如何减掉大肚腩

如何减掉大肚腩

　如何减掉大肚腩，想减掉大肚子的人要注意。不要相信广告，不要依赖减肥药。是药三分毒。即使你夸的很好，或多或少的减肥药也会对身体产生负面影响。那么如何减掉大肚腩？

如何减掉大肚腩1

　 第一个方面，减肥减掉的是什么？

　首先，减肥最正确的说法就是减脂，只有减掉身上的脂肪，你才能够瘦下来。而减脂的过程也会伴随着体重下降，但体重并不是减肥的唯一标准。所以不要再去尝试节食减肥之类的快速减肥法，不仅没有减肥的效果而且复胖的速度很快。

　再者，减脂并不能够局部减脂，减脂属于全身性的减脂。也就是说想要通过卷腹或者仰卧起坐来减掉大肚腩的，这是不可能的，也就别坚持做这些无用减肥的功夫了。

　 第二个方面，如何科学地进行减肥？

　从最简单的说法就是饮食控制和运动减脂！但是深入去做这两件事，确实需要时间和精力，并且需要你付出时间和耐心去坚持，不然减肥总是反反复复，很容易就丧失减肥的决心。

　肥胖人群最突出的就是腹部上的赘肉，你也不需要担心，因为你不是唯一，基本所有肥胖人群都是肚子比较突出，我们可以通过全身性地减脂来帮助减掉我们的大肚腩，这点是可行的。

　 饮食控制：

　1、把平日的饮食结构全部改掉，换成低热量的饮食；2、控制每天总摄入的热量为平日摄入热量的80%，也就是要比平时减少400-500大卡的摄入；3、拒绝所有高热量的食物，戒掉奶茶以及饮料等高渗饮料，戒掉甜食等；4、坚持多菜少肉的饮食原则，补充高蛋白。

　 运动减脂：

　日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的运动，这些运动都能帮你快速燃脂，消耗掉热量，并且扩大身体的热量缺口，从而加快减肥的目的。

　大多数人总是抱怨自己没有时间运动，那也没有关系，有很多运动都是可以在家进行的，就比如超高燃脂运动--HIIT间歇训练，这套运动可以让你在家进行运动，其拥有耗时短，并且高效燃脂的优点，还可以在完成运动后持续24小时的燃脂运动，非常适合想要减脂的你。

　下面分享6个HIIT间歇训练的动作，动作难度不高，但是你要做到坚持，并且每个动作20秒内尽自己最大的'能力去完成，动作间歇30秒，6个动作轮流做成一个组，每天坚持3-4个组完成，每天都要控制在20分钟内完成，每周进行3-4天的训练。（注意：体脂率超过30%或者有心脏病的人群不适宜哦）

　1、跳绳

　2、高抬腿

　3、简化波比跳

　4、开合跳

　5、站姿左右转体

　6、深蹲跳

　 减肥大肚的四大饮食禁忌

　 第一步是减少大肚子的理论知识：大肚子是怎么产生的

　想减掉大肚子，首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手，必须了解对手！只有这样，才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。

　肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出，在胃和腹部堆积，这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆积在腹部，长此以往，肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气，剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。

　 第二步：少吃碳酸饮料和人工甜味剂

　多喝可乐有很多坏处，不仅增加胃酸，还会增加体重。更重要的是，碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀，从而对腹部造成过度负担，增加腹部的气体。

　 第三步是多吃坚果类食物

　吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法，也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处，不仅可以降低血脂，还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手，那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值，可以通便，还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的吸收，使腹部脂肪难以囤积，不能囤积脂肪。

　 第四步，少吃糖，多吃益生菌食品

　市场上有很多益生菌食品，最常见的是酸奶和酸奶制品，它们富含益生菌，可以增加你肠道中的正常菌群，促进你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陈代谢，减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子，多吃益生菌绝对是正确的选择。另外，你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人，增加你大肚子的帮手。

如何减掉大肚腩2

　 如何减掉小肚腩最迅速

　 运动减肚子

　1、身体平躺在床上，两腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂自然的打直，双脚绷紧，颈部保持紧绷的状态。

　2、双臂和双腿分别向外伸展开，并且尽量的伸直状态并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧绷的状态，维持这个状态半分钟。

　3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱紧双腿，双脚的脚背绷紧，左腿伸直，颈部，注意保持肩部紧绷的状态。

　4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直，两手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放打直，臀部，颈部保持紧绷的状态。

