躺在床上做蹬自行车的动作可以锻炼身体吗

可以的，那样做是可以锻炼腹肌的！如何在床上锻炼身体有以下方法：

1、仰卧脚并拢

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　2、抱头微弯

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　3、腿伸直贴墙

　　将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。

　　4、空中脚踏车

　　两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

5、大腿整顿

　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

　　6、小腰运动

　　脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

　　7、腰腹减肥

　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

　　8、獠牙式收腰

　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

　　9、揉擦腹部

　　练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

1、这种运动的好处就是心理上欺骗了我自己一下，我再运动。估计你可以蹬1~2小时，不怎么累。这种运动基本消耗不了多少热量。就是活动下膝关节、髋关节、同时刺激下肠胃蠕动。

2、在床上躺着蹬自行车，主要工作的是臀部、大腿和腹部的肌肉群。主要阻尼是腿部的重力。平时这些肌肉群的主要作用是支撑全身的重量。现在只是支撑腿部重量。比平时的运动量还减少了至少一半还多。与其这样欺骗自己，不如下来走路，消耗的热量还多一点。

可以的，我试过，但是床上蹬自行车的话，最好是半个人挂在床外，蹬脚速度一定要慢，效果还可以，但是这个主要是偏向收赘肉的，不是减重量哦，小腹和腿型都会好很多。

喝醋可以减肥和美白哦，饭后来个两口不错哦，而且很省钱，也不会费时间。

要是你想掉体重的话，还是晚饭4、5点喝粥，吃完以后就刷牙别再吃东西了，还有能站着的时候就站着，一个星期就可以看见效果了哦。

对瘦腿的效果不会很好，对瘦腹肌的效果不错。

瘦腿的方法：方法一：两膝并拢，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意总的速度要慢。和呼吸节奏的配合。

方法二：两脚分开与膝盖同宽，上身直立，慢慢的往下深蹲。

方法三：跳绳或者马步。

做的组数：3-5组，组与组之间间隔90秒，每组做的次数根据你的实际情况。随着体能的增加，每组的次数要不断增加

一般来讲，一两周后就会有效果，但是你必须长时间坚持。

晚上谁在那你要是做蹬自行车的动作，只要你是一个能坚持下来的人，完全是可以瘦的，但是你至少要每次练上15~30分钟。标准就在于，腿部与上身成90度，脚尖向内收紧，使小腿部有紧绷感，将腿贴到墙上这种方法，基本与上面的做法没多大差别

。你可以看下思蕾姆，里面有很多瘦腿的方法，可以帮助到你吧！其实，瘦腿并不难，关键你自己能坚持吧！

瘦腿的方法其实很多，比如做瑜伽，跳绳，等等