减肥瓶颈期一般多久,怎么突破

减肥瓶颈期一般为半个月到一个月，具体时间因人而异。为了突破瓶颈期，首先要增加运动量，并且一定要控制好饮食，同时不断的激励自己，通过家人朋友的监督和自我约束，相信自己能减肥成功。

减肥瓶颈期一般多久,怎么突破

减肥瓶颈期是体重持续减到某个重量后再也减不下去了，或者是已经快坚持不下去了。

其实当一个人开始减肥时，头几天会减得特别明显，往往是因为刚开始运动并节制饮食，头几天减的是身体多余的代谢废物和水分，真正的脂肪还没有开始代谢。

首先要继续坚持运动，并适当增加运动量，突破脂肪的记忆使体重下降，多做有氧运动如快走、游泳等。大约坚持1个月就可突破瓶颈期，这时候体重就会快速下降。

饮食上要坚持低热量饮食，使身体接受并习惯低热量饮食，这样减肥才能成功。并且不断暗示自己坚持就是胜利，多想想瘦下来的美好，这样就能坚持下去了。

为什么你总是瘦不下来？很多人减肥的过程中总不顺利，非常容易遇到减肥的平台期。在那段时期，不管怎么减肥似乎都难以瘦下来，这可怎么办呀？减肥计划如此搁浅，真的是让人烦躁不安。接下来，让我们科普给你减肥期的正确处理。

第一点：继续一定运动量

我们需要继续一定的运动量，运动可以减肥，并且是减肥最好、最健康的方式。我们通过运动就可以让身体的代谢率提高，并同时稳定维持健康和苗条。一天我们至少要进行20分钟的基础的运动，因为只要20分钟，我们就可以收获好的影响，得到正面的影响。在减肥期的时候我们需要加大运动量，这样可以尽可能促进身体快速度过减肥期。

在减肥的反弹期同样可以使用这个方式，根据自身的素质来加大运动量，相信你很快就会瘦下来的，相信你只要保证一定的运动，通过运动你就一定可以瘦成自己想要的样子。

第二点：饮食热量控制

我们还需控制住饮食的热量，热量确实可以提供给我们身体运作的能源，并同时带给我们很多作用，但是热量过多的话就一定会导致脂肪的累积，这是很影响我们的外形的。

另外，高热量的饮食不仅容易造成肥胖这样的症状，还容易导致很多疾病，毕竟肥胖会影响健康嘛，这是毋庸置疑的。而控制一下饮食热量，健康就会找上你，现代人不需要太多热量了，划重点。

第三点：保障情绪稳定

我们还需保障情绪的稳定，不稳定的情绪是影响内分泌的重要因素。如果内分泌不规律促稳定，那么我们就很容易发胖的，还很容易出现痘痘之类的，总而言之就是会影响到我们的颜值和魅力值。保障情绪的稳定和心情的愉悦，但是不要过于开心以及激动了，总体的平静才是有益健康的。

第四点：增加基础代谢率

另外呢，增加基础代谢率同样重要，这会燃烧一定的热量。基础代谢率越高我们发胖的几率就越低呢，所以你应该知道这其中的重要性吧。燃烧一定的热量之后，我们就不会太胖啦。我们可以通过练肌肉的方式增加基础代谢率，除此之外我们还可以通过大量饮水提高基础代谢率。

第五点：保证生活规律稳定

保持生活规律稳定，同样是对于一个急于瘦身的人来说是很重要的。毕竟很多人的肥胖的产生的原因，正是出自于生活不规律、生活习惯不好，而生活不规律，就会导致体内激素发生一些不稳定的变化，要知道这都是很影响外形的，很容易就会引发肥胖的。正因为如此，我们才需要生活的好习惯的养成，保证一定的规律。

为什么你总是瘦不下来？科普给你减肥期的正确处理方式！现在你已经知道该如何去进行减肥期的度过了。那么你还害怕减肥减不下来吗？当然不了，现在我们终于可以放心减肥啦。

减肥说起来容易做起来难，在实际过程中会出现很多很多问题，往往可能正是你不在意的细节导致你减肥的失败。接下来我们来会列举一些在我们过程中经常会碰到的问题，和一些简单有效的减肥方法，让你走上通往减肥成功的道路。

1、为什么瘦了下就不再瘦了

在减肥大计进行了一段时间后发现自己不能再瘦下去了，坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势，要怎么办？为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了？不要急，出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了，所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了，这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度，这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。