　 饮食减肚子

　 1、多多喝水

　饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水，每天保证充足的饮水量，这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。每天至少要摄入八大杯水才足矣哦！

　 2、减少盐的摄入量

　多盐分的食物尽量减少，因为每天如果摄入的盐分太多，这很容易造成身体水肿或者腹部膨胀的情况。其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是经过二次加工的食物，这是从实验中得出的结果哦！

　 3、在水中加入苏打和柠檬

　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，这个简单饿方法能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加入少许的柠檬，这能够能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。这个方法对于那些搞定小肚腩很有帮助哦！

　 4、少吃多餐

　这跟平常的就餐方法很有关系，每天吃饭的次数增加，但是每顿餐的餐量减少，这样的饮食方法很是有效哦！一个简单的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，这能够缓解胃胀的情况哦！

　 5、用大茴香做菜

　大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，同时还能够有效的缓解消化问题，能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀等危机。大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤，这对于减掉小肚子很有帮助，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，每顿正餐之后来一杯吧！

　 6、多喝薄荷茶

　多喝薄荷茶很有帮助哦！这能够改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，让身体迅速温暖起来，加速其身体迅速出汗的情况哦！薄荷茶能够使用新鲜的来自花园的花草来制作，这也是很容易生长的植物。

大家好，我们是红太阳健康科普，今天跟大家说一说生活中的常见现象“将军肚”或者“啤酒肚”，在医学中称为腹部肥胖，即腹部脂肪堆积，体脂肪超过10%以上。生活中常见的就是小细腿，大肚子。关于“小细腿，大肚子”引发的健康问题还没有引起了大家的足够重视。

具体原因

1、喝酒

喝酒是导致腹部肥胖的重要原因。患者因为喝酒而摄入多余的高脂肪高蛋白营养物质，特别是啤酒，啤酒有液体面包之称，久而久之造成营养过剩，使身体积累出脂肪层，而腹部又是最容易积累脂肪的部位，所以就形成了“啤酒肚”。

2、饮食不规律

很多“将军肚”朋友从事的工作是长时间坐着办公，有的因为工作等原因需要熬夜和加晚餐，在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，这种排解压力的方法是导致腹部肥胖的主要原因之一。

有研究指出，73%的腹部肥胖患者几乎不吃早餐，并且从不注意合理饮食，随心所欲想怎么吃就怎么吃，不懂什么是合理饮食，数据表明不吃早餐与不合理饮食是导致“小细腿，大肚子”的一个很重要的原因。

3、睡眠不规律

关于腹部肥胖的一项调查显示，睡眠时间低于7小时的占腹部肥胖人群的84%，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显，这充分说明了睡眠质量也是造成腹部肥胖的重要原因之一。

4、遗传

根据调查显示，59%的腹部肥胖患者，他们的父母双方都是肥胖患者，占腹部肥胖患者群体的很大一部分比例。这说明遗传基因也是腹部肥胖产生的重要原因。此外，大部分“将军肚”朋友平时根本不参加体育锻炼。也是影响腹部肥胖形成的很重要原因。

如何改变？

1、科学饮食

因为很多“将军肚”朋友晚间应酬较多，从而导致晚餐中高脂肪高蛋白的比例超标，总热量过剩。这与膳食平衡标准中的要求，晚饭应该吃一些清淡的食物正相反。此外，大部分人不吃早餐，造成一日总热量分配不合理，全都集中在中午和晚间，违背了膳食平衡标准中的早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。

建议合理规律饮食，还要注意：低油、低盐、低糖。要限制肥肉、硬果、油脂、谷类、甜食。减肥食物有冬瓜、黄瓜、竹笋、柚子、山药、魔芋、罗汉果等，但也不宜过量摄入。多吃蔬菜、鱼类和水果，避免睡前吃零食，尤其是甜食等高能量食物。

尽量选用植物油，不食用油煎炸食物，但是要避免走入吃植物油不会肥胖的认识误区，虽然植物油含有较多的不饱和脂肪酸，但仍然油脂含量高，不能随意食用，摄入太多也会引起肥胖。同时注意，减肥也不能仅仅依靠节食，那样可能会导致神经性厌食症，引起营养不良。

2、合理运动

大部分“将军肚”朋友很少参加体育锻炼，这是造成长期营养摄入大于消耗的主要原因，今后应该加强体育锻炼。同时随着年龄的增长，机体的新陈代谢逐渐减慢，工作压力加大，建议多增加户外锻炼。

