腹部肉松弛怎么收紧

1、简易坐扭转。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、巴拉德瓦伽。坐在毛毯上，把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

作用：这是一个坐姿的练习，可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助减少腰腹赘肉。

3、每天多多腹部按摩。顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

4、注意正确坐姿。纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。

5、侧角扭转。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

人民网-肚子上的肉松弛怎么办教你紧实肚子减掉赘肉

肚子松弛怎么锻炼

　肚子松弛怎么锻炼。很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，这样一来，就会导致身上的肉变松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看肚子松弛怎么锻炼。

肚子松弛怎么锻炼1

　减肥后肚子皮肤松弛属于较为棘手的问题，特别是迅速减肥，患者原本较胖，若迅速减肚子部位，皮肤显然容易出现松弛，出现此类情况的处理如下：

　1、加强腹肌的全面锻炼，增强腹肌，减弱皮肤松弛；

　2、局部使用松弛皮肤再紧致的方法，比如热拉提射频治疗1次/月，非剥脱性点阵激光治疗1次/月，若导入玻尿酸，对缓解皮肤松弛，加强皮肤紧致也有一定帮助，当然其费用也较高。

　肚子松弛下垂很严重，是否能通过锻炼紧致，要根据引起肚子松弛下垂的原因进行分析，主要考虑与局部脂肪堆积、神经损伤，以及腹部病变等因素有关。不同原因引发的松弛下垂，锻炼能够起到的作用大小也不同。

　1、局部脂肪堆积：如果为身体肥胖，腹部脂肪堆积，导致肚子松弛下垂很严重，这类情况通过运动锻炼的方法，可以达到紧致的效果，运动能够消耗局部的脂肪，并锻炼腹部肌肉，能够使腹部紧致；

　2、神经损伤：如果出现神经损伤，比如脊髓损伤引发截瘫的症状，由于躯干的运动和感觉功能丧失，可能会产生肚子松弛下垂很严重的现象，这类情况仅通过锻炼通常并无明显效果，需要及时到医院进行治疗；

　3、腹部病变：如果存在腹部的异常病变，比如出现局部肿瘤生增，又或者存在比较严重的腹直肌分离，可能会出现肚子松弛下垂很严重的现象，这类情况单纯通过锻炼的方式，通常并不能使肚子紧致，也不能盲目地进行运动锻炼，需要及时到院就诊，通过肿瘤切除、腹直肌修复等手术进行治疗，一般经过治疗后会比较紧致。

　平时在生活中，需要注意适当进行运动锻炼，可以多进行有氧运动，比如跑步、瑜伽锻炼，以及游泳等。这类运动能够减肥瘦身，同时有塑形的效果，可以预防肚子松弛下垂的现象，并且要注意避免久坐或久站。

肚子松弛怎么锻炼2

　很多腰围超标的人都有腹部肌肉松弛的问题，腹部肌肉松弛会导致腹部有赘肉感，显得体型臃肿、不够美观。下面我们教大家如何通过锻炼改善腹部肌肉松弛的问题：

　 动作示范：

　 方法一 上腹肌训练

　练习者取坐位，上身挺直，两腿分开与肩同宽。腰向前顶，脚跟发力让身体缓慢地向后倒，使腰和躯干倾斜并悬空，此时上腹肌呈紧绷状态，坚持10秒钟左右放松；

　 方法二 下腹肌的训练

　练习者坐在椅子前沿，缓慢地靠在椅背上，全身放松。然后膝关节用力抬腿，使脚离开地面，坚持8-10秒。

　 特别提示：

　1、训练的强度以自身能够耐受为宜；

　2、在锻炼的过程中要注意劳逸结合。

　腹部出现松弛,主要是因为腹壁脂肪积聚,以及怀孕时子宫撑起腹部局部皮肤引起的。假如是因为产后导致的肚子松弛,出月子之后,可以做仰卧起坐、俯卧撑等运动项目,锻炼腹部的皮肤,既能紧致肚皮。

　又能减少脂肪堆积,产后收腹带系好,这样也能紧致肚皮,当然,在吃东西方面也要注意合理饮食,少吃脂肪的食谱,多吃清淡的食物,多喝水,多吃蔬菜水果,不要熬夜。假如是皮肤过于松弛,也可进行整形手术,可对皮肤切除修复过多。

