跑步减肥主要是减哪里，怎样减臀部跟脸部上的肉

　　一定要吃早餐

　　身体经过一个晚上的新陈代谢，消耗了很多热量，如果不吃早餐的话，就会降低身体脂肪的燃烧，所以，想要瘦身，早餐是一定要吃的，而且最好在起床后一小时内吃早餐，这样可加速脂肪的燃烧。

　　不可节食

　　别以为节食就可以瘦，相反，节食反而会越来越胖，不吃早餐会导致身体能源不足，从而储存脂肪，如果怕吃太多会肥胖，不妨少吃多餐，这样既不会饿肚子，也可以促进身体新陈代谢。

　　学会缓解压力

　　压力是造成肥胖的极大元凶，压力过大的话就会阻碍新陈代谢，让减缓燃烧脂肪的速度，所以，学会缓解压力也是瘦身的一个方法，在办公室里每小时抽出几分钟的时候进行深呼吸，或者每周做两三次瑜伽，可以保持新陈代谢的进行。

　　做迷你锻炼

　　没时间运动是白领们的通点，但运动是瘦身的关键，每天用25分钟进行运动，可以消耗一定的热量，白领们没有过多的时间燃烧，但也可以做一些迷你锻炼，在下班后做短时间的运动，也可以消耗身体的热量。

　　多吃粗粮

　　粗粮含有大量的粗纤维，吃了可以有饱腹感，并有效控制摄入量，另外，粗粮往往比较粗糙，吃的时候要咀嚼更久更用力，咀嚼动作也可以消耗人体的热量，加速脂肪的燃烧。

　　保持食物多样化

　　食物多样化除了可以补充身体所需的各种营养外，还可以提高身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，这也是白领们最简单的瘦身减肥方法。

　　吃温热食物

　　吃温热食物也可以减肥，温热食物可以提高身体温度，让用餐后的热量代谢更快，并加速身体对脂肪的燃烧，这对于减重是相当有用的。

　　享受黑巧克力

　　很多人都认为巧克力会肥胖，但黑巧克力就不会，反而是减肥的好帮手，黑巧克力含有咖啡因和抗氧化剂儿茶素，可以提高身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

跑步能减肚子的赘肉吗

　跑步能减肚子的赘肉吗，在日常生活中，很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体，其中有些人会通过跑步来减肥，有些人就想知道跑步能不能减肚子，下面我分享跑步能减肚子的赘肉吗，一起来看下吧。

跑步能减肚子的赘肉吗1

　 跑步多久才能起到减肥的作用

　因人而异。每个人的身体情况不一样，有些人的身体较为肥胖，这样的话，经过有利的减肥周期，是可以较快的达到减肥效果的，通常来说，如果本身身体不是太胖，进行减肥的过程就会比较的缓慢，仅仅是通过减肥进行减肥的话，其实是不够的，在跑步之余还应该要严格控制每天的总热量摄取，跑步跑多久可以达到减肥的作用也是需要经过这个的一个过程的，管住嘴、迈开腿才能达到科学减肥的作用。

　 每天慢跑30分钟一个月可以减多少

　视具体情况而定。慢跑是一种比较健康的减肥方式，一般来说如果每天进行慢跑，然后坚持了一个星期的话，一般来说可以瘦个5斤左右，不过，如果仅仅是慢跑，但是不控制饮食的话，即使是跑了一阵子也不会达到很好的效果，一般来说，在进行运动之余也需要有很不错的饮食习惯，每天严格控制好热量摄取，再进行合理的运动，这样才能起到有效的减肥。

　 跑步能减肚子上的赘肉吗

　有一定的作用，不过如果想要瘦肚子的话，还是需要进行专门的瘦腹运动。跑步的时候会运动到腹部，不过跑步的时候肚子不是主要的运动部位，在跑步的时候主要还是锻炼大腿和小腿，摆动比较大的话手臂也能得到有效的锻炼，在跑步的时候腹部得到了锻炼，不过锻炼的程度不是很高，如果是想减肥腹部的话，可以做卷腹或者其他针对性瘦腰的动作进行腹部减肥。