推荐有氧运动，有氧运动是最好的运动减肥方法之一。有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。其锻炼效果则取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。长期中等强度的有氧运动可有效控制肥胖体重。

步行、慢跑是一种轻松自如，不至于气喘的运动，运动强度适中，减肥健身效果好、见效快。男女老少皆可练习，被人们视为“有氧代谢运动之王”。

游泳近年来被许多人认为是减肥治疗中最有前途的一种锻炼方式，能促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

用小强度、慢速做的多种跳跃练习也属于有氧训练。这种练习可在室内配乐完成，动作中体现出美感，使苦中有乐，利于坚持训练，尤为适合女生练习。

但是告诉大家，毕竟大家年纪都大了，运动前做必要的身体检查，然后在医生的指导下，再选择适合自己的运动项目，切不可自以为是，一定掌握好每次运动的量和强度。

减掉大肚腩的方法：

一、日常腹部小运动

首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，会发现小腹越来越平坦。

二、早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“大肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减掉大肚腩最有效的方法之一。

三、早餐一杯黑咖啡

早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

　

四、多食用番茄

还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

五、少食用垃圾食品

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

六、经常按摩腹部

另外，减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候，可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

很多人经常坐着，缺乏锻炼，久而久之，肚子上的赘肉会变大，肚子很大，看起来不美观，而且穿衣服有很多的限制，对于女性来说，减肥是很需要的，肚子上的赘肉要怎么减掉呢？肚子大怎么减肚子？如何快速有效的瘦肚子？一起来看看吧！

1、如何瘦肚子

1腹部按摩法

通过按摩法瘦肚子是比较常见，但也很有效果的一种方法。配合按摩霜揉捏腹部可使局部皮肤发热，消耗脂肪，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘，排出体内的代谢产物和多余水分。每天坚持按摩一次，可以达到意想不到的效果。

2缩腹走路法

这是一种比较方便的瘦肚子方法，在平时走路或站着的时候，只需用力的缩小腹部，再配合腹式呼吸法，就能达到缩小腹部紧实腹部的效果。

“腹式呼吸法”即：吸气时，肚皮胀气；呼气时，肚皮缩紧。

3饭后靠墙法

在晚饭后半小时，背对墙站立，尽量使自己的头、腰、臀、腿等部位贴紧墙，很快就会出现肌肉酸胀的现象，但是不可中途放弃，坚持15分钟即可。这种方法除了可以瘦肚子，还能瘦大腿、脸和脖子。

4早上一杯蜂蜜水

大家都知道蜂蜜有缓解便秘的功效，生活中绝大部分的大肚子是由于便秘引起的，所以排宿便、清肠毒很重要。

5粗盐法

每次洗澡的时候，将粗盐跟热水的混合糊状物涂抹在肚子上，保持十分钟，再用清水洗净即可。粗盐不仅可以促进体内废物和多余水分排出，还能紧致肌肤。

2、瘦肚子水果推荐

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的热量大概是81大卡，在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富，有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激肠胃蠕动，让粪便变得松软易于排泄，肚子里宿便减少了，自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的热量是27大卡，且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素，可促进蛋白质、糖类，脂肪分解，以达到缩小肥大细胞，促进新陈代谢，去除腹部赘肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸，这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水，还能促进排毒排便，对减肚子效果明显。

注意：脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。

4、瘦肚子吃雪莲果

雪莲果含大量水溶性纤维，能调理肠胃，促进消化，具有润肠通便提高肠胃功能的作用，经常吃还能有效减少胆固醇，降低血脂和血压。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚维生素C含量极高，100克葡萄柚的热量是33大卡，且糖分含量低，是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪，因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。

人瘦肚子大怎么回事呢

　人瘦肚子大怎么回事呢？在生活中有这样的一些人，她的身体是很瘦的，但是肚子是比较突出的，这些人可能是由于长时间的生活不规律，或者是缺乏运动引起的，那么对于人瘦肚子大怎么回事呢？下面一起来看下吧。

人瘦肚子大怎么回事呢1

　 1、紧张压力

　因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

　 对策： 如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

　 2、活动力差

　腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

　 对策： 你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。

　 3、便秘代谢差

　全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

　 对策： 除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。

　 4、循环不好

　肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。

　 对策： 也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持，一次20分钟。

　 5、懒惰不爱动

　老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

人瘦肚子大怎么回事呢2

　 分清肚子肥胖的类型

　 一、整体不胖但小腹突出型

　四肢较细，但小腹突出特别显眼。常常有便秘烦恼腹部偶尔会失去弹性蔬菜吃得少腹肌力量弱，驼背，这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出，缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。

