慢跑和鬼步舞那个减肥

慢跑和鬼步舞都能减肥，没有好坏之分，关键在于坚持。

一：慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

二：曳步舞又称墨尔本鬼步舞Melbourne Shuffle（Dance），起源于澳大利亚墨尔本。属于一种力量型舞蹈。这是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力（主要是电子舞曲，多为Trance， hardstyle，house， hardcore ），舞蹈充满动感活力，极具现场渲染力。

跑步和跳舞都属于有氧运动，跳舞的话可以针对的部位比较多，很多动作都能起到专项减某个部位的功效，而且可以训练你的协调性和柔韧性，提升气质和修养，不仅减肥而且塑性，还能多学一样才艺，陶冶情操，比起枯燥的跑步来要好很多。

跑步的话最好是慢跑，倒着跑效果更佳，切忌快跑，会粗小腿的。

具体哪个好，由你来最终定夺吧。

无论是跑步还是跳舞，都不能少于30分钟，不然起不到锻炼的效果，有氧运动都是30分钟后才开始燃烧脂肪的。

最后，祝你减肥成功。

各有好处。

跑步是一种非常好的养生运动，因为它能够给身体带来很多的好处，比如说增加身体的免疫力和提升身体的素质，而且常年运动会让身体里面的血液流速一直保持着一个较为快速的状态。这样即使是在进入老年之后，也不会患上任何的心脑血管疾病。当然跑步所带来的好处还远不止于此，同时还能保持住自己完美的身材，特别是对于一些想要减肥的女性来说跑步是最有效并且最安全的减肥方式。

跳舞最大的好处就是从小可以给你培养一种无形的气质在对方看起来就知道这个人肯定跟普通的职业有着很大的差别，而且跳舞还可以让自己身体的平衡力增强，让自己彻底的掌控身体，有很多人就是因为对于身体的平衡感不强，所以导致丧失了在社会上的很多机会。更主要的是跳舞跳得比较久，身体里面的细胞会较为活跃，任何疾病都不容易找上自己。

其实跳舞相对来说会比跑步更加难一些，因为跑步只是一种持久就能坚持下去的运动，而跳舞确实要从小培养。

你觉得那个累，那个就消耗精力！

如果是减肥的话，推荐慢跑！但是时间要长！

如果你想更多的消耗卡路里、减肥，只要是有氧运动，坚持40分钟以上就可以啦！

跳舞——全身每个关节都在运动，活动起来更协调更均匀，运动量相对小，但是持久，人也愉悦，不容易疲劳！！

快走——中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。

慢跑——慢跑就是这种低度激烈的运动，值得注意的是，如果你要减肥，那么你就必须得坚持运动四十分钟以上，你才能使血液里面卡路里燃烧到不能支持你的运动，那么就会直接开始燃脂，血液里面卡路里含量是360卡，超过部分就是燃烧脂肪的量。

快走是中度激烈的运动。其脂肪消耗量不如慢跑快。