　 晨跑和夜跑哪个更减肥

　都具有减肥的功效。晨跑和夜跑的区别在于一个是早上跑，一个是晚上跑，从功效上来说，晨跑和夜跑是一样的，减肥的效果也是一样的，如果想减肥的效果好可以每天跑一个小时左右，再结合有效的饮食控制，一般来说，坚持一个月就可以看到不错的减肥效果了。

跑步能减肚子的赘肉吗2

　 跑步能减肚子吗

　首先要说跑步是可以减掉小肚子，因为跑步属于全身运动，所以小肚子自然也能减掉，不过跑步减肥有两点美眉们需要注意，第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间，第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效，只有正确的跑步姿势才能减肥。

　正确的跑步姿势需要遵循五点，第一抬起头，双眼注视前方，跑步时候不要低头，头和肩膀要稳。第二放松手臂，肘关节要呈知直角，同时手臂摆动幅度不要太大。第三腰部微微向前倾。第四脚掌着地，步伐不宜太大。第五呼吸要均匀，速度不宜过快。

　跑 步的时候应选一双合脚的舒适的鞋子，跑步应该穿运动服。跑步之前一定要做热身，这样才会减少运动过程中可能出现的伤害。跑步期间应该多吃高蛋白食物，这类食物可以加快身体新陈代谢，帮助减肥。最后一点也是最重要的一点就是要坚持，坚持在坚持。

　如果是全身肥胖患者自然可以通过跑步全身减肥，但是如果只是有小肚子，那跑步的同时最好可以做仰卧起坐这类有针对性的动作，这样减小肚子的效果才更明显。

运动减肥有全面的或着局部的选择，人们在一些广告宣传中常听到或着看到，减腰。减腹。减腿等词句，那么局部运动是否能减少局部的脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久，第二：肢肪供能是神经和内分泌调节空制，但是这种调节是全身性的。并非练那个部位就可以减那个部位的多余脂肪。而是那里供血条件好，有利与肢肪消耗。哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少。可脸颊却消瘦了。原因即在此运动消耗量大于摄入的热量。就会导致全身脂肪减少，而不会只减腹部，其它部位不变。

运动强度越大，运动越剧烈，减肥越佳，其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量。使脂肪消耗的快。运动强度增大。脂肪消耗的比例反而相应减少，当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓。长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的时间运动最有利于减肥。。。

为什你只跑不掉肉？

一、很多人跑步之前没有掌握跑步减肥的正确方法，不做拉伸运动，这很不利于减肥。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

所以，跑步减肥的正确方法是在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

二、只跑不掉肉跟跑步姿势不正确有很大关系。跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如：步幅过大、全脚掌着地、左右摇摆、内外八字等都是不正确的跑步姿势。

针对跑步姿势，跑步减肥正确的方法应该是：让腰板直起来，不要弯着腰跑。尽量利用人体最自然的跑步姿势，让身体保持向前倾的惯性，同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。采用这种跑步减肥的正确方法之后会感觉跑起来很轻，有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法，前脚掌或全脚掌在身体正下方落地，有利于保持身板挺直，减小对膝盖冲力。

三、快速跑也可能会造成只跑不掉肉。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

因此，跑步减肥的正确方法其实是将速度控制在7~12km/hr内，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么跑步减肥的正确方法是只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

以上就是小编为大家详细分析的跑步减肥的正确方法了，对照上文的介绍，如果跑步的方式不正确，一定要及时改正，因为大家只有掌握了跑步减肥的正确方法，才能将跑步减肥的功效发挥到极致。最后，小编提醒大家，虽然知道了跑步减肥的正确方法，但是大家一定要根据自己的体质合理安排跑步，以免过于心急威胁到自身健康。