2、全身都瘦了为啥腿还胖着

当你全身都瘦下来的时候发现最想瘦的赘肉却还一直顽强的存在着，于是很多人伤心、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计，瘦腿需要有非常大的耐心，当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事，但是最重要的一点是要坚持，还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态，否则你的大腿只会越来越粗。如果你习惯用跑步去瘦腿，那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。如果你习惯用游泳瘦腿，那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平时也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物，比如苹果、芹菜、菠菜等。

3、新陈代谢慢如何提高

一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的，有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法，而怎么加快新陈代谢呢？很多人的第一反应就是吃药，但是不要尝试！一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有效果，但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的，虽然外面要减肥，但是也要健康的减肥，如果你真的想加快新陈代谢，那么小编推荐你通过运动的方法，有氧运动是加快新陈代谢最好的方法，在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多，而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。

食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢，但是也是有效果的，所以不要节食，更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏，蛋白质不足会导致新陈代谢减慢，所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入，可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。

4、健康减肥最有效的方法

1合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前做一点工作，比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

2多喝水喝够水

水能促进血液循环，代谢能力可以提高10%-12%，脂肪燃烧速度自然就会增快。因此，喝水也是一种健康减肥最有效的方法。具体做法：早餐之前喝杯白水或者蜂蜜水，以促进肠胃蠕动；午餐前喝一杯水可以减少食欲，避免过多进食；下午茶可以喝一杯花草茶来提神醒脑，减赘肉。

3减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养素的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

4进行规律运动

养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。不过，工作繁忙的上班族想要达到事半功倍的减脂效果，必须搭配使用时下超一流辅瘦品牌——Amywish。作为当今市场上最具代表性的辅瘦品牌，Amywish无论是在安全性还是有效性方面都深得肥胖人士信赖，旗下最新推出的S速效套装系列更是备受推崇，不仅减脂瘦身的效果超赞，而且长期坚持使用还能助力养成易瘦体质!

首先，要从饮食方面考虑，许多人认为，如果不吃晚餐或早餐，可以通过运动来减轻体重，但事实并非如此。减肥原理实际上是热量缺乏的原理。只要您的每日卡路里消耗量大于卡路里摄入量，此时您的身体就会出现能量不足，脂肪将被分解以弥补这部分能量并使身体正常运转。因此，当体重不再下降的时候，不妨仔细检查一下饮食是不是有什么问题。减肥期间的饮食必须是低热量饮食，但绝对不是啥都不吃。

其次，是看训练方面，如果饮食能很好地控制，那么训练方面就会更好的进行了。这时，需要增加运动强度，或改变运动方式，以便消耗更多的能量来达到减肥的目标。有氧运动配合举铁可以增加肌肉量并且还能消耗掉大量的卡路里。在坚持增加运动量体重还是不下降，那一定是饮食上的问题。就对每日得代谢值进行测量，并严格控制饮食中的卡路里，使其不超过标准。不要去凭感觉，一定要看数值。

许多减肥的人说吃的很少，从来没有吃饱过，但请记住，不饱不表示卡路里不超标。在增加体重过程中，胃可能已被过度撑得很大了，因此必须使用数据来说话，而不是凭着自己感觉。只有科学减肥才可以达到预期的效果。掌握了这两个方面，相信减肥瘦身不再是难题。坚持减肥，你能做到。

当减肥进入到平台期时，身体就要适应新的状态，并且存在一定瓶颈期。这时不要因为体重变化不够明显而去放弃，人体组织细胞循环会在十八天更新一次，并在21天养成习惯。减肥是一个困难而缓慢的过程。最重要是一定要坚持下去，才会达到理想减肥效果。

我们在减肥的时候主要会经历三个时期，第一个叫做高速减脂期，第二个叫做瓶颈期，第三个叫做加强期。当我们刚开始减肥的时候，因为身体第一次接触到高强度的消耗，以及逐渐减少的食物输入，所以就很容易减掉一部分脂肪。但是当身体慢慢的适应这种消耗的时候，我们减肥的效果就会变弱，这就是瓶颈期。

 

当我们通过某些方法突破瓶颈期之后，身体就会保持一个比较稳定的减脂的状态，这就叫做加强期。但是对于大部分人来说，突破瓶颈期是一个很困难的事情。接下来我就给大家介绍这几种方法，可以为你们提供一个更明确的思路，如何突破瓶颈期，如何加快减脂的速度？