肚子松弛怎么锻炼3

　首先，选择一项自己喜欢的运动，因为喜欢才会去坚持锻炼，根据自己喜欢的或者比较擅长的来选，可以是跑步、骑自行车、瑜伽等等，每天花1-2个小时的时间去运动，坚持一段时间后，就会发现肚子的肉越来越紧致了，体型和体质也会变好的。

　其次，了解自身的身体情况，平时会不会出现便秘的情况，便秘容易导致肚子很胀，慢慢会变得比较松弛，如果有便秘的情况，在平时可以多吃点新鲜的水果或者高纤维的实物，促进肠胃的消化，可以有效预防便秘并且改善便秘的状况。

　还有一点，可以买一个呼啦圈放在家里，专门锻炼腹部的，如果是比较轻的呼啦圈，可以适当玩半个小时左右，如果是比较重的呼啦圈，那么玩十五分钟左右就可以了，时间不能太久了，因为呼啦圈也会磨损腰部，会使腰部感到疼痛，要控制好时间。

　可以通过以下方式进行改善。腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激胃肠蠕动，促进宿便排出，还能加速燃烧腹部脂肪，去掉小腹赘肉。通过做仰卧起坐、俯卧撑、腹等运动来锻炼腹部肌肉群。

　使腹部肌肉群收紧变的有力，运动时消耗大量能量，燃烧脂肪，可以减掉腹部多余的脂肪组织。平时进行收腹训练，使肚子内收6~7cm，之后慢慢练，长期坚持一般也可以减掉肚子的赘肉。

　腹部松弛可以练瑜伽、打球、跑步、游泳等有氧运动。腹部松弛主要是因为饮食因素和活动习惯有关。由于腹部的肌肉松弛，就会导致腹部有赘肉，显得体型臃肿不够美观。腹部松弛可以每天晚上练习瑜伽。

　瑜伽动作可以使腹部肌肉紧致。患者个可以进行跑步、游泳、打球等有氧运动，也可以起到紧致腹部的作用。每天睡觉前可以顺时针的按摩腹部，可以促进肠道的蠕动，达到消化食物的作用。也可以多吃膳食纤维高的食物，使体内的脂肪达到消化。

　肚子上的肉松弛，主要就是缺乏运动锻炼导致出现的症状。

　平时主要就是最好是进行健身锻炼，建议到专业的健身房在健身教练的指导下进行合理的锻炼。比方说可以选择进行俯卧撑或者是进行仰卧起坐，同时也可以选择进行跑步或者是游泳。

　进行这些锻炼的同时，也一定要做好严格的饮食控制，尽量不要吃一些油炸的食物，同时也尽量不要吃太多的甜食，要控制好饮食的总热量，这样才有利于症状的恢复。

每一个女人都要经历生孩子这一步，而现在国家又开放了二胎政策，很多家庭已经增添了二宝，但是，在生过二胎之后，有很多女性发现自己的肚皮显得特别的松弛，穿什么样的衣服都没有样子，很难看，这该怎么办好？我们一起了解。

二胎后肚子皮肤松弛怎么办

1、生完宝宝后，可以散步，但尽量少弯腰。凡是要借助腰部力量的行为都要十分小心的应付。尤其是在产后两个月的时间里。

2、利用瑜伽里的呼吸法，对腹直肌加以修复和强化。

3、站姿和坐姿也很重要。站立时，尽量收腹、挺胸、提臀、双肩向后、下颚轻轻内收，感觉自己一直在向上伸展。坐姿也要保持双腿平放，不翘二两退，不弯腰、偏坐，根据个人的身体情况，可以将双脚脚尖慢慢像身体方向勾起，挺胸，双臂支撑身体，微微后倾，感觉自己的上体向后上方延伸出去。

4、对腹部进行轻轻的按摩，既有利与排除恶露，还能会肚子的收缩和恢复起到必要的作用。

二胎后肚子皮松弛饮食要注意哪些

1、适量饮水，保证水分的摄入，每日饮水量约在1200毫升左右;

2、常吃富含维生素的食物：含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等;

3、多食含铁质的食物：如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等;

4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量：富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等;

5、要注意碱性食物的摄入：日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等；

其实女人在生完二胎之后，肚子有松弛的现象，非常的正常，毕竟已经生过两次孩子，肚皮肯定会显得很松弛，如果想恢复，也不是太难，在日常饮食方面要多加注意，而且自己也要及时进行锻炼，这样才能够有利于产后肚皮的恢复。

