土豆 红薯 哪个的减肥效果好？

个人觉得红薯味道比较好

而且个大

吃一个就很有满足感

而且医学证明有助于抗癌

土豆虽然热量低

但是不好吃

而且小

要看你个人喜好还有你吃几个

所说主食的规范便是含有许多淀粉。终究土豆红薯山药芋头之类的甘薯食材全是含有许多淀粉的，他们和白米饭馒头鲜面条一样可以做为主食。假如你吃完一碗米饭再吃一盘酸辣土豆丝，或是餐后再吃一大块烤地瓜，你想一想，是否相当于吃完2次的主食？附加多吃半碗饭，难道说不容易长胖么？许多甘薯食材都被大家制成甜品或是菜式。

那么吃自然不太可能身心健康。另一方面，大家在做甘薯菜式的情况下，尤其愿意加点油，或是把他们和赘肉一起蒸、煮、炖。例如粉蒸肉的情况下把马铃薯、山芋、地瓜等垫在赘肉下边，吸满了油，这种东西尽管很香很糯，但不大可能均衡营养来。炸土豆丝、炸薯片、炸薯片的情况下，都是让马铃薯的淀粉吸满了油，发热量肯定是大幅升高的，吃了不长胖才惊讶呢。

因此假如拿马铃薯来当主食得话，是可以慢慢减肥的；可是如果把土豆炒成一盘菜，那很有可能一吃多便会长肉肉了哦！！要想减肥，最先一定要要了解大家身体必须的多种营养成分：水 糖分 蛋白 膳食纤维素 矿物 维他命 人体脂肪只有说，相较于大米白面粉，同样净重下的土豆和红薯更为有利于减肥瘦身。可是根本无法说吃土豆和红薯就可以减肥。要想红薯和土豆的减脂效果明显，需要调节其使用量。减肥瘦身并不是在于某一种食物，而在于总体的热量摄入和耗费相互关系。

的确有许多食材更为有利于减肥瘦身，但并非说，食用这种食材就可以减肥。减肥瘦身务必与此同时考虑到热量摄入和耗费二者相互关系：仅有当摄取的总发热量<耗费的总发热量时，才可以减肥。包含土豆和红薯以内的这种更为有利于减肥的水果，仅仅摄入热量的一部分，因此单看他们根本无法判定是不是可以减肥。

可以。

1、土豆功效

土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。所以不会发胖。

土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

2、红薯功效

红薯每100克鲜红薯仅含02克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

所以，可以减肥，“吸油带走”说法也是正确的，土豆可以消化掉，也能带走部分油脂。

扩展资料

红薯禁忌

专家指出，正确吃红薯也有讲究，一是要注意蒸熟煮透，因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化；食用不宜过量，中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

切记变质的红薯千万不要吃，一般说来，有黑斑的红薯是受到了黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素会使红薯变硬、发苦，对人体肝脏影响很大。

参考资料：

人民网《主食减肥法5个主食让你一天天变轻盈》

人民网《常吃红薯土豆美容又减肥 》