我180斤怎么才能最快最有效的减肥

持之以恒的减肥方法: 1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖） 备注： 1不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5减肥期间忌吸烟饮酒

减肥不是光靠减少饭量就能减下去的。俗话说三分靠练七分靠吃。

先说占比最大的吃。这边说的吃不是减少饭量，而是要健康饮食，搭配均衡。减脂的话建议50%蔬菜30%优质蛋白(鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，猪肉不建议)20%碳水(主食)每天可以吃些水果，但是每天水果建议不超800克。少吃甜食，甜食是减脂的克星，少吃高盐高油食物，尽量用蒸煮炖代替炒炸。主食建议早上吃粗粮，中午粗粮+细粮，晚上不建议吃主食和水果。有些水果中糖分含量也很高。

再说一下练，每周最去锻炼三次-五次，每次留给训练的时间最好是两个小时左右，虽然是减脂，但是加上力量训练会事半功倍。就按两个小时来练，首先热身15分钟，力量训练40分钟，有氧运动50分钟，最后拉伸15分钟。刚开始会觉得这个时间很长，可以在训练中间休息5分钟左右不建议过长。

最后说一下减肥没有快速的方法，还是应该按照科学的运动加合理饮食去进行，减肥是我们毕生的事业。我也在减肥，我按照上面的方法一个月瘦了10斤多，我的基数还不算大，女生当初130斤。还有一点，作息要规律，早睡早起，定点吃饭。希望对你有所帮助。

不吃方便面，少吃零食，主食不要超过一碗米饭。最好每顿饭能吃到8分饱就停下。猪肉是特别胖人的，瘦猪肉也胖人，最好不要吃，牛肉鸡肉最好。

摄入的热量少，减肥就更容易一些。再者就是坚持运动，跑步比较乏味，如果他能坚持，那不反对。打球最好，每次运动至少1小时。7700大卡是一公斤脂肪。推荐他薄荷网，这个网有各种食物的热量值，还有运动多长时间消耗多少热量的计算器。推荐他看看。