肚子松软下垂怎么解决

　肚子松软下垂怎么解决。很多人的皮肤随着年纪都是会变得下垂的，随着年龄的增长，肌肤会慢慢流失掉许多营养成分，主要是会在脸上有肌肉松驰，下面看看肚子松软下垂怎么解决。

肚子松软下垂怎么解决1

　肚皮松弛下垂可以通过运动或饮食、按摩等方式来调节。你可以用仰卧起坐来帮助腹部收缩和收紧运动，锻炼腹部的弹性或肌肉，使松弛的腹部更紧。你可以穿紧身衣服来有效收紧腹部脂肪，只要衣服不太紧，一般不会影响身体的血液循环。少吃高脂肪、高热量的食物，否则会导致脂肪堆积在腹部，松散的肉更明显，不利于腹部紧绷。你可以吃低热量、少脂肪的水果，增加营养，还可以减少腹部脂肪的积累。

　要想改变肚子下垂松弛的情况，建议多做腹部的按摩，以及加强腹部肌肉的锻炼。比如顺时针或者是逆时针做环形按摩，可以促进腹部脂肪的代谢，每天早晚各做一次。平时要注意保持正确的坐姿，要挺胸收腹直腰，一定要坚持下去，避免久坐久站。同时还要锻炼仰卧起坐、练练瑜伽，饭后散散步，做做健美操等。

　腹部下垂有可能是因为孕妇在生产完宝宝之后出现下垂的现象，但也有可能是脂肪过多导致的，如果出现腹部下垂的现象，建议节制饮食，尽量的少吃一些油炸性食物和高脂肪类食物。并且应该进行适当的锻炼运动，比如转呼啦圈、仰卧起坐等，通过这些运动增加对腹部脂肪的消耗，并且也可以增加腹部的肌肉紧张度。当然也可以进行腹部的针灸和按摩治疗。

肚子松软下垂怎么解决2

　 肚子松弛下垂怎么办

　产后肚皮松弛是每一个新妈妈在分娩后都必须要面临的问题，肚皮松弛不仅会影响妈妈的个人形象，还有可能导致子宫下垂等问题。所以，产妇在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物，否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积，因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。同时还要注意少吃色素含量高的食物。

　以免导致妊娠纹难以消除。同时在产后恢复期间，产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯，而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的`食物，以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。这是解决产后肚皮松弛怎么办最基本的条件。

　 妇女产后怎么调理

　产妇容易出现气血不足，相信大多数的朋友们都知道，产妇刚生完宝宝身体是非常虚弱的，一定要好好休息，饮食一定要营养均衡，产妇可以多补充一些铁元素，可以多吃动物肝脏、海带、紫菜、木耳、鸡蛋、菠菜、豆腐等含铁丰富的食物，平时还要多注意休息。

　现在的女性都非常的独立，她们不仅仅非常的能干，还非常的注重自己的形象问题。对于肚子松弛下垂怎么办这个问题，上文已经为大家做了详细的介绍。女性朋友想要解决自己的这个问题，在生产完以后，要多多的注意，注意自己的保养，这样就可以避免肚子松弛下垂的现象出现。

　肚子上的肉太松弛，往往和体型肥胖、运动不足有关，需要从病因入手，进行治疗。可以选择进行运动、饮食调整，必要时可行吸脂手术等。

　1、运动：主要针对的是腹部脂肪过多，导致皮肤松弛的情况，可以进行腹部运动，如仰卧起坐，需要长时间坚持，还可以选择做平板支撑等，能够促进腹部肌肉收缩。还可以选择慢跑、跳绳等全身运动，全身瘦身后肚子也能随之变瘦，改善上述症状；

　2、饮食调整：尤其是针对脂肪过多引起的松弛表现，可以多吃一些高维生素、高蛋白质的食物，减少油脂类食物的摄入，还可以多吃富含粗纤维的食物，能够促进肠胃蠕动，帮助排便，有利于减肥，全身减肥后肚子也能相应变瘦，从而改善肚子上的肉太松弛的情况；