我们之所以会进入瓶颈期，是因为饮食和锻炼，没有再次进行改变。所以突破瓶颈期的第一个方法，就是对我们的饮食进行调控。当身体已经适应了长时间的饮食结构之后，那么他就会对我们的吸收和摄入，产生一个很强大的记忆。

所以当运动量变大的时候，身体就会吸收足够的热量去提供这种消耗。这样不管我们怎么运动，都不可能减去脂肪。进入瓶颈期之后，一定要尽快的调整自己的食物摄入，这种调整的频率可以是一个月一次，就足够我们的身体进行输入能量的改变了。

 

突破瓶颈期的第二个方法就是摄入多元化的食物，我们的身体是需要各种各样的营养才能够供给日常的需求。但是因为地区的限制，或者是种类的限制，大部分人每天摄入的食物种类，都是非常单一的，或者是完全一样的。所以身体在形成了这种食物的记忆之后，摄入的能量并不会根据你食用的多少发生改变。当我们改变自己的食物种类之后，身体在短期内，会对自己吸收的营养进行调整，这样就能帮助我们减肥。

第三个方法就是进行多个种类的减脂运动。想要减肥，不能只坚持跑步。长时间跑步，这个运动带来的的作用会慢慢减弱。而且单一的运动会让我们的身体形成记忆，相同的锻炼方法会影响我们的能量消耗。所以在长时间的跑步的同时，也可以多做一些游泳，爬山等不同类型的运动，改变输出能量的方式。

 

所以如果想要增加减肥的速度，最重要的就是保持输入和输出能量的多样化，避免让我们的身体习惯日常生活的锻炼需要。通过不断的变化，让身体时刻保持一种活跃的状态，这样就可以使消耗和输出能量发生改变，也就能够提高我们的减肥效果。如果你也遇到了减肥的瓶颈期，不如试试这些方法，相信尝试之后你的身体就会发生更大的变化。

在减肥的时候大家可能会遇到瓶颈期，遇到了瓶颈期以后大家减肥的积极性就会被打扰。在减肥的初期通过控制自己的饮食并且加强自己的运动量，身体很快就能够瘦下去，但是再瘦下去了一段时间以后，就发现自己的体重不再会有变化了，就算每天控制饮食，每天运动都没有办法减轻自己的体重，所以大家都会觉得非常的苦恼，这个时间段就是减肥过程当中所遇到的瓶颈期。

自我保护

这是因为人的身体有着一定的规律，这种规律就是生理上的规律，机体在日常生活当中需要维持代谢的功能，而且这种功能是非常基本的一种功能。如果说体内的能量被消耗到了一定的程度的时候，那么身体的机体就会产生了一种保护的作用，在这个时候就会自动的降低身体内能量的消耗，也就是说降低了代谢的效率，在这样的情况下想要减肥就会变得非常难了。

正确的减肥方式

不过在这个时候大家也不要放弃减肥，因为所谓的减肥并不仅仅只是在减轻体重，相反减肥有着很多其他的功效。在这个时候大家不要觉得非常的痛苦，相反大家可以通过一些其他的方式来突破这个瓶颈期，首先就是要多喝水，大家都知道，日常生活当中多喝水非常的重要，而在减肥期间喝水就显得尤为重要了。

在减肥期间多喝一些水的话就能够让身体正常的燃烧热量了，在这样的情况下就能够达到减肥的效果，除此之外在减肥的时候可以适当的摄入一些优质脂肪以及蛋白质。因为在正常的情况下大家的身体都是需要通过燃烧脂肪来正常运转的，所以说摄入一些优质的脂肪，对于减肥来讲有着更大的帮助，而且摄入了蛋白质以后就会增加饱腹感，在这样的情况下减肥减掉的仅仅只是肥肉而并非是肌肉。

遭遇瓶颈期时别轻易放弃减肥！看看下面哪种情况适合你，尽快修正减肥计划，使瓶颈期快快离开。

情况一：节食后二三天至一星期左右。严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。突破方式：1恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。2增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。情况二：运动计划3星期1个月后。持续运动，体重没有继续下降。突破方式：1改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处。2增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。3减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。情况三：发生时间：减肥初期 ，一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ，也就进入减肥瓶颈期了。突破方式：此时每周进行 4～ 5次 ，每次 30～ 40分钟 ，每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。