　1、双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。

　2、保持第一步的状态，然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸，静止10秒。

　3、恢复到第一步的状态，然后向左倾倒做和第二步同样的动作。

　左右三次为一套动作，重复两次。

　 二、腰部脂肪大量堆积型

　整个身形较胖有手脚冰凉的现象皮肤容易干燥，偶尔会发痒喜欢吃东西，特别是一吃甜食就停不下来不喜欢运动，比喜欢运动更喜欢吃的你，快来做刺激腹肌，燃烧脂肪的骨盆操吧！

　1、双脚打开与肩同宽，手贴在后腰上。注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。

　2、慢慢地将肚脐往前推，上身向后倾。保持自然的呼吸，静止10秒。

　三次为一套动作，重复两次。腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。

　 三、水桶腰型

　看上去并不怎么胖难以看出腰线长时间坐在电脑前工作驼背没有运动习惯，这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹，你也能拥有S型曲线！

　1、双脚打开与肩同宽，两手相握举高过头顶。吸气，收腹。

　2、慢慢地吐气，上半身向右扭转。保持自然的呼吸，动作静止10秒

　3、慢慢地恢复到第一步的姿势，然后向左边扭转。

　左右3次为一套动作，重复两次。

现在的人们对外形的要求很高，肚子太大给外形带来了一定的影响，不管是男性还是女性都是希望自己可以拥有一个平坦的小腹。那么呢下面就请我们的专家来给大家介绍一下，希望以下的内容，能对您有所帮助! 目前手术的方法很多，有传统的负压吸引及快速吸引，还有超声震荡和高频电场，后两者理论上对血管、神经破坏较小，不管什麽方法均通过一种金属吸管进入皮下进行抽吸，将脂肪抽出。腹部吸脂术既腹部脂肪抽吸术，当然也就是在腹部通过手术又称闭式减肥手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形目的的一种方法。 可以看得出，吸脂瘦肚子减肥是十分不错的，用它可以更容易获得完美的曲线。 呢相信大家看了以上的讲解以后，对怎样减大肚子就有一定的了解了吧。专家提醒：吸脂瘦肚子手术的进行，一定要到专业正规的医院，这样才可以避免风险。若您还有什么不清楚的地方，可直接咨询在线专家或打进电话进行了解，专家会为您详细的解答。

首先，大肚子的产生来源于肥胖，内脏脂肪偏高和胃的变大。而胃的变大大多是暴饮暴食，喝啤酒导致，所以在以后的生活中要戒去啤酒，不爆饮爆食，少食多餐。

而肥胖和内脏脂肪高呢，这里普及一个知识， 就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。如果你想瘦肚子，那么在减脂的时候，全身都会瘦。

那怎么减脂呢？减脂就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪就会分解供能弥补不足。所以我们要从两点入手。

第一，控制饮食。减少能量摄入，每天可以减少300～500大卡的能量摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。这里放一张常见的食物能量表。

第二，就是增加运动消耗。运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了增加基础代谢，更利于减脂。有氧运动这里也附上一张常见有氧运动能量消耗表，运动方面也可以增加300～500大卡的能量消耗。

这样，你每天的能量赤字控制在500～1000大卡，这样可以以每周一斤～两斤的速度 健康 减脂。（在此过程中，控制饮食或只做有氧，肯定会有肌肉流失，所以实际体重会大于测算体重。）

肚子上的肥肉最难减了，那也是脂肪最容易堆积的地方，减肥是整体的，没有说是针对局部瘦的。

所以想要瘦肚子的肥肉，同样要规划出一套减肥饮食和运动，少吃高油高盐高热量的食品，多吃蛋白质，青菜水果，多喝水。每天不少于1500ml的温水。

每天19:00以后，不能进食，不能进食。切记！每天再配合着适量的运动，有氧加无氧的。坚持90天，一定会瘦下来的。我就是靠 健康 饮食加适量运动，瘦20多斤的

24斤用了两个月，满足了

肚子上的肉相对于四肢来讲，更容易减掉。首先你要确定你的肥胖程度，不同的肥胖程度，饮食运动的侧重点各有不同，然后可以设计不同的饮食方案和运动方案相配合，最后愉快地减掉身上的脂肪，自然而然肚子上的肥肉以及腹部的内部脂肪也减掉了

饿 加卷腹 如果不想锻炼 就饿