　3、手术治疗：如果腹部的脂肪量过多，运动锻炼以及饮食调整的效果不佳，可以选择进行吸脂手术，见效比较快，但因有相关手术风险，应慎重选择。吸脂手术后，还需要搭配运动锻炼，对于收紧的腹部进行巩固。对于严重的腹直肌分离，也可以选择进行腹壁成形术，可以使肚子上的肉太松弛的症状得到缓解。

肚子松软下垂怎么解决3

　肚子的肉松弛主要考虑是由于平时缺乏运动或者是肥胖导致的，出现此类症状，建议平时要适当的增加运动，包括有氧运动和无氧运动相结合，可以减少体内脂肪的分布以及增加肌肉，减少肚子上的肉松弛症状。另外在饮食方面也要避免吃高脂肪类的食物，多吃新鲜的水果蔬菜以及增加粗纤维食物的摄入。

　肚子松弛首先要看是什么原因引起来的？是因为吃的太多，没有锻炼而导致松弛，还是因为生产完之后肚子的松弛？针对这两种不同的情况采取的方法也是不同的。如果是因为吃得太多导致的松弛，一方面可以少吃一些，另外加强腹部锻炼，这个还是可以解决。如果是因为生产完之后导致的松弛，一方面可以进行锻炼。

　另外一方面可以进行腹部的手术治疗。手术治疗也是需要看是什么情况？每个情况不同，手术的治疗方法也不同。所以最后怎么办，还是要需要去面诊医生，让医生根据肚子松弛的情况采取不同的方法。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　1如果皮肤松弛的厉害，短期之内可以采用塑型衣来进行塑型，塑型衣可以起到收紧腹部赘肉以及多余的皮肤组织，长期坚持使用可以让皮肤紧致起来。

　2加强锻炼，虽然照顾宝宝特别辛苦，但是如果想让肚子松弛的皮肤恢复如初，那么坚持运动是一种有效的办法，最好的运动就是仰卧起坐和瑜伽。

　3给肚子松弛的皮肤进行按摩也可以起到皮肤紧致的效果，具体方法是沿着腹部顺时针转三圈，然后逆时针转三圈，坚持下来可以让皮肤紧致起来。

　4涂抹精油会改善肚子上明显松弛下来的皮肤，所以想要让肚子紧致有光泽，可以在洗澡以后，涂抹一些可以有助于恢复的精油，相信会对皮肤的恢复有一定得效果的。

　产后皮肤松弛是每个妈妈都会遇到的难题，作为妈妈的千万不要伤心烦躁保持良好的心情，对宝宝和孕妇十分有益处的。

小肚子松松垮垮怎么办

　小肚子松松垮垮怎么办，腹部皮肤松弛你可以选择做一些腹部的运动来锻炼腹部。很多人面部松弛就会想到按摩面部来让皮肤恢复弹性，其实肚子上皮肤松弛也是可以用按摩来改善的。下面我告诉大家小肚子松松垮垮怎么办。

小肚子松松垮垮怎么办1

　 1、选择一项自己喜欢的运动

　为什么强调要自己喜欢？因为运动减肥是一项需要长期坚持的事情，如果这项运动你不喜欢，或者运动的强度你不能胜任，那么你是坚持不下来的，这个运动可以根据自己选择，可以是跑步、单车、瑜伽、呼啦圈或者跑楼梯等等都可以，只要坚持锻炼，腹部松弛的肉自然而然就会变的紧致，体型也会越来越好的，关键是自己有没有决心和恒心。

　 2、冷热交替法

　如果你的腹部是大面积的松弛，那么可以选择蒸汽蒸的方法，买一个蒸汽机，将蒸汽口对着自己的腹部蒸10分钟，然后用冰冷的毛巾冷敷，冷敷后在涂上一些精致肌肤的精油然后进行按摩。

　 3、力量训练

　肚子上的肉松弛，说明自身的体脂率也很高，这类人有个共同点，那就是穿衣服显瘦，所以如果你只是单单的对腹部进行训练的话是不行的。如果你全身只有腹部的赘肉多的话，那么训练的重点就不应该单单是腹部，而应该选择瘦全身的训练运动，每天可以做20分钟左右的无氧运动，然后再加上减脂食谱的配合，坚持一个月后就可以看到腹部的肥肉明显改善了不少。

