减肥时如何控制饥饿感 减肥期间饿了怎么办

　很多人总是把减肥这件事放在心里，总是惦记着少吃点东西，可每次都控制不住，吃的越来越多，减肥事业也是受到阻碍。那么减肥时如何控制饥饿感？减肥期间饿了怎么办？下面我带来介绍。

减肥时如何控制饥饿感

　你可以选择少食多餐。

　产生饥饿感的另一个重要原因是因为我们体内的血糖含量降低了，如果两餐相距的时间太大就会导致血糖不稳定，从而使我们在下一餐吃很多，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。

　也可以在两餐之间吃点健康零食。

　一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!

　摄入高蛋白食物。

　当蛋白质占热量来源比例低于15%时，饥饿感就来了!而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。

　日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。

减肥期间饿了怎么办

　用纤维物质填充你的胃。纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。

　减轻饥饿感的技巧：

　1、早饭必须有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应;

　2、每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感;

　3、午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食;

　4、吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食;

　5、少吃加工食品，这些食品太容易消化，导致血糖水平快升快降;它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;

　6、把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强。

减肥期间所摄入的食物肯定和减肥前相比有所减少，出现饥饿感很正常。这时候可以吃一些容易有饱腹感但是热量低的食物适当补充一下能量。

第一个选择就是喝水。水是维持健康必不可少的，其实早上一杯水是很有利于身体健康的，这样做可以促进新陈代谢，有助于维持身体水分，还能帮助减肥。但是不可以一次喝很多，这样对身体不好，一天七杯。所以当你稍微感到有点饿的时候，就可以先喝杯水，垫垫肚子。

如果你仍然感到饿的话就可以吃些水果，有些蔬菜也可以吃。首先推荐的就是黄瓜。女生减肥很多人都不吃晚饭用黄瓜来代替，吃黄瓜也相当于凉菜了，很容易饱。再有可以吃些多汁的水果，西瓜，苹果，梨，这些都能够减轻你的饥饿感。

减肥时出现饥饿，不要对这种情况置之不理，适当补充一下能量，调整自己的饮食计划才能更有效减肥。

有很多减肥的朋友都有这样的经历，减肥期间有时候会比较饿，尤其是晚上睡前肚子饿。自己也比较纠结，到底吃还是吃，不吃饿肚子，吃了怕长胖。其实有时候晚饭吃的早睡前也会饿，有时候饮食结构没有调整好，也会发生肚子饿的情况。难道就只能生生的扛过去了吗？其实并不是，有的食物还是能吃的。但是，有些食物晚上还是不建议吃的。 

如果你晚上带着饥饿感入睡，很容易损害你的肠胃。所以，晚上要根据自己的身体状况来决定到底吃还是不吃的，不过吃的时候一定要注意以下4点，具体如下：

一，分量一定要少。

减肥期间，到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动能力会变差，如果这时吃得比较多的话，实际上就给肠胃的消化增加负担。如果晚上再进食，通常五分饱就足够了。

二，要吃易消化的食物。

除了对分量的控制外，吃什么也是很重要的。如果吃得不健康，不仅会导致人发胖，对自身健康也是大为不利的。通常容易消化的食物以稀食和水果为准，这些食物不仅可以填饱肚子，还有助于消化，不会使人发胖。

以下这3类食物都是可以选择的↓ ↓

1，牛奶。

牛奶选择脱脂奶比较好，脱脂奶几乎不含脂肪，脱脂奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制三醇的释放，利于降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉构建的过程中消耗脂肪。所以，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝脱脂奶还有助于睡眠和美容。

2，蜂蜜。

蜂蜜中所含的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，能帮助排出体内毒素，改善便秘状况。并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥的朋友来说是一种很好的减肥食品。睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪。

3，水果。

水果的减肥功效毋容置疑，睡前如果感觉饥饿，又想避免摄入过量的热量，水果是一种很好的选择。但是，水果的水分丰富，多吃容易导致第二天醒来水肿，所以睡前吃水果最好不要太多。

睡前可以选择的水果有哪些呢？如下：

（1），香蕉。

香蕉实际上就是包着皮的“助眠剂”，富含能使肌肉放松的镁元素。

（2），葡萄。

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

（3），奇异果。

奇异果中含有丰富的钙，镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

（4），苹果。

苹果富含果胶，蛋白质，维生素B族，维生素C，钾，锌等多种使人安神镇静的元素，同时它含有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

三，食物一定要多咀嚼。

除了食物的种类和分量外，这个“吃”也是非常关键的一个环节。“吃”的时候，一定要咀嚼。因为在咀嚼过程中，口腔唾液增多，从而促进消化液的分泌，被咀嚼过的食物不仅容易下咽，而且营养在唾液的帮助下更容易被人体吸收。关键是，此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的。

另外一方面，通过咀嚼食物，人体容易获得饱腹感，也就是说，充分咀嚼后，我们的进食量也会变少，吃一点就容易饱，这样吃得自然也就少了。

四，吃完一个小时再睡觉。

不管吃的食物热量有多低，不管食物有多么容易被消化，只要是吃完东西后，我们就一定要给予肠胃消化的时间，如果吃完后就睡觉，这时肠胃本身就虚弱的消化能力将就此停止，食物积压在胃中不被消化，不仅影响睡眠，而且也会导致你发胖。

减肥期间肚子饿了是可以选择食物的，但是一定要选择易消化和低热量食物，这样即使你晚上吃，也不会担心热量超标而导致脂肪堆积。减肥是建立在均衡饮食和健康饮食的基础上实现健康减肥！

如果实在忍不住，可以喝点水。

其实减肥的效果与食量的大小关系并不大，关键在于合理的运动，节食减掉的体重会在正常饮食后迅速回弹，效果并不大。

所以正确的减肥方式应该是注意饮食的，关乎着身体健康。但是如果过于体重高，可以考虑通过节食的方法短暂加快减肥速度。但是如果想要长期效果，建议采用科学的减肥方式。

正确的科学方式，一般都要保持良好的睡眠习惯，晚上足够的睡眠能够促进良好的新陈代谢。长此以往对身体健康大有好处。

其次就是正确的饮食习惯，早餐要吃好，因为要维持早上的能量输出。而中午和下午也要按时，切忌晚上夜宵吃太多。晚上由于睡眠肠道不能很好的运动，容易食物堆积影响食欲和肠道系统，最明显的特征就是会导致长痘。

回归正题，减肥饿的时候可以靠暂时靠水充饥。毕竟水是生命之源，只要水分补充足够，即使过饿也会保证有着能量维持正常生命体征。

最后，希望减肥的朋友都能够如偿所愿，不要忘记科学的方法。