单手哑铃练肱二头肌要多久

因为不知道你的极限多少 一般可以这样设计适合的重量

首先 热身 选择轻重量 能做三四十个为宜 两组

热身完让肌肉充分充血后 使用大重量 最多只能做八到十二个最好 两组

接着开始练爆发力 最多只能做一两个 两三个的那种 超负荷 ！ 两组

接着收尾 保持浆感 充血状态 在做 能做三四十个为宜 两组

肱三头肌等全身都要均匀练上去！加油！

肱2头肌 看你的回复能力 一般是12个 小时到24小时就能继续锻炼

因为是属于常用性肌肉

说是说不出来的，我一开始也是问这些问题，后来我去网上看一些健美的练肱二头肌视频，效果不错，5个月成型，9个月可以练大重量了，要多组数，少次数。差不多一年，血管练出来后，也就是爆血管很厉害，那样的话进步就很快了，练什么都会有充血的感觉，很爽