　 4、产后腹部松弛的方法

　涂橄榄油按摩，但是这个方法也是要坚持，然后配合仰卧起坐锻炼，至少要锻炼一个月后才能看到效果。

小肚子松松垮垮怎么办2

　 1富含胶原蛋白的食物

　胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。

　富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

　 2多摄取些碱性的食物

　日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应吃些碱性食物。

　碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。

　 3多食富含维生素的食物

　维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

小肚子松松垮垮怎么办3

　 一、塑形

　在一周7天能有3天左右坚持做就行，腹肌的肌肉和其他的类肌肉一样，没有大的区别，肌肉的撕裂生长需要适当的缓冲时间，我们也需要一定的休息时间，不能每天都坚持同样的训练，可以做一些放松性的，比如慢跑之类，促进因腹肌生长。

　常用的塑形方式有：

　1、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。

　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。

　 二、饮食控制

　练习腹肌期间需要控制饮食，腹肌训练的三方面面配合，首先就是控制饮食，管住嘴迈开腿，不要多吃油腻辛辣的食物，比如猪脚、火锅等，否则无法保持低脂肪率。不能暴饮暴食，要的是均衡饮食，针对性饮食指的是蛋白粉的摄入。

　 三、作息规律

　其次就是规律作息，不要熬夜导致一天没有精神气，肾虚、这样直接没有精力，不能保证训练的质量，更不要说坚持下去。不能保证训练的质量，更不要说坚持下去。第三需要配合的主角有强度的针对性的动作，选好动作，做好准备，坚持规律锻炼。

小肚子松松垮垮怎么办4

　 1加强腹部运动，让腹部皮肤恢复弹性。

　腹部皮肤松弛你可以选择做一些腹部的运动来锻炼腹部。很多人面部松弛就会想到按摩面部来让皮肤恢复弹性，其实肚子上皮肤松弛也是可以用按摩来改善的。只是按摩起到的作用不是非常大，而且需要很长的时间才能达到目的。其实，做一些腹部的运动是可以很快收紧腹部的。运动的时候腰腹部血液循环加快，皮肤会更加紧致有弹性，自然能够收紧。

　 2适合收紧小肚子的腹部运动。

　肚皮松弛可以做一些腰腹部的瑜伽动作来让腰腹部收紧。能够起到这种作用的瑜伽动作有非常多，其中比较简单好学的就是躺仰式，这个动作非常缓和，无论是分娩后的孕妈还是不喜欢运动的减肥人士都可以轻松掌握。做这个动作可以在早起的清晨，也可以在晚上睡觉之前。只要你坚持做，就能让松弛的肚子变得紧致有弹性哦。

　 3多吃维生素含量高的食物，减缓皮肤老化。

　肚子松弛长时间不能自己收紧，很大一部分原因是自身缺乏维生素，皮肤老化加快。大家都知道人老的时候面部皮肤就非常松弛，想要面部肌肤保持弹润有力，就应该多摄入维生素。

　同样的道理，肚子上皮肤松弛，你也应该多食用含有维生素的食物，补充缺失的维生素，让身体保持年轻态。维生素含量高的蔬菜水果不仅热量低还应用丰富，保证健康的同时，稳固了你的减肥成果，还能让你松垮的腹部收紧。

　 4能够收紧腹部，维生素含量高的蔬果。

　新鲜的绿叶蔬菜和维生素C和E含量高的水果都是有助于收紧腹部的。如果你的肚子松松垮垮让你苦恼不堪，你的饮食应该多加入一些新鲜的蔬菜水果，保证维生素C和E和纤维素的摄入。维生素能够让你的肌肤衰老减缓，还能增强抵抗力，让皮肤持续年轻态。收紧腹部不是没法完成的事情，只要你掌握了正确的方法，轻松让腹部紧致有弹力不再是梦。

肚子松垮垮要运动多久才紧致

　肚子松垮垮要运动多久才紧致，孩子的诞生是喜悦的，但是很多女性在生产之后肚皮却变得宽松起来，此时还原肌肤紧致本色也是我们的首要工作，下面为大家分享肚子松垮垮要运动多久才紧致。

肚子松垮垮要运动多久才紧致1

　肚子上的肉松软一般需要一年到两年左右才可以紧致，因为每个人的肤质不同以及锻炼的方式不同，所以会有所差异。肚子上的肉松软变紧致，如果是通过运动锻炼的方式，比如仰卧起坐，可能时间比较长，需要两年左右的时间。

