怎样可以瘦脚脖子呀,脚腕很粗要怎么办?

怎样可以瘦脚脖子呀,脚腕很粗要怎么办?,第1张

一般的方法都锻炼不到这个地方的

反复垫脚运动,就是像跳芭蕾舞那种,只不过不是脚尖着地,是前脚掌

也可以试着听一些快节奏的歌曲,然后用脚打拍子,不知不觉就锻炼了脚踝

或者是晚上多泡泡脚,水要没过脚踝处,然后再抹上点HABISE 给脚做按摩

这样坚持一段时间之后就能看到不同了

运动+适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。

先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!

再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。

一般人体的脂肪在脚脖子那里是最少的,比较胖的人除外!

这就说到了减肥这件事,多进行有氧运动,比如快走或者慢跑,运动完了一定要泡脚,并且坚持每天按摩,这不是短时间的事儿,至少要坚持一个月以上!

还有,如果你的脚脖子不算粗那建议不要减了,因为脂肪可以保温的,尤其是女性脚脖子在冬季不好受凉。

  瘦脚的方法

  1、坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。

  2、右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热,约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。

  3、双脚伸直,脚尖向下压。

  4、脚掌外开勾脚、画圆。

  作用:增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。

  睡前消浮肿招式:

  1、平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

  2、双脚做交叉动作,反覆6次

  3、双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

  4、双脚并拢,勾脚,然后回到第一步。

  作用:增加下半身的血液回流,适合有浮肿型胖脚和脚脖子粗胖。脚脖子属于比较难瘦的部位,平时可以跳绳,不要久坐,上班的时候可以做抬腿运动。

1、减瘦小腿肚  小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。  2、改变走路的姿势慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。  3、改变鞋跟的高度平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。  ◆关爱“问题腿”  脂肪腿  全身都肥胖的人,腿部也很轻易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注重:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,非凡是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。  肌肉腿  由于运动而肌肉发达的腿,假如运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉坚固,用手都不轻易捏住肉的人,在以下方面加以注重:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。  浮肿腿  因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持暖和。做一些不易疲惫的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。  ◆轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼  1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。  3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是布满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

教你个秘诀,你家有楼梯吧,很简单,你前脚踩掌在台阶上,然后小腿用力向上提,再慢慢下,一定要上到极限和下到极限,还有就是不能快,要保持小腿肌肉紧张,这个能帮助你脚裸变细,很灵的。我原来也是这样。还有关于弹跳问题,也是利用台阶,做跳上跳下运动,脚跟不能着地,还是前脚掌用力,这个能帮助你的弹跳,这个效果虽然不是很明显,但绝对有提高,不信你试试,还有每次不用练得汗流浃背,分三组,每组你看你的体力定量。希望能帮到你

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