呼啦圈运动瘦身主要用的是腰腹部的力量，因此减掉腰部和腹部的赘肉是常见的，除了腰腹以外，通过不同的方法，转呼啦圈还可以瘦不同的位置，转呼啦圈能瘦哪里的肉呢？

1、瘦背

站立，两腿分开略比肩宽。两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒，重复多次。

2、瘦臂

站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐。往右手臂套一个较轻、较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右，换另一只手，重复运动二三十分钟。

3、瘦腿

站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒，休息一会儿继续。

呼啦圈是很好的健身器材，方便又便宜，掌握适当的锻炼方法的话，是很容易瘦身并达到不错的锻炼效果的。

　手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身体力行地“拜拜，这些都让你尴尬不已？那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧，轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。

　 春季瘦臂妙招

　 1动作名称：俯身侧平举

　 跟我做 ：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

　 小叮咛 ：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

　 2动作名称：哑铃肩上举

　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

　 小叮咛： 手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

　 3动作名称：侧卧肩外旋

　 跟我做 ：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

　 小叮咛 ：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

　 4动作名称：招财猫式

　 跟我做 ：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

　 小叮咛 ：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

　 5动作名称：肩绕环

　 跟我做 ：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

　 小叮咛： 绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作

　 6动作名称：振臂

　 跟我做： 自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

　 小叮咛 ：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。

在日常生活中，许多女性经常练习瑜伽，瑜伽可以增强身体的柔韧性。虽然瑜伽是一种非常安全健康的运动，但是练瑜伽的时候有很多注意事项。那么瑜伽能消除蝶泳手臂吗？瑜伽垫的护理和清洁。

瑜伽可以消除蝶泳手臂吗？

瑜伽的一些姿势可以锻炼你的手臂。随着时间的推移，它可能会消除你手臂上的脂肪，从而消除蝴蝶臂。但是一定要坚持。

瑜伽垫的护理和清洁

买回瑜伽垫，经常使用却从不保养。瑜伽垫表面堆积的灰尘和汗渍，最终会危及主人的健康，所以要经常清洗瑜伽垫。

为了保证卫生，最好每隔一周清洗一次。最简单的清洁方法是将两滴洗洁精和四碗水混合，喷在瑜伽垫上，然后用干布擦拭。如果瑜伽垫已经很脏了，也可以用沾有洗衣粉的布轻轻擦拭，然后用清水冲洗干净。

需要注意的是，洗衣粉的量要尽量少，因为一旦洗衣粉残留在瑜伽垫上，瑜伽垫就有可能变滑。另外，晒瑜伽垫的时候记得不要把瑜伽垫暴露在阳光下。

清洁方法:

1用脸盆盛清水，加入洗涤液，搅拌均匀。

2把毛巾放在脸盆里，弄湿后拧干毛巾。

3用毛巾擦拭瑜伽垫，清洗污垢。

4把脸盆换成清水，把毛巾洗干净，用干净的毛巾重复几次，把洗涤液擦干净。

如何消除蝴蝶臂

1背部挺直站在地上，收紧腹部和腰部，放松肩膀。双手合十，然后用力推对方，感受手臂的发力和胸部的扩张。

23走路的时候可以有意识的摆动手臂。比如走路时前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂可以在前后摆动中得到锻炼。

3双腿并拢站在地上，背部挺直，有意识地向上伸展。同时，腹部和臀部要紧张，肩膀放松。屈肘举至胸前，然后右脚向左迈一步，腰部向右转，手臂向右转，感受左臂肌肉拉伸的感觉，然后另一侧同样做。

原创内容，擅自搬运者必究！

纤纤玉臂，是每个女孩对好身材的追求。 细长的手臂，让你穿什么衣服都会变得性感好看。而手臂拜拜肉的出现，会让你身材看起来胖十斤，看起来虎背熊腰的既视感。

很多女孩最烦恼的是手臂拜拜肉，而拜拜肉的出现是有原因的。大多数女孩平时缺乏锻炼，又加上喜欢吃各种甜食、油炸食物，导致热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而手臂缺乏运动，更多脂肪就会选择堆积在这个部位，拜拜肉、蝴蝶臂就会出现。

想要科学减掉蝴蝶臂，我们需要选对方法，才能恢复细长紧实的双臂。 减蝴蝶臂最快的方法有以下3个：

控制卡路里摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材

想要避免脂肪的堆积，减掉蝴蝶袖手臂，我们需要控制卡路里摄入，从根源上抑制脂肪的的合成。

平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品，控制每天的热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

三餐建议多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物，这样可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，有助于减肥，帮你减掉蝴蝶袖。

多做有氧运动，促进体脂率下降

蝴蝶袖手臂的出现，主要是体脂率超标的表现，而苹果型身材的人，上半身会更显胖，手臂就会显得更加粗壮。当你的体脂率下降到24%以下的时候，手臂赘肉也会跟随着下降，蝴蝶臂也会逐渐下降，手臂围度也会下降。我们可以多做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练，都是促进体脂率下降的有效运动。

局部减脂的方法是不存在的，我们需要选择全身性的有氧运动，燃脂效率才会高效，身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。我们需要保持一周4-5次有氧运动，每次40分钟以上，坚持2个月时间，脂肪赘肉就会慢慢消失了。

隔天一组哑铃手臂训练塑形

虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉，但是手臂力量训练可以强化手臂肌群，从而抑制脂肪的堆积，让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动，会让手臂肌肉加速流失，这时脂肪就会堆积起来。

我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉，预防肌肉流失，达到紧实手臂的目的。我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能达到手臂塑形的目的。

这3个减蝴蝶臂的方法，其实不难做到，只要你坚持足够的周期，时间就会回馈你满意的身材线条，让拜拜肉会变纤纤玉臂。那么，你能做到吗？