　如果是到正规的医院，通过抽脂的方式来让肚子上的肉变紧致，可能需要半年到一年左右，通过抽取腹部上多余的脂肪可以达到瘦腹的目的，同时也会使皮肤变得紧致。在平时一定要合理控制饮食，避免吃高热量以及高脂肪的食物。

　 肚子肉松弛怎么减肥呢

　1、运动的好处是让我们在减重的同时塑形，帮助保持皮肤的弹力和张力，整个人显得生机勃勃，而过度节食则会让破坏我们的营养供给，起到反效果。也就是说，要想消灭你肚子上的赘肉和松垮垮的皮肤，首先要通过有氧运动继续减掉腹部多余脂肪。然后要做针对性的腹部运动，比如仰卧起坐等各种可以锻炼腹肌的垫上练习。

　2、平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

　3、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　4、带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能，也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡觉前，躺在床上，双手握拳，轻敲腰间2侧，约100-300下即可。利用这个简单方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细。

　5、单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的`健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了。

肚子松垮垮要运动多久才紧致2

　 肚子上的肉松弛怎么办

　 1、注意饮食

　如果说肚子上的肉变得松弛了，那在饮食方面就要多加注意了。平时的饮食要注意少油、少调味料、少糖等，像拌面、汤面中都会添加一些调味料以及食物油让食物更加美味，不过热量也相对较高。还有油炸物的热量也是非常高的，建议这些热量高的食物还是少吃为妙。这样，就不会增加肚子上的脂肪，使肚子的肉松弛的更佳严重。

　 2、尽量不喝碳酸饮料

　一般碳酸饮料都含有很多糖分里面，而且没有营养成分，还会产生大量热量，长此喝碳酸饮料就会导致肥胖。这样不仅不利于女性的身体健康，还容易造成肚子虚胖，久而久之就会变得松弛。

　 3、做些有氧运动

　平时的话可以做一些，像跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车等有氧运动。每次做有氧运动的时候，都需要30分钟以上，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。每周有氧5天，每次30分钟以上，坚持2-3个月之后你的肚子上的脂肪会渐渐减少。

　 肚子松弛下垂怎么办

　产后肚皮松弛是每一个新妈妈在分娩后都必须要面临的问题，肚皮松弛不仅会影响妈妈的个人形象，还有可能导致子宫下垂等问题。所以，产妇在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物，否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积，因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。同时还要注意少吃色素含量高的食物，以免导致妊娠纹难以消除。

　同时在产后恢复期间，产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯，而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物，以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。这是解决产后肚皮松弛怎么办最基本的条件。

　 妇女产后怎么调理

　产妇容易出现气血不足，相信大多数的朋友们都知道，产妇刚生完宝宝身体是非常虚弱的，一定要好好休息，饮食一定要营养均衡，产妇可以多补充一些铁元素，可以多吃动物肝脏、海带、紫菜、木耳、鸡蛋、菠菜、豆腐等含铁丰富的食物，平时还要多注意休息。

肚子松垮垮要运动多久才紧致3

　 肚子肉变松弛这是怎么回事

　 1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少

　人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致肚子肉变松。这时，要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

　女性而言，我们推荐瑜伽，可以有效增加全身肌肉，减肥的同时可以舒缓身心，其次可以骑单车、爬山、跳绳之类的。男性而言，建议通过比较高强度的仰卧起坐，俯卧撑之类的，协调方面可以通过跳绳，饭后可以散步，早晨可以跑步，这些都是可以的。

　 2、快速减肥后腹部变松弛

　减肥成功后肚子上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。

　如果是的话，得注意，在减肥的同时，消耗的水分太多了，所以会导致肌肉变成松弛了，这时应该特别注意，如果是服用减肥药，那么我们建议您需要多补充水分，多喝水，再适当的时候，还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动，那么减肥后，您的肉就不会出现松弛的现象。

　 3、产后腹部变松弛

　女性在妊娠的过程中，肚子肯定会被撑起，随着胎儿越长越大，膨胀的程度也会加剧。在生完孩子之后，就会出现肚子上的肉比较松弛，完全没有一点弹性。女人怀孕期间，肚皮会被撑起，膨胀过度导致弹性减弱，所以要分娩后要注意保护小腹，平时要穿塑性衣，内裤可以选择那种到腰间的，紧身的更好抑制肚子上的肉膨胀，可以有效保持体形恢复。

肚子皮肤松弛怎么回事

　肚子皮肤松弛怎么回事。很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，这样一来，就会导致身上的肉变松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看肚子皮肤松弛怎么回事。

肚子皮肤松弛怎么回事1

　肚皮松弛恢复紧致最好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是最好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其他的能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗。

　对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。如果肚皮已经发生松弛，恢复起来总的来说是很漫长和困难的，最好的办法还是平时运动和饮食的控制，不要让身体过于肥胖。如果是过于肥胖，减肥过快就会使得皮肤变得松弛、下垂。

　引起肚皮松弛的原因比较多，有的是因为怀孕分娩之后，腹壁出现了松弛。还有的是由于原来比较肥胖，通过迅速的

　减肥，这样皮下的脂肪快速的减少之后就会出现皮肤松弛。这种情况一方面可以加强腹部的锻炼，锻炼腹肌可以减少肚皮的松弛。另外局部还可以进行一些按摩，比用橄榄油、精油等按摩，这样也可以促进皮肤的紧致。

　减少肚皮的松弛。另外也可以采取一些医美的方法，比如使用热拉提或者热玛吉射频治疗，通过刺激皮肤皮下的胶原增生重塑，导致皮肤的紧致，控制肚皮的松弛。比较严重的还可以通过手术的方式切除一部分多余的肚皮，当然这有一定的创伤和风险。

　肚皮松弛如何变紧致需要分情况而定，具体分析如下：

　1、轻度松弛：女性生完孩子以后，可能肚皮会比较松弛，如果是轻度松弛，不是特别严重，可以通过做激光或者做闪耀离子束把皮肤收紧，也可以做射频治疗，比如热玛吉、超声等，也有一定收紧皮肤的效果；

　2、重度松弛：如果生的是双胞胎或者怀孕时孩子比较大，体型变胖比较明显，生完孩子以后，皮肤松弛更明显，用非手术的方法治疗效果不佳，可以采用腹壁整形术。通过腹部切口，对腹部进行广泛剥离，把松弛的皮肤拉紧、切除、缝合，可以达到紧致皮肤的效果。

　肚子皮肤松弛变紧致一般可以通过运动的方法改善，比如经常做卷腹运动和仰卧起坐以及俯卧撑，在运动的过程中可以消耗体内的热量，也能让体内的脂肪燃烧，达到皮肤紧致的效果。

　如果爱美人士肚子上的皮肤松弛情况比较严重，就需要到正规的整形科医院，通过微创切除手术的方法治疗，主要是通过手术的方法在肚子部位切口，然后将松弛和多余的皮肤组织和脂肪组织切除一部分，做精密的缝合。

　可以有效的改善松弛皮肤症状，还能让皮肤变得紧致和富有弹性。爱美人士就算这种情况可能是过度减肥导致的，也可能跟不注意皮肤的护理工作或者暴饮暴食等因素有一定的关系，就会出现肚子上的皮肤松弛和下垂症状，影响身体的美观。

　在做完手术治疗以后，要注意伤口部位的卫生，定期使用碘伏消毒，然后涂抹消炎药物，穿宽松全棉透气性好的衣物。

肚子皮肤松弛怎么回事2

　如果轻度的松弛，定期锻炼身体，加强腹部皮肤以及肌肉的牵张训练，就能达到皮肤紧致的目的。可以做仰卧起坐，慢跑等等。如果是严重的松弛，建议通过手术治疗。手术的过程很简单，将皮肤切除一部分，然后再牵拉缝合，进而使皮肤紧致。平时多吃富含胶原蛋白的食物，比如牛蹄筋，猪蹄子等等，含有大量的胶原蛋白。

　1、引起肚皮松弛的原因比较多，有的是因为怀孕分娩之后，腹壁出现松弛。还有的是由于原来比较肥胖，通过迅速的减肥，这样皮下的脂肪快速的减少之后就会出现皮肤松弛。这种情况一方面可以加强腹部的锻炼，锻炼腹肌可以减少肚皮松弛。

　2、另外局部还可以进行一些按摩，比用橄榄油、精油等按摩，这样可以促进皮肤的紧致，减少肚皮的`松弛。另外也可以采取一些医美的方法，比如使用热拉提或热玛吉射频治疗，通过刺激皮肤皮下的胶原增生重塑，导致皮肤紧致，控制肚皮的松弛。比较严重的还可以通过手术的方式切除一部分多余的肚皮，当然这有一定的创伤和风险。

　3、肚皮太松可以做一些全身的运动，例如游泳、跑步、骑单车、转呼啦圈、练瑜伽、快走等，这些全身运动的方式只要长期坚持锻炼，长此以往不仅能有效的改善肚皮松垮的问题，而且有利于全身皮肤的紧致，有利于全身的塑形。也可以做一些专门针对腹部的运动，例如涂抹精油以后局部的按摩，再例如做腹部的减肥健身操。

　综上所述，肚皮松弛恢复紧致比较好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是比较好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗，对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。

肚子皮肤松弛怎么回事3

　1、多吃抗氧化食物：肚子皮肤松弛在日常生活中可以适当的多吃一些多吃抗氧化食物，据相关研究表明，抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，能有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，通常来说， 这种食物非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

　2、多补充蛋白质：对于想紧致肚子肌肤的人来说，在日常饮食方面也应该适当的多摄入些蛋白质，主要是上于蛋白质能有效的增强机能的新陈代谢能力，帮助减肥者突破减肥平台期。此外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，因此在减肥期间大家适当的多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

　3、补充维他命C：据相关研究表明，他命C能有效的保护细胞不受紫外线伤害，同时还可以中和游离自由基，对于合成胶原蛋白也是非常有帮助的，除此之外，还能更好的改善皮肤皱纹及松弛现象。

　4、补充胶原蛋白：肌肤老化主要表现于皮肤松弛，非常的容易产生皱纹。而胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助很好的补充流失的营养，同时可起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效，平时注意补充胶原蛋白也有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。

　肚子皮肤松弛怎么变紧致？综上所述，肚子皮肤松弛若想变得紧致，大家应该多注意饮食，除此之外，还要注意在日常生活中要养成良好的生活习惯，做好护肤工作，有效预防皮肤松弛下垂。

迅速的减肥方式会导致减肥成功之后皮肤出现松弛的情况，因为在减肥的过程中皮肤恢复弹性需要一定的时间，而减肥速度过快或者是不正当的减肥方式就会导致皮肤来不及收回。1、睡觉伸展选择一个枕头垫在约肩胛骨下方，张开双臂，大约停留 3 分钟，配合呼吸即可!双腿可以放松伸展或是按需要再加枕头等垫着，让自己舒服就可以了!2、猫式趴着并且抬起上半身，拱起背停留30秒，这个动作可以帮助收紧腹部，做的同时更可以感受到肚子紧缩感。3、跪地撑起跪在地板并且双手放于脚踝，挺起腹部感到紧缩时停留30秒!4、侧腹肌弯曲把双手放于后脑勺，身体开始左右交替，下半身维持不动。肚子瘦下来很松怎么办 减肥后肚子松弛这样做减肥后肚子松弛这样做举个例子，假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%，他应该很高兴，但是，那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高的身体脂肪含量。要继续努力变得更加苗条。一个正常青少年的平均身体脂肪是大约16%，有益的身体脂肪大概是10-12%，个位数的身体脂肪算是非常瘦的了(如果你的身体脂肪不是个位数，那么就别妄想可以有100%紧致的腹肌和撕裂状的肌肉线条，女性的含量会比青少年的还低)除去一些极端例子，你不太常能看到皮肤松弛身体脂肪却很少的。你的肌肤能有多少紧致度，一旦你的身体脂肪从“平均水平”到“极棒水平”，皮肤开始依附在你的腹部肌肉上了，这些是要特别注意的。那些有合理的个位数身体脂肪还有超多松弛皮肤的现象是很罕见的。所以，皮肤变得紧致的秘诀在于要减去更多的身体脂肪，直到你的身体组成等级比“平均数”好(好或者很棒的水平，而不是还行)。只要在你达到你长时间的身体脂肪目标，你才能去考虑“去除多余的松弛皮肤”问题。在这点上，必须承认的是，有些人实在不能忍受有那么多的松弛皮肤存在，才不得不去做手术。但是，除非你是特别特别的瘦，很难看出哪些是松弛的皮肤，当剩下的脂肪减掉后，你要考虑的就是如何保持适当的脂肪和如何提高肌肤的紧致度了。1富含胶原蛋白的食物胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。2多摄取些碱性的食物日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。3多食富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。肚子瘦下来很松怎么办 减肥后肚子松弛这样做